Iji ghara ịka nká, ma ogologo oge iji nọgide na-eto eto ma mara mma, ụmụ nwanyị taa na-eji ụzọ dị iche iche na-elekọta ihu ha. N'ezie, nke a dị mma, ma iji mee oge ịka nká, ọ dị ezigbo mkpa iji kwado ahụ gị n'ime. Ka anyị kwuo banyere ngwaahịa ndị na-eme ka akpụkpọ ahụ gị dị obere na nke kachasị mma.
1. Mkpụrụ
Ọ bụghị ihe ijuanya na a na-atụ mkpụrụ dịka ngwaahịa nke ntorobịa, n'ihi na ha nwere vitamin E na coenzyme Q10, bụ nke na-enyere aka mee ka nchịkwa na ihe oriri nke akpụkpọ ahụ dị ngwa. N'agbanyeghị na coenzyme Q10 na-emepụta ahụ, mgbe afọ iri atọ gasịrị, ọ malitere ịhapụ ọnọdụ.
N'ezie, mkpụrụ na-eri nri kcalorium, n'ihi ya, ha agaghị ebufu ha. O zuru ezu iri ọtụtụ ugboro n'izu 50 gr. mkpụrụ ma ọ bụ almọnd.
2. Uhie na akwụkwọ nri
Iji mee ka mmadụ nwee ụdị ahụ ọkụ, ọ bara uru iji rie akwụkwọ nri uhie na mkpụrụ osisi. Ọ bụ na carrots, tomato, ose uhie nwere antioxidant. Ọ bụ ya maka imelite sel.
3. Osisi
Na currant na strawberry, e nwere vitamin C, nke na-ewusi arịa ọbara ahụ ma na-enye aka n'ịmalite nchịkọta, nke na-enyere aka mee ka usoro ịka nká.
4. Azụ
Onye nnyemaaka dị mma maka ọdịdị ọdịdị nke salmon, eriril, herring. Ebe ọ bụ na azụ azụ na-aba ọgaranya n'ọrịa abụba, nke na-egbochi mbufụt, mee ka ọbara gbasaa, nke si na ya pụta bụ akpụkpọ anụcha mara mma.
5. Kashi
Na nchịkwa na ọka a kụrụ n'ubi, e nwere ọtụtụ ihe dị na silicon maka mmepụta nke collagen. Tụkwasị na nke a, kashahsoderzhatsya na vitamin B buru ibu, na-enye aka na mmeghari nke akpụkpọ ahụ.
Ọzọkwa, iri nri ọka na-ewepụ eriri afọ site na toxins, meziwanye usoro digestive na metabolism. Mgbe a na-ewepụ toxins na toxins n'ahụ, ụcha akpụkpọ ahụ na-emewanyewanye.
6. Mbadamba pọmigranet
Ihe ndị dị n'ime ahụ, na-alụ ọgụ na-akpọnwụ akpụkpọ ahụ, na-agbatị ndụ nke mkpụrụ ndụ ndị na-ahụ maka mmepụta nke elastin na collagen, ọnụnọ ha na-emetụtakwa ihe na-agbanwe nke akpụkpọ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ mkpụrụ pọmigranet nke nwere ihe ndị na-enyere aka na-agwọ ọrịa ngwa ngwa na ntinyeghachi nke mkpụrụ ndụ nwere mgbanwe nke oge.
7. Olive mmanụ
Ọ bụghị ihe nzuzo na anụ akpụkpọ anụ na-eto ngwa ngwa. Na-eche ihu na akọrọ na mmanụ olive. E kwuwerị, ọ bụ oliv mmanụ nke a na-ewere dị ka isi iyi nke mmiri ara ehi bara uru, nke dị oke mkpa maka ngwa ngwa ngwa ngwa nke mkpụrụ ndụ.
8. Curd
Nri nke cheese cheese ga-enyere aka igbochi ịka nká. Tụkwasị na nke ahụ, a na-emeju cheese na ọdịnaya nke calcium - ihe ịnweta, nke dị mkpa maka ahụike ezé na ahụ dum.
9. Avocado
Na avocado zuru oke nwere mmanụ ethereal, na-edozi akpụkpọ ahụ n'ime. Tụkwasị na nke ahụ, avocados nwere niacin, nke dị mkpa maka ichekwa anụ ahụ ike, n'ihi na o nwere ihe ndị na-egbu egbu, na-eme ka akpụkpọ ahụ nwee ntụpọ, na-eme ka ọ dịkwuo mma.
10. Green tii
Green tii bụ onye ndu na ọdịnaya nke antioxidants. Iji nye onye ahu ohuru ohuru, i kwesiri i ˙ nu ubochi ole na ole iko a. Ọ dị mma itinye green tii na n'èzí dị ka ihe ngwọta maka akpa na anya anya. Ntụziaka bụ: brewed a ole na ole tii akpa, mgbe ahụ tinye ha n'ime friji. Mgbe oge ụfọdụ gasị, tinye akpa na-eme ka ọ bụrụ nke nwere nsogbu dị na anya maka nkeji iri abụọ. Akwụsị ahụ ga-apụ na-enweghị nchịkọta, ebe ọ bụ na ọ dị na tii tii na tannin, nke na-eme ka akpụkpọ ahụ dị ọcha, wepụrụ ya, si otú ahụ wepụ nkọcha nke nkuchianya na iwepu obere akpa na anya.