Mgbe ị na-eme ihe ndị ahụ, jide n'aka na ọ bụla na-arụ ọrụ dị mma na ume. Ejila ike ahụ nke ahụ ahụ gbasie ike ma mee ka ahụ dị gị mma. N'oge nkwekorita ahụ dum dị jụụ ma nwee obi ụtọ. Yoga n'afọ nke atọ nke afọ ime dị nnọọ uru ma ọrụ ya ga-enyere nne n'ọdịnihu aka ime mgbanwe iji mụọ nwa.
Ọkpụkpụ yoga na-agụnye ọ bụghị naanị mmega ahụ, kamakwa akụkụ ime mmụọ. N'aka nke aka, ọ na-eme ka oghere na-agbanwe agbanwe, na nke ọzọ, ọ na-enye aka ịmepụta mmekọrịta siri ike na nwata na-etolite. Ọdịdị nke nwatakịrị nọ n'ìhè chọrọ mgbalị siri ike, juputara na inye onwe gị na itinye uche. Ihe niile a na-akụzi site yoga. Ntuziaka Anusur abụghị usoro mmemme, kama ọ bụ ụzọ ndụ ọhụrụ, nke e mere maka ndị nne na-atụ anya. Omume a na-enye gị ohere iburu n'uche adịghị ike ọ bụla, nke pụtara na ọ dị oke nchebe mgbe ị dị ime. Ihe mgbaru ọsọ nke yusara yoga bụ iji jupụta ahụ ahụ, na-akpọte ọṅụ ma kwe ka ya na ndị gbara ya gburugburu, tinyere nwatakịrị amụrụ ọhụrụ. A ga-arụ ọrụ nwere ike ịrụ ọrụ ụbọchị ọ bụla na nhazi ahụ. Mgbe emechara ihe omume ahụ, jide n'aka na ị ga-ewepụta oge iji zuru ike ma chee mgbanwe ndị na-eme n'ime ahụ. Gbalịa gbanwee ihe mgbagwoju anya na mmega ahụ, dịka ọmụmaatụ, igwu mmiri ma ọ bụ ije ije, na-eme ha ugboro ise n'izu maka minit 20-45. Tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, jide n'aka na ị ga-ahụ dọkịta gị!
Ụkwụ na-agba
Gaa na nkedo anọ, nkwoka - na nkpọrọ n'okpuru ubu (ma ọ bụrụ na obi adịghị gị ala, tinye akwa nhicha n'okpuru aka gị). Aka na-agbatị aka na ikpere ụkwụ, ikpere - dịtụ elu karịa ubu, ụkwụ - elu. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuli coccyx elu, gbanwee ubu ma legharịa elu. Jiri nwayọọ nwayọọ na-apụ, na-agbanye aka gị n'ala, na-ebute agbata gị n'obi ma na-agbakọta azụ gị. Tinyegharịa ugboro itoolu.
Ebube nwa
Na-agbanye ikpere ọbụna karịa site na ijikọ ụkwụ. Gaa na ikiri ụkwụ gị, gbadaa aka gị ma tinye isi gị na brushes apị, ma ọ bụrụ na ịchọrọ, i nwere ike itinye ohiri isi n'okpuru isi gị. Mee ka akwara azụ gị kwụsị. Jidesie ike na -eme ume nke 3-5 maka ime ihe. Yoga na-akwadebe maka ịmụ nwa, na-eme ka ha dị nro. Ọtụtụ asanas na-arụ ọrụ nke ọma maka uru nke perineum, na-etinyekwa "ike ndọda" na ọrụ nke nwanyị ahụ nwere nsogbu. Yoga na-akụzi itinye uche, mgbe ọ na-anọ jụụ. Omume na-egbu ume nwere ike ịkwụsị nchekasị ma zuru ike na mmebi n'etiti mmechi na mgbalị. Mmega ahụ na-eweghachi ume, na-enye gị ohere ịnọgide na-enwe ahụ ike na ụbụrụ na ịzụlite mgbanwe, nke bara uru tupu ị mụọ nwa.
Push-elu
Gaaghachi na anọ anọ, nkwoka - n'okpuru ubu, aka aka, ikpere - n'otu udịrị na erps. Lower coccyx ala, na-ekpo ọkụ, mgbe ahụ na-emegharị ahụ, na-ebugharị igbe ahụ na ala ma na-ehichapụ aka ya n'akụkụ ahụ. Mee ka ogwe aka gị gbasie ike. Gaa ugboro ise ugboro atọ, mgbe ahụ ịmịchaghachi laghachi na nwatakịrị ahụ. Jide ya maka iku ume-ume-exhalation.
Squats
Tinye ụkwụ gị n'ogo nke ubu gị, gbanye akwa gị, ọbụ aka gị. Tinye aka n'apata ụkwụ gị, tinye ụkwụ gị n'ụkwụ, gbanye aka gị abụọ. Jide na sekọnd 30 (jiri nwayọọ nwayọọ gbalịa iru 1 nkeji). Rụzie ụkwụ gị, zuo ike ma gbanye n'ime squat, n'oge a, na-ebute gị n'olulu. Jiri nwayọ belata ha ọbụna ala ka ikiri ụkwụ. Ọ bụrụ na ikiri ụkwụ na-ebuli, tinye ákwà nkpuchi n'okpuru ha, jide n'aka na ihe ndị ahụ na-acha ụkwụ ụkwụ. Jidea sekọnd 30 (jiri nwayọ na-eru 1 nkeji). Iji zuo ike, gbadaa ikpere n'ala n'ala ma gaa n'ebe nwa ahụ nọ.
Ebube nru ububa
Nọdụ ala n'ụgbọ ụkwụ, ma sonye n'otu ụkwụ. Ọ bụrụ na ị na-eche na azụ azụ dị gburugburu, nọdụ na nsọtụ blanket ahụ. Ghichaa ụkwụ gị ọnụ, dọba ya na coccyx ma gbasaa ikpere na n'akụkụ. Were aka gị jide ụkwụ gị, ma adulatala ya. Ghichaa ụkwụ gị ma nọgide na-agbada ikpere gị, jiri nwayọọ na-aga n'ihu iji mee ka ahụ gbasie ike. Jide maka iku ume nke 5-8-exhalations.
Ekeghari
Iji mezuo mgbagwoju anya, dinara n'aka ekpe gi, ijide ohiri isi n'agbata ukwu gi, tinye ozo isi ozo n'okpuru isi gi. Were ume, ma kpochapu - nke ọ bụla maka ihe ndekọ anọ. Na-eche na ị na-eku ume maka minit 5-10, nke a ga - enyere gị aka iwepụ nsogbu niile a na - agbakọta n'ụbọchị ma wepụ nsị nke ahụ. Ikike inwe ike izuike ga-abara gị uru n'oge a mụrụ nwa nakwa na ị na-elekọta nwa. Oge ezumike ga-enyere aka wepu ụra nke ehihie ụra na fanye.