Ọtụtụ ndị na-ebute ndụ dị iche iche, ebe ọ bụ na ọrụ ha jikọtara na ịnọ na kọmputa ahụ. Nwoke na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebu ibu, mgbe ụfọdụ ọ na-emeghị ya maka mmadụ. Iji zere nke a, ịkwesịrị itinye aka na mmega ahụ, ma ọ bụghị ya dị mfe. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na ngwụsị izu, ma na-arụ ọrụ n'otu oge ahụ, ọ pụghị ịzọpụta ọnọdụ ahụ. Ebe ọ bụ na ụbọchị na-eri calorie ole na ole. Ụzọ ndụ dị iche iche na-eduba n'ịba oke ibu.
Ma ọ bụrụ na ị ga-anọ n'ebe ọrụ ụbọchị niile, ị ga-achọ ụzọ ị ga-esi ewebata ọrụ n'oge awa ọrụ. Ọ bụrụ na ị nọrọ oge dị ukwuu na njem ụfọdụ, na-eje ije, na-aga na fim ahụ, mgbe ahụ i ji ọtụtụ calorie ma rie. Ibelata ọnụ ọgụgụ nke mmegharị, ị na-etinye nri ochie.
Kedu ka ị ga-esi ghara iji ọrụ na-anọkarị na-arụ ọrụ?
Were ya na a na-eji efere mmiri, mmiri na-asọpụ ya na mgbe obere oge gasịrị, a na-achịkọta ọtụtụ lita mmiri. Otu ọnọdụ ahụ na-eme na njedebe nke ibu arọ, ị gaghị achọpụta otú etu akpịrị ájá si egosi na ị gbakeela. Ọ bụrụ na ị na-eri nri ole na ole, ọ pụghị imetụta ọnụ ọgụgụ ya, ma ọ bụrụ na mkpụrụ ndị a akụ na-enweghị nkwụsị, ha ga-enwe ike ịgbakwunye ọtụtụ calorie ndị na-adịghị ọkụ.
Iji mekwuo calorie ọzọ, ọ dị gị mkpa ịmegharịkwuo ya na ọrụ ị na-anọkarị. Mee ka ọnụ ọgụgụ nke mmegharị dị n'ọfịs. Dịka ọmụmaatụ, ịkwesịrị ịlele otu onye ọrụ site na ngalaba na-agbata obi, gaa ya, ma kpọọghị ya. Mgbe ị na-ekwu okwu na ekwentị, na-agagharị na ụlọ ọrụ a ntakịrị. Nọdụ ala mgbe ị ga-ele anya na nyocha ihuenyo ma ọ bụ mgbe ị chọrọ ide ihe. Nanị ebe ị na-agaghị aga bụ igwe nke na-ere crunches na ibe.
Gwuo ike
Omume ọ bụla dị mkpa maka ibi ndụ dị iche iche. Echekwala ike mgbe ohere dị otú ahụ dị. Ma ọ dị mfe ime: anaghị agbanwe ọkụ TV na nchịkwa, ma mee ya na TV, anaghị eji igwe eletrik, ọ ka mma ịrịgo onwe gị ma gbadaa onwe gị. Mgbe ị na-ekiri TV, ị nwere ike itinye kilogram na enweghị atụ. Emela nri mgbe ị na-eji mgbasa ozi ahụ kwụsị. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ tii ma ọ bụ nri, mgbe ahụ gaa na kichin, gbanwee ihe.
Iji ghara ịrụ ọrụ na-anọkarị
Nri eri
Ọ bụ ezie na ọ na-ada ụda, ma ọ dị mma. Mbelata nke na-erughị ala, ọtụtụ ume na-adịghị ike, obere calories ị chọrọ. A na-eji afọ eme ihe n'afọ, ị gaghị achọpụta na ọ dịghị mkpa ka calorie dị elu na nnukwu nri. Naanị mgbe obere oge gasịrị, a ga-enwe mgbanwe n'ime ihe oriri ahụ, wee ghọọ àgwà.
Ration
Ebu ibu nwere ike ịkpasu ngwaahịa carbohydrate. Ọ dị mkpa iji belata ihe oriri ha ma riekwu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ọnụ ọgụgụ nri ga-adịgide otu, ị ga-enwe mmetụta nke ijupụta, na ihe caloric ga-ebelata.
Oge ole
Ọ dị mkpa iji belata oge nri nri. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri iri ise n'ụbọchị, ị nwere ike belata nri nri ruo ugboro atọ. Ị nwere ike ịga na nke a.
Jiri ohere ọ bụla maka ijegharị
Ọ bụrụ na ọrụ dị n'azụ kọmputa, ị nwere ike apụ maka nri ehihie na nri ehihie maka njem. Nkeji iri na ise a ga-eme ka ị dị jụụ, nwee obi ụtọ ma nweta ikuku.
Nzọụkwụ
Ọ bụrụ na ụlọ gị ma ọ bụ ụlọ ọrụ dị elu n'elu ala nke mbụ, ọ dị ezigbo mma. Ị ga-enwe ohere imekwu ihe. Ejila elu ụlọ elu, ọ bụ ezie na ị na-arịgo ma na-arịda ogologo oge, ma nke a nwere ike ime ka ndụ gị dị iche.
Ọzụzụ
N'oge oge gị, gaa maka ije ije. Mee ihe omume dị mfe, n'ihi ya, ị nwere ike ịkwụsị ahụ gị mkpa.
N'ikpeazụ, anyị gbakwunyere na mgbe ị nọ ọdụ, ọ dị mkpa ka ị ghara ịghaghachi. Ị nwere ike ịchekwa ịdị arọ n'ọnọdụ ọ bụla, ọ dabere na ọchịchọ gị. Ọ dị mfe ịchịkwa ego na mmega ahụ. Nke a ga-azọpụta nọmba ahụ, wusie ọrụ maka ndụ na ahụ ike ha ike. Ị nwere ike ọbụna nkwụsị ma rie calorie, nke nta nke nta ka ibu gị ga-ebelata.