Ọ bụ ezie na akụkụ ọ bụla nwere ọdịdị nke ya, ndụmọdụ ndị a ka ga-arụ ọrụ ha. Ị ga-adịkwu mma, ị ga-anọsi ike ruo ogologo oge.
1. Aṅụla ihe ọṅụṅụ dị nro
Ọ ka mma ịchọta ndị na-eri mmiri, na-emepụta ma ọ bụ na-aṅụ tii / kọfị n'enweghị shuga. Mmiri dị ọcha ma ọ bụ mmiri ịnweta mmiri bara uru. Ihe ọṅụṅụ dị ụtọ na-enye aka na mmepe nke acidic na ahụ, si otú ahụ na-eme ka mkpụrụ osisi na-eto eto, bacteria na nje. Ha na-abụkwakarị ihe na-akpata adịghị ike n'ozuzu, ike nkịtị na enweghị ume.
2. Mee ka shuga ghara iji ya eme ihe
Ihe kpatara ya bụ otu. Tụkwasị na nke ahụ, mkpụrụ ndụ "na-ahọrọ" dị ka mkpụrụ akụkụ carbohydrates dị mfe, bụ nke a na-achọta na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, karịa ndị dị mgbagwoju anya, nke bụ àgwà maka nri ebe shuga dị.
3. Nabatara nke ọma
Mgbe ị na-enwe obi ụtọ ma ọ bụ na-echegbu onwe gị, gbalịa ilekwasị anya na iku ume gị. Gbalịa iji 10 nku ume miri emi. Kpoo n'ime imi ma wepu ya. Mgba ume nke ọma ga - enyere aka ịmebe usoro mgbochi gị, ebe ọ na - eme mgbanwe ọ bụla na iku ume.
4. Jiri ụgbọ mmiri rụọ ọrụ ma ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị.
O nwedịrị ike ịbụ ije ije dị mfe, ma ọ ga-enyekwara ahụ aka ịgbake. Ahụ mgbe ọkụ na-erekwu calorie, na-eme ka ahụ dịkwuo mma, ahụ na-atụfu ya n'enweghị ihe ọ bụla, ọ pụkwara ime ka ume dịkwuo ngwa ngwa.
5. Na-aṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii kama kọfị
Te tii nwere ihe omimi nke nwere vitamin na mineral, nke kachasi mkpa karia onwa di elu, mgbe otutu ndi mmadu na-eri nri na akwukwo nri. Ọ bụrụ na nri gị adịghị edozi ahụ, mgbe ahụ, tii green ga-abịa ịzọpụta gị. Ọ ga - enyere aka ịnọgide na - arụsi ọrụ ike karị.
6. Ogologo oge ụra kwesịrị ịdịkarịa ala ma ọ bụghị karịa 7-8 awa kwa ụbọchị
Iji na-agbasi ike ma na-arụsi ọrụ ike, ụra dị gị mkpa. Nke a bụ ihe kwere nghọta - ahụ chọrọ oge iji weghachi. Enweghị ụra na-ahụkarị anya gba ọtọ, ọ bụrụ na ahụghị gị ụra, ahụ gị nwere ike ịrịa ọrịa ma ọlị.
7. Zere abụba na iwelie ọkwa cholesterol.
Banyere onye na-adịghị arụ ọrụ, onye siri ike inye aka ike, ha na-ekwu, sị: "O jupụtara abụba." Ma ọ bụghị ihe mberede. Ibu oke oke ebe a abughi ihe obula, nani mmanu abuba n'anu aru adighi enye ike iji mezuo, mmadu na enweghi ike na obi iru ala.
8. Zere igwe anwụrụ ọkụ
Na okpomọkụ nke dị elu nke 118 na n'okpuru ọrụ nke microwaves, a na-ebibi enzymes na ngwaahịa, ya bụ na ha na-enye ụgwọ ọrụ ike na ihe oriri na nri dị mkpa maka ahụ.
9. Na-ekwurịta okwu na ndị nwere obiọma
Mmetụta obi ọjọọ na-eme ka ahụ erughị ala n'ime gị. Ọnọdụ dị ezigbo mkpa. Ọ bụrụ na ị na-ekwurịta okwu mgbe niile na ndị na-eme mkpesa na ndị na-eme mkpesa maka ndụ, mgbe ahụ, nke a na-agbanwe na nke a. Gbalịa izere nkwurịta okwu na ndị na-amanye ịda mbà n'obi na nkụda mmụọ. Ma ọ bụ na-emetụta ha, na-azụlite mmụọ ha. Ịdị na-arụsi ọrụ ike maka ha bụ nsogbu zuru oke, nyere ha aka na nke a!
10. Rie mkpụrụ maka nri ụtụtụ na akwụkwọ nri maka nri ehihie na nri abalị
N'ezie, dị ka mgbakwunye, ọ bụghị dị ka otu nri. Jide n'aka na itinye ha na nri. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri - nọmba ume ike 1.
11. Nabata na ọnọdụ dị mma ozugbo edemede
Nke a bụ ezigbo nchedo nrụgide na ọrịa dị iche iche na-adabere na nchekasị, ọnọdụ ọjọọ, agụụ.
12. Gee egwu egwu kachasị amasị gị mgbe mgbe
Ọ gaghị eme ka mmụọ gị dị elu. E gosipụtara na egwu na-enyere aka ịme ka ume dịkwuo mma, ọbụna mezie mgbaze na ahụike zuru ezu. Mmetụta mmetụta na nkwonkwo.
Kwasie ike kwa ụtụtụ
Onye dọkịta ọ bụla ga-agwa gị na nri ụtụtụ bụ ihe kachasị mkpa. Ọ ga-eme ka ọrụ gị dịkwuo elu, ị ga-enwetakwa ma mezie ike dị mkpa n'ụbọchị. Isi ihe bụ nri ụtụtụ. Ọ bụghị ájá ájá na-esi ísì ụtọ na-acha anwụrụ ọkụ, ma ọ bụ nkedo, yoghurts, muesli, ihe ọṅụṅụ ọhụrụ.
14. Akwụsịla nri ehihie
Nke a ga - enyere gị aka ịchekwa ume gị n'ehihie. Ị nwere ike ịdị na-arụsi ọrụ ike ma jikwaa ihe niile n'oge oge.
15. Na ụbọchị ọrụ, mee mkpirikpi oge
Bugharịa anya gị site na kọmputa na windo, yiri, ṅụọ iko mmiri oyi. Ọ ga-ewe obere oge, ma ọ ga-eme ka ị lekwasị anya nke ọma mgbe ezumike. Ị ga-eju anya na ị ga-esiwanye ike ma ọ bụrụ na ị mụta inwe ezigbo ezumike mgbe ị na-arụ ọrụ.
16. Were nnyocha
Ọ bụrụ na ị ghọtakwuo mberede ike - mee ule maka allergies. Ọtụtụ mgbe, mgbaàmà nke ọrịa na-efe efe nwere ike igosipụta onwe ha na njedebe na ọrụ, na nsogbu na ọnwụ ọnwụ, na-enwe mmetụta maka ịda mbà n'obi.
17. Nri ọbụla kwesịrị inwe protein
Nchịkọta nhọrọ gị kwesịrị inwe protein. Ọ na-enye aka ịnọgide na-enwe glucose na-adịgide adịgide n'ọbara na, n'ihi ya, ezigbo arụmọrụ. Maka nke a, ị ga-eri anụ, azụ, àkwá, cheese cheese, yogọt, mkpụrụ.
18. Rie Nutritiously
Ngwaahịa ndị ị na-eji kwesịrị ịgụnye: coenzyme Q10, magnesium, vitamin, omega-3 fatty acids. Na-agụ na mkpado ị na-azụ.
19. Lelee ọrụ nke eriri afọ
Ntakịrị ntakịrị n'ime ọrụ nke eriri afọ na-akpata bloating nke afọ, flatulence, ọchịchọ na-enweghị ihe ọ ga-eri ihe dị ụtọ ma, ya mere, mmetụta nke ike ọgwụgwụ.
20. Gbalịa hụ na ọnụ ọgụgụ ọrụ anaghị ejikọta ya na ọnọdụ ahụike dị njọ
Ọrịa ndị dịka nkwụsị nke thyroid, erughị ma ọ bụ ụfe ihe dị n'ime ahụ na-eduga n'inwe ike ọgwụgwụ mgbe ahụ siri ike ịmalite ume. Nke a nwere ike kpebisie ike n'ụzọ dị mfe site n'iche nyocha ọbara.