Kedu otu esi enweta ngwa ngwa nye nwa agbọghọ

Ọtụtụ mgbe, ụmụ nwanyị na-agbalị ịkwụsị ibu, ma e nwekwara ndị inyom dị otú a ndị na-amaghị otú e si enweta ibu - na, ọkacha mma, ahụ ike. 7% nke ndị mmadụ dị oke. E nwekwara ọtụtụ ihe mere eji ewepụta ngwa ngwa iji nweta ma buru ibu. Ihe mbụ mere o ji pụta bụ ịchọta ụdị nwanyị, dị iche iche, kama ijiko ọkpụkpụ. Ihe ọzọ kpatara ya, iji mee ka ahụike dịkwuo mma, n'ihi na ọ bụghị ụzọ kachasị mma a ga-esi gosi ịdị arọ a.

Kedu ngwa ngwa iji nweta ibu?

Ihe kpatara oke ibu bụ:

• Ịṅụ kọfị na tii.
• Ịṅụ mmanya na-aba n'anya, ọgwụ ọjọọ.
• Mee ka mgbochi acho.
• Ahụhụ na-adịghị mma na ọrịa dị iche iche endocrine.

Kwesịrị m ịnwa ibu ma ọ bụrụ na ezughị. I kwesiri iche echiche banyere eziokwu na ị pụghị ime ime ogologo oge, ma ị dabere, oge ụfọdụ kwa ọnwa.

Ọnọdụ ntutu isi, mbọ, na akpụkpọ anụ adịghị oke zuru oke, n'ihi na akpụkpọ ahụ bụ chaa chaa na nkụ, a na-agbajikwa mbọ ya ma gbajie, ntutu na-ada, na-agbaji na nsị. Ị na-ebelata nsogbu, yabụ gị, ruo ogologo oge ma na-arịakarị ọrịa. Iji nweta ahụike na ahụ ike, ị ga-aga ileta onye na-edozi ahụ na onye ọkà mmụta ọgwụ. Ọ bụrụ na ị na-eme nke ọma na ahụike gị, ma ịchọrọ inweta na ịnọgide na-ebu ibu, gbasoo ndụmọdụ gbasara otu esi enweta ibu.

Ọ dịghị mkpa ka ị rie ọtụtụ ihe. Ndị mmadụ kweere na ọ bụrụ na e nwere ntụ ọka, abụba buru ibu, mgbe ahụ ibu ga-abawanye. Ma n'ụzọ dị otú a, ị ga - enweta nsogbu nsogbu, ma ghara iweli ibu gị. N'ime afọ, nri buru ibu na-adabaghị adaba, ya mere na ị gaghị enwe nri dị mma, ị gaghị agbake. Ntụziaka zuru ụwa ọnụ bụ na ị ga-eri nri dịka ị chọrọ.

Enwe nri.

N'etiti nri, nwere nri, nri ga-adọrọ mmasị karị. Ngwaahịa maka nri - ihe dị iche iche dị ka calorie, mkpụrụ osisi mịrị amị, mkpụrụ osisi, mkpụrụ. Na mmiri ọṅụṅụ, mmiri ara ehi na vitamin, ṅụọ mmanya pụrụ iche.

Nwee ike.

Atụla ụjọ, ọ gaghị akwalite uru uru. Otu ugboro n'ụbọchị, na-ezumike ma nọdụ ala na nkeji iri abụọ. Ọ ga-aba uru ọ bụghị nanị ịnọdụ ala, kama gha agha ụgha, ka onye ahụ rie ma ṅụọ mmanya na-etinye uche ya n'ahụ.

Zụọnụ.

Kedu ihe ị chọrọ akwara ma ọ bụ abụba? Anyị abụọ dị mkpa. Nsogbu bụ na ọ dị mkpa ka e wee kesaa ibu ahụ n'ụzọ ziri ezi na ahụ mmadụ. Nyere ọzụzụ dị iche iche abụghị nke na-agwụ ike, ọ bụghị ogologo oge ma buru ibu. Dịka ọmụmaatụ, mmegharị maka ụmụ ehi na-agba ume, ga-enyere ha aka ịghọ ndị mara mma.

Na-ezere àgwà ọjọọ.

A na-eji tii, kọfị, mmanya na-aba n'anya, ọ bara uru ịkwụsị ise siga. Ihe ndị a ga-emezigharị metabolism ma belata agụụ. N'ezie, ọ na-esi ike ịjụ, ma nke a dị irè.

Na-adabere na nri.

Gị, ma eleghị anya, onye nwere mmụọ nsọ, na ọ bụ ọtụtụ na ọ tọrọ ụtọ na-eri, ọ bụ na-emerụ? Mgbe ahụ zụrụ akwụkwọ nri, mụta otú e si esi nri, lee nri mara mma na foto. Na kichin, kwụnye mpempe akwụkwọ na foto nke ihe na-agwụ ike, mgbe ahụ, ị ​​gaghị echefu ihe ụtọ anụ ahụ.

Na-eche banyere obi ụtọ.

Kpoo nri, erila ozugbo, rie nwayo. Ma ọ bụghị ihe dị ha mkpa, ihe niile gbasara nri. Nwee mmekọahụ, ọ ga - enyere gị aka ka ị dịkwuo mma, ọ bụghị naanị ịhapụ ibu arọ.

Ọtụtụ mgbe, ije ije na-enweghị isi.

Ọ dị mma, mmadụ nile na-eme ọsọ ọsọ, ọ dịghịkwa mkpa ị ga-eme ngwa ngwa n'ebe ọ bụla. Nweta ụra na-ehi ụra, lee ka ndụ si maa mma ma ọ bụrụ na ịkwesighi ibili n'isi ụtụtụ.

Gbalịa ka ị ghara ile anya na akpịrịkpa, ị ga-atụ ụjọ, mana ịkwesighi ya. Na akpịrịkpa adịghị etinye aka na uru uru.

Atụmatụ na-abaghị uru na esi enweta oke

1. Ikiri TV. Ịgba TV mgbe niile na-aga n'ihu bụ ụzọ nke oke ibu. Dị ka ọmụmụ na-egosi, ọ bụrụ na ị na-ekiri TV maka ihe karịrị awa abụọ kwa ụbọchị, ị ga-enweta ngwa ngwa ngwa, ma e jiri ya tụnyere ndị ahụ na-ekiri oge awa ma ọ bụ ọkara elekere. E kwuwerị, mgbe ị na-ekiri TV, ị na-anọdụ ala. Metabolism, ọbara mgbali na pulse na-ada mbà, n'ihi yakwa, a na-akpọ calorie 20 kwa awa.
2. Nri nri ngwa ngwa. Ọtụtụ ndị nwere àgwà a. Site n'afọ afo mgbaàmà na abanye ụbụrụ mgbe ị na-eri nri, ya mere, ịme nri na-eme. Ya mere, ị ga-eri ma ọ dịkarịa ala minit 20. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ọ bụrụ na ị na-eri nri ngwa ngwa, ọ ga-eme ka cholesterol dịkwuo ibu, oke ibu, ọbara mgbali elu.
3. Ntị maka nri. Anyị na-erikarị mgbe anyị nọ n'ọrụ. N'oge a, anyị na-ekiri TV, anyị na-adọkpụ, anyị na-arụ ọrụ na kọmputa ahụ, ọzọ nke a bụ ụzọ oke ibu. Anyị anaghị achọpụta ihe anyị na-eri.
4. Ọtụtụ nri ngwa ngwa. Ihe kpatara ibu oke bu enweghi oge iji kwadebe ihe oriri siri ike na ahuike na nchegbu mgbe nile. Ị nwere ike ịdaba na ụlọ oriri na ọṅụṅụ ngwa ngwa, n'ihi ya, a ga-enwe oké ibu.
5. Enweghị oge maka egwuregwu. Ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike mgbe niile ma ị nweghị oge maka egwuregwu, ọ bụghị naanị gị. E nwere ọtụtụ ndị dị otú ahụ dị oke ibu.
6. N'etiti ndị mara abụ ka ị ga-abụ abụba. E nwere eziokwu dị mma nke na oke ibu na-efe efe. Ma ọ bụrụ na ndị ikwu gị ma ọ bụ ndị enyi gị nọ na gburugburu gị nwere oke ibu, mgbe ahụ, ohere ịnweta oke oke nwere ike ịmalite pasent 35%.
7. Enweghị ụra. Dị ka ndị na-eme nchọpụta gosiri, ọ bụrụ na i jiri ọnụ ọgụgụ nke ndị mmadụ na-enwe nrọ nkịtị, ndị na-eme ka ọ dị mkpụmkpụ, ha nwere uru dị elu nke pasent 3.
8. Enweghị ihe ọmụma zuru ezu banyere ngwaahịa. Ndị mmadụ na-eri nri ma ha enweghị ihe ọmụma banyere caloric ha. Nke a na-eduga n'inwe oriri na-abaghị uru na uru dị arọ, mgbe ọtụtụ calories na-etinye uche karịa ka ọ dị mkpa.
9. Na-agba nri ụtụtụ. Ndị mmadụ nwere nri ụtụtụ zuru oke, ha adịchaghị mfe ibu ibu.

N'ikpeazụ, ka anyị kwuo na iji nweta ngwa ngwa, gbasoo ntuziaka ndị a, ma ị nwere ike inwe ụdị nwanyị.