Culture nke mkpụrụ obi
Ndi echeghị banyere ume dị? Ee, ọ bụ saturation nke mkpụrụ ndụ ọbara na oxygen na mwepụ nke carbon dioxide. Site na echiche nke onwu na usoro ndu, ndu n'enyeghi iku ume agaghi ekwe omume. Otú ọ dị, ọ dịghị onye na-enwe obi abụọ na ihe anyị mere abụghị nanị ihe onwunwe, kamakwa ihe ọzọ. Ndị oge ochie nke Oriental maara na: na inhalation anyị na-enweta ume dị elu nke mbara igwe, na nmepu ume anyị na-asachapụ onwe anyị ihe nkwụsị. Ọ bụghị n'efu ka ndị ọkà mmụta sayensị nke oge a na-ekwu: na-elekwasị anya na iku ume, anyị nwere ike ịchịkwa mmetụta uche anyị. Anyị nwere ike izuike ma kwusie ike mgbe anyị na ndị ọchịchị na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ ma gbanwee obi nkoropụ ka anyị ghara ikwurịta okwu banyere onye ọkà n'ọrịa na-ahụ maka ọrịa ...
Ọ na-arụ ọrụ! O doro anya na i nweela mmetụta: n'ihi nwa gị bụ nwa gị bụ ụwa dum. Ị bụ oké osimiri, ikuku, ìhè anyanwụ na ihe niile na-eme ka o too. Kwa oge ọ bụla ị na-enwe mmetụta nke ụbụrụ gị, ụbụrụ nke ahụ gị. Ya na gị, ọ na-enweta ọṅụ, obi ụtọ, obi ụtọ. Ma, n'ezie, egwu, nchegbu, iwe, ihe na-ezighị ezi ... Ugbu a n'ime nwa gị na - enwe obi ụtọ - ọ bụ ezi uche nke na - aghọta ụwa dịka ọ dị. Ya mere, nne di n'ihu bu ihe di nkpa ka o wee nwee obi iru ala. Usoro dị mfe ga-eme ka o kwe omume maka nwanyị ọ bụla dị ime.
Ụfọdụ mmetụta uche na-ezighị ezi dị mma: dịka ọmụmaatụ, mmetụta ọmịiko, mmetụta ọmịiko maka mwute ... N'oge ime, ị nwere ike ịhụ ha ọbụna mgbe ị na-ele ihe ngosi telivishọn. Nke a bụ ihe dị mma, n'ihi na mmezigharị na mmeghachi uche nke uche na-eme ka mmetụta ndị ahụ dị oke njọ, nke na-amalite nkwalite nne gị. Ma mgbe ụfọdụ, ị na-ahụ mmejọ ndị ọzọ, egwu na obi amamikpe, nke ahụ na-ekwenye na enwere isi ọwụwa.
Mgbe nke ahụ gasịrị, gaa n'ihu "ume ncha" . Aka nri na-etinye aka n'obi gị (ike mmetụta uche), na aka ekpe - na afo (etiti dị mkpa). Mechie anya gị. Mee ka isi gi ghara iche echiche gi, chee na aru gi na nwa gi. Mee ka imi gi daa, mejuputa obi gi na mbu, mgbe ahu ka afo. Ogologo oge ume na-adị, gụọ anọ.
Ugbu a, na-eku ume ọnụ na otu akaụntụ: nke mbụ na afọ gị, mgbe ahụ na obi gị. Jide ume gị maka otu akaụntụ ma malite. Chee echiche ma ọ bụrụ na ị jupụtara ìhè na udo na mmụọ nsọ, na na njedebe ị na-atụfu niile ọjọọ si onwe gị. Lezie anya na ihu gị dị jụụ, ọ ga-emeghe ụfụ. Mee mmega ahụ dị ka ịchọrọ.
Mmetụta nke ntụrụndụ ga-abụ n'ọnọdụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ị jikwaa ịbanye n'ime ọnọdụ nrịba anya (enweghị echiche!), Gị na nwa ahụ ga-ezughị ike naanị, mana nke ike nke cosmos ga-enyekwa gị nri.
Nyere ahu aka
Na izu ọ bụla nke ịtụrụ ime, ibu dị n'ahụ nwanyị ahụ na-aba ụba. Akpa akpanwa na-ebuli diaphragm na akụkụ nke oghere abdominal. Na nke a, olu nke ngụgụ na-ebelata. N'otu oge ahụ, mkpa nwatakịrị ahụ na ikuku oxygen. Iji usoro iku ume, ị ga-enyere ahụ aka ka ị gbanwee nke ọma na mgbanwe ndị na-ewere ọnọdụ. Ọrụ bụ isi nke klas bụ ịmụta iku ume iku ume ma mụta otu esi ejikwa iku ume na mmegharị. Ịgba ume na afọ na-eme ka ọbara gbanwee, nke ga-esi na ya nweta nwatakịrị. N'ịbụ onye na-emetụ n'ahụ, ị na-etinye nnọkọ nke ụdị ịhịa aka n'ahụ nke akụkụ ahụ. Nke a bụ mgbochi nke veinsose veins.
Ka anyị malite?
Ị ga-etinye ihe karịrị 10-15 nkeji kwa ụbọchị na iku ume. Nke a zuru oke. Ha nwere ike ijikọta ha na mmegharị ahụ (n'etiti ha ma ọ bụ na njedebe) ma ọ bụ nyefee oge dị iche maka ha. Naanị echefula na iku ume na-emekarị ka dizziness dị nwayọọ. Nke a bụ n'ihi mmụba nke itinye oxygen na ọbara. N'ịbụ ndị nwere nsogbu dị otú ahụ, echegbula onwe gị. Mee nke a: kpuchie ọnụ gị na imi dị ka ihe nkpuchi n'aka gị. Mee ka otutu n'ime ya duputa n'ime ya - ma ihe nadigh nma obula agabiga.
Oge nke mbụ ọ ga-adịrị gị mfe ịzụ n'ụlọ, nọdụ ala n'olu ahụ na-agbasa n'ala. Ọfọn, ọ bụrụ na ị na-eme nke a n'egbughị egwu egwu mara mma maka ntụrụndụ. Mgbe klas, ọ bara uru iji zuo ike maka ihe dị ka nkeji iri, dina n'akụkụ aka ekpe gị. N'oge na-adịghị anya, mgbe ị natara nkà mbụ, ị ga-enwe ike ịrụ ọtụtụ omume na njem ahụ, na-ewepụ oge gị. Echefula na ọ dị irè ma dị mma ịme ihe ndị dị otú ahụ na ikuku ọhụrụ (n'oge njem).
Mmeri ume mkpụmkpụ
N'izite nzọụkwụ ahụ, ị naghịzi enwe ike iweghachite ọganihu nke iku ume? Na otu ọnọdụ ahụ ị na-ezute n'oge nhicha ma ọ bụ ịrịgo n'elu mgbago. Maka gị, nke a bụ ihe dị iche iche, n'ihi na tupu ebute ihe dị otú ahụ na-enweghị isi, obere ume adịghị. Atụla ụjọ! Nsogbu a na-apụtakarị na trimester nke atọ. Nwa na-eto eto na-amalite ịkpụsi ike na diaphragm ahụ. Ọ bụghị ihe ijuanya na ugbu a, ọ na-esiri gị ike iku ume ọbụna obere nrụgide anụ ahụ. Isi ihe, atụla ụjọ. Ọnọdụ ahụ bụ ihe okike. Ma nke a pụtara na ọ bụghị gị, ma ọ bụ nkwụsịghị egwu ihe ọ bụla. Iji belata mkpụmkpụ ume, gbalịa izu ike ma hụ nkwụsị gị. Ọzọkwa, o siri ike iku ume? Nọdụ ala ma ọ dịkarịa ala maka oge ole na ole. N'oge ụra na-eji ohiri isi ọzọ iji bulie isi gị elu. Ọ chọpụtala na mwakpo nke dyspnea dị ike? Gwa dọkịta. 2-3 izu tupu ọdịdị nke mpempe akwụkwọ, ìhè ga-agafe n'ìhè ahụ. Nwa ga-agbada, ahụ gị ga-amalite ịkwadebe maka ịmụ nwa.
Usoro nyocha
N'oge oru ma na-agbasi mbọ ike, ọ ga-esi ike icheta nuances nile nke iku ume. Ya mere, n'oge oge ịtụrụ ime, gbalịa mee ka ọ bụrụ akpaaka. Ị na-eme atụmatụ ịmụ nwa ọzọ? N'ọnọdụ ahụ, ka di gị rụọ ọrụ. N'ụlọ ndị mụrụ nwa, onye a hụrụ n'anya ga-arụ ọrụ nke onye na-aga n'ihu na, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, na-agwa gị ihe ị ga-eme n'otu oge ma ọ bụ ọzọ. Ị na-echeta, dị ka ọ dị na fim ahụ: onye na-anụ ọkụ n'obi ma ọ bụ onye na-eme nke ọma na-amalite na-eku ume, dị ka spaniels, ọbọgwụ ndị a na-ahụ anya. Na ihe a niile, na-agbanye aka nke ịmụ nwa ya ma na-ele anya ya. Ọ bụrụ na i chetaghị iku ume, ma ọ dịkarịa ala ịchị ọchị.
Na mbụ nsogbu
Ozugbo uru ahụ malitere ịmalite nkwekọrịta, gbanye ume miri emi na otu ume ahụ. Emela ngwa ngwa. Mechie anya gị ma gụọ ya ise. Jide n'aka na iku ume gị bụ rhythmic. Nọgide na-eku ume ruo mgbe agha gafere. Gbalịa ka ị ghara ịgbanwe ụdị ọzọ nke iku ume.
Na oké ọkụ
Mgba ume mgbe nile na-aba uru ma ọ bụrụ na nrụgide ahụ dịkwuo mfe, na ịkwụsịtụ n'etiti ha dị mkpụmkpụ. Mbụ na-eku ume na nke ọma, ntakịrị ka e mesịrị, gaa chug. Mgbe njedebe nke agha ahụ gasịrị, iku ume kwesịrị ịdị jụụ. Na mmega ahụ, emefu ihe karịrị 20-30 sekọnd.
Tupu mgbalị
Ná mmalite nke ọgụ, na-eku ume miri emi. Mgbe ahụ iku ume na-esiwanye ngwa ngwa. Nabata ikuku iku ume na mmeghari. Otu, abụọ, atọ. Ekem - anyan ini.
Na mgbalị
Ị nwere ume miri emi ma jide ume gị, dịka i nwere ike (n'oge a ka ị na-ebugharị). Mgbe nke ahụ gasịrị - iwepụ ọkụ na-adị mkpụmkpụ ugboro ugboro ruo ogologo oge o kwere mee ume. Site n'iji ọzụzụ dị mma maka otu mgbalị, ịnwere ike mee 3-4 nke usoro iku ume ndị a. Echefula na n'oge ọzụzụ, ịkwesịrị inye ihe kacha mma. A sị ka e kwuwe, ugbu a, ọrụ gị bụ icheta àgwà nke iku ume na nke ọ bụla nke ọmụmụ.