Ma, ọ dị mwute ikwu na eziokwu na-emekarị, dịka usoro iwu ndị ọkachamara si eme. Ma ọ bụrụ na nwa gị na-enweghị ike ịbanye na okpokolo agba ndị ọkachamara kọọrọ, echela na ihe na-ezighị ezi na ya, mana na-enyere ya aka ịmụta ụra. Ma mụta nkọwa dị n'isiokwu banyere "ụra n'abalị".
- Mee ka nrọ bụrụ ihe kacha mkpa
Ịme ka nwatakịrị rahụ ụra, cheta na ọ dị mkpa maka ịmalite na ịzụlite nwa bụ ogo ụra na ogologo oge ya. Nnyocha na-egosi na n'ime ụmụ nke ụmụaka na-adịghị enweta ụra zuru ezu, a na-emepụta cortisol hormone nchekasị ruo n'ókè ka ukwuu. Na ọnụnọ ya na ọbara nwatakịrị ahụ ka a na-eyi egwu na ọ na-ebute ụtụtụ n'abalị. Nke ahụ bụ oké aghara nke ụra - ụbụrụ egwu - enweghị ụra. Ya mere, lezie anya na nwa gị na-ezu ụra, n'ihi na ezigbo ụra na-adabere n'ụbụrụ, anya, omume na ikike ịmụta. Leba anya n'omume nke nwa a, n'ihi na ihe ndi ozo nke ura ozo n'egosiputa ya: ya onwe ya, yawns, kpuchie anya ya. Ndị a ga-enyere gị aka n'oge ị ga-emeghachi omume ma ghara ichefu ihe kacha mma maka oge ụra.
- Kwadebe maka nrọ
Mgbanwe site n 'ihi ụra agaghị adị mfe, dị ka ọ bụrụ na agbanyụ ọkụ bọlbụ. Malite ịkwadebe maka ụra n'ọdịnihu. Usoro dị mfe dịka ịhịa aka n'ahụ na ịsa ahụ ga-enyere aka. N'oge igwu mmiri, muffle ìhè ahụ, na-ekwu okwu n'olu dara ụda, dị jụụ. Ghichaa nwa gị ka ọ na-emegharị ahụ, dị ka à ga-asị na ị na-eme ịhịa aka n'ahụ. Mgbe izu atọ nke "omume" dị otú a, nwa ọhụrụ ga-ehi ụra ngwa ngwa karị, a ga-akpọtekwa ụra n'abalị. Ya mere, n'anyasị, a ga-enwe obere mkparịta ụka.
Ọ dị mkpa itinye nwa ahụ n'ihe ndina mgbe ọ ka na-amụ anya, ọ bụghị mgbe ụra na-ehi ụra. Ọ bụrụ na nwatakịrị dinara ụra mgbe ọ na-ara ya ara, ma ọ bụ maa jijiji na nwata, ma ọ bụ nye ya na karama, mgbe nile, ọ ga-eji ya ma nwee ike ihi ụra n'enweghị "ihe enyemaka" dị otú ahụ. Tupu ị kụziere nwatakịrị ka ọ daa n'ụra n'onwe ya, ngwa ngwa ọ ga-amụta iji nwayọọ nwayọọ mgbe chi bọrọ n'emeghị enyemaka gị. Gbalịa ịkpali nri ikpeazụ nke nwatakịrị ahụ na mmalite usoro nhazi maka ịrahụ ụra. Ya mere, kama ihi ụra n'aka gị, ọ ga-alakpu ụra mgbe ị gbanwechara ya. Na-anọdụ n'akụkụ gị, na-abụ abụ nye obere obere gị-olu gị, ume gị ga-eme ka ọ dị jụụ ma nyere gị aka ihi ụra. Ikekwe, na nwata ahụ ga-eme mkpesa, ma ka na-agbaso ọchịchị "ọzụzụ," nke nta nke nta, nwa ahụ ga-eji usoro a. Ọ bụrụ na ịmalite ọzụzụ na oge, nwatakịrị ahụ agaghị enwe oge iji dozie àgwà "na-ezighị ezi" metụtara ụra, ọ ga-adịrị gị mfe ịhazi ụra ya. Ejila ígwè ma ọ bụ metụ nwa ahụ aka mgbe ọ na-ehi ụra, ọ bụrụgodị na ọ dị ka "mmụọ ozi" ma ọ bụ na ị na-eche na ọ dịghị mma ịgha ụgha. Ghọta ihe niile na egosi ịhụnanya na obi ọmịiko maka oge ị na-amụ anya, n'ihi na nke a bụ mmekọrịta, nwa ahụ ga-enwetakwa ya, n'ihi ya kwa, dọpụ uche na ụra.
- Nri ehihie
Mgbe obere onye enweghị ọnwa atọ, dịrị njikere ibute ya ugboro atọ ruo ugboro ise n'abalị. Mana nke nta nke nta, a ghaghị belata ọnụ ọgụgụ nri abalị. Ụmụaka ndị na-enweta ọtụtụ feedings kwa abalị, na-eri ihe na-erughị ka ha na-eme n'oge ehihie na, agụụ na-agụ n'abalị, teta. N'ihi ya, ị ga-ebili ọtụtụ ugboro n'abalị iji nye nwa gị obere igbe ma ọ bụ karama. Ozugbo ịmalite ịmepụta ọnụ ọgụgụ nri nke abalị, ị ga-emezu na nwatakịrị ga-erikwu nri n'ehihie ma kwụsị ịnwụ na agụụ. Ma, ọ dị mma ịsị na ụmụ ọhụrụ na-eme ara ara na-amụrụ anya n'abalị. Mgbe ị na-enye mmiri ara nne, enwere agụụ na-abịa n'oge gara aga, n'ihi na mmiri ara ara na-arụsi ọrụ ike karị. Tụkwasị na nke ahụ, ịkpọtụrụ obi nwere ike ịdị mkpa, ka nwa ahụ wee nwee ike izuike ma daa ụra. Ụmụaka ndị e nyere ara ka ha na-ehi ụra yiri ka ọ ga-esiri ha ike ihi ụra. Ọ bụrụ na nwa ahụ na-ehi ụra mgbe ọ na-eri nri, jiri nwayọọ kpọte ya ma tinye ya n'ụra.
Gịnị ma ọ bụrụ ...
1) Nwatakịrị ahụ na-ekwusi ike ịkọ akụkọ ma ọ bụ abụ ọzọ n'etiti abalị.
Na-ahụ n'anya, ma kwụsie ike. Debe otu omenala: ịgụ akụkọ ifo, ịbụ abụ, ịchọrọ, na-achọ ka abalị dị mma - ma rapara na ya. Ọ bụrụ na nwa ebubo ma chọọ ka akụkọ ifo, cheta na ị kwetara ka ị gụọ akụkọ ntụrụndụ tupu ị lakpuo ụra, ọ bụghị n'etiti abalị. Jụọ nwa ahụ ihe merenụ, ma ọ nwere arịrịọ ọ bụla dị mkpa karị.
2) Nwa ahụ na-esi n'àkwà bilie ngwa ngwa, ozugbo ị hapụrụ ụlọ ahụ. Usoro obi ụtọ tupu ị lakpuo ụra nyere aka ịkwadebe nwa ahụ maka ụra, ma n'ụzọ anụ ahụ na nke uche. Ọ bụrụ na mgbalị gị emeghị ka ihe ndị a chọrọ, mee ka nwa ewu ahụ laghachikwute ụra wee kwuo, sị: "Ugbu a ị ghaghị ihi ụra." Naanị ịdabàla n'ọnyà ahụ, na-ebugharị nwata ahụ na-enupụrụ isi mgbe nile n'èzí, n'ihi na ọ nwere ike ịghọta ya dị ka egwuregwu.
3) Ogwu ahụ na-ebili na ebili ma malite ịmeta gị.
Mee ka mpi na mkpọtụ dị n'ime ụlọ ụmụaka. Mgbidi buru ibu na windo nwere ike inye aka. I nwekwara ike ịnwale oge ị ga-alakpu ụra. Ihe kpatara ibido n'isi nwere ike ịda n'ụra mgbe ụra, nakwa dị ka enweghị ụra ehihie ma ọ bụ nnukwu ọdịiche n'etiti ehihie na abalị. Ọ bụrụ na nwa gị eteta na ụtụtụ nke ụtụtụ, buru ya n'isi ụtụtụ.
5) Ịhịa aka n'ahụ
Ndị nchọpụta na-ekwu na ụmụaka ndị a na-ekpuchi tupu ha arahụ ụra ka mma. Ogo nke mmepụta hormone nke na-akpata nchekasị na-adịkwa ntakịrị, na ọdịnaya melatonin wee malite. Ọ bụrụ na ị maghị ikike gị dị ka onye na-eme nwatakịrị, tinye mmanụ mmanụ n'ahụ nwa ọhụrụ nwa ahụ ma jiri ya kụziere azụ, azụ na ụkwụ; ọ ga-amị mkpụrụ.
6) Mee ka ụra buru ibu
N'agbanyeghị otú echiche ahụ nwere ike isi maaa njọ, nwatakịrị ka nwatakịrị na-ehi ụra, ntakịrị ka ọ na-eteta, n'eziokwu, mgbe ọ na-etinye ya na elekere 10 nke ụtụtụ, ị ga-eme ka nsogbu nke nsogbu nke abalị rịa elu. Dika ihe di iche iche nke aru na-eme kwa ubochi, a na-eme ka nwa ahu nwee ike idina ura ma dinara ura na mbu - n'etiti 18.30 na 19.30. Ọ bụrụ na ịchọrọ "windo" a maka ụra, ahụ ga-amalite ịlụso ọgụ ike, na-emepụta ọgwụ ndị na-akpali akpali. Nke a ga-eme ka nsogbu ahụ nke nwatakịrị ahụ nwee nsogbu, ọ ga-esiri ya ike ịda n'ụra, ọ gaghị eteta n'abalị. Ọ bụrụ na ọ dị gị ka 18.30 bụ ihe dị ntakịrị, "ọ bụrụ na ndị nne na nna na-arụ ọrụ n'ụbọchị, gbalịa ikenye" oku-apụ "maka 8-9pm.
7) Na-enweghị ìhè
Gbalịa iwepụ ihe niile ọkụ si esi na ya pụta. Ọbụna obere ọkụ na-emetụta mmepụta nke melatonin na ahụ nwa ahụ, ya mere jide n'aka na ụlọ ahụ bụ ọchịchịrị. Ma maka ụmụaka ndị na-echegbu onwe ha na ndị ihere, ị nwere ike iji ọkụ ọkụ ma ọ bụ hapụ ìhè na azụ ụlọ ma debe ọnụ ụzọ n'ụlọ akwụkwọ ntanetị. Ejila ọkụ si na ihuenyo nke kọmputa arụ ọrụ ma ọ bụ TV.
- Maka ọgbọ ọ bụla
E nwere ezigbo afọ maka ịzụ ezigbo ụra na oge ọ na-arụ ọrụ na-adịghị mma. Nwatakịrị ahụ na-etolite, ka o juputara na ihe omuma ohuru, nkà, echiche na, ọ bụrụ na ejighi ụlọnga ehi ụra, ọ ga-ehi ụra.
- Ọnwa 0-2.5
Echela ọdịiche dị n'etiti ehihie na abalị, ha emebeghị ka melatonin zuru ezu. Na-achọkarị nri n'abalị.
- Ọnwa 3-4
Ụmụaka na-ehi ụra ma na-amụ anya, ha na-ehi ụra n'ụzọ dị mfe ma dị jụụ, na-ejighị obi ụtọ. Ọnwa 4,5-5,5 Kroha malite "coo" ma gbalịsie ike ịbịakwute gị. Oge dị mma maka ọdịdị nke ememe nke ịrahụ ụra.
- Ọnwa 6-8
Ụmụ ọhụrụ nwere mmasị na egwuregwu, ọ pụkwara ịnọworị onwe ha ruo oge ụfọdụ. Nbili abalị na-adịzi ka nkari dịka ha na-adịbu, ọ dịkwa mfe na ngwa ngwa iji wetụ nwa.
- Ọnwa 9-11
Nwatakịrị nwere ike ichegbubiga onwe ya ókè, n'ihi na n'ihi oge mbụ ọ na-achọpụta na ị bụghị ya, ma ọ bụ onye dị iche iche. Iji jide n'aka na ị nọ n'ebe ahụ, ọ nwere ike ịkpọ gị ọtụtụ ugboro n'abalị na anya mmiri, ma ọ ga-ada ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ọ nụ olu gị.
- Ọnwa 12-16
N'ọgbọ a, nwata ahụ na-elekwasị anya n'ikwu okwu na nkà na ụzụ, ọ bụghị ndị nne na nna ya. Jiri oge a dozie ụra ya.
- 17-21 ọnwa
N'oge a, nwatakịrị ahụ na-aga n'ihu n'agbata mkpa maka nnwere onwe na ọchịchọ ịnọgide na-arịa ọrịa nke nwa ọhụrụ, nke na-eme ka o chee na ọ na-adịghị ike na nchegbu. N'oge a, ọ ka mma ịghara ịrahụ ụra "kwesịrị ekwesị".
Ụmụaka ndị okenye?
Nwatakịrị ahụ nwere ike ibilie n'etiti abalị na coo, mee ka obi dị gị mma, ma ọ bụ gbalịa ịbanye n'ụra gị. Ụra bụ otu n'ime akụkụ kachasị mfe nke ndụ nwatakịrị, ya mere, ọ bụrụ na ihe na-eme na mpụga ma ọ bụ ndụ n'ime ndụ nke psyche anaghị anabata, usoro ihi ụra nwere ike imebi ma ọ bụ na ihi ụra na-adị elu ma na-agbarịta. Ugbu a anyị maara ihe kwesịrị ịbụ ụra dị jụụ nke nwa ewu n'abalị.