Mgbasa ozi ndụ dị mma bụ ọrụ ya: akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, cheese na yoghurt aghọwo akụkụ dị oké mkpa nke nri kwa ụbọchị nke ndị na-ahụ maka ịdị arọ na ụda ahụ. Ka o sina dị, ndị na-edozi ahụ na-adọ aka ná ntị: oke iji ụfọdụ ngwaahịa na-enwe mmetụta dị njọ.
Mkpụrụ bụ n'ezie nri na-enweghị nkwụsị n'ụbọchị: ha bụ naanị ụlọ nkwakọba ihe nke ihe dị mkpa na ihe ndị na-eme ka antioxidants dị mkpa. Ma, n'etiti ihe ndị ọzọ, ha bụ caloric ukwu ma nwee ike ịkpalite mmekpa ahụ nke allergies. Ọ bụ ya mere na ọ bụghị ọnụ ahịa ka ha jiri aka ya rie ha - ezuru na iri na abuo crunchy nucleoli kwa ụbọchị.
Mkpụrụ ọhụrụ dị iche iche enweela ihe ngosi n'ihi oke ume ya na ikike iji wepu nsị nke ọbara. Ma otu ihe ndị ahụ ma nwee mkpụrụ ọhụụ. Tụkwasị na nke ahụ, ha nwere calorie ole na ole, kama ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ n'ihi ụkọ nri na ngwakọ. Ndị na-echeghị ụbọchị ọbụla na-enweghị iko nke ihe ọṅụṅụ ọhụụ ọhụrụ ka a ga-eji mmiri ma ọ bụ ihe oriri mee ka mmiri ghara ịdị na-agwụ.
Achịcha ndị na-eri nri na ihe ndị na-acha ọkụ na-acha na-emepụta ihe. Mmiri mmiri ara ehi na uzommeputa kwesịrị ịba uru - ma nnukwu ọdịnaya nke abụba na ihe nchekwa na-ebelata uru nke efere na efu. Dị ka ihe ọzọ, ọ ka mma iji kristal kpochapụla mkpụrụ ọka na mkpụrụ nke mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ tomato.