Ọ na-etinyekwa ahụ ike ya ruo mgbe "ụda mgbịrịgba" mbụ na-atụ egwu pụtara. Ọ bụ ezie na ọtụtụ mgbe na nke mbụ na-egosi banyere enyemaka nke ahu na-enye, adala ntị. Nke a bụ eziokwu karịsịa banyere ndị na-eto eto, bụ ndị kwenyere na ahụ ike bụ ebe a na-agaghị agwụ agwụ. Ya mere, ị nwere ike ịṅụ ihe ọ bụla mebiri emebi, anwụrụ ọkụ, nwere ihe niile obi gị chọrọ, na-etinye ọtụtụ awa n'elu ihe ndina na ihuenyo TV ma ọ bụ na-anọdụ n'ihu kọmputa. Mana ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ileghara sosi anya site na omimi nke ahụ, mmadụ na-abịa nkoropụ. Ọ bụ mgbe ahụ ka anyị na-achọ ịchọ azịza nye ajụjụ a: "Olee otú ịmeghachi ahụ ike mbụ"? Ka ị ghara ịza ajụjụ ndị a iji gbochie ọnọdụ dị otú ahụ na-eyi egwu, jụọ onwe gị ajụjụ ọzọ ugbu a: "Gịnị ka m kwesịrị ime kwa ụbọchị iji chekwaa ahụike m"? N'eziokwu, enwere ike ime ka ihe a pụọ. Obu ihe bara uru ka mmadu ghota ihe kachasi di mkpa: inwe obi uto ma obu ndu zuru oke. Ya mere, ka m nye gị ndụmọdụ mbụ iji duzie gị n'okporo ụzọ ahụ ike. Ọchịchị a bụ ihe zuru ụwa ọnụ ma dị mkpa nye onye ọ bụla na n'oge ọ bụla. Ihe kachasị mkpa ị ga-eme kwa ụbọchị iji chekwaa ahụike gị bụ ịgafe dị ka o kwere mee. Ọ bụghị maka ihe ọ bụla na e nwere okwu na njem bụ ndụ. N'ezie, nke a bụ eziokwu. Mmadu abughi osisi, emeziri ya ihe omuma. Ya mere, iwu nke mbụ a kwesịrị icheta: iji nọgide na-ahụ ike n'ụbọchị dum, ka anyị buru ibu gị, anọla ọdụ. Ma ọ bụrụ na ọrụ ahụ na-anọkarị, mgbe ahụ site n'ọnọdụ a ị nwere ike ịchọta ụzọ. Ka anyị kwuo na mmebi n'etiti ikpe ị nwere ike ịme gymnastics ụlọ ọrụ. Enweghi ohere dị otú ahụ, adala mbà ma ọ bụrụ na arụ ọrụ nyere ọ dịkarịa ala minit 15 kwa ụbọchị iji na-arụ ọrụ. Ya mere, ka anyị kwuo ugbu a banyere iwu nke abụọ, ịhụ na ị nwere ike inyere ahụ gị aka ịnọgide na-agbanye. Ọ dị mkpa ka mmadụ nyochaa nri ha. Ọ dị mkpa iri nri n'ụzọ ezi uche, n'ụzọ dị mma, nke mere na nri gị nwere oke zuru ezu na nghazi nke ndị na-edozi ahụ, carbohydrates, abụba, yana vitamin na ihe ndị na-achọpụta. Iwu nke atọ bụ ịnweta ndụ, ịchọ ihe niile n'ime ihe niile. Echefukwala inye ndị ọzọ otuto kwa ụbọchị. Ọṅụ, e nyere ndị mmadụ, ga-alọghachikwute gị. Nke a na-enyekwara ahụ anyị aka ịnọgide na-agbanye.
Dịka ndị dọkịta nke East East kwenyere, ọrịa ahụ apụtaghị ozugbo na ọkwa ahụ. Nke mbụ ọ bụ isi anyị, uche anyị, echiche anyị. Ya mere, ọ dị mkpa iji chekwaa ịdị ọcha nke echiche gị, nakwa iji mee ka ndụ gị n'ọdịnihu dị mma.
Ma, ọ na-adọrọ mmasị ka ndị bu ụzọ dịrị ndụ na ahụ ike ha, ihe ha na-eme maka nke a? Enweela ụdị ndụ ndụ dị mma na ndị dịrị ndụ n'ihu anyị, site na nwata, ha na-agafe site n'otu ọgbọ gaa n'ọzọ dịka ọdịnala dị mma. Dịka ọmụmaatụ, dịka ọmụmaatụ, na ụtụtụ, a manyere ụmụaka ịsacha ntị ha. Ọ na-apụta na ememe a abụghị ihe efu. Ndị na-agwọ ọrịa na mbara igwe egosila na ọ dị na ụbụrụ nke ntị na e nwere ọtụtụ ihe ndị na-arụ ọrụ ndụ, nke mkpali nke nwere mmetụta bara uru na ihe niile n'ime ahụ. Ndị nna nna anyị na-amanye obere ndị ụlọ ha ka ha kpochapụ aka ha, ruo mkpịsị aka ọ bụla. Dị ka o si pụta, na nso mbọ dị na mkpịsị aka dị, nakwa dịka ọnụọgụ abụọ, ndị na-arụ ọrụ n'ahụ, ndị ịhịa aka n'ahụ nwere ike inyere aka ọrụ nke akụkụ ahụ. Ndị nna anyị maara ma kụziere ụmụ ha ihe na-erite uru n'ụtụtụ ụtụtụ. Ma ebe a bụ uzommeputa ọzọ maka ogologo ndụ nke ndị nna nna anyị - ọ na-agagharị mgbe nile na ihe ndị dịgasị iche iche na njem nile dị n'oké ọhịa. Dị ka ilu ochie Russian si kwuo, sị: "N'osisi igbo - na-ekpe ekpere, na birch - iji na-atọ ọchị, na spruce - a ga-egbu." Dị ka ndị maara ihe dị ka ndị anyị bu ụzọ, ha maara ike ike nke osisi. N'eziokwu, anyị na-ekwupụta ngwa ngwa na ọ bụghị osisi nile nwere ike imezi ahụ na mkpụrụ obi mmadụ. E kwuwerị, e nwere osisi ndị nwere ike iji ike na-enye anyị nri (nke a bụ pine ma ọ bụ birch, dịka ọmụmaatụ), ma e nwere ndị na, na Kama nke ahụ, ọ na-ewepụ anyị (aspen ma ọ bụ poplar). Ma osisi ndị dị otú a na-enwe ike ịbara ahụike anyị uru - ha na-enyelata mmetụta uche dị nro, na-ewepu ụfe nke ike gbakọrọ ume n'ebe ahụ. N'ezie, ndị na-arụ ụka n'oge a nwere ike ọ gaghị ekwenye na ndokwa a. Ma, ebe a bụ eziokwu na ịgagharị n'èzí, nkwurịta okwu na okike, na-erite uru na ahụike anyị, ọ gaghị ekwe omume ịme ihe ịma aka. Ya mere, ịga kwa ụbọchị n'ogige ntụrụndụ ma ọ bụ oké ọhịa ga-enyere gị aka imeri nsogbu gị, weghachi ume na obi iru ala. Ịdị ọcha bụ ihe ọzọ dị mkpa maka ezi ahụ ike. Dịka anyị kwurula na nke mbụ, n'ezie, ịdị ọcha ime mmụọ mbụ kachasị mkpa, ma ọ dị mkpa ka anụ ahụ dịkwa mkpa. Ọ dị ezigbo mkpa iji nlezianya na-edebe onwe gị ọcha, yana ịdị ọcha nke ọrụ, izu ike na ụlọ. Ịgbaso ndụmọdụ a ga-azọpụta gị n'ọtụtụ ọrịa.
N'ụzọ dị mwute, ọ dịghị ọgwụ ọgwụgwọ dị otú ahụ ga-echebe ụmụ mmadụ mgbe niile pụọ na nsogbu niile. Ahụike dị mma bụ ọrụ siri ike kwa ụbọchị. Na ebe a, ole na ole na-atụ aro ihe ị nwere ike ịmalite ime ugbu a iji nyere ahụ ike gwụrụ. Tụlee ihe ndị a (ka ọ bụrụ ntakịrị) ka a na-eme kwa ụbọchị! Mbụ, site na nwata, na-ele nri gị. Ekwela ka onwe gi rie nri ngwa ngwa. Ka tebụl gị nwee mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ kwa ụbọchị. Rie nri bara uru na Omega-3 acid. Ọ dịkwa mkpa iji belata okpete shuga kwa ụbọchị. Nke abuo, gabiga ihe iyi egwu (mmanya, ise siga, wdg). Nke atọ, mgbe ọ bụla o kwere mee, belata njikọta na ọgwụ. Ọzọkwa, iji zọpụta ahụike gị ruo ọtụtụ afọ, ịkwesịrị ịkwaga ọtụtụ, ọ bụghị ịmalite ịda mbà n'obi, ma na-azụkwa ụbụrụ mgbe niile ka ị nwee ike iche echiche na ịka nká. Ndị a bụ iwu ndị bụ isi ga-enyere gị aka ịchekwa na iwusi ike gị ike. Isi ihe abụghị ịghara ịdị umengwụ iji soro ha kwa ụbọchị.