Iji nwee ezi obi, ị kwesịrị ịhọrọ aka nri. N'ihi na akwara ga-abụ ihe na-emerụ ahụ ma sie ike, dịkwa oke mbara. Na nkwonkwo dị mma, ọbara na-agbagha, na nnukwu ogwe aka, ara na-adabere. Mgbe ị na-egwu egwuregwu, ị ga-eyi uwe pụrụ iche. Enweghi nkwado dị otú ahụ site na mgbe ọ bụla na-aga n'ihu na egwu na-aga n'ihu, mammary glands na-amalite sag, mgbe ahụ, agbatị na-agbatị aka.
Ọ dịghị mkpa ka anwụbatakwa n'oge okpomọkụ "topless", n'ihi na n'okpuru nduzi nke ìhè anyanwụ, akpụkpọ ahụ na-amalite ịmalite ngwa ngwa. Na mpaghara decollete, oghere ndị na-agbazi na wrinkles nwere ike ịpụta. Akpụkpọ ahụ dị n'ime obi ma jiri ya tụnyere akpụkpọ ahụ na ihu, okpukpu abụọ dịka ọ dị mkpa, ọ dịghị mkpa iji gbakwunye akpụkpọ anụ ahụ na akpụkpọ ahụ.
Lelee anya gị, mgbe azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị kwụ ọtọ, obi gị na-agbatị, na obi gị na-eburu ụfọdụ n'ime ibu ahụ.
Lelee ibu arọ gị. Nnukwu uru bara ụba ga-eduga na njigide na akpụkpọ ahụ, na-enwe oke ibu arọ, obi, na-efunahụ ya na akwa ahụdụ abụba, ga-ekwusi.
Egbochila akpụkpọ ahụ, ncha na mmiri ọkụ dị oke mkpa. Maka ịsa ahụ, họrọ gel dị nwayọọ. Jiri moisturizers na vitamin.
Ụzọ mbụ
Omume ara
Ọ kachasị mma ịmalite mmega ahụ na igbe, ọbụna tupu ya efunahụ ya. Ma ọ bụrụ na enwere ọchịchọ, ị ga-enwe ike ịkwalite ara na-emegharị aka n'enweghị enyemaka. Nke mbụ, ọ bụ enweghị nkwonkwo anụ ahụ ka ọ na-eme ka obi ara. Anyị ga-enwe akwara ihu, na-ewuli elu, nke ga-ejide obi na ebe kwesịrị ekwesị.
1) Anyị na-ehulata ala, aka na obere nkwụsị, nke dị mita karịa n'ebe anyị nọ, ọ nwere ike ịbụ nkwụsị pụrụ iche ma ọ bụ ihu nke sofa. Anyị na-ehulata ogwe aka anyị n'ubu ma na-emetụ ikpo okwu na igbe. Site n'enyemaka nke ike nke aka, anyị ga-alaghachi n'ọnọdụ nkwụsị. Anyị na-etinye aka na obosara n'ubu ma ghara ehulata n'ala ala. Anyị na-emega ahụ, ọtụtụ oge anyị nwere ike ime, anyị na-eme ya nke nta nke nta ruo ugboro 15. Mgbe ihe omumu ahụ mara, ị nwere ike ime ihe ahụ na-esi na steepụ pụta, wee wepụ ma gbanye n'ala.
2) Aka na-ehulata n'osisi na n'adata obi anyị ga-esonyere aka. Ị na-eji aka gị niile na-agbaso ibe gị, anyị na-eche otú akwara nke obi dị. N'ebe a, anyị ga-echere ruo 10 sekọnd, wee nwee ahụ iru ala. Mgbe ahụ anyị na-ehulata aka anyị ma bulie ha elu karịa isi anyị. Ka anyị jikọọ aka na mmega a ga-emeghachi site na 15 ruo 20.
3) Maka mmega ahụ, ị chọrọ band ma ọ bụ expander. Anyị ga-ebili n'ala ma ọ bụ na anyị ga-anọdụ n'oche, anyị ga-agbatị azụ anyị ga-agbatị ubu. Anyị na-ewere ọkpụkpọ roba ma ọ bụ onye na-emegharị ihe ma dọpụta ya n'ihu anyị n'ogo anyị. Anyị na-agbasa aka anyị n'akụkụ, gbatịa bandbaị, tinye aka anyị, dị ka o kwere mee. N'ebe kachasị njọ, anyị ga-egbu oge maka sekọnd 10, mgbe ahụ, anyị ga-alaghachi n'ọnọdụ nkwụsị. Tinyegharịa mmega ahụ ruo ugboro iri na ise, jide n'aka na aka gị dị n'otu akara.
4) Anyị na-edina ala, aka na-agbasapụ n'akụkụ. Site n'ike mmụọ nsọ, bulie igbe ahụ, ka ị na-agbanye aka nke aka. Mgbe ahụ, anyị ga-alaghachi n'ọnọdụ mmalite, mee ka aka anyị dị jụụ. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro iri na ise.
5) Tinye ụkwụ na obosara n'ubu, tinye aka ekpe na hip, ma kọwaa nnukwu gburugburu na aka nri gị. N'okwu a, a na-eme ka uru ahụ dị n'ime obi ghara ịdị njọ. Ka anyị kọwaa gburugburu atọ, emesịa atọ gburugburu ma gbanwee aka. N'aka nke ọ bụla, megharịa mmegharị ahụ ugboro asatọ ma ọ bụ ugboro iri. Jirizie aka abụọ rụọ ọrụ ahụ. Anyị na-eme ngwa ngwa. Iji mee ka ibu ahụ, anyị na-eme ụdị mmega ahụ na dumbbells.
6) Anyị na-ada n'ala, ụkwụ na-ehulata na ikpere na anyị ga-arapara ụkwụ anyị n'ala. Were otu dumbbell n'aka ọ bụla, bulie ogwe aka gị kwụ ọtọ. Na-ekpo ọkụ ma na-atụgharị aka n'aka nwayọ, na-emetụ aka n'ala. N'ebe a, anyị ga-echere ruo elekere iri.
N'elu mmanu anyị laghachiri na nmalite. Mgbe a na-atụgharị aka, ọkpụkpụ azụ agaghị ehulata, ma a ga-etinye ya n'ala. Anyị na-anwa ịmalite ịmalite ịkpụ ahụ ike. Ọ bụrụ na ị na-eme ụdị omume a kwa ụbọchị, mgbe izu ise gachara, ị ga-enweta ihe a na-ahụ anya.
Ụzọ nke abụọ
Gbalịa hụ na ara "na-eji ike" wụnye nri gị kwa ụbọchị ka ịmepụta azụ, ọkụkọ, anụ ọkụkọ, nri ise na-eri nri mmanụ na iko abụọ nke mmiri ara ehi. N'ime izu atọ, ị ga-aṅụ mmanya ma ọ bụ kama jiri kefir.
Iji weghachite ngbanwe na iwusi obi ike, gymnastics dị oké mkpa, ọ bụ maka ya ka ugwu ara na-arịwanye elu ma na-eto eto. Na usoro nke abụọ a, enwere ihe omume ị chọrọ 25 ruo 30 nkeji. A na-etinye ụgwọ dị na uwe na-adịghị mma na uwe dị nro, ọ bụghị nkwanye ma ọ bụ corset ka a ga-ejide ara ya, ọ ghaghị imeghe.
Oge dị mma maka ịja ọkụ dị otú ahụ bụ oge n'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie. A naghị atụ aro ka ịme ntụrụndụ n'ụtụtụ, n'ihi na mọzụlụ nọgidere na-ezu ike, ha emebeghị ka ahụ. N'anyasị, anụ ahụ enweghị ike ịrụpụta ọrụ, ike gwụrụ ya.
1) Mee ka isi gbanye azụ, wee gaa n'akụkụ. N'otu oge ahụ, anyị ga-ebuli ubu anyị, weghachite ma wedata ha.
2) Anyị na-ehulata okporo osisi ahụ, isi, ntakịrị nke a na-adabere n'ubu ya, ma banye n'ala.
3) Jiri nwayọọ nwayọọ welite aka n'olu, ma dị ka jiri nwayọọ nwayọọ belata n'ubu.
4) Anyị ga-agbatị aka anyị aka, jiri nwayọọ nwayọọ welie aka ma hapụ ha.
5) Anyị ga-agbasapụ aka anyị n'akụkụ, anyị ga-agbagharị ha n'ụzọ kpụ ọkụ n'ọnụ. Aka mgbe ị na-agagharị kwesịrị ịkọwa otu okirikiri na nke 40 ruo 50 sentimita.
6) Anyị na-ebuli aka anyị azụ.
7) Anyị na-ehulata ogwe aka anyị n'ubu aka ma na-akwagide ha na akpati ahụ, anyị na-etinye aka n'ubu anyị. Anyị na-ebuli aka anyị site na mmegharị siri ike, wepụ ha elu, weghachite ha n'ọnọdụ mbụ ha, meezie ha n'akụkụ, mgbe ahụ gaa n'ọnọdụ mbụ ha, belata ha ma laghachi n'ọnọdụ mbụ ha.
8) Mgbapụ nke aka anyị ehulatara ka anyị ga-ejikọta na mpaghara imechi n'azụ mkpọchi, mgbe ahụ, anyị kwụ ọtọ ma wedata ya ala.
9) Bufee ubu n'ihu na azụ
10) Anyị ga-agbatị aka anyị, anyị ga-ejikwa nnukwu okirikiri kọwaa ha, a ga-akpọ ụdị mmega ahụ "igwe".
11) Anyị ga-ejikọ aka tupu anyị ara na ike anyị ga-agbanye n'ọbụ aka.
12) Anyị na-ehulata aka anyị ma debe ya n'úkwù, bulie aka nke abụọ, anyị ga-agbanye ọkụ ahụ na aka nke aka ya.
13) Tinye aka n'azụ isi, anyị ga-eme ka ọkụ nke ogwe ahụ, nke mbụ gaa n'akụkụ, mgbe ahụ na azụ.
A na-eme ụdị omume a kwa ụbọchị, oge ọbụla ọ bụla, mgbe 2 omume ịkwesịrị ịkwụsị, n'oge ahụ ume ga-agbada.
Ntugharị onwe onye, iji mee ka obi dị ike, mee ya kwa ụbọchị, ọ na-ewe ma ọ dịkarịa ala minit iri na ise, a na-eme ịhịa aka n'ahụ na nzọụkwụ atọ.
1) Mgbu. Anyị na-emepụta aka, nke a na-ejikwa mmanụ ọ bụla ma ọ bụ mmanụ jelii na-amịpụta ya. Mbugharị kwesịrị ịkpachara anya na ngwa ngwa. Na-agagharị na ntụziaka site n'akụkụ nke obi ruo n'etiti, na-enweghị emetụ akwara.
2) Mending. A na-ebuli igbe ahụ ma were ya aka. Mgbagwoju anya yiri ikpochasị agwọ ma ọ bụ na-afụ ụfụ.
3) Na-agba ọsọ. Mkpịsị aka aka dị ka a na-agba ọsọ na mkpịsị ugodi, na ụgbụ nke aka anyị ka anyị na-agbanye n'elu akụkụ nke ara, mmegharị ekwesịghị ịkpata mgbu.
Ọnọdụ dị mkpa iji mee ka obi dị ike bụ usoro mmiri na mmiri. N'ihi mmiri oyi, mmụba ọbara na-abawanye, ma ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala ugboro atọ kwa ụbọchị, ọ ga-enyere ara aka ịgbake.
Anyị na-etinye sponge dị ọcha na mmiri, ebe okpomọkụ ya kwesịrị ịdị ogo 16, gbanye ntakịrị ma hichaa ogbe a dum. Anyị na-eme usoro a maka ọbụlagodi otu ọnwa, ugboro abụọ n'ụbọchị, n'ụtụtụ na mgbede.
Mmiri. Na karama ahụ, nke nwere ihe ọkụ, wụsa mmiri na okpomọkụ nke ogo 17, gbakwunye ụmụ irighiri mmiri chamomile ole na ole. Na mgbe anyị na-asa na ụtụtụ, anyị na-agba mmiri ara na ara.
Iji ehicha mmiri na-ehicha ya, were akwa ákwà linin. Anyị na-emikpu ya na mmiri na okpomọkụ nke ogo 22, gbanye ya nke ọma ma kechie ya n'obi anyị. Mgbe ahụ, kụọ ara anyị maka otu nkeji site na akwa nhicha na aka abụọ. Mgbe ahụ, dochie akwa ahụ na akọrọ, dị ntakịrị ọkụ, ma kpoo obi ya site na nkwụsị nke ọma. Jiri nke nta nke nta belata mmiri okpomọkụ kwa ụbọchị abụọ site n'ọkara ogo, ma weta elu ruo 13 ma ọ bụ ogo 14. N'ime izu atọ, gbakwunye na tebụl mmiri dị nnu, nke na-akpata nnukwu ọbara ọbara. Usoro dị otú ahụ kwesịrị ịdị na-adị kwa ụbọchị ma na-adịgide adịgide.
Anyị chọpụtara na ọ bụ mma mara mma, nke na-enye ume. N'ịgbaso ndụmọdụ nke nkà mmụta ọdịnala, ị nwere ike ịme obi na-adọrọ adọrọ. Ma n'ọnọdụ ọ bụla, n'agbanyeghị agbanyeghị ntụle nke ime obi na-eleghị anya, ọ dịghị njọ ịjụ dọkịta tupu ịnwale 'ịnwale' ndụmọdụ nke nkà mmụta ọgwụ.