BỤ ORGANISM
Nzọụkwụ 1: Bilie n'otu oge ahụ. Ọ ga-eju gị anya, ma ị na-ebili n'ụtụtụ dị mfe karị ma ọ bụrụ na aru ahụ na-eteta, "na igwe." Mee onwe gi ka i dinara n'anyasi, ma teta n'otu ugbua. Mgbe izu izu ole na ole gachara, ị ga-achọpụta na ozu ahụ na-ada ụra ma na-eteta n'otu oge ahụ kpamkpam, n'enweghị enyemaka nke elekere elekere.
Nzọụkwụ 2: Nke a bụ okwu atọ leta. Imirikiti ndị mmadụ na-asa mmiri tupu ị lakpuo ụra, n'ihi ya, ị ga-edozi usoro ọchịchị ụtụtụ. Mmiri siri ike nke mmiri ga-eme ka ị dị mfe. Naanị ka ị ghara iji mmiri na-ekpo ọkụ kpuchie ya: okpomọkụ ga-eme ka ọrụ ịme ka ahụ dịtee aka.
Nzọụkwụ 3: Gwuo egwu. Egwú egwu, dị ka a maara, na-ebelata nchekasị, na-eme ka ọnọdụ dị mma ma nwee mmetụta dị mma na ahụ ike. Iji nweta uru nke egwu, ịkwesighi ịga ụlọ ọrụ ọkachamara: ka music soro gị ụbọchị. Kama ịma jijiji siri ike, ọ ka mma ịmepụta ihe nkwụnye ihe ntinye na ụda redio kachasị amasị gị - ọ na-atọ ụtọ ịmeta ụda olu nke obi ụtọ. Na-eteta, bulie egwu maka ụbọchị na - esote - ịnụ ọkụ n'obi maka ịdị ike, oge gboo - maka iwe.
Nzọụkwụ 4: Mee mmemme ahụ. N'ezie, ịja ụgwọ bụ ihe ikpeazụ ị na-eche banyere, na-agbalị ịmegheghị anya imeghe anya gị n'isi ụtụtụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ntụrụndụ nke ụtụtụ na-aghọ àgwà, ọ ga-eju gị anya na oke ahụ nke ga-agbanye n'ahụ ahụ na mmega ọhụụ ọ bụla. Ee, ee, emela ọchị, ịja ọkụ dị ezigbo mkpa, ọ na-adịrịrị mfe ime ya n'ụtụtụ. Tụkwasị na nke ahụ, ị gaghị enwe ike ịgbanahụ ya n'okpuru nkwupụta na ịkwesịrị igbanwe ọtụtụ ihe, dịka ọ na-emekarị, ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị mmega ahụ maka mgbede. Ọfọn, ọ bụrụ na i ruru ogo dị otú ahụ nke na ị na-aga ileta ntụrụndụ nke ụtụtụ, chee ihe obi ụtọ ị ga-enweta na sauna na karịsịa mgbe ọ gasịrị! Ụbọchị ga-amalite zuru oke! Ọ bụrụ na okwu ahụ bụ "mmegharị ụtụtụ" ka na-atụ gị ụjọ, gaa na-aga n'ihu na isi.
Nzọụkwụ 5: Tọpụ. Ịdị nhazi nke ọma site na iji akụkụ ahụ ike nile na-eme ka obi nkoropụ ma na-enyere ahụ aka ịmeta ma kwadebe maka ụda nke ụbọchị ọrụ. Ma eleghị anya, iko kọfị ga-amasị m. - ị ga-ajụ. Otú ọ dị, n'adịghị ka kọfị, ụtụtụ na-amụbawanye ike na ngbanwe nke ahụ ike, mee ka ike dịkwuo elu, na-ebuli ọnọdụ ahụ elu. Nke mbụ, mee ka ahụ ike na ụkwụ kwụsị ụkwụ, mgbe ahụ, jiri nwayọọ na-agbanwe okpukpu ikpere na na ntụgharị aka na ntụgharị, weghachite nsụgharị nke usoro ahụ mgbochi. Jiri nlezianya na-agụta site na otu na ise, zuru ike, wee merie akụkụ ahụ ike niile site na mkpịsị ụkwụ gị ruo n'elu. Omume a ga - ewe 5 ruo 7 nkeji. Mgbe ị gwụchara ụtụtụ, na mberede, ị ga-achọpụta na ọnọdụ gị ka mma. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ahụ anyị mgbe a gbasịrị mgbatị na-ahapụ endorphins - "hormones na ọnọdụ", nke na-enyere anyị aka inwe obi ụtọ ma nwee mmetụta onwe anyị n'elu.
MGBE NA-EKWU ỤBỤRỤ
Nzọụkwụ 6: Mee ntinye ederede. Ugbu a na ahụ dị njikere maka ụbọchị ọhụrụ, oge eruola ka anyị mee ka anyị mara. Nnyocha nnyocha sayensị na-adịbeghị anya egosila na nhazi oge niile, nke gụnyere kọmputa, ime ka ahụ dịkwuo mma, gbanwee mmetụta dị mma ma nyere aka ka ahụ dị jụụ. Were iwu nke ịmalite ụtụtụ gị na ndekọ na listi ma ọ bụ blog gị onwe gị. Kọwaa ihe omume na-adịbeghị anya ná ndụ gị, na-echeta ọ bụghị naanị eziokwu, kamakwa nkọwa kachasị nta: esi ísì, ụtọ, ụda, foto. Ọ dịghị mkpa ide ihe banyere ihe ndị dị ụtọ: ọ bụrụ na ihe na-enye gị nsogbu, kọwaa ya n'ụzọ zuru ezu, na-agbalị ịchọta ihe omume ahụ dị mma: kọọ banyere ahụmịhe ahụ, nkwubi okwu ya, ihe ngwọta dị. Ndekọ nke ederede na-ewe gị minit 10-15, nke ụbụrụ gị ga na-akpọte, a ga-enyekwa gị ume maka ụbọchị ahụ!
BỤ ỤLỌ
Nzọụkwụ 7: Kwado nri ụtụtụ gị. Nri ụtụtụ - isi niile. Nri ụtụtụ n'isi ụtụtụ abụghị ihe niile dị ka nri na-agba ọsọ, ọ bụkwa ụzọ kachasị mma isi mee ka ike gị dị elu. Ezigbo nri ụtụtụ, akwụkwọ akụkọ ma ọ bụ akwụkwọ, nkịtị, ịdị jụụ - ihe a niile enweghị atụ ma ọ bụrụ na ọ na-egbu mmiri sandwich na ume nke mmiri mmiri na-enweghị ike ịghọta. Tụkwasị na nke a, ndị na-eri nri na-egosi ogologo oge ụtụtụ nri ụtụtụ "zakusyaetsya" nke na-adịghị achọ ịchịkwa ọchịchọ nke iri nri niile kachasị emerụ ahụ: buns dị ụtọ, nri ngwa ngwa , nri ndị nwere abụba, wdg. Echefu sandwiches na bọta - ị ka mma iri mkpụrụ osisi vaịn na yogot. Mkpụrụ vaịn nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke antioxidants bara uru, yogọt ga-enwe mmetụta dị mma na usoro nsị.
Nzọụkwụ 8: Họrọ n'etiti akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na iko kọfị. Tee tii nwere otutu antioxidants, ya mere, ụtụtụ nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii bụ ihe ụtọ ma dị mma maka ịmalite ụbọchị. Maka kọfị, ị gaghị ebu caffeine buru ibu, ma otu obere iko nke ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ ọhụrụ, na-aṅụbiga mmanya ókè n'isi ụtụtụ, nwere ike ghara imebi ahụ ike gị.
Nzọụkwụ 9: Gbalịa ịṅụ iko mmiri abụọ tupu ị apụ n'ụlọ. Kwa ụbọchị, ṅụọ ihe ọṅụṅụ dị ka mmiri ịnweta mmiri (ọtụtụ karama nke 0,5 lita), na nri abalị - ọzọ 2-4 iko mmiri. Mmiri mmiri a yiri ka ọ bụ naanị na elele anya. N'ezie, ahụ chọrọ ka ọ bụrụ iko mmiri 8 ruo 10 kwa ụbọchị ka ị wee nwee ike ịdị na-edozi ya. Na mbido, ị nwere ike ịga na ime ụlọ ịwụ ahụ karịa mgbe ọ dị na mbụ, mana nke a bụ naanị nsogbu na-adịru nwa oge. N'oge na-adịghị anya, a ga-eji ahụ gị mee ihe na mmiri, ọ ga-amalite itinye ya n'olu dị mkpa, na ịhapụ ụlọ mgbe ị na-anọkarị n'ime ụlọ ịsa ahụ ga-akwụsị.
GỤKWU NDỊ GHỤTA ỤLỤ MGBE
Nzọụkwụ 10: Jiri ụtụtụ mee ihe maka onwe gị. Ekwela oge na nrọ - a ga-eji oge ụtụtụ rụọ ọrụ nke ọma. Tupu mmalite nke ụbọchị ọrụ, a ka nwere oge buru ibu: gị na enyi gị nọ n'ụlọ kọfị nri nri ụtụtụ, chọpụta akwụkwọ akụkọ ọhụrụ, gụọ akụkụ abụọ nke akwụkwọ ọhụrụ ... Na-akpali akpali nke ukwuu!
Nzọụkwụ 11: Gbanwee ụzọ. Nanị ịgbanwe ụzọ a na-aga n'ihu ga-eme njem na-aga n'ihu iji rụọ ọrụ nke ihe ọhụrụ. A ga-eji ihe mgbochi nke "njem" a ga-anọchi anya ihe mgbochi nke okporo ụzọ. Ụzọ kachasị dị irè bụ ịgbanwe ọ bụghị naanị ụzọ, mana ... ụzọ njem. Na-esi n'ọdụ ụgbọelu gaa n'ụgbọala ahụ, si n'ụgbọala ahụ gaa n'ụgbọala, na site na igwe kwụ otu ebe na ụzọ ụgbọ oloko.
shpilka.ru