Na kalenda bụ oge opupu ihe ubi, oge okpomọkụ na-abịa, oge osimiri, na ... Achọrọ m ịma mma dịka ọ dị. Ọ bụ ezie na, lee, mgbe ogologo oge oyi gasịrị, ọ na-esiri ike ịnya isi maka ezigbo ike na ume. Mgbe ọtụtụ ọnwa nke oyi na enweghị anyanwụ, ahụ chọrọ enyemaka n'ezie. Ihe nzuzo dị mfe - a ga-enyere gị aka site na nri kwesịrị ekwesị na ntụziaka mma anyị dị na ụlọ nke ga-ewetara gị ngwa ngwa. Ị ga-aghọkwa ihe mara mma ma dị mma!
More akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Oge eruola ịṅa ntị n'ihe oriri nri! Calories na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị ole na ole, ọ bụrụ na ojiji, ọ dịghị mkpa inwe obi abụọ, n'ihi na ọnụ ọgụgụ kasị ukwuu nke antioxidants dị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ka a sịkwa ihe mere eji emepụta ihe ha na-eji eme ihe n'oge a. Ihe bara uru bụ avocados, spinach, tomato, mkpụrụ vaịn, carrots, eyịm, broccoli, strawberries na blakberị. Na iji zere mkpịsị nká, echefula banyere vitamin C (chọọ ya na citrus, kabeeji na kiwi). Ya mere, malite nri na nnukwu efere nke letus na cucumbers na tomato, mgbe agụụ ahụ ga-adịkwu nwayọ, ị gaghị agbanyekwu nri ndị dị ka calorie. Gbalịa ụdị letus (letus, iceberg, arugula, wdg) ma gbanwee akwụkwọ nri site na ịgbakwunye carrots, celery, cucumbers, tomato, cheese cheese. Ka ị na-eje ozi, ike ka ị ga-enwe afọ ojuju, ọ bụ ezie na ọ dịghị ihe calorie fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri dị otú ahụ.
Maka ndị hụrụ ihe ọkụ ọkụ n'anya
Ụtụtụ ga-amalite na nri ụtụtụ na-ekpo ọkụ, n'ihi ya, ọ dị mfe iji fanye ume ụbọchị dum. Nhọrọ kachasị mma - mgbe niile na-echegharị. Ọ tọrọ ụtọ ma baa uru. E kwesịkwara iche iche herbal teas. Gbalịa ịṅụ kịị tii na-emekarị. Nnyocha dịgasị iche egosiwo na ọ na-akpali ahụ mmadụ ka ọ na-aṅụ calorie ma na-enyere aka ịnagide abụba abụba. Ke adianade do, o nwere mgbochi mkpali na mgbochi carcinogenic utịp. Nri ehihie na-amalite mgbe ọ bụla, na ị nwere ike ibute ihe dị iche iche! Na maka afọ dị mma, ma na-atọ ụtọ.
Ala na cellulite!
E nwere ụzọ dị iche iche isi lụọ cellulite. Ihe kachasị mkpa bụ ijide n'aka na nri dị mma: obere abụba na shuga na ụba. Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala lita abụọ lita otu ụbọchị. Iji kpochapu ocha oroma, tinye aka na nri ndi ozo, nkpuru osisi, akwukwo nri, anu ocha, ohia na ogwu ogwu. Ndien, n'ezie, adịghị anọdụ ala ka! Mmega ahụ, karịsịa maka mpaghara nsogbu ahụ, yana nri na-edozi ahụ kwesịrị inye ezigbo nsonaazụ.
Ezi Akpụkpọ anụ
Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ga-enye aka weghachi akpụkpọ anụ ahụ ma mee ka ọ na-agbanwe. N'oge a, ọ ka na-esiri ike ịchọta ha ọhụrụ, mana ebe a na-eme ka mmanya dị jụụ zuru ezu maka compotes na desserts. Tinye shuga nke kachasị, n'ihi na ọ na-emetụta usoro mmemonụ na ahụ, na-egbu oge mmiri, nke na-eduga n'ọzịza na ike ọgwụgwụ.
Maka ntutu na mbọ
Na ntutu isi mmiri na-amalitekarị ịtọpụ, mbọ ahụ na-amalitekwa ịkụda. Nke a na-eme site na enweghị ihe a na-akpọ biotin na folic acid. Ma ebe a na nrite a ga-enweta ọtụtụ ntụziaka nke ịma mma n'ụlọ. Enwere ike ịgwọta ụkọ nke ihe ndị a. Dị ka ihe atụ, biotin nwere ike ịnakọta site na imeju, àkwá, yist, osikapa osikapa, soy na ọka. Folic acid dị na ihe ọṅụṅụ oroma, avocado, beetroot, broccoli, ihe iko achịcha nke onye na-azụ ákwà, ọka wheat. N'ịbụ onye na-acha ntutu ma na-enwe obi ụtọ n'ile anya ya, jide n'aka na ọ dịghị ụkọ ígwè, iri mkpụrụ, mkpụrụ osisi a mịrị amị, anụ na azụ. Maka nkwadebe nke abụọ ọmụmụ, jiri mmanụ olive nke ịpị oyi, ọ nwere ọtụtụ vitamin A na E, na ọ bara uru karịa sunflower. Ị nwekwara ike ịgbakwunye mmanụ flaxseed, mkpụrụ osisi greepu na ọka wit na ọka wheat.
Nchịkọta maka ịma mma.
MONDAY
Nri ụtụtụ: oatmeal na mịrị amị mkpụrụ +1 iko green tii
Nri ehihie: 1 toast nke achịcha ọka na tomato na cheese dị ala ala + iko iko ihe ọṅụṅụ
Nri ehihie: broccoli na poteto ofe + akwukwo nri salad +1 ube
Nri abalị: akwụkwọ mpịakọta mpịakọta. +
TAA
Nri ụtụtụ: osikapa porridge + 3 walnuts + green tii
Nri ehihie: ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn
Nri ehihie: salad na akwụkwọ nri + ọkụkọ ara na agba aja aja + yogọt
Nri abalị: omelette na poteto +1 tomato + 1 nnukwu mandarin
WEDNESDAY
Nri ụtụtụ: skimmed yoghurt + muesli iko iko nke freshly squeezed juice juice
Nri ehihie: Toast na pâté
Nri ehihie: ofe ihe oriri + imeju na eyịm +1 banana
Nri abalị: salmon mmiri na broccoli + salad akwukwo nri na olive olive +1 kiwi
TAA
Nri ụtụtụ: semolina porridge + 1 toast na mmanụ aṅụ 1 iko iko mmanụma
Nri ehihie: cheese chiri na mmanụ aṅụ
Nri ehihie: nri salad + a kwadoro na carrot zrazami + 1 apụl
Nri abalị: bekee fishlets + ragout akwukwo nri + iko iko beri
FRIDAY
Nri ụtụtụ: tii a na-amị osisi na lemon + na mmanụ olive na tomato iko iko nke mmanya ọhụrụ nke mmanya ọhụrụ
Nri ehihie: mmiri ara ehi na-eji mmiri ara ehi
Nri ehihie: lentil soup + goulash + mkpụrụ salad
Nri abalị: osikapa na ihe ndị na-eri nri +1 banana
Saturday
Nri ụtụtụ: muesli na mmiri ara ehi +1 ube oyibo
Nri ehihie: Sanwichi na ntu oyi na letus
Nri ehihie: ofe spinach na broccoli na ọkụkọ na oporo apple + 1 piich na sirop
Nri abalị: salad na shrimps + e ghere eghe àkwá + oroma
SUNDAY
Nri ụtụtụ: buckwheat porridge na mmiri ara ehi + ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi
Nri ehihie: salad mkpụrụ osisi na yoghurt
Nri ehihie: Na-eri anụ na-eri anụ + ọkụkọ + vinaigrette + green tii
Nri abalị: salad akwukwo nri + osikapa na azụ + yogọt na tomato ọ bụla