1. Na ime ụlọ ị kwesịrị iwepu ọgba aghara niile. Igwe nile nke ụlọ kwesịrị ịmị ụda na mgbu.
2. Mkpuchi na windo ekwesịghị ikwe ka ọkụ gafee ma bụrụ ọchịchịrị.
3. Tupu ị lakpuo ụra, ime ụlọ dị mkpa ka a na-agba gị.
4. Tupu ị lakpuo ụra, were ahụ ọkụ.
5. Ịkpọ oku nke nche ga-agbapụ onwe ya.
6. Ime ụlọ abụghị ebe maka kọmputa na TV.
7. Aṅụla mmanya tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụ ezie na mmanya na-aba n'anya na-enye aka ụra ngwa ngwa, ma ụra agaghị adị ike, ịma mma adịghịkwa ekwuru. Ugwo maka obi ụtọ obi abụọ bụ akpa n'okpuru anya, obi ike.
8. Ekwela ihi ụra na ụra agụụ na-agụ ma ọ bụ nke jupụtara na ya.
9. Tupu ị lakpuo ụra, i kwesịrị iwepụ caffeine na nicotine.
Dị ka Claudia Schiffer si kwuo, ọ chọrọ awa iri abụọ na ụra ka ọ dị mma. Anyị nwere obere awa ụra, nke a na-abụkarị 7 ma ọ bụ 8. Ma oge a na-emetụta ọdịmma anyị ogologo ụbọchị dum, ma ọdịdị anyị. Ihe ndị a abụghị okwu efu, ụra na-emetụta ịma mma. Gbalịa na-ehi ụra n'elu ihe ndina dị jụụ ma ọ bụ ruo abalị ole na ole ka ị ghara ihi ụra, mgbe ahụ ị ga-ahụ na n'okpuru anya ka ọchịchịrị gbara, akpụkpọ ahụ gwụkwara.
Mmetụta dị aṅaa ka ụra nwere n'ahụ mpụ? N'oge ụra, a na-emepụta melatonin hormone na-eto eto n'ahụ mmadụ. Melatonin na-akwalite mmepụta nke collagen - protein nke na-egbochi ọdịdị nke wrinkles, na-eme ka ọkpụkpụ akpụkpọ ahụ, mee ka ọ dị ọhụrụ. Dị ka data ọhụrụ si dị, emepụtara melatonin n'oge ụra miri emi. Ụra elu, otu abalị na-ehi ụra, na-ewetara ahụ mmadụ obere uru karịa ụra kwesịrị ekwesị na nke nkịtị.
Kedu ka nrọ ga-esi mee ka ị ghọọ nwanyị mara mma na nke a na-apụghị ịgụta agwụ?
Na-achị otu
Ọ dị mkpa ịda n'ụra ma teta n'otu oge ahụ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ụra agaghị abịa mgbe enweghị ike, ma mgbe oge ruru ụra. Na nrọ ị ga-eji nwayọọ na-agba ọsọ, ma ị gaghị ada.
Zuo abụọ
Mee ka ememe gi nke ihi ura. Mee ka ọ bụrụ ihe dị ụtọ: obere tii ma ọ bụ iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na mmanụ aṅụ, ụfụ ụfụfụ, ntụ ụkwụ aka na mmanụ aromatic. Ihe kachasị mkpa bụ na ọ na-eme gị ka ọ bụrụ nke na-eweta obi ụtọ. Ị nwere ike itinye ihu na ihu gị nke ọma na ihe na-esi ísì ụtọ, gụnyere egwu egwu, mee ka ahụ dị mma site na yoga, na mkpirikpi ka ị na-eme onwe gị.
Ihe nzuzo nke ihe a bụ na ị na-eme otu omenala, ma dozie ahụ gị na ụra zuru ike. Tụkwasị na nke ahụ, ọ bụ ụzọ dị mma isi wepụ echiche na nchegbu na-enweghị isi, ebe ọ bụ na ndị a bụ ezigbo enyi nke ehighị ụra.
Iwu nke atọ
Ịkwesịrị ihi ụra n'elu ala. Sitekwa na ọnọdụ gị na-ehi ụra mgbe ọ na-ehi ụra, ọ dabere karịa ka anyị chere. Ọ bụrụ na ọkpụkpụ azụ na nrọ bụ n'ọnọdụ na-ekwekọghị n'okike, mgbe ahụ, akụkụ ahụ niile na-ata ahụhụ: ikuku oxygen na-amalite, a na-akwusi ọbara. Nke a bụ ụzọ ziri ezi maka ọdịdị na-adịghị mma, na ọrịa. Kedu ihe kwesịrị ịbụ akwa? Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'elu ala dị nro, ọkpụkpụ azụ agaghị enweta nkwado dị mkpa, nke pụtara na akwara nke n'olu, azụ ga-enwe nsogbu n'esepụghị aka.
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra, egbula ya ụfụ. Ọ dị mkpa ka ị kpọtụrụ onye ọkachamara na-agwa gị ihe ị ga-eme. E nwere ọtụtụ ọgwụ ụra na ọgwụ ndị na-ehi ụra, ma ha enweghị ike iji ya na-akọwa dọkịta. Ma, ndị mmadụ na-ahụkarị ihe ndị dị na ya.
Hops
Ga-enye aka mee ka usoro ahụ ụjọ dị jụụ. Ụmụ nwanyị dị ime apụghị iji ya, ebe ọ bụ na ọ na-akpata mgbu.
Mgbọrọgwụ Valerian
Na-enyere aka ịkwụsị nervousness na ehighi ura. Otú ọ dị, nkwụsịtụ na-akpata isi ọwụwa na ịṅụbiga mmanya ókè.
Chamomile
Na-akwalite ntụrụndụ ma na-enye aka mee ka ahụ daa mbà. Ma, ọ nwere ike ime ka ndị na-edozi ahụ.
Passionflower
Na-echekwa usoro nchebe nke etiti mba. Enweghị ike iji ọgwụ ọjọọ eme ihe na-ewepụ ọbara mgbali elu.
Nri na ụra
Otu ihe dị mkpa na-ehi ụra bụ nri anyị na-eri tupu anyị lakpuo ụra. Nri ụra ahụ dị mfe, nke ahụ ka ụra dị ike. Tupu ị lakpuo ụra, i kwesịrị izere ihe dị nkọ, dị arọ, ihe oriri abụba, àkwá, anụ anụ uhie. Ihe ọṅụṅụ na-adịghị mkpa iji ndị nwere mmetụta diuretic - kọfị, tii tii, mmanya. A ghaghị inye ihe niile e ji mmiri ara ehi mee, azụ, onyinye, achịcha ọcha, akwụkwọ nri. Nhọrọ kacha mma bụ iri nri abụọ tupu ị lakpuo ụra.
N'ịmara mmetụta ụra na-emetụta n'ahụ mmadụ, ị ga-achọpụta na ị gaghị agbaso ndụmọdụ ọ bụla site na isiokwu a. N'ịgbaso ndụmọdụ ndị a, ị nwere ike hụ na ị bụ ezigbo ụra ma nwee ezigbo ụra abalị.