N'ụwa, e nwere ụzọ dịgasị iche iche esi eme nke ọma "dị mma" n'ụtụtụ n'echi ya ma jiri ụbọchị dum nọrọ n'ọnọdụ dị mma. Otú ọ dị, ọ dị mwute ikwu na ọ bụghị ụzọ ndị a niile kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla n'ime anyị iji malite ụbọchị ọhụrụ anyị. Ka anyị lee ụfọdụ aro banyere otu esi abanye ụbọchị ọhụrụ ahụ.
Mee ọsọsọ, dị nwayọọ nwayọọ ka o kwere omume .
Gbalịa ịmalite ụbọchị ọhụụ ọ bụla iji mee ka ị ghara ịgba ọsọ, ma mee ngwa ngwa na ụlọ, na-aga ọrụ. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ka ịtọọ mkpu gị ọ dịkarịa ala minit 40 gara aga. Ị gaghị ebili n'isi ụtụtụ - na-alakpu ụra n'oge.
Site n'ụzọ, ozugbo ịkwanye n'àkwà ụlọ dọkịta adịghị akwado. Ụtụtụ ụtụtụ kwesịrị ịdị mfe ma na-atọ ụtọ. Ya mere, tupu ị lakpuo ụra, anyị na-akwado ịrụ ọrụ ndị a (otu n'ime ha ugboro 20 kwa nke ọ bụla).
1. Akwụsịla n'àkwà n'àkwà. Mgbe ị tetara ụra, dinara ala na azụ gị, mgbe ahụ jiri nwayọọ gbatịa. Mgbe ahụ, iji ụkwụ gị gbalịa ịtụgharịgharị na bọmbụ na-agbagharị agbagharị "bọmbụ". Mgbe ahụ kwusie ike.
2. Nọdụ ala na nsọtụ ihe ndina ahụ, gbasaa ụkwụ gị n'ụkwụ ma tụọ aka gị n'ihu gị. Mgbe ahụ, tọọ ahụ gị aka ruo mgbe aka gị metụrụ ala. Nọgide na nke a maka ihe dịka sekọnd abụọ ma gbatị nwayọọ nwayọọ.
Omume ndị a ga-enyere gị aka ịkwado mmalite nke ụbọchị na àgwà dị mma ma dị ike. Na mgbakwunye na mmemme ndị a, ị nwere ike, mgbe ị ka nọ n'ihe ndina, gee egwu ma chebara ihe omume gị, nke ịkwesịrị ime na ụbọchị a. Ma mgbe ị mesịrị si n'àkwà bilie, ị ga-aga na windo oghere ma ọ bụ ọnụ ụzọ mbara ihu ma dị ka o kwesịrị, na-eweli aka gị elu, na-aga n'ihu n'ihu ya. Nke a ga - enyere gị aka ịgbatị òtù ahụ gị niile ma kpochapụ ọnyá ahụ na - adịghị mma na ahụ. Nwee ume na ume. Mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike iji mgbatị egwuregwu dị mfe.
Ncha bụ mmalite kachasị mma n'ụbọchị .
Mgbe usoro mgbatị ahụ dị otú a, ị ga-aga na ịsa ahụ n'enweghị nsogbu. Naanị ịsa ahụ dị jụụ ga-enyere gị aka n'ikpochapụ ụra ma nweta obi ụtọ na obi ụtọ. A ghaghị ịmechaa ọgwụgwọ mmiri site na ịsa ahụ dị iche, nke ga-eme ka olu gị dị irè. Ịmalite ịsa ahụ dị mkpa iji mmiri dị ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka okpomọkụ ya dịkwuo mfe, ma jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee gaa na oyi. Mgbe nke ahụ gasịrị, nọrọ n'okpuru mmiri oyi maka sekọnd ole na ole ma hapụ ịsa ahụ. N'ezie, ụtụtụ ụtụtụ agaghị azọpụta gị pụọ na nsogbu na nchegbu na-abịanụ, ma ọ ga-enye gị obi ụtọ na ọ ga-ejide gị n'ọnọdụ dị mma. Site n'ụzọ, ọdịiche dị iche iche nke ọma na-eme ka mgbochi dịkwuo mma ma mee ka ọbara gbasaa.
Mgbe ịsa ahụ, gaa na enyo ma lekwasị anya na mmejọ gị. Nwee ọnụ ọchị gị n'echiche na enyo ma chee echiche banyere otú ị mara mma, ihe ịga nke ọma ma mara mma, nakwa na ihe niile maka ihe ị na-agaghị arụ n'ụbọchị a ga-arụ ọrụ ma weta mkpụrụ ya. Àgwà dị otú ahụ dị mma maka ụbọchị na-abịanụ ga-enyere gị aka imeri ihe ịma aka niile dị n'ihu ma dozie ọtụtụ nsogbu metụtara, dịka ọmụmaatụ, maka ọrụ gị. Site n'ụzọ, ị ga-ahụrịrị otú obi gị dịkwuo mma.
Kedu ụtụtụ na-enweghị nri ụtụtụ ?
N'ezie, ihe ka ọtụtụ n'ime anyị na-agba ọsọ na-arụ ọrụ na-enweghị ọbụna nri ụtụtụ. Ụfọdụ ndị na-akọwa nke a site n'ikwu na ha achọghị iri nri n'isi ụtụtụ, ụfọdụ na-egosikwa onwe ha site n'ịghara inwe ike iri nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ma ọ dịghị njọ. Cheta, ka nri ụtụtụ gị na-atọ ụtọ ma dịgasị iche iche, ihe dịkwuo mfe na ahụike ga-abụrụ gị mmalite ụbọchị gị. Mmiri ume nke ọma na nke ziri ezi na-enye ndị carbohydrates, nke dị na muesli, achịcha ojii. Ma nsen, cheese, anụ ahụ, mmiri ara ehi, cheese cheese, yoghurt, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-enye ahụ anyị nwere vitamin, protein na ihe ndị bara uru bara uru.
Site n'ụzọ, ọnọdụ dị mma ga-enyere gị aka ịgbanye na iko kọfị ma ọ bụ tii, nke a na-atụ aro ka ị ṅụọ na ọnọdụ obi jụụ. Ma, n'agbanyeghị otu ha si ekwu na kọfị dị mma, cheta na iko tii dị irè karị n'ịzụlite ike anyị. Ma otu iko nke mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi ga-enyere gị aka ịmeju ume gị.
Eziokwu niile dị n'ụkwụ .
Ọ bụrụ na i nwere ohere, oge na-enyekwa gị ohere, jee ije na-arụ ọrụ, enwela obi ụtọ ụtọ a. Njirimara dị otú ahụ ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe ezi obi ruo mgbede.
Ụbọchị nwere ezigbo ọnọdụ ma ọ bụ ndụmọdụ ole na ole maka ederede .
Cheta na ọ bụrụ na nnweta nri gị ga-adaba n'usoro elekere gị, ọnọdụ dị mma ga-adịrị gị ogologo ụbọchị.
1. Malite n'elekere 6 nke ụtụtụ, mkpa maka ume dị ukwuu. Ya mere, i kwesiri idozi nri ụtụtụ gị nke ọma.
2. N'ihe dị ka elekere 10 nke ụtụtụ, a ga-enwe ọrụ ịla. Ya mere, ịchọrọ ntakịrị nri, dịka ma ọ bụrụ na "agbanyeghachi." Ike ga-ezuru gị ruo oge nri ehihie.
3. Ma n'ihe dị ka elekere atọ nke ehihie, ị ga-enwerịrị nri nri.
4. Malite na etiti abalị, ị ga-akwụsị iri nri. N'oge a, ahụ gị na-abanye na nkwụsị izu ike.
N'ikpeazụ, iji wepụ ike ọgwụgwụ ma ọ bụ nrụgide n'ụbọchị, a na-atụ aro ka ịhịa aka na ntị nke ntị na enyemaka nke mkpịsị aka na mkpịsị aka. Nke a bụ usoro dị mfe ma dị mfe maka ịmalite ụbọchị gị na ederede dị mma. Na-agbaso ihe niile e dere n'elu, ị ga - enwe obi ụtọ. Ezigbo ihu!