Ndị ọkà mmụta sayensị kweere na ihe karịrị pasent 60 nke ala obi anyị dabere na ụzọ ndụ anyị. Ndị nke oge a malitere ịkwaga, ha nwere ohere iji mee ka ndụ ha dịkwuo ala. Kọmputa, ngwa igwe ngwa ngwa, ọbụna ihe ngosi telivishọn - ihe niile e kere iji dịrị ndụ dịkwuo mfe, ọ dịkwa obere ka a na-achọ mgbalị maka nke a. Ụmụaka nke oge a anaghịzi egwu n'okporo ámá - ọ bụrịrị "ọ dị jụụ". Ha na - eji oge ha niile na - egwu egwuregwu kọmputa, na - ebu obere nri na - eri anụ - ihe ndị a na - emecha, na ibe na cola. N'ihi na ugbua na pasent 5 nke ndị nọ n'afọ iri na ụma enwere nsogbu na obi! Mana ọ bụghị naanị ihe ndị a nwere ike ịkpata nkụchi obi ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ nke usoro obi. E nwere ndị ọzọ nwere ike na-emetụta. Nke ahụ bụ ihe i nwere ike ime iji ghara ịrịa ọrịa.
Echefula banyere nri ụtụtụ
Dịka ndị ọkà mmụta sayensị na-eme nnyocha gosiri, ndị na-enweghị nri ụtụtụ n'ehihie nwere ọkwa dị elu nke LDL cholesterol. Ya mere, gbalịa kulie obere oge karịa ka ọ na-emebu iji rie nri tupu ị gawa maka ọrụ. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịgbaso nri - nnọọ efu! Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike rie ihe ọ bụla, ị gaghị agbake. Agwara ahụ na-achịkwa ihe niile n'ime ike dị ọcha, karịsịa ma ọ bụrụ na ụbọchị ị nọ n'ọrụ.
Aṅụla sịga!
Nicotine bụ onye iro kasịnụ nke arịa ọbara na obi. Ndị ọkà mmụta sayensị gosipụtara na ịṅụ sịga ndị mmadụ nọ n'ihe ize ndụ nke infarction ọtụtụ oge karịa ndị na-adịghị anwụrụ anwụrụ. N'ime afọ abụọ, ka ị kwụsịrị ịṅụ sịga, ihe ọghọm nke nkụchi obi na-ebelata ọkara, na n'ime afọ 10, ọ ga-abụ ihe ize ndụ nke ndị na-aṅụtụbeghị anwụrụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị kwụsịrị ịṅụ sịga, mee ya. Enweghị nchekasị nke sịga na-abaghị uru iji belata ndụ gị.
Rie ọtụtụ azụ
Rie azụ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, n'ihi na ọ bụ na larịị na butter, imeju, àkwá na mmiri ara ehi bụ isi iyi kachasị mma nke vitamin D. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala n'oge na-adịbeghị anya na enweghị vitamin a n'ime ahụ na-eme ka mmebi obi ghara. A ghaghị itinye ya n'ime nri. Ihe bara uru na vitamin D bụ azụ dị mmanu, dịka ajikere, azụ na salmon. Ị nwekwara ike ịme mmanụ ọzọ na azụ na capsules. Ụmụaka nọ n'okpuru afọ 10 dị ezigbo mkpa.
Bibie ibu arọ
Nke a dị ezigbo mkpa, n'ihi na ọ bụla ọzọ kilogram obi merụọ ọnụego abawanye. Ibu na ya na-abawanye, nke na-emetụta oke ahụ ike. Ọ ka mma ị na-eri nri dị ala calorie, ọgaranya na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na ọka. Cheta na ihe kachasị mkpa bụ ịkpachara anya maka sweets na ngwaahịa ndị nwere abụba anụmanụ. Echefukwala na ịdị ngwa ngwa ngwa (ihe karịrị kilogram 2 kwa ọnwa) na-emerụkwa obi, yana ịnweta ibu ibu. Hụ nri kwesịrị ekwesị ma wepụchaa pound dị arọ.
Belata ọkwa nrụgide
Ọ bụrụ na ị na-ebi nrụgide na nchekasị mgbe nile, ahụ gị na-emepụta ọnụọgụ nke adrenaline na cortisol. Ihe ndị a na-emetụ n'obi - ọ na-amalite ịrụ ọrụ ngwa ngwa, oge ya agbajiri. Ya mere, nyere onwe gị aka! Bibie nsogbu na-enweghị isi ma gbalịsie ike ime ka ọ dịkwuo mfe. Mụta iji zuru ike. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị - mee ngwa ngwa, dọpụ uche gị na nsogbu, zuru ike. Gbalịa yoga ma ọ bụ ntụgharị uche. Ndị ọkachamara na-arụ ụka na ọ dịghị ụzọ dị irè iji edozi akwara ma na-akwado obi.
Bugharịa!
Ọ dịghị mkpa itinye aka na egwuregwu ọkachamara, na-ata onwe gị ahụhụ ma ọ bụ na-agbagharị gburugburu ụtụtụ tupu gị efunahụ. Kama - ihe a nile nwere ike imebi gị. Kwere m, enweghi ndị nwere ahụike n'etiti ndị egwuregwu. Naanị mmechi ahụ, imega ahụ ga-enyere gị aka ime ka obi na arịa ọbara dị iche iche. Izu mmiri ọ bụla kwa ụbọchị, igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ígwè bụ ụzọ kachasị mma iji were oge gị n'efu. Ihe a niile na - eme ka mkpochapu "cholesterol" (LDL) si n'ahụ, na - ebuli ọkwa "ezigbo" (HDL). Ọzọkwa, site na ịrụ ọrụ mgbe nile, ị gaghị enwe ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu - isi ihe kpatara ọrịa obi.
Gaa na nrịcha eze
Nke a ga - ọ bụghị nanị na ị ga - eme ka ọchị gị dị ogologo, ma ọ ga - enyekwara gị aka. Ị na-ajụ, gịnị bụ njikọ dị n'etiti obi dị mma, arịa dị ọcha na ezigbo ezé? Ọ na-apụta, nke kachasị. E gosipụtara na ụmụ nwanyị na-ata ahụhụ site na ọrịa ndị na-arịa ọrịa oge ọ bụla ga-ata ahụhụ na ọrịa obi na-agwọ ọrịa karịa ụmụ nwanyị nwere ezé ezé. Gbaa mbọ hụ onwe gị, ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'afọ, nleta na dọkịta. Na mgbakwunye, ọ ka bara uru ime, ọbụlagodi na obi gị dị ezigbo mma.
Na-aṅụ mmanụ olive
Ndị ọkà mmụta sayensị agbakọọ na iri nanị gram ole na ole nke abụba nri n'ụbọchị na-ebelata cholesterol site pasent 10. Tinyere nke a, ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-adịkarị ka a kwụsịrị! Nara mmanụ olive (ọ na - enye uru kachasị mma) nke mmanụ kwa ụbọchị - n'otu oge ahụ ọ ga - emezi mgbaze.
Echefula Banyere Greenery
Akwụkwọ nri, sọrel, letus bụ ụzọ kachasị mma maka nchebe megide homocysteine - amino acid na-eme ihe ike, nke a na-akpụ n'ime ahụ gị n'okpuru ụfọdụ ọnọdụ. A na-eme ya ma ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ anụ, na-aṅụ iko kọfị ole na ole n'ụbọchị ma na-ese sịga. Ọkwa dị elu (karịa 10 μmol kwa liter nke ọbara) dịka ihe dị ize ndụ n'obi dịka ọkwa nke "ọjọọ" cholesterol (LDL).
Gụọ uri
Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ịgụ uri na-achịkwa iku ume, na-ekpochapụ arrhythmia obi, na-echebe ahụ ike. Obi na-agba ọsọ ọsọ, n'ime ụda okwu nke amaokwu ahụ. Otú ọ dị, mmetụta a ga-eme ma ọ bụrụ na ịgụ ahụ dịkarịa ala minit 30. Na-agụ uri ka ọ na-adabere n'olu dara ụda maka iku ume. Ige nti uri abuo bara uru, karia maka umuaka.
Nnyocha dị mkpa
Obi dị ka ụgbọ ala dị oké ọnụ ahịa - ọ chọrọ nyochagharị mgbe niile. Nke a bụ ule nke ga-enye aka nyochaa oge na ịgwọ nsogbu obi.
Nhọrọ cholesterol - lelee kwa afọ. Karịsịa iji mee ka nlekọta siri ike pụta mgbe afọ 40 gasịrị. Ọbara ya ekwesịghị ịfe 200 mg%. N'otu oge ahụ, ọkwa kachasị nke "cholesterol" adịghị karịa 135 mg%, na "ezigbo" - ọ bụghị ihe na-erughị 35 mg%.
Mgbochi nke obi - tụọ ya ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'afọ. Nnukwu ọbara mgbali elu (karịa 140/90 mmHg) dị ize ndụ n'obi. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ọ ga-arụ ọrụ na ọnọdụ siri ike na, ya mere, ọ na-abawanye uru.
Electrocardiogram (ECG) - Nọgide na-eme ya otu ugboro n'afọ. A na-eme ule a ngwa ngwa ma na-enye ohere ikpughe mmịnye na-adịghị mma nke myocardium.
Nyocha CRP - na ndị ọrịa nwere nsogbu nke atherosclerosis, ule a bụ iwu. Nke a bụ nnyocha nke protein C-reactive. Ọkwa ọbara ya dị elu na - egosi na mmetụ nke akwara ọbara na - akpata, nke na - eduga n'ihe ize ndụ nke ịrịa obi.