Nri oriri na-adịghị agwụ agwụ, ọnụ ọgụgụ calorie dị egwu, arụ ọrụ na-agwụ ike - o yiri ka ị na-eme ihe niile iji weghachite ụdị mbụ ahụ, ma ụta ọnyà na-agbaji n'otu ebe ma ọ bụ na ọ dịghị agagharị na ntụziaka a chọrọ ...
Ònye ga-ata ụta na ị gaghị enwe ike ibu ibu?
Nke mbụ, ọ dị mkpa ịghọta ihe kpatara ị ji edozi. Nke a ga - enyere gị aka nyocha, n'ihi na onye nke ọ bụla nwere ihe pụrụ iche nke ahụ. Ịba ụba dị arọ nwere ike ibute mmebi nke usoro ọgwụgwọ hormonal na ahụ, enweghị mgbatị nke aka na ụkwụ. Ọdịnihu dị ukwuu nke ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga, na ndị nwere ọbara mgbali elu. Nke a abụghị ndepụta zuru oke nke ọrịa ndị na-egbochi ọgụ megide kilogram. Ya mere, maka mmalite, ọ gaghị afụ ụfụ ịga dọkịta ahụ. Maka nchọpụta ahụike mbụ ahụ, a na-atụle nlele ndị a:
glucose;
hemoglobin;
triglycerides;
cholesterol na ụfọdụ ndị ọzọ. Ugbua na-adabere na nsonaazụ ha, a ga-ahọrọ usoro zuru ezu iji merie njupụta.
Na mgbakwunye na nsogbu nke ibubiga ókè nke metụtara mmebi nke ọrụ ahụ, enwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-egbochi ịkwụsị ụba: nchekasị, ọnụ ọgụgụ dị njọ nke mmega ahụ, iri nri ndị nwere nnukwu shuga ma ọ bụ abụba, ma eleghị anya ọ bụ naanị nri na-adịghị mma.
Utu esi eri nri ka idalata
Ọ na-apụta na ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị anyị na-emebu maka nri, n'eziokwu, na-emepụta ihe ndị ọzọ. Ya mere, ọ na-apụta na ọ bụrụ na ọ dị njọ, na ileba anya mbụ, ngwaahịa na-agbakwụnye ibu arọ gị karịa ka ọ dị. N'ihi ya, ị na-enwe ihe kpatara ya kpatara ya, na-enwe oke njedebe na iri nri, ụgbụ na efere ọkụ anaghị agbanwe. Nke a bụ ndepụta nke ngwaahịa ndị a. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu arọ, wepụ ihe oriri gị na ngwaahịa ndị a:
tomato na efere n'aka ha;
eggplant, poteto, egusi, strawberries, apricots, walnuts;
yist, champeenu, biya;
ngwaahịa nwere starch;
mmiri ara ehi;
Mfe na broths, esi nri na azụ;
anụ ezi.
Kama nke ha, dabere na:
eyịm, garlic, carrots, pasili, celery;
akwụkwọ nri ọ bụla, ma e wezụga akwụkwọ mọstad;
melons: cucumbers, zucini, patissons, ose, green peas na green green beans;
oké osimiri;
anụ abụba dị ala, anụ;
obere cheese fat cheese, low-fat kefir;
mkpụrụ ọ bụla na-amị mkpụrụ;
ihe ndị dị ala calorie mere site na soy.
Ụzọ kacha mma
Ibelata ibu, naanị iri nri ezughị. Echefula banyere ndụ dị ndụ. Ọ dịghị oge ị ga-aga mgbatị ahụ ma na-agba egwú agbụrụ? Ma nke a adịghị mkpa! Ị nwere ike iji ohere ọ bụla ịkwaga - kama ịrịgo, na-arịgo n'elu steepụ, na-aga ije, na-ahazi oge ịgba egwú, soro nwa ahụ na-agbagharị na ígwè.
Ihe kpatara nsogbu
Ihe mere na enweghi mmetụta a na-atụ anya ya nke nri na mmega ahụ nwere ike ịbụ ụra ogologo gị, karịsịa n'ụbọchị. Karịsịa maka ihe ọ bụla, ịnweghị ike ịnọdụ n'oche ma ọ bụ ịnọ ọdụ mgbe nri. Nhọrọ dị mma, ọ bụrụ na mgbe ị gbasịrị nri obi ụtọ ị na-eje ije ruo minit 15 n'okporo ámá, nweta ezigbo ikuku. Ọzọkwa, ọnụ ọgụgụ dị nrịanwụ nke nri na-eme ka ọ dị mfe site na nrụgide na-adịkarị, ebe ọ bụ na n'ọnọdụ dị otú a, enwere ike ịda mbà n'obi. Na mgbakwunye, mgbe ụfọdụ, ị na-akasi gị obi, ndị m hụrụ n'anya, na-edozi, ebe ị na-echefukarị banyere ọdịnaya calorie nke ngwaahịa ahụ. Ogologo oge iji ọgwụ ọgwụ ọjọọ eme ihe (steroid, insulin) na-ebute mmalite nke nghota hormonal, nke ga-esi na ya nweta uru uru. Ọ bụ ya mere tupu ịmalite iji ọgwụ ndị a eme ihe, ị ghaghị ịgakwuru dọkịta mgbe niile - otu esi eso usoro mmefu nke ịdị arọ? A na-emetụta ihe mgbagwoju anya dị ka ihe na-atụghị anya ya, dị ka influenza na ARVI. Mgbe ọrịa nje malitere ịrịa ọrịa, ahụ na-adịkarị mfe ịnweta ibu, n'ihi na n'oge a, ọ na-arụ ọrụ ya maka ịgwọ onwe onye na ịkwakọba ihe dị mkpa. Ejighi ama usoro usoro nke nje virus. Mana o doro anya na ha na-eme ka abụba dị na abụba abụba. Ya mere, ọ dị gị mkpa ilebara anya ọma gị mgbe oyi dịchara, n'ihi na ha nwere ike ịkwụsị njedebe nke mmetụta nke nri.
Ọ na-ewe oge ndụ ya niile!
Cheta: enweghi nri dị otú ahụ, mgbe ị natachara mmetụta dị mma, ị nwere ike izuike ma nọrọ ruo mgbe ebighi ebi n'ụzọ zuru okè! Ọ ka mma ịrụ ọrụ na igbochi nsogbu ahụ karịa ịlụ ọgụ ya. Ọ bụ ya kpatara ya, ọ bụrụgodị na ị nwere afọ ojuju maka ahụ gị dị ugbu a, adịla umengwụ iji rụọ ọrụ n'onwe gị! Iri nri ma na-eme ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị dị mkpa. Naanị nri na egwuregwu dị mma kwesịrị ịghọ àgwà dị mkpa nke ndụ gị - naanị mgbe ị nwere ike iji mpako na-ele anya n'echiche gị n'enyo! Na mgbakwunye, na mgbakwunye na ọdịdị, n'echiche nke ndị ọkachamara, njedebe nke nri, ọbụna site na pasent 10, na - eduga n'ịdị mma na nkwụsị nke ndụ: usoro ịka nká na cell ọnwụ na-ebelata, ọbara mgbali elu belata. A chọpụtakwara na site na ịnọgide na - eri nri pụrụ iche na - enwe nnukwu ọdịnaya nke protein soy, mkpụrụ na ụbụrụ ọka, ọdịnaya nke "ọjọọ" cholesterol belatara site na pasent 30 .Dị ụdị cholesterol bụ "onye na - emerụ ahụ" nke nsogbu obi. Ma, ọ dị mkpa ka ị mara na ịchọta ọdịdị gị na-adabere na ọchịchọ gị na ọnọdụ uche gị. Cheta na ị kachasị mma ma mara mma! Ị ghaghị ime ihe niile iji ghọọ ọbụna mara mma. Mgbe enwere ọchịchọ, a ga-enwe ohere! Ma ọ bụrụ na i ji aka gị mara ihe kpatara nsogbu ọdịda, ị ga-enwe ihe niile ị chọrọ iji merie nsogbu niile. Ị nwere ike ịmalite ịlụ ọgụ ziri ezi na ibu arọ!