Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị nne na-atụ anya, ebe ọ bụ na enweghị vitamin B9 n'ime ahụ ha nwere ike ịkpata ọdachi ndị na-akpata egwu ...
Kedu uru ndị ahụ na-eweta na folic acid
Akpa Folic (vitamin B9 ) bụ ihe dị mkpa maka ahụ ike ụmụ nwanyị. Ọ bụ vitamin a nke na-enyere ahụ aka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọhụrụ, gụnyere mkpụrụ ndụ ọbara, na-akwalite ahụike ntutu dị mma na mmụgharị akpụkpọ anụ, na-enye nkwụsi ike nke usoro ụjọ anyị na nrụgide, ụbụrụ ụbụrụ dị mma, ime ka obi, afọ na imeju mee ihe, na-enyere aka mee ka agụụ nwekwuo agụụ. Ọzọkwa, ndị ọkà mmụta sayensị n'ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na iji folic acid nwere ike belata ohere nke ịmalite na ịzụlite ọrịa cancer nwa ara na ara.
Na nkenke, folic acid bụ kpọmkwem ihe nwanyị ọ bụla kwesịrị iji nọgide na-ahụ ike ma chekwaa mma. Ya mere, ọ dị ezigbo mkpa ịmepụta ihe oriri gị n'ụzọ dị otú ahụ na ngwaahịa ndị nwere vitamin B9 na-abanye na ntinye aka n'ụzọ zuru ezu. O kwesịkwara icheta: ihe oriri ndị a bụ ọtụtụ kalori - nke pụtara na ọbụna ndị na-eri nri pụrụ n'ụzọ zuru ezu hụ na uru folic acid dị na ahụ.
Ihe ngosi nke enweghị folic acid na ahụ
E nwere ọtụtụ mgbaàmà nke nwere ike igosi na ihe oriri ahụ nwere ihe oriri na-ezighi ezi nke nwere mkpụrụ folic acid. Nke a, akpan akpan, ọ bụ mgbe nile ka ịda mbà n'obi, isi ọwụwa na adịghị ike. O nwekwara ike igosi vitamin B9 site na mgbaàmà dị otú ahụ dị ka ichefu echefu, nsogbu ụra ma ọ bụ ihi ụra nke ọma, nsogbu nchịkwa, oké njọ ọnwụ, ịdị njọ nke ntutu isi na ịmalite ntutu. O kwere omume na mgbaàmà ndị a nwere ike ịpụta mmalite nke ọrịa ọ bụla. Akwụsịla ha n'echebaraghị ya echiche, ọ ga-akacha mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara bụ onye, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ga-akọwa usoro folic acid na capsules.
Folic acid na nri anyị
Iji mee nri nke ga-eme ka uru nke vitamin B dị mkpa na ahụ gị dị, ị kwesịrị ịmara ihe oriri ndị folic acid dị n'ime oke ego. Nke mbụ, ọ bụ ọtụtụ ọka ọka - dịka ọmụmaatụ, ọka wit. A maara nke ọma na mkpụrụ ọka wit na-epupụta bụ ezigbo ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin na nri, karịsịa nke folic acid. Ọ dịghị ihe bara uru bụ bran, lentil na soybean, ihe oriri ndị a nwekwara ọtụtụ folic acid. Ọgaranya na ume vitamin B9, anụ ọkụkọ, yana egg yolks. Mana ndị na-eri nri ndị anaghị eri anụ kwesịrị ikwu na ị nwere mkpụrụ, kọlịflawa, broccoli, spina na asparagus na nri gị. Dị ka ọ dị, ọ bụrụ na ị na-esi nri ma ọ bụ na-eri ihe oriri na ngwaahịa na ụdị raw: ya mere, ị nwere ike ịchekwa nri na nnukwu vitamin, gụnyere folic acid.
Akpa Folic n'oge ime
Vitamin B9 dị mkpa maka nwanyị ọ bụla, mana maka nwanyị dị ime ọ dị mkpa ugboro abụọ. Ekwesiri icheta na enweghị folic acid n'ime ahụ n'oge ime ime nwere ike ime ka nwa ebu n'afọ ghara ịmalite, ma ọ bụrụ na enwere nnukwu mpempe akwụkwọ vitamin a, ọ ga-ekwe omume na nwatakịrị ahụ na-amalite nkwarụ obi, yana ntụpọ ụfọdụ ma ọ bụ ntụpọ dị otú ahụ, dị ka "egbugbere ọnụ egbugbere ọnụ." Iji gbochie nsogbu ndị dị otú ahụ, ị ga-abụrịrị na ị ga-emepụta nri gị n'ụzọ ziri ezi, mana ị ga-eri mkpụrụ folic acid nke sitere na ọgwụ, na capsules. A pụrụ ịzụta vitamin a na pharmacies, onye ọkachamara n'ọrịa nwere ike ịkọwa ya nke ọ bụla n'ime ndị ọrịa ya na mbido mbụ nke afọ ime. Cheta na kwa ụbọchị nke vitamin a maka nwanyị dị ime ma na-agba umuaka dị okpukpu abụọ ka ọ dị mkpa maka onye toro eto - nke a bụ ihe dị ka 400 mcg. Gbalịa iri nri n'ụzọ ziri ezi, ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji vitamin - ma bụrụ ahụike!