Ịgba ụtụtụ n'ụtụtụ bụ mgbagwoju anya nke mmegharị ahụ nke a na-eme mgbe nrọ rịrị n 'ụbọchị. Ememe ntụrụndụ nke ụtụtụ na-ewusi ahụ ike nke nwa akwụkwọ ahụ, na-enye aka na mmepe ahụ kwesịrị ekwesị. Mgbe ị na-akwụ ụgwọ n'ụtụtụ adịghị etinye àgwà nwata ahụ, ndị nne na nna kwesịrị ime ka nwata ahụ dịkwuo mma.
Omume mmega ahụ nwere ike ijikọta ya na hardening. Dị ka ihe atụ, ịnwere ike ịsa ahụ. Ọtụtụ ụmụaka dị ka mmegharị ahụ na-eji bọọlụ, dumbbells (300-500 gram, ọzọ), na-ebugharị ụdọ. Ụmụ okoro dị ka ike na-emekwu ihe, na nke a, ọ dị gị mkpa iji nlezianya jiri ibu ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, mgbe ị na-ebugharị, ịkwesịrị ileba anya na ịzi ezi nke mmemme ahụ - nyochaa ọsọ ọsọ, iku ume.
Ngwá egwuregwu nke ụtụtụ maka ụmụ akwụkwọ afọ 7-9
Ọnọdụ mmalite (IP) bụ aka dị n'okpuru, ụkwụ kwesịrị ịdị na obosara. Kpoo - gbatịa, welite aka gị ma bido azụ gị. Na-agbagha, anyị na-alaghachi na IP (4-6 r).
Ọnọdụ mmalite na-eche ihu mgbidi ahụ (mgbatị 1.5). Ịgba ume, na-adabere na ya, ogwe aka na-agbatị, na-agbalị iru mgbidi ahụ. N'ịgbasa, anyị laghachiri IP (4 r).
Aka dị n'okpuru, ụkwụ bụ ubu aka dị iche iche. Mbupu - anyị na-adabere n'ihu, mgbe ọ bụla o kwere mee, anyị na-agbalị iji aka ma ọ bụ mkpịsị aka metụ ala ahụ, na - eme ka ume - na IP (nkedo ahụ dị jụụ, 4-8 r).
Aka dị n'okpuru, ụkwụ bụ ubu aka dị iche iche. Anyị na-ekpuchi, na-ebuli ụkwụ ma na-eme ka owu dị n'okpuru ya, na-eme ka ume - na IP. Anyị na-emeghachi ihe mmega ahụ, mana ya na ụkwụ ọzọ. N'etiti ụkwụ ụkwụ 3 sec. kwụsị. Na-emegharia ya na ụkwụ ọ bụla ruo ugboro iri, ọ ga-adị nwayọọ.
Otu aka ibuli elu, mkpịsị aka aka clench, ụkwụ iji tinye obosara. Gbanwee aka na ibe. Tinyegharịa ugboro iri, iku ume dị jụụ.
Aka na eriri ahụ, ụkwụ kwesịrị ịdị na obosara, anyị na-amalite ịsụgharị n'akụkụ dị iche iche, ume dị jụụ - azụ (nlezianya), gaa n'ihu, aka ekpe, aka nri. Na ntụziaka ọ bụla, ehulata 3-4 r.
Anyị dinara ala n'elu ala, n'ọbụ aka n'okpuru agba. Anyị na-ehulata azụ, na-eku ume, na-ebuli igbe ahụ n'ala ma na-alaghachi (4-8 r).
Ịgha azụ n'azụ, ụkwụ na-aga ogologo, ọsọ ọsọ, aka na ogwe osisi ahụ. Anyị na-ekpuchi, na-ehulata ụkwụ anyị ma na-adụnye afọ na afo, pelvis na n'azụ n'olu agaghị apụ apụ n'ala. Na inhalation anyị laghachiri IP (2-6 r).
Anyị na-eme nkwụsị dị iche iche, iku ume dị jụụ, anyị anaghị ejide. Iji na-emekarị jumps n'ebe ọ dị mkpa ijikọ jumps site 5-10 centimeters isiokwu. Anyị na-eme ihe dị ka iri atọ jumps.
Nkeji ma ọ bụ atọ nke iji nwayọọ na-eje ije n'ebe ahụ.
Ngwu egwuregwu ezumike maka ụmụ akwụkwọ afọ 10-12
Iguzo n'elu ala, aka na ala, ụkwụ kwesịrị ịbụ obosara. Anyị na-ekpuchi, gbatịa, welite aka anyị, ma gbadaa azụ. Ịgbapu - na nmalite (anọ na isii).
Ụkwụ dị n'ofè n'ubu, na-eguzo, ume anaghị ejide ya, aka na ọkpọ. Mee ka isi na-emegharị nke ọma n'akụkụ ya (otu, ọzọ). Na ntụziaka ọ bụla anyị na-emeghachi ugboro 6-8.
Aka na eriri, na-eku ume, ụkwụ kwesịrị ịdị na obosara. Anyị na-eme mkpọda dị iche iche - azụ (nlezianya), gaa n'ihu, n'aka ekpe, aka nri. Na ntụziaka ọ bụla anyị na-ehulata 4-8 r.
Anyị na-etinye ụkwụ anyị n'ogo nke n'ubu. Na-eku ume, anyị na-ebuli aka anyị ma na-ehulata. Ntughari, na-adabere na ya, mgbe ọ bụla o kwere mee anyị na-agbalị iji mkpịsị aka anyị metụ ala, anyị na-alaghachi na PI (dị jụụ, 6-8 r).
Aka na-aga n'ihu, ụkwụ setịpụrụ ogwe aka n'obosara. Welie ụkwụ gị ka i wee nwee ike iji aka gị were aka gị. Anyị na-emeghachi ihe omume ahụ na ụkwụ ọzọ. Na-emegharị ugboro isii na ụkwụ ọ bụla, ugboro isii ahụ dị nwayọọ.
Aka n'agba, ụkwụ na otu obosara ubu, na-eme ume, na-aga n'ihu ma na-ehulata ya. Na-agbagha, anyị na-alaghachi na FE. Ụkwụ ọ bụla na-ekwughachi 6-8 p.
Igha na azụ, ubu na-arụgide n'ala n'ala, aka na ogwe (osisi kwesịrị ile anya). Site n'ala, anyị na-ebuli ụkwụ anyị ma na-agba ịnyịnya ígwè. Ogologo oge dị ntakịrị, a na-eme mmega ahụ maka ihe dịka 30 sekọnd.
Anyị na-eme jumps, jupụta elu, gụnyere site na 5-10 centimeters. ndị na-achị, iku ume anaghị egbu oge. Anyị na-eme ihe dị ka iri atọ jumps.
Ịga nke ọma nkeji atọ. Ịnwere ike ịnwe igbe ọzọ n'isi gị. Iji mee ka nkwụsịtụ ahụ dị, a ga-edebe ya n'isi.