Ihe kariri nwanyi obula na-aru oru n 'ulo oru n' ihi uzo nke ugwo. Ọrụ a na-emetụtakarị ya. Ike nke na-abịa na nri calorie dị elu nke ị na-eri n'oge a na-akpọ snacks, adịghị achọpụta ya, nke a na-enyekwa aka n'ịchịkọta ibu arọ. Ịga site na pound ndị ọzọ na-arụ ọrụ na-agafe agafe ga-enyere aka itinye iwu ụfọdụ n'ọrụ.
Ndụmọdụ mbụ bụ nri kwesịrị ekwesị
Ọbụna ndị na-egwu egwuregwu ma na-ebi ndụ dị mma na-agbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị. Ndị mmadụ na-ebute ndụ na-anọkarị otu ebe, ọ dị ezigbo mkpa ka ị nyochaa ihe ha na-eri. Ndị ọrụ na-arụ ọrụ n'ọfịs na-enye ụdị ụdị ọka ọ bụla: achịcha, sweets, chocolates, ndị na-emerụ ahụike, na maka ọnụ ọgụgụ ahụ. A ghaghị inye mmasị na curd dị iche iche na mkpụrụ osisi, yoghurt, ụdị mkpụrụ osisi a mịrị amị, apụl, tangerines, unere.
Ndụmọdụ nke abụọ bụ usoro nke nri nchịkwa
Ọ na-agụnye iri obere 200-300 gram, nwere oge nke ọbụlagodi awa 2. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịdọrọ ibu, rie ihe oriri ndị nwere ụba na eriri nri. Iji ngwaahịa ndị a mee ihe ga-eme ka mma na ọrụ nke akụkụ ahụ dị nsị, ọ ga-agụkwa agụụ gị ogologo oge. Ha na-agụnye buckwheat ma ọ bụ oatmeal porridge, ha nwere ike esi ya na oge, iji wụsa mmiri esi. Ezigbo nri ehihie maka ndị chọrọ idafu ibu, ga-abụ salad akwukwo nri na nri nri. Na-echekwa elu, meziwanye arụmọrụ, ikpo ọkụ nke uche na iko nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ adịghị ụtọ tii. A naghị atụ aro kọfị. Ọ dị mkpa maka nri dịgasị iche iji ghara iri nri, iji hụ na ọ dị nha. Nke a ga-eme ka ụda ọnwụ ngwa ngwa ma ị ga-enwe ọchịchọ ịkwaga ọtụtụ mgbe.
Ịga na arụ ọrụ na-anọkarị
Ọtụtụ ndị inyom na-achọ ibu ibu, mgbe ha rụchara ọrụ netanya, enweghi ike ịmalite ahụike. Na nke a, ị ga-achọ ụzọ ị ga-esi agagharị na arụ ọrụ. Ịga n'ọfịs. Site na ọrụ dị otú a, chọta ohere iji ehulata, na-eje ije, na-ama jijiji, gbanwee ọnọdụ ahụ mgbe niile, gbatịa.
Na-ezere nwelite
Nwelite ma gbadata steepụ ga-arụ ọrụ nke ịcha, vyzbodrits, ga-ewe ụfọdụ calorie. Ejila elu eletrik ahụ, ọ bụrụ na ụbọchị ị chọrọ ịga n'ala ọzọ.
Ime mgbatị
Site n'ịrụ ọrụ nke ịnọ jụụ, ihe kachasị mma bụ mmega ahụ, nke ọ dị mkpa iji mee ka uru ahụ ghara imebi ahụ, ma mee ka ahụ dị ha mma. Mgbe ahụ, belata ya ma mebie 5-6 ugboro. Ọzọkwa, akụkụ dị ukwuu nke ịda mbà n'obi na-abụ site na iku ume. Tinye aka gị na ikpere gị, ehulata ala, jiri ume gị nwuo ume ma mee ngwa ngwa na ọnụ gị. N'okwu a, a na-ahapụ akpa ume kpam kpam site na ikuku. Ugbu a, jide ume gị, dụọ n'ime afọ gị, gụọ 5, zuru ike ma kpoo ikuku. Ị nwere ike ikwu na ị na-agbanwegharị kwa ụbọchị maka minit 10 nke nkwutọ. Ọ ga - eme ka ụbụrụ gị, ọ ga - eme ka ọkpụkpụ gị ghara ịdị mkpa karịa centimeters.
Ojiji nke ihe omuma ihe di iche iche maka oru ndi mmadu
Maka ndị na-achọ ibu arọ ma na-amanye ha iji ụbọchị niile ha na-arụ ọrụ, ụzọ dị mma ga-eji belt maka ọnwụ. Ọ na-enwe ike iwusi metabolism ahụ ike, iji gbanwee maka mgbasawanye ka mma. N'ihi ntụgharị nke belt a, iji ya mee ihe n'ịlụso oke arọ aka na-eweta ezigbo nsonaazụ. Ịnọdụ n'ihu TV na ụlọ, ịnwekwara ike inyere ya aka ịnọgide na-agba mgba ka ị ghara ibu ibu.
N'okpuru ọnọdụ ọ bụla jupụtara na ụmụ nwanyị na ụmụ agbọghọ adịghị mkpa iru uju na iru újú, ihe niile dị n'aka gị, naanị ị ga-agbaso ndụmọdụ ahụ enyere.