N'ebe ọ bụla mmadụ na-ekwukarị banyere ịdị mkpa nke ibi ndụ dị mma, na mgbe ụfọdụ ị kwụsịrị iji mkparịta ụka ndị a kpọrọ ihe. Ee, na ọtụtụ ndị na-eduzi ndụ dị mma nke metụtara ozugbo na ụdị ihe ọ bụla a machibidoro ha na ịrụ ọrụ mgbe niile. Ma ịchọrọ ka ihe niile dị mfe ma ozugbo. N'ikpeazụ, onye ọ bụla n'ime anyị na-aghọta nke ọma na ogologo oge nke ndụ anyị dabeere n'ụzọ dị ukwuu n'otú e si eduzi ya. Ya mere, taa, anyị ga-ekwu banyere ihe ndị na-eme ogologo ndụ na ihe kpatara ya ji dị oké mkpa ime ka ha bụrụ akụkụ nke omume ha. Gụnye àgwà ndị a niile na-eme kwa ụbọchị na nke nta nke nta, ị gaghị achọpụta otú ị ga-esi jiri ndụ na-ebi ndụ.
Ejiri nri na mkpụrụ osisi
Onye ọ bụla maara ochie na-ekwu: "Anyị bụ ihe anyị na-eri", n'ihi ya, ọ bụghị ihe ijuanya na àgwà mbụ kwesịrị metụtara ihe oriri. Gụnye na nri gị dị ka ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka o kwere mee, bụ ndị bụ isi kachasị mkpa nke ihe bara uru ma dị mkpa maka ndụ nkịtị nke akụkụ ahụ. A kwenyere na ndị ahụ kwa ụbọchị na-agụnye nri ha zuru oke na mkpụrụ akwụkwọ nri, 60% na-erughị ka ha na-arịa ọrịa obi. Nakwa na ngwaahịa ndị a bụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke antioxidants, nke na-ebelata ịka nká nke akụkụ ahụ. Karịsịa ọtụtụ antioxidants na akwụkwọ nri, ọbara ọbara ụtọ ose, blueberries, strawberries na plums.
Habit 2. Nri ụtụtụ na oatmeal ma ọ bụ ọka ọ bụla ọzọ
Oatmeal ọ bụghị nanị na-enyere aka ịkwụsị ibu, ma ọ ka na-agwọ ahụ dum. Ọ bụrụ na ị na-akwadebe nri ụtụtụ maka nri ụtụtụ (nke kwesịkwara maka osikapa aja aja), mgbe ahụ, ị ga-belata ohere nke ịmalite ịrịa ọrịa nke usoro obi. Ọ bara ezigbo uru iri ihe oriri zuru oke. Dịka data ọhụrụ si dị, ndị ọkà mmụta sayensị nwere ihe ịga nke ọma iji kpughere na ngwaahịa ndị ahụ dum na-egbochi mmalite na mmepe nke kansa cancer (pancreatic cancer). Ha na-egbochi mmepe nke osteoporosis na nkwarụ, nke kachasị na-emetụta ọrịa ndị dị afọ.
3. Were anụ
Na azụ dị ezigbo uru maka omega-3 acids fatty, karịsịa ọtụtụ n'ime ha dị na salmon. Ihe ndị a nwere mmetụta dị mma na usoro obi. Ọ bụrụ na ị naghị amasị azụ, jiri ya mee ihe maka ya maka iri nri, flaxseed, yana mmanụ canola, n'ihi na ngwaahịa ndị a nwekwara omega-3 acid fatty acids.
4. Ọ dị ole na ole, mana ọtụtụ mgbe
Ụkpụrụ a na-ezo aka n'usoro ihe oriri na-edozi ahụ. Ị ga-amụta ịmara onwe gị n'eziokwu na ị ga-eri nri na obere akụkụ, ma ugboro 5-6 n'ụbọchị. Nke a ga - enyere gị aka izere oke ibu, ọrịa shuga, nsogbu na eriri afọ, nakwa ọrịa obi. Tụkwasị na nke ahụ, nri ụtụtụ na-enyere aka ịkwụsị ibu arọ. Iji tụfuo ibu arọ, ọ dịghị mkpa ịnọdụ ala na nri ndị na-eri nri, na-eri nri ma ọ bụ apụl. Ị nwere ike iri ihe ọ bụla ịchọrọ, ma ọ bụ naanị ntakịrị.
5. Bugharịa ihe
"Ụgha bụ ndụ" - a chọpụtawo okwu a dịka eziokwu, n'ihi na ọ bụrụ na mmadụ na-enye ọrụ ahụ ọ dịkarịa ala minit 30 kwa ụbọchị, ọnụọgụ nke ọnwụ akaghi aka belata 28%. Ihe nzuzo dum bụ na mgbe ị na-arụ ọrụ ahụ n'ahụ, ọnụọgụ nke ndị na-enweghị onwe ha na-ebelata, nke belata ikike nke mkpụrụ ndụ. Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa ịgabiga oke - nnukwu ibu anụ ahụ dị iche na nke ahụ, nwere ike bụrụ ihe ọjọọ maka ọrụ nke obi ike. Ma n'ọnọdụ ọ bụla, njem ọkara nke ọkara ọ bụla agaghị emerụ onye ọ bụla ahụ ma ọ ga-erite uru na ahụ ike.
Ebube 6. Na-ebu belt oche mgbe nile.
Dị ka ọnụ ọgụgụ dị mwute si kwuo, ihe dị ka pasent 50 nke ndị njem na-ebugharị na-egbu n'ime ihe mberede n'oge afọ ahụ abụghị eriri oche. Ọfọn, otu n'ime ihe ndị na-akpatakarị ihe mberede bụ ihe nkedo nke onye ọkwọ ụgbọ ala maka ihe ọhụụ na nkwụsị nke ijikwa okporo ụzọ. Ya mere, ọ bụrụ na ị bụ onye njem, mgbe ahụ ị na-eke eriri oche gị ma gbalịa ka ị ghara ịdọpụ onye ọkwọ ụgbọala ahụ n'okporo ụzọ. Na-elekọta ma nke gị ma ndị ọzọ.
7. Ịmụta izuike
Ọ bụrụ na ịchọrọ maka iwu kwa ụbọchị iji zuru ike ma ghara iche banyere ihe ọ bụla maka ọbụlagodi ọkara elekere, mgbe ahụ, ị ga-enwe ike igbochi ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala ma zọpụta onwe gị pụọ na nrụgide. Nchegbu, dị ka kakisvestno, na-emetụta ahụ dum n'ozuzu ya, n'ihi na ọ bụghị ihe kpatara ya na ha na-ekwu na "ọrịa nile sitere n'ọrịa." Kwa ụbọchị ọ dịkarịa ala na-adọpụ uche na nchebe niile. Ị nwere ike ige egwu, ịdee egwu, na-abụ abụ, onye ọkpụkpụ, n'ozuzu ya, mee ihe niile na-enyere gị aka belata ma dọpụ uche gị site na mmiri niile. Ka mma, mụta ịtụgharị uche na oge a iji tinye ntụgharị uche.
Ụra 8. Na-ehi ụra nke ọma ma dị mma.
Ezigbo ụra zuru ezu na-eme ka ndụ dịkwuo ogologo oge, a chọpụtawokwa ya ogologo oge. Ndị na-ehi ụra na-adakarị ọrịa dịgasị iche, ahụ ha adịghị ike. Enweghị usoro a kapịrị ọnụ ọbụla na-ekwu na ọ dị mkpa iji ụra rahụ mmadụ nile - mmadụ zuru ezu maka awa ise iji chee na ọ bụ ọdịdị, na onye - 8-mi. Ma dị ka nkwupụta zuru ezu, ụra onye toro eto ga - adịru site na 6 ruo 8 awa. Na mgbakwunye na oge ụra, àgwà ya dịkwa mkpa. Ọ bụrụ na a na-ajụ gị ajụjụ mgbe niile, ị gaghị enwe ike zuru ike n'abalị. Maka ezi ọ dị mkpa iji kpoo ụlọ n'ime ụlọ ebe ị na-ehi ụra mgbe nile, ọ dịkwa mma ka ị gbanyụọ ọkụ niile na ngwa ngwa ọ bụla.
Ejila anwụrụ ọkụ
Ọṅụ sịga ọ bụla na-adịghị agafe n'emeghị ka e nwee ahụ ike nke ahu. Ndị na-ese siga na-ata ahụhụ na ọrịa strok na ọrịa catarrhal, na-enwekwa ume na-adịghị ike, akpụkpọ anụ agaghị agbakwunye akpụkpọ ihu. Ya mere, ọ bụrụ na ị naghị aṅụ sịga, mgbe ahụ ọbụla ịmalite, ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ sịga, gbalịa ịchọta ihe niile ị chọrọ ime iji kwụsị ọrụ a na-emerụ ahụ.
Ebila 10. Anwala
Gbalịa izere owu ọmụma. Ihe nkuzi na-ekwere na enweghị ike ịhapụ mmadụ na owu ọmụma na-adị ogologo oge anaghị adị mmadụ mkpa, ọ pụkwara iduga na mmebi nke nchịkwa hormonal na ịda mbà n'obi. Ya mere, ị naghị anọdụ n'ụlọ nanị ruo ogologo oge. Kpọọ enyi nwanyị nwanyị ma ọ bụ ọbụna enyi nkịtị, okwu, gaa maka nleta ma ọ bụ njem. Akwụsịla ya dị ka "mpako" n'akụkụ nke gị ma ihere na-eme gị ka o yie ka ọ bụ mkparịta ụka, n'ihi na nkwurịta okwu bụ "ọgwụgwọ" dị mma maka ịda mbà n'obi na nkụda mmụọ, nke, dịka anyị chọpụtalarị, nwere mmetụta dị njọ n'ogologo oge ndụ. Ka ị ghara ịnọ naanị gị, ọ dịghị mkpa ịnweta ọtụtụ ndị enyi, mgbe ụfọdụ, ọ bụ naanị otu onye, mkparịta ụka nke ga-enyere gị aka ịzụlite ma chee na ọ dị gị mkpa.
Ma, n'ezie, na-elekọta onwe gị mgbe nile na ebe niile, gbalịa inwe obi ụtọ na ịmụrụ ọnụ, enwela nkụda mmụọ ma ghara ịdaba ná mwute, ma gbaghara ndị na-emegbu gị, n'ihi na mgbaghara bụ ngwá ọrụ dị ike nke na-enyere gị aka iwepụ ibu arọ nke mkpesa ndị gara aga ma mee ka ndụ gị bụrụ ogologo ndụ.