Iji na-eteta ngwa ngwa ma na-akwụ ụgwọ maka obi ụtọ n'ụtụtụ maka ụbọchị dum, ọ bụ iji hụ iwu ole na ole dị mfe. Nke a ga-enyere gị aka inwe ezi obi n'ụbọchị ma nwee obi ụtọ site na oge mkpuchi mkpuchi, ọ bụghị site na nri ehihie.
1) Laa ụra mgbe niile n'otu oge ahụ.
Iji nwee ike iji nwayọọ bilie, i kwesịrị ihi ụra n'abalị. Mara onwe gị ka ị na-alakpu ụra n'otu oge ahụ kwa ụbọchị n'enweghị ego maka izu ụka. Ọ bụrụ na ịnweghị ụra zuru ezu, mgbe mgbe ị na-arụ ọrụ, mgbe ahụ maka oge ụfọdụ site na nnọkọ na nnọkọ mgbakọ na ndị enyi ga-agbahapụ maka ahụ ike.
2) Kpofuo ụlọ tupu ị lakpuo ụra, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, mee ka ventilator meghee n'abalị.
N'ezie, n'oge oyi, ọ gaghị ekwe omume, ma na mmalite nke okpomọkụ, ọ bara uru itinye n'ime ikuku ụlọ gị.
3) Gbanwee ihe ndina gị mgbe mgbe.
Ncha akwa dị ọcha ga-enyere gị aka ịda ụra ngwa ngwa, nke pụtara na ị gaghị etinye oge dị oké ọnụ ahịa n'ịkọ ebulu.
4) Họrọ ezigbo ngwongwo na-eme nke ọma na ergonomic pillow.
Ụdị ụra gị na-adabere n'otú ọkpụkpụ gị si dị jụụ. N'ime akwa ala, ị nwere ike ihi ụra maka awa iri na abụọ, ma teta gbajie.
5) gbanyụọ ekwentị.
Ọ bụrụ na ị na-enwekarị nsogbu site na njedebe oku, ahapụla onye ọ bụla ohere ịkpọte gị n'abalị.
6) Nọgide na-enwe okpomọkụ dị jụụ n'ime ụlọ ahụ.
Iji igwe ikuku, ọkụ ma ọ bụ fan, ọ ga-ekwe omume iji nweta okpomọkụ dị mma nke na ị gaghị adị oke oyi ma ọ bụ oke ọkụ.
7) Nweta mkpuchi 15 nkeji tupu oge ị ga - ebili.
O nwere ike iyi na ọ ga-aka mma iji oge a na nrọ nrọ, ma nke a abụghị eziokwu. Ị ga-enwe oge ịmeta. Echefukwala gbatịa ma gbatịa mbọ gị n'ebughị n'àkwà. Nke a ga-eme ka i ruo n'ọnọdụ ziri ezi.
8) Malite ịchaji.
Mee ka ọ bụrụ ihe omume dị arọ, karịchaa ma ọ bụrụ na ịmebeghị egwuregwu n'ihu. Mee ihe ole na ole, nọdụ ala, wee gbatịa.
9) Were mmiri gel na-asa mmiri.
Jiri ike zuru oke nke aromatherapy iji nwee obi ụtọ. Họrọ gel ịwụ na akwa ọdịnaya nke citrus mmanụ ma ọ bụ ihe nkwụ.
10) Ka ị na-aga ọrụ, gbanye ọkụ oriọna na rosemary, bergamot, Mint ma ọ bụ basil mmanụ iji lekwasị anya.
11) Jide n'aka na ị ga-eri nri ụtụtụ. Gbanwee kọfị maka tii siri ike, sandwiches maka otu efere nke oatmeal na mkpụrụ osisi. Cheta, nri ụtụtụ bụ otu n'ime nri kachasị mkpa maka ụbọchị ahụ, ọ ga-ezu.
12) Ma ọ dịkarịa ala akụkụ nke ụzọ iji rụọ ọrụ na-aga ụkwụ, ọ ga-enyere gị aka ịkwa mma.
13) N'ụlọ ọrụ ahụ, ịnweghị ike iji oriọna na-esi ísì ụtọ, yabụ tupu ịhapụ ụlọ, echefukwala idobe mmanụ nke eucalyptus na mgbochi aka gị ma tinye ya n'akụkụ usoro kọmputa. Mmetụta nke nkedo ahụ ga-ekpo ọkụ ma ísì ụtọ ga-enyere gị aka itinye uche na iweghachite ọbara microcirculation.
14) Nyochaa nri gị na oge nke ụbọchị gị. Ihe oriri kwesịrị ijupụta, na ịnọ na ikuku dịkarịa ala otu awa n'ụbọchị bụ kpọmkwem ihe ị chọrọ.
15) Mee yoga. N'ezie, yoga na-edozi ọtụtụ nsogbu ndị metụtara ụra, ya mere, kwa ụtụtụ ga-enwe obi ụtọ.
Ọ bụrụ na ị ka na-enwe ike gwụrụ, echegbu onwe gị, mgbe ahụ, ikekwe, ị nwere nrụgide na-adịghị ala ala, nke onye ọkachamara ga-agwọ. Tinyere nkwenye nke dọkịta ahụ, rapagidesie ike na ndụmọdụ ndị a, ị ga-abịaghachi ngwa ngwa. Echefukwala izu ike. Izu ụka a na - arụ ọrụ agaghị etinye aka na ahụike gị.