Na-eche banyere nri kwesịrị ekwesị na arụ ọrụ anụ ahụ, anyị nwere ike ịchụso ihe mgbaru ọsọ nke okpukpu nke okpukpu karịa ilekọta ahụike maka ọdịnihu. Otú ọ dị, ọnụ ọgụgụ na-agba ume: ihe karịrị pasent 25 nke ndị na-aza America kwuru na ibu arọ maka ha abụghị isi ihe mere eji aga egwuregwu egwuregwu. Nke mbụ, ha chọrọ ịnọgide na-enwe ezi ahụ ike na ahụike ruo ọtụtụ afọ. Ma ala nke ọkpọ na afọ 20 ruo 30, dịka ọnụ ọgụgụ ndị ahụ na-eche banyere ole na ole. Ruo afọ ole na ole, anyị enweghị nsogbu ọ bụla na ya: ma ọ bụrụ na ogologo ụbọchị ọrụ gachara, ọkpụkpụ ahụ na-amịkọrọ, ma ọ bụ ijegharị na ikiri ụkwụ ya ga-ejedebe site na n 'ọganihu na-enweghị ọganihu site na "elu" na dislocation. Otú ọ dị, mgbochi nke oge nwere ike ịzọpụta anyị pụọ na nsogbu ndị siri ike mgbe ahụ ma zere osteoporosis.
Ọkpụkpụ dị ka mọzụlụ: site n'ịrụsi ọrụ ike, ha na-esiwanye ike, na mgbe ha na-anọghị na atrophy. Ọbụna nri nke calcium na-ebi ndụ ga-eme ka ị ghara ịhapụ ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ọkpụkpụ mmadụ nwere 206 ọkpụkpụ na 230 nkwonkwo. E guzobere ọkpụkpụ ọkpụkpụ kasị elu na-eme mgbe ọ dị afọ 25-30. Mgbe nke ahụ gasị, njupụta nke anụ ahụ ọkpụkpụ na-amalite iji nwayọọ nwayọọ belata. Ọ bụrụ na ị hapụ ya n'ọtụtụ buru ibu, ị ga-azụlite osteoporosis. N'ezie, a kpọlarị ya "oria nke afọ iri gara aga," ọ bụ ezie na ọ bụghị n'ụzọ zuru ezu. Nke a bụ akụkụ nke usoro ịka nká nke ahụ, ihe na-emekarị. Ma ugbu a ọ dị mkpa iche echiche banyere ikwe ka osteoporosis mepee. A na-enye gị ohere iji mee ka ọkpụkpụ gị sie ike na nri na mmega ahụ kwesịrị ekwesị.
Ụzọ ndụ ezughị okè
A ghaghị ịnọgide na-ahụ ahụ ike, dị ka akụkụ ọ bụla nke ahụ anyị. Ka ha wee bụrụ ndị na-adịgide adịgide, ọ dị mkpa itinye aka na ọzụzụ ahụ na mmega ahụ. Nchedo nchedo. Iji nọgide na-enwe ọkpụkpụ ahụ ike, ọ dịghị mkpa ka ị nweta ihe mmemme ahụ dị mgbagwoju anya. Ọ bụ iji nye 30-35 nkeji kwa ụbọchị cardio ibu nke na-ajụ ike. Gaa na-eje ije, na-egwu egwu, na-agba ịnyịnya na tenis. Dị ka ị maara, otu ndụ ahụ na-arụsi ọrụ ike na-eme ka ọkpụkpụ ọkpụkpụ merụọ. Ihe kachasịsịsị n'ime ha bụ ihe nkedo ma ọ bụ ọnyá. Nri bara ụba na vitamin na ihe ndị na-achọpụta ga-enyere gị aka iwusi ọkpụkpụ na ọkpọ.
1. Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Ha nwere oke nke calcium. Ọzọkwa, na-enweghị ngwaahịa ndị a, ọ gaghị ekwe omume mmadụ inweta ego dị mkpa nke calcium na nri.
2. Elu (pasili, mmanụ, wdg). Ọ bara ọgaranya na vitamin C, B1, B2, K, E ma nwee ihe ndị dị mkpa dị ka calcium salts, potassium, ígwè, phosphorus, nke, n'eziokwu, bụ vitamin dum.
3. Azụ osimiri, caviar, umeji na quail àkwá na nnukwu mmiri nwere vitamin D, nke na-eme ka absorption nke calcium dịkwuo elu ma nwekwuo nsogbu.
4. Mmiri ara ehi, anụ, àkwá na ọka. Ha nwere ihe na-esi na ya apụta, nke na-enweghị ike ịdị na-eme ka ụbụrụ na ọkpụkpụ ghara ịdị mma.
5. Black currant, nkịta bilie na citrus. Enweghị ike nke ascorbic acid na-eduga ná mmebi nke njikọ ngwakọta nke anụ ahụ, n'ihi ya, tinye n'ime nri oriri na-eri vitamin C.
6. Zheleobraznye efere, azụ na soy. Nri ndị a bara ọgaranya na amino acid dịka lysine. Ọ na-ekere òkè na ọkpụkpụ ọkpụkpụ na mmezi nke ọrụ nke anụ ahụ e guzobere na mweghachi.
Enweghị calcium na ahụ
Nnyocha ndị e mere n'oge a egosiwo na ụmụ nwanyị nke oge a na-eri ihe dị ka mg 400 nke calcium kwa ụbọchị, ebe kachasị mma maka ndị inyom dị afọ 19-49 bụ 1000 mg. Maka igbochi nke osteoporosis na ike nke ọkpụkpụ, ọ bụ iji dochie ụfọdụ ngwaahịa na ndị nwere ihe calcium na phosphorus, ebe ọ bụ na ha bụ isi ihe ọkpụkpụ. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị na-etinye aka na egwuregwu. Were ihe nchịkọta ihe nchịkọta ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Nchedo nchedo: Ọ bụrụ na ịchọrọ mmiri ara ehi, a edozi nsogbu gị. Ọbụna ngwaahịa dị ala na-agụnye ọtụtụ oke calcium. Aṅụla mmiri ara ehi - gụnye na nri gị ndị ọzọ na mmiri ara ehi, dịka ọmụmaatụ, yoghurts, cheese, milkshakes. Ma na ude na bọta, ewepụla ya: n'ime ha ọdịnaya calcium dị ntakịrị. Ọ bụrụ na ịnwe obi abụọ maka nkwonkwo ahụ ike gị, ọkpụkpụ na akwara, ị nwere ike ịlele ya n'ụlọ.