Ufodi umuaka enweghi ike idozi onwe ha n'udo na enweghi ike n'inwu uwe, na ịzuta uwe maka ndi di ime ghuru ezigbo nchegbu nye ha, o yiri ha, mgbe ahu ndi inyom di ime ka etinyere ya n'olulu na ulo ndi mmadu. Mana ihe niile adighi, otu nnukwu nhọrọ na-anọchi anya ọnọdụ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike imesi ike gị, ma ọ bụ kpuchie ya, n'ọnọdụ ọ bụla, nhọrọ nke oge a na nke dị mma maka ndị dị ime bụ nnukwu.
Ntughari akwukwo
- Ọnụ ọgụgụ nke ụdị na ọnọdụ gị nwere ike dịtụ mmachi, ma oke nke agba bụ nnọọ na-akparaghị ókè. Họrọ igwe na-egbuke egbuke, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala otu uwe kwesịrị ịdị na-egbuke egbuke, uwe, jaket ma ọ bụ abụọ ngwa.
"Chefuo ikiri ụkwụ gi." Naanị n'ọnọdụ ndị pụrụ iche, mana enweghi ike na-eyi ha mgbe nile, n'ihi na ibu dị na azụ nwanyị ahụ dị ime na-amụba, ọ na-arịwanye elu ibu a n'ikiri ụkwụ. Họrọ akpụkpọ ụkwụ ballet na-adọrọ adọrọ ma na-egbuke egbuke, akpụkpọ anụ ma ọ bụ akwa akpụkpọ ụkwụ, ụbụ ụkwụ, ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ ndị ọzọ na-enweghị ikiri ụkwụ.
- Ọ bụrụ na ejiji na-anọpụ iche, ị nwere ike ime ka ọ mara mma site n'enyemaka nke ngwa mma - ọla, akpụkpọ ụkwụ, akpa.
Ọ bụrụ na afọ na-ahụtụbeghị anya
- Enweghi ike iyi uwe ndị a na-eyi tupu ha enwee ime, na-ahapụ akwa uwe na akpa akwa kwesịrị ekwesị, ụdị ndị na-esi ike n'úkwù, site na eriri. Họọ akwa ákwà na ogologo ịkpụ.
Ọ bụrụ na a na-ahụ afo
- Zụta uzo abụọ ma ọ bụ jeans abụọ maka ụmụ nwanyị dị ime nwere belt na-agbanwe na ụlọ ahịa pụrụ iche. Ịkwesighi ịzọpụta ha, ọ bụ ezigbo ịzụta, nke nwere ike ịgbakwunye jaket na-enweghị ọnụ, T-shirts, ejiji, na ị ga-ele anya mgbe ọ bụla.
- Ịzụta akwa ejiji, ejiji, T-shirts, a pụrụ ịchọta ha na ụlọ ahịa ọ bụla, ọ bụghị naanị na ụlọ ahịa pụrụ iche maka ndị inyom dị ime. A na-eyiri uwe dị iche iche, ma enwere ike ịjikọta ya na uwe akwa.
- Ejiji ejiji maka ndị inyom dị ime bụ uwe na akwa ukwu. Ha anaghịkwa agwụ ike ma ọlị, dịka ọtụtụ ndị na-eche, ha nwere ike ịdị ịtụnanya, naanị ịkwesịrị iburu akwa ákwà dị mma, dịka ọmụmaatụ, silk, eserese dị mma ma ọ bụ na-egbukepụ egbukepụ, na-agwụcha mmasị.
- Zụta uwe na-egbukepụ egbukepụ, dị ka trapezoid, gbanye n'ahịrị.
- Onye na-achọ uwe iru uju, na-eyi ha, ma na mbido ịhọrọ ịhọrọ uwe na akwa ụkwụ, na ogologo oge nke ịtụrụ ime na-ahọrọ uwe na akwa belt.
Uwe isi
Anyị na-echefu ihe nne na nna na-egosi na ị pụghị ịcha ntutu isi gị ma kpoo ntutu gị. Nke a abụghị naanị o kwere omume, kamakwa ọ dị mkpa. Otu ejiji ntutu mara mma ga-eme ka nwanyị ọ bụla nwee obi ụtọ, karịsịa ime, nwa gị, ga-eritekwa uru, mgbe mama m nwere obi ụtọ, nwa ahụ nwere obi ụtọ.
- Ọ bụ naanị na agbacha ntutu kwesịrị ịdị nro, ọ dịghị mkpa ka ị na-egbu nwa na onwe gị na akwa ákwà dị ọnụ ala, ịkwesịrị ịcha ntutu isi gị na ezigbo ihe osise dị mma. N'ebe ahụ, ị ga-agbacha agbacha, na ịga nleta dị mma, ọ na-abụkarị obi ụtọ, ọ dịghị mkpa ịzọpụta nwa ya na onwe ya.
- Naanị mgbe ị dị ime, ịkwesighi ịgbanwe agbanwe akpụkpọ ụkwụ ma gbanwee ntutu isi, a maara na ndị inyom dị ime dị nnọọ nlezianya ma nwee ntutu isi na-adịghị mma nwere ike imeri obi ha ruo ogologo oge.
Egwuregwu
Ime afọ bụ mgbe oge mgbanwe nke hormonal, ọ bụghị mmadụ nile nwere ike ịnya isi na akpụkpọ ahụ zuru okè. Ọtụtụ mgbe, ndị nne n'ọdịnihu na-emebiga ihe ókè, onye na-anwa ime ka akpụkpọ ahụ dị ọcha, na-etinye akwa nke etemeete, onye ọzọ na-ekpuchi akpa akwa ya ma ghara ile anya na enyo. Ihe abụọ a abughi eziokwu.
Nne na-eme n'ọdịnihu chọrọ ka etemeete, ọ bụ naanị ìhè, ọ na-enye onwe ya obi ike, yana mma ya. Enwere ike ime ka akpụkpọ ahụ kpuchie ya na uzuzu, ihe mkpuchi nke nwere ihe dị mkpa nke concealer, ị nwere ike iji ụrọ lipstick na ụda karịa agba agba nke egbugbere ọnụ, ink maka nku anya na pensụl maka anya.
Ma chefuo ihe otutu textures nke ugbo na ude, otutu onu ogugu di iche iche, ihe di nkpa. Maka nwanyị dị ime, nhọrọ kachasị mma ga-abụ ihe a na-apụghị ịhụ anya, ìhè nchara.
Ịchọ ime onwe gị nwere ike ịbụ ezigbo ule. Na, n'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na ọtụtụ ndị inyom na-emesi obi ike na nwanyị ga-atụrụ ime n'oge ime ime, ọtụtụ ndị inyom adịghị eche otú ahụ. Ha na-enwe mmetụta nke ụmụ nwanyị, ike gwụrụ ha, na ọbụna na-aga n'ụlọ mposi ike gwụrụ ha. Ndị enyi nwere ahụmahụ nwere ụmụ, nye ha ndụmọdụ ka ha chọta oge na ike, kwatara onwe ha, ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Ma ọ bụ eziokwu, a maghị oge ole ga-agafe ruo mgbe i nwere ume na ohere maka nke a. Ịchọta ụzọ ị ga-esi bịa ngwa ngwa iji nọrọ naanị nkeji ole na ole, ya mere, i nwere ike ịkụnye curls gị.
Ọ dị ịtụnanya na "nwaanyị dị ime" nwere ike iweli nwanyị dị ime elu. E kwuwerị, nanị minit ole na ole, ị ga-enwekwa mmasị, mara mma, mara mma karị. Ọ dị nnọọ mfe iji ntutu isi na-emepụta onwe gị.
Nkpu nke mmanụ olive na mmanụ aṅụ
E nwere ọtụtụ ihe eji eji ejiji akpụ maka ụdị ntutu dị iche iche. Ngwunye dị mfe maka ntutu - mix 2 tablespoons mmanụ aṅụ na 1 tablespoon mmanụ mmanụ. Jiri nwayọọ na-ekpo ọkụ maka sekọnd ole na ole na ngwa ndakwa nri ruo mgbe ngwakọta dị mma ma kpoo anụ ahụ ọkụ. Gwakọta ngwakọta ahụ n'ime ntutu ma banye ntutu ma hapụ ya maka nkeji iri abụọ. Nkpuchi a nwere uru bara uru, mmanụ aṅụ na-etinye moisturizing ihe ndị sitere n'okike nke ga-enyere ntutu aka ịnọgide na mmiri.
Mango na aji ntutu isi
Akara dị mma maka ahụike nke nne n'ọdịnihu. Ha dịkwa mma maka ntutu isi. Ndị na-emepụta ihe nchacha maka ntutu isi. E kwuwerị, ha bara ọgaranya na potassium, ekele nke ntutu na-eme ka obi dị ụtọ, vitamin A, B, C, E, nke na-eme ka ntutu dị ike karị. Mgbe ị na-akwadebe ihe nkpuchi, echefula iche nri.
Edere maka ihe nkpuchi: banana azu, 1 teaspoon mmanụ aṅụ, 2 teaspoons mmanụ olive, 2 tablespoons nke yogurt eke, ½ mango ọka.
N'iji ihe nri nri, kpoo ihe ndi ozo ruo mgbe o di ire. Tinye nkpuchi na ntutu, ma na-ezere mgbọrọgwụ, ọ bụrụ na ntutu dị arọ, tinye ihe mkpuchi na nsọtụ ntutu. Hapụ ihe nkpuchi ahụ maka ọkara otu awa, wee kpochaa nke ọma.
Obere nzuzo
- Ọdịdị dị elu ga-enyere onye nchekwa ma ọ bụ ihe nkpuchi aka ịbanye n'ime ya dị ka o kwere mee n'ime usoro nke ntutu. Iji mee nke a, tinye naanị akwa ịwụnye plastic, ma ọ bụ tinye obere akpa plastik n'isi gị. Isi iyi dị elu dị elu bụ ntutu isi nkịtị. Ma ọ bụ iji mee ka usoro ahụ dị ngwa, ị nwere ike kechie ákwà nhicha na isi gị. Nke a ga-eme ka mmetụta nke nkpuchi ahụ bawanye uru ma mee ka okpomọkụ ahụ dị.
- Mkpa mmanụ nke rosemary nwere ike ime ka ntutu isi too. Ka anyi tinye mmanu ole na ole n'ime mmanu n'ime onodu ogugu wee buru ihe ndi ozo di iche iche maka ntutu isi.
Ndụmọdụ bara uru maka nne na - atụ anya - oriri na - edozi ụmụ nwanyị dị ime
Nri oriri kwesịrị ekwesị bụ ọnọdụ dị mkpa maka mmepe na mmepe nke nwa ebu n'afọ na maka usoro ime afọ. Ọ bụrụ na nwanyi dị ime adịghị eri nri nke ọma, ahụ ya nwere ike ọ gaghị enwe mmetụta ọhụụ, ma nwatakịrị ahụ nwere ike inwe nnukwu nsogbu.
Ihe oriri a na-emebu bụ ihe dị anyị n'obi. N'oge niile, ọ siri ike ịnye ime dị iche iche nke ihe oriri kwesịrị ekwesị. Onye nwere ike na-arụ ụka na nne nne ochie anyị enweghị ike ịhọrọ, ha na-eri nri mgbe niile, mgbe ụfọdụ 1 ma ọ bụ ugboro abụọ n'ụbọchị, na a mụrụ ụmụ ahụike ma dị mma n'oge ahụ.
Lee ụfọdụ arụmụka maka:
- Tụlee nri nke oge a, na nri ndị nna nna anyị riri. Nchịkọta ụlọ ọrụ mmepụta ihe nke oge a adịghị enweta nri nri ha.
- Nature na-elezi anya na nwatakiri n'ọdịnihu n'ọnọdụ ọ bụla natara ihe niile dị mkpa. Ọ na-enweta ya site na ahụ gị, nke nwere nnukwu ike. Ma, ọ bụrụ na ọ naghị emezigharị ya, ahụ ahụ ga-emeghachi omume na nke a na-egbu egbu, mmebi nke agụụ, mkpụmkpụ ume, dizziness, isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, na ihe ndị ọzọ.
- Arụmụka kachasị - ọ bụrụ na ihe oriri nke nwanyị dị ime bụ obere, mgbe ahụ ahụ ga-achọ enyemaka mberede, nke nwere ike ịga, mgbe ahụ, ọ gbasara ahụike nwatakịrị ahụ. Jiri ndụmọdụ nke ndị dọkịta nwere ahụmahụ mee ihe:
1 Ndụmọdụ. Erila "maka abuo", na-anwa inye nwa a otutu nri. Ọnọdụ nke ihe oriri na-edozi ahụ abụghị ihe oriri, kama n'ọtụtụ dịgasị iche iche nke nri ya. Ụdị nri na-enye nwa dị n'ọdịnihu nri niile dị mkpa.
2 Ndụmọdụ. Ụmụ nwanyị dị ime agbanweghị ihe oriri ha n'egbughị oge, ọ bụrụ na mmanya aṅụghị mmanya, anaghị ewepụ ihe oriri na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na tupu ịmụọ nri gị dịgasị iche iche ma zuru ezu, mgbe ahụ na ọkara mbụ nke afọ ime ọ ga-agbanwe agbanwe.
3 Ndụmọdụ. Egela echiche nke ndị bịara abịa, ndị enyi na ndị enyi ha na-akwado kwa ụbọchị ka ha rie salad nke dandelions, oke nri nke anụ ma ọ bụ enweghị zuru ezu. Ikekwe ụfọdụ ndụmọdụ ga-abụ ndị ziri ezi, ma ọ dịghị ndụmọdụ ọ bụla na - arụ ọrụ dịka panacea nke ga - eme ka ọmụmụ nke nwa dị ike ma nwee ike hụ na ọ dị mma ime n'afọ niile. Adịla ịgbaso nduzi na-abaghị uru, jiri nlezianya na-ele anya ike gị, gee onwe gị ntị, jiri ndụmọdụ na ezi uche nke dọkịta na-ele gị.
4 Ndụmọdụ. Na-egekwu anya na ọchịchọ gị maka nri, egbula oge ịgwa ha banyere ndị ị hụrụ n'anya ma ọ bụ di gị, gee ha ntị. Nke a bụ mgbe "ndị na-enwe obi ụtọ" ga-agbaghara ma baa uru. Mgbe enwere agụụ iri nri, ụrọ, nzu, ọ dịghị mkpa ka ị lee ya anya dị ka ihe na-adị na ya, ma o yikarịrị ka ọ bụ ihe na-egosi na ahụ enweghị ihe ụfọdụ maka ịmepụta ndụ ọhụrụ, ọ dịkwa gị mkpa iji ọchịchọ a kpọrọ ihe. Ọ bụrụ na nwanyị dị ime chọrọ ịmalite ịṅụ ọgwụ ụtọ na mmanụ na-esi nri, na-acha uhie uhie, lemon, azụ asa na ihe ndị ọzọ, mgbe ahụ, ị ghaghị inye ụmụ nwanyị ngwaahịa ndị a.
5 Ntugharị. Nchịkọta nke ndị inyom dị ime kwesịrị ịgụnye ụdị isi ngwaahịa: azụ, anụ na ngwaahịa anụ, confectionery, juices, mkpụrụ osisi, tomato, akwụkwọ nri, ọka na pasta. Achịcha, àkwá, ulo ozuzu, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Ọ dị mkpa ka ị mara na ọ dịghị ihe dị mma ma dị njọ. Na-ejikọta ha na oke ezi uche, ị nwere ike inye nwatakịrị na nne n'ọdịnihu nri nri.
Nri nke nwanyi di ime kwesiri inwe ihe di mkpa nke ihe oriri - polyunsaturated fatty acids, nke na-abanye ahu n'ime ihe nke mmanu ihe oriri, agwa - agwa, peas, soy. Ngwa anụmanụ - azụ, àkwá, mmiri ara ehi, anụ, abụba. Nakwa anụ ahụ, salts na vitamin.
6 Ntughari. Ọ bụrụ na enweghị mkpa pụrụ iche maka ihe oriri na-eri nri na ọkara mbụ nke ịtụrụ ime, mgbe ahụ, na ọkara nke abụọ nke ime ime ọ dị mkpa iji belata mmiri mmiri na-eme ka ọ bụrụ mmiri 3 ma ọ bụ 4 kwa ụbọchị, ego a gụnyere mmiri ara, tii, ofe, na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ. Kwadebe efere na-enweghị nnu ma nokwa na tebụl ka nnu dị ntakịrị nnu. Ọ dị mkpa maka ịhazi nrụgide na igbochi edema. N'oge a, ị ga-eji ọgwụgwọ dị ọcha nke efere - ịkụcha ma ọ bụ ịkụ azụ na anụ, ma ọ bụghị frying.
7 Ndụmọdụ. Gbalịa, ebe ị nwere ike ịzụta nri nri, nhọrọ kachasị mma bụ ịgha mkpụrụ nke ọ bụla 30 ma ọ bụ 50. Tupu ị lakpuo ụra, adalatala. Ya mere, ahụ gị ga-enweta ihe oriri ndị ọzọ, ị ga-emezi usoro mgbaze ahụ.
8 Ndụmọdụ. Akpọrọ obi kwesịrị ikpochapu mgbe nile, nke dị mkpa iji hapụ ozu ahụ site na ngwaahịa nke oxydation zuru ezu, nke a na-etolite na nwa ebu n'afọ na nne. Maka nke a, jiri ngwaahịa ndị bara ọgaranya na-emepụta ihe ọkụkụ, nke na-akpali ọrụ mpi nke eriri afọ. Ihe ndị dị otú a gụnyere: mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, gụnyere mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi mịrị amị, beets, apụl. Millet, barley barley, oatmeal, grock buckwheat nke ejiri bran - protein-bran achịcha, dọkịta na-apụta na ihe ndị ọzọ. Achịcha sitere na ntụ ọka nke ihe na-agba egwu (Ukraine, rye na ndị ọzọ).
Mgbochi na ihe oriri
E nwere ọtụtụ ngwaahịa na a ga-ezere nne n'ọdịnihu. Nke a bụ nri "calorie" na-adịghị mma "maka nwa n'ọdịnihu, na ihe oriri na ihe ọkụkụ.
- ihe ndi anwuru anwuru, azu na anụ nri mkpọ, sausages na sausages ọ bụla
- na ngwaahịa na ihe nchịkọta
- nshịkọ na azụ
- ọkụkọ na-apụta
- njikere dumplings
- salting
N'ime ime ime, ọ dị mkpa iji dochie ihe oriri nke carbohydrates a nụchara anụcha (ọka ụrọ, confectionery, ọka ntụ ọka nke ogo dị elu, sugar). Ha nwere ike ime ka agụụ na-efe nwa na nwa, na-akpaghasị usoro mmezi ahụ, na-ebute oke ibu nke nne dị ime na ibu ụmụ ọhụrụ.
Na ọkara nke abụọ nke afọ ime, ọ dị mkpa iji belata nri nke ngwaahịa pickled, seasonings, efere osere, horseradish, mọstad, anụ ahụ dị ike, nke na-eme ka akụrụ.
Site na ihe ọṅụṅụ iji wepụ kọfị n'ụtụtụ, dochie ya, ọ bụghị tii siri ike na jam ma ọ bụ broth nke nkịta, iji wepụ ihe tinctures na mmanya ụlọ, dị ka ọ dị, na mmanya ọ bụla.
Nri oriri kwesịrị ekwesị
N'ime ọnwa atọ mbụ , nri gị maara. Ị nwere ike belata nri site na mbenata nri, ude mmiri, bọta na confectionery. A na-eji ihe ndị na-eri nri dochie ya maka tii. Ọ bụrụ na ị ga-eji mmiri ara ehi na-eri nri dị ala na-abaghị uru n'ime 0,5-2.5%, nwetakwuo calcium ma na-ebugharị.
Na ọnwa nke abụọ, ịkwesịrị ịbelata ọdịnaya caloric nke nri. Nwanyị na-eche na ọ na-ehi ụra mgbe nile, jiri nlezianya belata ọrụ ahụ. Ọ dị mfe ịmepụta abụba n'oge a, n'ihi na a na-eji ahụ ahụ mee ihe ọhụrụ ma malite ịmalite nri. Nnukwu ibu dị mfe iji gbochie ka emesịa kwụsị. Ọnụ shuga (swiiti ma ọ bụ jam) ekwesịghị ị gafere 40 grams kwa ụbọchị.
Na nke atọ nke atọ, mgbe nwa gị nọ na-eto eto, ị ga-eme ka uru nri nke nri nri si 3000 ruo 3100 kilocalories.
Ugbu a anyị na-ahụ ihe ga-adọrọ mmasị mara mma maka ndị nne na-atụ anya. Dika ị pụrụ ịhụ, ime ime abụghị ihe mere ị ga-eji hapụ ụzọ ejiji, uwe na ihe etemeete. Ọ na-emepe ihe ngosi na-adọrọ mmasị, ohere ọhụrụ. Lelee onwe gị, rie nri mgbe ị dị ime, a ga-amụkwa nwa gị ahụike ma mara mma.