Oge ezumike, dị ka à ga-asị na ha abụghị! Na maka ebe nchekwa bụ foto, ncheta obi ụtọ na onyinye dị umeala n'obi - ibu arọ. N'adịghị ka echeta na foto, onyinye a adịghị amasị anyị ma ọlị! Enweghị nsogbu - anyị ga-edozi ya ngwa ngwa!
Gini kpatara o siri sie ike iri obere mgbe ezumike di?
Ọtụtụ ndị na-ajụ ajụjụ a. O yiri ka ihe nile dị mma tupu ezumike - rie ugboro 3 n'ụbọchị, nri anaghị eme kwa awa, ma mgbe ezumike ihe dị ịtụnanya mere! Ihe oriri a na-arịọ ka e rie ya, anyị na-ejidekwa onwe anyị n'eziokwu na ọzọ anyị na-ata ihe! Isi ebe a bụ: afọ anyị bụ akpa nke akwara. Mkpụrụ, dị ka a maara, nwere akụ nke ịgbatị. Nke a bụ afọ anyị ma gbatị aka n'oge ezumike - anyị enweghị ike ịjụ nna nne ochie, ọkụkọ nne m, nwa achicha. Ejula onwe gị ụta - ị kwesịrị inweta ndị a niile! Nanị ugbu a ịkwesịrị inyere afo aka ntakịrị, nke mere na ọ ga-enweta nha mbụ ya.
Kedu ka esi tufuo ihe ndi anakọtara n'enweghi nsogbu?
Iji belata afọ nke afọ, anyị chọrọ ụzọ zuru ezu maka ihe oriri. Mgbanwe ole na ole ndị a na-achịkwa nri ga-enyere anyị aka ọ bụghị nanị iji nwetaghachi ihe dịbu arọ, ma ọbụnadị na ị ga-aghọrịrị ihe dị nro.
- Ihe kachasị ụtọ - n'ụtụtụ echi! Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgọnahụ onwe gị na-atọ ụtọ, abụba - rie ya maka ahụike, ma ọ bụ n'ụtụtụ, ruo n'ehihie. Mgbe nri ụtụtụ, ị ga-enwe ụbọchị zuru ezu, n'ihi ya, ọnụ ọgụgụ kachasị nke calorie ị na-enye onwe gị n'ụtụtụ, n'enweghị ezigbo mgbalị, ga-ala n'iyi na ọrụ.
- Anyị na-ewepụ ọtụtụ efere buru ibu, anyị na-etinye ndị dị ntakịrị nso. Site n'ibelata nri nri, anyị nwere ike belata ọnụ ọgụgụ calorie n'ụzọ dị otú a. Ma, ị gaghị achọ anya na agụụ maka salad na abụba Mayonezi na stew!
- A pụghị iri nri ndị dị otú ahụ. Enweghị ihe, anyị ga - eri nri ugbu a - ọ bụghị ugboro 3 n'ụbọchị, ma 5-6, ọ bụla awa 2-3! Ọrụ anyị bụ iji belata olu nke afọ, na obere akụkụ - nke a bụ kpọmkwem ihe ị chọrọ!
- Ikewapụ mmiri, nri dị iche iche. Ugbu a, anyị agaghị aṅụ tii mgbe anyị risịrị nri ma ṅụọ ihe oriri na ihe ọṅụṅụ. Ụzọ a nke ịmịkọrọ ihe oriri na-eme ka afo pụta! Tea, mmiri ara ehi, kọfị, compote ga-abụrịrị nri nri onwe anyị, nkewapụrụ iche iche. Site n'ụzọ, anyị ga-aṅụkwu ihe ugbu a - ka e wee kpochapụ ihe ndị na-emerụ ahụ anyị riri na "yummies". Ṅụọ ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri n'ụbọchị, n'ezie, ma ọ bụrụ na ị nweghị contraindications. Ndị na-arịa ọrịa akụrụ ma ọ bụ ọrịa mberede, ọ ka mma ịkọwa ọnụego nke mmiri na dọkịta.
- Anyị ji nlezianya lelee nri. Anyị anaghị ejikọta proteins na carbohydrates n'otu efere. Nke bụ eziokwu bụ na ndị na-edozi ahụ na ndị na-eme ka mmanụ aṅụ na-egbochi ibe ha, ma ọ bụrụ na ha nọ n'ime afo n'otu oge ahụ. Nke a pụtara na anyị agaghịzi eri porridge, poteto na pasta na anụ na azụ. Ọ ga-abụ ihe ziri ezi iji gbakwunye ihe ọ bụla n'ime ngwaahịa ndị a na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri: anyị ga-eji ezigbo mkpụrụ osisi apricots na-achọ mma; Akwukwo nri a na-achotaghi ya; na nduku anyị ga-enye salad si cucumbers na tomato; A na-etinye pasta na tomato ihendori, na-etinye ose dị ụtọ, eyịm, carrots na elu; anụ na azụ anyị ga-eje ozi na-acha odo odo ma ọ bụ na-acha ọcha.
- Anyị na-ebelata ọdịnaya caloric nke efere: anụ abụba ga-anọchi anya; Ejiri kabeeji dochie poteto - nke ọ bụla, na uche gị; ihe ọṅụṅụ dị ụtọ ndị a gwakwara mmiri.
Gịnị ọzọ?
Anyị ga-agbalị ịpụ maka ịgagharị ugboro ugboro! Ije ije na-akwalite ịtọhapụ na ịbịakọta abụba - ndị nke ahụ na-etinye ezigbo ọdụm n'akụkụ anyị nakwa na afọ anyị. Ee, ọ na-eje ije, anaghị agba ọsọ! Ọ bụrụ na ọ dịtụghị mgbe i chere na ị ga-eje ije, jirikere nkeji iri abụọ na-eje ije, ma ọ bụrụ na ị bụworị onye na-eje ije, ị nwere ike ịga ije 30-40 nkeji n'ụbọchị. Akwụsịla ọrụ! Gbanwee ụgbọ ala gị dị mma maka igafe ọha na eze ma hapụ ọrụ otu nkwụsị na mbụ - ebe a bụ njem ị chọrọ!
Ọ bụrụ na ị nwere ohere dị otú a, jiri aka gị na-arụ ọrụ, chọpụta mmasị na ya, ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ime ya, gbalịa ịchọta ihe mmụta dị mma maka onwe gị. A chọpụtara na ọ bụrụ na mmadụ ejiri ihe na-akpali mmasị (ọ bụghị TV na akwụkwọ, ma aka ya!), Ọ na-echefu ihe oriri! Bipute akwukwo, akwa akwa akwa, kwatuo ulo akwukwo na obi uto!
Ma ihe kachasị mkpa - atụla ụta ma ghara ịta onwe gị ahụhụ n'ihi na ị nwetala pound ole na ole. Nke a bụ ihe kachasị mma nke ihe niile ị nwere ike ime! Ee, ị na-ezumike ntakịrị karịa na ezumike karịa atụmatụ. Ya mere, ị na-elelị ike ọgwụgwụ gị, ọchịchọ ime onwe gị obi ụtọ. Oge ọzọ, ị ga-adị ndụ na ezumike ndị na-enweghị pound ndị ọzọ, ma ugbu a dị nnọọ ụtọ ndụ ma buru ibu na obi ụtọ!