N'ime afọ ndị na-adịbeghị anya, ndị nne na-eto eto rụchara ọrụ ahụ ozugbo ha nwere ike ịmalite ịkwaga, na ịghara ịrahụ ụra. Nke a, n'ezie, na-eduba na mmụba na ọrụ nke ụmụ amụrụ ọhụrụ. Ma, n'agbanyeghị oge ndụ nke oge a, ma ndị nne na ụmụ ọhụrụ kwesịrị ijikọta ọrụ ọ bụla na ezumike zuru ezu. Ihe mbụ nke yoga bụ iji mee ka ndụ dị mma maka nne ma ọ bụ nna na nwata mgbe amuchara ya.
Yoga ga-enyere gị aka ime ngwa ngwa nwa ahụ ma kwadebe ahụ maka ndụ zuru ezu: gbasaa spine si na ọnọdụ na-ekwo ekwo, na-amụta ijide olu, mee ka ahụ ike dị ike. Mmega ahụ na ịmalite nke njedebe ga-enyere nwatakịrị aka "meghee" femoral, brachial, ikpere na ikpere ụkwụ.
Atụmatụ nke iso nwatakịrị ahụ gụnyere akụkụ niile nke yoga oge ochie: nhazi ihe mgbaru ọsọ, ikpo ọkụ tupu ịbịa, ntọala na mmegharị nke na-akpali akụkụ na usoro dị iche iche ma mee ka ahụ ike dị ike, na, n'ikpeazụ, nụcha miri emi na ikekwe ntụgharị uche.
Ogologo ihe omumu
Mgbanwe mgbanwe nke mgbanwe na mmegharị kwesịrị ime kwa nkeji iri, ọ bụ ezie na ịnwere ike ịnọ na steeti ntụrụndụ ogologo oge. Ka ị na-arụ ọrụ kwa ụbọchị na nwa ahụ, ị ga-eche otú yoga ga-esi bụrụ akụkụ dị mkpa nke oge gị, ọ ga-amalite ime mgbanwe na ndụ gị, na-emetụta otú i si ejide ma na-ebu nwata ahụ, bilie ma soro ya nọrọ na ogwe aka gị na n'ozuzu gị nkwurịta okwu na nwa .
Oge maka klas
A na-atụ aro ka ị na-eduzi isi ihe na mgbede, karịchaa ma ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-akpabiga anya ókè ma na-ezu ike na njedebe nke ụbọchị ahụ. Nchikota nke mmeghari ihe ndi ozo site na ikpocha aka na ime akwa ga-eduga n'ariri ike nke nwa, nke ga-akwalite ehihie miri emi. Ọ bụrụ na nwatakịrị ụbụrụ dị otú a na ọ, n'ụzọ dị iche, dị egwu na ike gwụrụ na mgbede, na-adị umengwụ, yoga dị mma ịmalite ụbọchị ya. Ihe dị iche iche nke ụtụtụ bụ ihe dị ike na-eme ka ike ghara ịdị na ya ma nwee oke ume nke natara ụbọchị dum site na mgbagwoju anya nke omume e mere na mmalite nke ụbọchị ahụ.
Ebe maka nkuzi
Yoga na ụmụ ọhụrụ nwere ike ime ebe ọ bụla ịchọrọ. Kwesịrị ịhazi "nkuku yoga" pụrụ iche na ụlọ: tinye akwa na ala ma ọ bụ n'elu akwa ala, kwadebe ụzọ ohiri isi. Ihe a niile ka mma ịhapụ n'akụkụ ebe nchekwa nke mgbidi ahụ, nke ị nwere ike ịgbanye ma gbatịa.
Tebụl na-agbanwe agbanwe dịkwa mma maka yoga ma ọ bụrụ na ọ dị gị mma (mgbe ịkwesịrị ịme ka ahụ dịrị nwa ahụ). Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọdụ ala n'elu oche, ịnwere ike ịme yoga site n'itinye nwatakịrị ahụ na tebụl n'ihu gị ma mee ka oche gị dị elu.
Ihe kacha mkpa n'ịkwadebe maka klaasị mbụ bụ inye nkasi obi na nkasi obi maka gị na nwa ahụ.
Malite nke klas
Mgbe ị na-eme yoga na nwa ọhụrụ, ebe kwesịrị ekwesị dị ezigbo mkpa. Adịghị amanye onwe gị ma ọ bụrụ na ị chọghị itinye aka, ma ghara ịmanye nwatakịrị ahụ ka ọ rụọ ọrụ nke gị onwe gị na-achọghị isonye. Ebe ọ bụ na nkwurịta okwu nke uche n'etiti gị na nwa ahụ na mmalite nke nnọkọ dị oké mkpa, ọ ka mma ichere ruo mgbe ị ga-amalite inwe mmetụta dị mma. ị ga-enweta ahụmịhekwu, ị ga-amụta otú ị ga-esi jiri yoga dị ka nwata iji banye "mgbasawanye ọṅụ"; ọ dịghị mkpa ihe mbụ ị bu.
Ọbụna ma ọ bụrụ na ị dị njikere, nwa ahụ nwere ike ọ gaghị achọ ịmụ ihe. Ọ bụrụ na ọ na-akwa ákwá ma ọ bụ dị ka ọ na-enweghị afọ ojuju, chere ma gbalịa ịghọta ya.
Ịme nwa maka yoga bụ nhọrọ, ọ bụ ezie na mgbe ọkụ, enweghị uwe ihere ga-enye ya nkasi obi na obi ụtọ. Ka ahụ nwa ahụ na-eku ume. Gbalịa ịhapụ ụkwụ nwata mgbe niile na ụkwụ ụkwụ ọ bụghị naanị n'ihi na ọ na-adịrị ha mfe ijide, kamakwa n'ihi mmụgharị ọzọ ịhịa aka n'ahụ ụkwụ.
Ohere maka klas
Ebe ọ bụ na nwa amụrụ ọhụrụ chọrọ ka gị na gị nwee ike ịbịaru nso, n'oge klas mbụ, ọ ka mma idobe nwa ahụ n'apata ụkwụ ya. Ọ ga-enwe obi ike ma nọrọ n'ebe dị anya n'ebe ị nọ, nke mere na uche ya na-akpachi anya gị.
Nke mbụ, gị abụọ kwesịrị ịdị mma. Jide n'aka na ị nwere nkwado maka azụ gị, ọ sọkwara ma ọ bụrụ na ịnọ ọdụ ma ọ bụ na oche. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọdụ ala n'enweghị nkwado, jide n'aka na ị nwere ike ịnọdụ ala n'enweghị nsogbu na ume miri emi.
Jiri ohiri isi nke nha di iche iche iji buru ihe kacha mma. A na-ehichapụ ụkwụ ma ọ bụ gbatịa ụkwụ, mana ka ume dị na mpaghara pelvic. Tụkwasị na nke ahụ, olu gị kwesịrị ịbụ n'efu na nchegbu. Maka nkuzi mbụ, họrọ otu n'ime posi n'okpuru. Onye ọ bụla n'ime ha nwere mmetụta dị mma maka ọdịmma gị site na ịgwọ ahụ ọkụ, n'ihi ya, a na-ezubere mmemme a maka gị.
- Azụ gị dịzie (na-enweghị ma ọ bụ na-enweghị nkwado), ụkwụ agbatị na ọnọdụ nkwụsị. Nwa ahụ na-eche gị ihu n'akụkụ ụkwụ gị ma ọ bụ n'agbata ụkwụ gị.
- A na-akwado nkwado azụ azụ na ogo nke ogo 30, ikpere na-ehulata n'akụkụ aka nri. Nwatakịrị ahụ dinara n'ukwu gị, isi ya dị elu karịa ụkwụ.
Iwere otu n'ime ihe ndị a, ṅaa ntị na azụ ahụ, ahụzụ nke azụ na n'olu. Debe azụ gị dịka o kwere mee ma chee otú ikuku ume na-adịghị na ya si eji ogwu ime afọ gị.
Ihe nke abuo, ebe nwatakiri ahu dina n'osisi gi n'okpuru oghere, na-enye gi ohere idebe isi ya n'onodu kachasi mma ka ya na gi nwee ike ihu.
Too mma!