Nọdụ ala ozugbo! Ejulatala! Ka ị na-aga, mee ka afọ gị sie ike! Ugboro ole ka anyi nuru okwu ndi iwe a. Ọ na-apụta na nke a abughi ejiji nke ndị okenye. Eziokwu ahụ bụ na ahụike dị mma bụ ihe ndabere nke ahụike, ị maara naanị mgbe ọ dị afọ.
Ndị dọkịta na-agwọ ọrịa Orthopedic na-ekwu na ụzọ anyị si agagharị, nke anyị na-eduzi na-eme ihe dị iche iche kwa ụbọchị, na-adabere na ahụike nke spine. Anyị ga-agba mbọ ịkọwa - ntak. Ọ bụrụ na ọrụ gị chọrọ oge dị ukwuu iji nọrọ n'otu ọkwa, ịnọ ọdụ ma ọ bụ guzoro, ma ọ bụ na ị nwere nsogbu ugbu a, gụọ isiokwu a nke ọma. Ka anyị jiri ihe ọmụma ga-eme ka anyị ghọta ihe mere otu ịkpụ ahụ dị mma ji dị ezigbo mkpa maka anyị.
E si eme ndokwa azụ. Ogwu a na-ejikọta ọtụtụ vertebrae haziri otu n'elu nke ọzọ, jikọtara na otu agbụ. Nke a na - enye anyị ohere ịrụ ọrụ dịgasị iche iche - nọdụ ala, ehulata n'akụkụ dị iche iche, isi ndị isi. N'etiti etiti ikpere akwụkwọ dị iche iche, a na-achọpụta cartilage na-agbanwe agbanwe, nke na-arụ ọrụ dị ka ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ. A na-arụ ọrụ yiri nke ahụ site na ikiri nke azụ. Ebe ọ bụ na ọ kwụghị ọtọ, mana enwere akwụkwọ ozi "S". Mkpụrụ ụbụrụ na-eme ka mmiri na-adọrọ adọrọ, na-ehichapụ mmetụta ndị na-eme mgbe ị na-eje ije ma na-agba ọsọ. A na-enyefe ọkpụkpụ azụ ọ bụghị nanị site na nkwonkwo, kama ọ na-esikwa n'akụkụ abụọ nke azụ ahụ azụ na akwara afọ abdominal. Ha na-eje ozi maka spine dị ka ụdị corset. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-ahụ ahụ na-arụ ọrụ. A na-ahazi usoro niile akọwapụtara ka ọkpụkpụ ahụike nwere ike ịnagide ibu dị elu. Ma ọ bụ ezie na mgbe ọtụtụ afọ ike ya na-ebelata, anyị na-emekarị usoro a ngwa ngwa. Anyị anaghị ebi ndụ dị mma, ọ bara uru maka ịkpụ azụ. Ya mere, olee ihe anyị nwere ike ime iji mee ka azụ ahụ dị mma, n'ihi na ọ bụ ihe ndabere nke ahụ ike!
Hụ njem ahụ n'anya. Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ na-anọkarị otu ebe, ọ dịghị mkpa ka ị nweta ihe oriri dị na vertebrae na disks intervertebral maka mgbake na-aga n'ihu. Nke a, n'aka nke ya, na-eduga n'ịgba nká. Ndụmọdụ anyị: Na-arụsi ọrụ ike kwa ụbọchị.
- Mee ihe n'egwuregwu ọ bụla. Ọ bụrụ na nke a agaghị ekwe omume, dochie ya site na ịga ije ọsọ ọsọ. Otú ọ dị, ọ bụrụhaala na ị ga-eje ije ọbụlagodi ọkara otu awa n'ụbọchị. Ọbụna n'ọnọdụ ọjọọ.
- Na ụzọ ị ga-arụ ọrụ ma ọ bụ ịlaghachi n'ụlọ site na igafe obodo, pụọ na ọtụtụ kwụsị na mbụ ma na-eje ije.
- Kama iji igwe elu, jiri nwayọọ nwayọọ na-arịgo n'elu steepụ. Otu di na nwunye di ka ndi di nwayo na-eme ka ndi mmadu di iche iche di iche iche.
Na-ewusi ahụ ike. Naanị ike na-agbanwe ma na-adị ike na-akwado ọkpụkpụ azụ n'ọnọdụ ziri ezi. Ogbenye kachasị njọ nke ọnụ ọgụgụ mmadụ (karịsịa azụ azụ na abdominal muscles), Ọtụtụ mgbe, ihe kpatara ọdịiche dị iche iche nke spin, bụ nke na-emekarị mpụga (dịka scoliosis), bụ uru na-adịghị ike nke azụ na abdominal press. Ndụmọdụ anyị: ụzọ kasị mma isi mee ka ahụ ike dị ike bụ site n'igosi mgbatị ahụ.
- A ghaghị ime mmega ahụ kwa ụbọchị, ọ dịkarịa ala maka minit ole na ole. Nanị na nke a ga-achọpụta rịọrọ.
- Ọzụzụ na mgbatị ahụ na-amalite site na obere ibu. Zere mmeghari nke na - eme ka ọkpụkpụ azụ dị (ibuli igwe dị elu karịa isi), ma ọ bụ mee ka nrụgide dị na diski (oke tilt n'ihu ma ọ bụ azụ).
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na spine, tupu ị gaa mgbatị, gwa dọkịta.
Na-aga ije. Iyi okwu na-aga n'ihu mgbe ọ na-eje ije na-enye nkesa nrụgide nke edo na azụ, nkwonkwo na diski. Ọ bụrụ na ị na-adọrọ adọrọ, ọkpụkpụ azụ ahụ na azụ na azụ. N'ihi ya, ụbụrụ ahụ nwere ike imebi mkpịsị akwụkwọ mkpịsị ugodi, nke na-eduga n'inwe nchegharị dị oke n'ihu. Ndụmọdụ anyị: laa azụ azụ.
- Cheta, echela isi ala mgbe ị na-eje ije.
- Echefula iji mee ka ahụ gị na afọ gị sie ike.
- Gbalịa ijide aka gị n'otu ọkwa, na-ehulata ha n'ime.
- Ejila aka nri ma ọ bụ aka ekpe dochie ahụ gị mgbe ị na-eje ije. Ebube kwesịrị ịdị n'otu.
Enwela nsogbu na tebụl. Ụzọ anyị si anọdụ ala dị mkpa karịa ịga ije. N'ihi na mgbe anyị na-anọdụ ala, ibu na ọkpụkpụ bụ nnukwu. Mmetụta na vertebrae ruru 150 kg. Ma ọ bụrụ na a kwadoro azụ, ike nke na-arụ ọrụ na ya dị ihe dịka kilogram 175! Ịnyịnya na-adịgide adịgide nwekwara mmetụta na-adịghị mma n'ahụ mọzụlụ. Na nke a mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ọ na-eduga n'azụ nke azụ. Ndụmọdụ anyị: ịnọdụ ala n'ọnọdụ na-ezighị ezi bụ n'ihi na ọ bụghị arịa ergonomic. Nweta ngwá ụlọ "nri".
- Anọdụ ala n'oche na-adịghị ala ala ruo ogologo oge, n'ihi na nke a bụ isi ihe mere eji agba ụda okpiri. Ruo ogologo oge, a na-emepe oche oche ergonom nke e mere iji jide ọkpụkpụ azụ n'ọnọdụ ziri ezi.
- Zere oche dị ala. Ha na-eme ka ibu ọzọ dị na spine.
- Gbalịa ịnọdụ ala ka ụda gị wee dakwasị ụkwụ na apata ụkwụ. Okwute kwesịrị ịdị na ala na ala.
- Atụla ụkwụ gị n'ụkwụ. Nke a na-eme ka spaine gbanwee.
- Mgbe ịkwọ ụgbọala, dozie oche onye ọkwọ ụgbọala n'ụzọ ziri ezi. Ogologo oche na tilt kwesịrị ịdị ka ụgbọ ụkwụ na-agagharị, na-ebugharị ntughari na pedals dị mfe ịnweta. Ekwesịrị ikpere ikpere ụkwụ mgbe a na-etinye ọkpụkpụ n'akụkụ ọnụ. Ọ bụrụ na oche azụ adịghị ekwesị na elu nke spine lumbar, daa ngwa ngwa pụrụ iche ma kpuchie ya.
Zere ibugharị. Ibu nwanyi n'ejighi akpa ejiji, akpa nri ma obu njem njem maka njem bu ihe apughi ime! Ha niile na-emetụta ọnọdụ nke spine. Ọbụna akpa aka na - adịghị adị mma - nwanyị na - eji nwayọọ nwayọọ ebuli ubu ya, bụ nke akpa aka ya kwụ. Nke a bụ mgbanwe na nkwụsị, ọ bụghị ọbụna kesaa ọkwa ahụ. Ndụmọdụ anyị dị mfe: debe iwu ndị a.
- Mgbe ị na-ahapụ ụlọ ahịa na nchịkọta, kesaa ibu ha n'aka abụọ.
- Ọ bụrụ na ị na-ebu akpa n'akpa gị, tụfuo ya site n'oge ruo n'oge site na otu ubu gaa na nke ọzọ.
- Wepu ihe dị arọ site na ala site na ịnọdụ ala, na-edebe ebe a na-asọ oyi, ma jiri nwayọ bilie. Ọ bụrụ na ị na-ebuli ihe na-eguzo n'ụkwụ ya, nrụgide nke spine na-amụba abụọ. Nke a nwere ike ibute nkedo (ọdịda) nke diski ahụ. Nke a dị oke ize ndụ!
- Dozie ịdị elu nke ngwá ụlọ dị ka ogo gị. Dịka ọmụmaatụ, countertop na kichin kwesịrị ịdị ihe dị ka 8 cm n'okpuru ikpere ụkwụ.
- Bulie onye na-ekpochapu ihe na-eme ka ọkpụkpụ dị nro ruo ogologo oge ka ị ghara ịbanye n'ime ọnwụ atọ n'oge owuwe ihe ubi.
- Jide n'aka na ị nwere ezigbo ihe nchara. O kwesịghị ịdị nro. Nhọrọ kachasị mma (ma ọ bụghị nke kachasị mma) bụ ala siri ike. Ma ọ bụrụ na ihe niile dị n'usoro ọkpụkpụ, ọ bụ iji zuo ergonomic matraasi kwesiri onye na-emepụta ya.
- Gbalịa ịrahụ ụra n'ọnọdụ kwesịrị ekwesị maka ọkpụkpụ. Ọtụtụ mgbe a na-atụ aro ka ụra dina n'akụkụ n'akụkụ ụkwụ na-adabere n'ikpere. Ọ bụrụ na -eme ka ị na-ehi ụra n'azụ gị, ma ọ dịkarịa ala dina obere ohiri isi n'okpuru ikpere gị - nke a ga-eme ka ihe ọkụkụ lumbar ghara isi na ya.
Jikwa ịdị arọ gị. Ọbụna ntakịrị ibu buru ibu na-eme ka ibu ọzọ dị na azụ. Nke a na - eduga ná njọ nke nkwonkwo azụ, nkwonkwo na diski.
Amụma ịdọ aka ná ntị . Ọtụtụ ndị mmadụ na-aga ịhụ dọkịta nanị mgbe ha na-awakpo oké mgbu azụ. Ma spine na-ezipụ ihe ịrịba ama ndị mbụ na mbụ. Nke a nwere ike ịbụ, dịka ọmụmaatụ, mgbu olu nke na-eme mgbe ogologo oche na isi ala. Ọzọkwa, ihe mgbaàmà ahụ nwere ike ịbụ isi ọwụwa, nrịzigharị, tingling na ụkwụ na aka. Mgbe ufodu, a na-elezi ihe mgbu anya dika ogbugba nke ogwugwu akwara. Otú ọ dị, ọtụtụ mgbe bụ isi kpatara - diski disks. Ya mere, ihe mgbu ọ bụla n'azụ (ọbụna ntakịrị), nke na-ekwughachi ma dị ogologo oge, chọrọ nkwekọrịta ọkachamara na onye orthopedist. Ọ bụghị naanị iji belata mgbaàmà ahụ, kama ọ bụ iji gbochie nrụrụ na-aga n'ihu n'ihu.
Iwu maka ụlọ ọrụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala na tebụl ụbọchị niile, gbalịa mee ka ọrụ gị dị arọ karịa ọkpụkpụ.
- Ogwe kwesịrị ịkwado elu gị.
- Tebụl kwesịrị ịdị elu dị otú ahụ nke na akụkụ nke elu nke spine adịghị adagharị n'oge ọrụ.
- Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na kọmputa, wụnye nyochaa n'ihu ihu gị. Ọ bụrụ na ọ ghaghị ịkwado ya, dịka ọmụmaatụ, ka ị ghara igbochi kọntaktị na ndị ahịa, otu ugboro n'ọnwa atọ ọ bụla, kwaga akwụkwọ mpịakọta ahụ n'akụkụ nke ọzọ nke tebụl.
- A ga-arụnye keyboard ka ọ dị elu ka o kwe ka a na-ejide ogwe aka n'akụkụ. Nke a na-ewepụ mkpa ọkpụkpụ aka gị mgbe ị na-abanye ederede.
Akwa akwa na akpụkpọ ụkwụ dịkwa mkpa. Ihe kacha mkpa dị na uwe akwa ahụ bụ akpụkpọ ụkwụ dị mma. Ma uwe ndị ọzọ na-emetụta ọnọdụ nke spine. Nnukwu uwe ogologo na uwe mgbochi na-egbochi akwara abdominal ma belata azụ site n'ịgbatị aka kpamkpam. Ọnụ anyị: akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ịdị nro ma gbanwee - nke a bara uru maka ichebe azụ gị site na ntiwapụ ndị na-eme mgbe ị na-eje ije.
- Ikiri ụkwụ kwesịrị ịdị elu nke 2-3 cm (kacha - 4 cm) si n'ala.
- Akwa ụkwụ n'ikpere ụkwụ na-eduga ná mgbanwe mgbanwe nke ntụgharị na ngbanwe nke vertebrae. Na-agbatị na loosening nke uru abdominal.
Cheta na na spine dị mma - ntọala nke ahụike dum!