Ndụ anyị nke oge a jupụtara ná nchekasị, nsogbu na-echetara iji ọsọ na-agba ọsọ. Ọ na-esiri anyị ike ịnọgide na-enwe mmetụta, na-ele ahụike anyị anya. Ọ na-ewe oge na mgbalị, ike niile na-arụ ọrụ. Anyị na-arụsi ọrụ ike, na-eme ngwa ngwa ebe, anyị na-ebi na ọsọ. Ncheta anyị na-ejikọta onwe anyị na ụbụrụ na-adịghị mma - ya mere nsogbu ahụ ike dị njọ. Ma, ihe niile dị mkpa bụ ka ị gee ntị na mkpa nke ahụ gị. Inwe ike ige ntị na steeti gị, kwekọọ usoro ndụ gị niile. Onye obula choro ibi ogologo oge. Ma iji dịrị ndụ ogologo oge, nọgide na-adị mma ma na-arụsi ọrụ ike - ọ dị anyị ka ọ bụ ọrụ na-agaghị ekwe omume. O siri ike dika o yiri. Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole ga-enyere gị aka inweta ahụ ike ma debe ya ruo ọtụtụ afọ.
Ndụ anyị nke oge a jupụtara ná nchekasị, nsogbu na-echetara iji ọsọ na-agba ọsọ. Ọ na-esiri anyị ike ịnọgide na-enwe mmetụta, na-ele ahụike anyị anya. Ọ na-ewe oge na mgbalị, ike niile na-arụ ọrụ. Anyị na-arụsi ọrụ ike, na-eme ngwa ngwa ebe, anyị na-ebi na ọsọ. Ncheta anyị na-ejikọta onwe anyị na ụbụrụ na-adịghị mma - ya mere nsogbu ahụ ike dị njọ. Ma, ihe niile dị mkpa bụ ka ị gee ntị na mkpa nke ahụ gị. Inwe ike ige ntị na steeti gị, kwekọọ usoro ndụ gị niile. Onye obula choro ibi ogologo oge. Ma iji dịrị ndụ ogologo oge, nọgide na-adị mma ma na-arụsi ọrụ ike - ọ dị anyị ka ọ bụ ọrụ na-agaghị ekwe omume. O siri ike dika o yiri. Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole ga-enyere gị aka inweta ahụ ike ma debe ya ruo ọtụtụ afọ. 1. Nwee ụra nke ukwuu. Otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa n'ịnọgide ahụ ike, ntorobịa na ịma mma bụ ezigbo ezumike. Enweghi ụra, ma ọ bụ n'echeghị ụra ma ọ bụ n'ihi ehighị ụra nke ọma, na-eme ka ụba ike, ike nkịtị, enweghị mmasị. Nke a nwere ike iduga mwakpo nke ọtụtụ ndị na-efe efe n'ihi enweghị nsogbu nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ụra bụ nchebe kachasị mma nke ahụ. Ya mere jide n'aka na ị na-ehi ụra dịka ahụ gị chọrọ. Onye ọ bụla chọrọ, na nkezi, awa isii ma ọ bụ asatọ n'abalị ọ bụla. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị zuru ezu iji weghachi ụra awa ise, nke ọzọ ezughị, iri. 2. Na-emega ahụ mgbe niile. Ahụike, ntorobịa na ịma mma agaghị ekwe omume n'enweghị mmega ahụ mgbe niile. Egwuregwu dị mkpa iji nwekwuo mmebi ahụ. Ị nwere usoro dị mgbagwoju anya nke mmegharị ahụ, ma ọ bụ naanị ije ije - ị ga-enwe mmetụta ka mma. Nke a apụtaghị na ị ga-eme ihe na-agwụ ike. Họrọ otu ihe na-amasị gị. Ị nwere ike igwu mmiri, na-agba ịnyịnya ígwè, igwu egwu tennis - mee ihe ọ bụla! Ọ dị mkpa na ị na-ebi ndụ ndụ. Gaa maka egwuregwu mgbe niile! 3. Nri nri siri ike. Iji nọgide na-ahụ ike, ahụ na-eto eto ma mara mma n'oge ndụ gị, ọ dị gị mkpa ịmụta otú e si eri nri. N'ezie, burger dị na bistro dị n'ógbè ahụ na-atọ ụtọ, mana ọ gaghị aba uru. Ọtụtụ nri ngwa ngwa na calorie buru ibu na-emerụ ahụ ike gị. Ọ dị mkpa ịzụlite àgwà nke iri ihe oriri bara ụba na protein. A ghaghị ịkụcha ma ọ bụ raw vegetables, mkpụrụ ọhụrụ, ọka na ọka zuru ezu, osikapa osikapa, achịcha azu achịcha na onyinye sitere na wheat wheat. Nke a apụtaghị na ị kwesịrị ịhapụ ọka sweets na nzacha. Mana ị ghaghị ịmụta iji ha mee ihe n'ókè. 4. Nọgide na-enwe oke kachasị mma. Ndị nwere ibu buru ibu na-ebuwanye ibu na obi na azụ. Iji nọgide na-arụsi ọrụ ike na-eme ihe ịchọrọ, ịdị arọ gị kwesịrị ịdị n'ime ebe dị mma. 5. Jide n'aka na ị nwere ezigbo nri nri. Ọ dịghị mkpa ka ihe oriri anyị na-eri si dị mma. O yikarịrị ka anyị anaghị enweta nri niile anyị chọrọ. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka omega-3 abụba acids, nke na-enyere aka ịnọgide na-ahụ ike nke obi anyị. A na-enweta potassium a na azụ. Ma iji nye ọnụ mmiri kwa ụbọchị, azụ ga-eri kwa ụbọchị na ọtụtụ. Ya mere, ọ dị anyị mkpa imeju ọdịiche a na iri nri mmanụ. Otu ihe a na-emetụta ọtụtụ vitamin na mineral ndị ọzọ. Ụzọ ndụ siri ike ga-enyere gị aka ịnọgide na-ahụ ike ọ bụghị nanị ahụ gị, kama ọ ga-enyekwa mmụọ obi ụtọ. Nke a dị mkpa na oge siri ike, oge dị ike. Ikwenye na onwe gị, afọ ojuju na ndụ - ndị a bụ ihe bụ isi nke ndụ ogologo na obi ụtọ.
1. Nwee ụra nke ukwuu. Otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa n'ịnọgide ahụ ike, ntorobịa na ịma mma bụ ezigbo ezumike. Enweghi ụra, ma ọ bụ n'echeghị ụra ma ọ bụ n'ihi ehighị ụra nke ọma, na-eme ka ụba ike, ike nkịtị, enweghị mmasị. Nke a nwere ike iduga mwakpo nke ọtụtụ ndị na-efe efe n'ihi enweghị nsogbu nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ụra bụ nchebe kachasị mma nke ahụ. Ya mere jide n'aka na ị na-ehi ụra dịka ahụ gị chọrọ. Onye ọ bụla chọrọ, na nkezi, awa isii ma ọ bụ asatọ n'abalị ọ bụla. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị zuru ezu iji weghachi ụra awa ise, nke ọzọ ezughị, iri.
2. Na-emega ahụ mgbe niile. Ahụike, ntorobịa na ịma mma agaghị ekwe omume n'enweghị mmega ahụ mgbe niile. Egwuregwu dị mkpa iji nwekwuo mmebi ahụ. Ị nwere usoro dị mgbagwoju anya nke mmegharị ahụ, ma ọ bụ naanị ije ije - ị ga-enwe mmetụta ka mma. Nke a apụtaghị na ị ga-eme ihe na-agwụ ike. Họrọ otu ihe na-amasị gị. Ị nwere ike igwu mmiri, na-agba ịnyịnya ígwè, igwu egwu tennis - mee ihe ọ bụla! Ọ dị mkpa na ị na-ebi ndụ ndụ. Gaa maka egwuregwu mgbe niile!
3. Nri nri siri ike. Iji nọgide na-ahụ ike, ahụ na-eto eto ma mara mma n'oge ndụ gị, ọ dị gị mkpa ịmụta otú e si eri nri. N'ezie, burger dị na bistro dị n'ógbè ahụ na-atọ ụtọ, mana ọ gaghị aba uru. Ọtụtụ nri ngwa ngwa na calorie buru ibu na-emerụ ahụ ike gị. Ọ dị mkpa ịzụlite àgwà nke iri ihe oriri bara ụba na protein. A ghaghị ịkụcha ma ọ bụ raw vegetables, mkpụrụ ọhụrụ, ọka na ọka zuru ezu, osikapa osikapa, achịcha azu achịcha na onyinye sitere na wheat wheat. Nke a apụtaghị na ị kwesịrị ịhapụ ọka sweets na nzacha. Mana ị ghaghị ịmụta iji ha mee ihe n'ókè.
4. Nọgide na-enwe oke kachasị mma. Ndị nwere ibu buru ibu na-ebuwanye ibu na obi na azụ. Iji nọgide na-arụsi ọrụ ike na-eme ihe ịchọrọ, ịdị arọ gị kwesịrị ịdị n'ime ebe dị mma.
5. Jide n'aka na ị nwere ezigbo nri dị na. Ọ dịghị mkpa ka ihe oriri anyị na-eri si dị mma. O yikarịrị ka anyị anaghị enweta nri niile anyị chọrọ. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka omega-3 abụba acids, nke na-enyere aka ịnọgide na-ahụ ike nke obi anyị. A na-enweta potassium a na azụ. Ma iji nye ọnụ mmiri kwa ụbọchị, azụ ga-eri kwa ụbọchị na ọtụtụ. Ya mere, ọ dị anyị mkpa imeju ọdịiche a na iri nri mmanụ. Otu ihe a na-emetụta ọtụtụ vitamin na mineral ndị ọzọ.
Ụzọ ndụ siri ike ga-enyere gị aka ịnọgide na-ahụ ike ọ bụghị nanị ahụ gị, kama ọ ga-enyekwa mmụọ obi ụtọ. Nke a dị mkpa na oge siri ike, oge dị ike. Ikwenye na onwe gị, afọ ojuju na ndụ - ndị a bụ ihe bụ isi nke ndụ ogologo na obi ụtọ.
