N'ụwa nke oge a, ndị inyom na-achọ inwe ọdịdị empeccable. Anyị nile na-adabere n'ụkpụrụ nke nkwekọrịta nke a na-enye anyị iwu site na teknụzụ TV na mkpuchi nke magazin ndị dị ebube. Otú ọ dị, ụmụ nwanyị apụghị ịnagide mgbanwe ndị na-eme n'ime ahụ n'oge ọnwa itoolu nke afọ ime. Ha na-ebuwanye ibu ngwa ngwa, ma ọ bụ na-egbu onwe ha maka agụụ na-agụ agụụ ma na-etinye ụmụ ha ka na-amụbeghị amụ n'ihe ize ndụ. Banyere nke ahụ, ọ dị mkpa iji rie n'oge ime, ịdebe ụdị ahụ na ahụike, ma a ga-atụle ya n'okpuru ebe a.
Iji gbochie onwe gị nri gị kachasị mma maka ụbọchị ole na ole iji wepu ahụ gị - nke a bụ ihe nkịtị. Ma agụụ na-agụ gị mgbe ị na-atụ anya ka nwatakịrị na-agwụ ike. Ọ bụ ihe mgbagwoju anya na ọtụtụ ndị na-eto eto na ndị gụrụ akwụkwọ ụbọchị ndị a na-ahọrọ ụdị ihe dị otú ahụ, n'agbanyeghị na ahụike nke ụmụ ha n'ọdịnihu. N'ụzọ doro anya, n'oge ịtụrụ ime, enweghi ike iji ya rụọ nri. Nke a nwere ike ime ka ndị inyom dị ime nwee ụkọ ihe ndị bara uru na ihe ndị na-emepụta ihe, ihe na-arịwanye elu na mmepe nke afọ ime na ahụike nke nwa ahụ. Ka o sina dị, ọtụtụ ndị inyom nwere oke arọ n'oge ime ime. Nke a bụkwa ihe na-adịghị mma na adịghị mma. Ọtụtụ ndị inyom na-eduzi okwu ahụ bụ "rie nri abụọ." N'ezie, ị ga-eri "maka abụọ." Kedu ihe ị ga-eri nwanyị dị ime, nke mere na ọ dịghị mkpa iwe iwe na ịgabiga ókè? N'ezie, ihe niile dị mfe.
N'ime afọ ime, ndị inyom kwesịrị ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị maka ịzụlite nwatakịrị kwesịrị ekwesị. Nne na-esi n'erighị ihe na-edozi ahụ nke nne nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ nwa ọhụrụ ahụ ghara ịdaba, ịda mbà n'obi, na-atụkwa egwu ịdaba n'ezi ịda mbà n'obi na nkwụsị nke afọ ime. Nhọrọ amamihe dị na ọnọdụ a bụ ịga ndụmọdụ maka onye na-edozi ahụ. Ọ nwere ike ịme nri mgbe niile nke na-agaghị eduga gị n'ụba dị otú a na-ebuwanye ibu n'oge ime ime n'ọdịnihu. Mkpụrụ nke ndị inyom dị ime nwere ike ime ka ike ume kwa ụbọchị site na 300 na 500 calories, dabere na ibu mbụ. Iji nọrọ n'ime ụkpụrụ ahụ, nwanyị nwere ike ibu ibu ruo 9 - 12 n'arọ n'oge ime ime, ma ọ bụ 1 - 1.5 n'arọ kwa ọnwa.
N'ezie, na ọdịnihu, anyị agaghị eji nri ọ bụla maka ọnwụ ọnwụ! Ọ bụ maka iji zere ịṅụbiga mmanya ókè, karịsịa nri nwere ọtụtụ abụba na carbohydrates. A na-atụ aro ka ị belata iji ìhè na achịcha ọjọọ, nri ngwa ngwa, sweets, gụnyere achịcha, confectionery, ntụ ọka. Ọgaranya na abụba na nri carbohydrate na-ebutekwa afọ ojuju.
Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka ịnọgide na-enwe mmetụta na-enweghị mmetụta ọ bụla na-emetụta nwa gị. Nke mbụ, ma ọ bụrụ na enweghị nkwụsị ụkwụ, ị nwere ike iji arụ ọrụ ahụ dị oke arụ kwa ụbọchị. Ọ bara nnọọ uru ga-abụ mgbatị egwuregwu na ịga ije.
Ọ bụrụ na nwanyị dị ime n'ezie na-eri ọtụtụ calorie, o kwesịrị izere iri nri ụfọdụ:
● A gaghị eri achịcha na achịcha ndị ọzọ ọ bụla n'afọ ime. Ọ ga-aka mma ịhapụ ha, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala na-ebelata ihe oriri ha ruo 1 ugboro abụọ n'izu.
● Na mgbakwunye, ịkwesịrị ichefu ihe oriri ngwa ngwa - hamburgers, fries french, nkịta ọkụ na pizza. Enwere ike iwepu ha site na nchịkọta gị - ahụ ga - asị na ị "ekele gị".
● Ihe ọṅụṅụ ụfọdụ na-emepụta ọtụtụ calorie. Ị nwere ike ịhọrọ nke kachasị gị mkpa: tiri tii ma ṅụọ kọma ma ọ bụ mụọ nwa dị mma. Ị ga-echeta na mkpụrụ osisi ahụ nwere ike ịdị oke calorie. Ọ bụrụ na nke a bụ ikpe ahụ, ọ dịghị mkpa ịṅụ mmanya mgbe ị ka dị ime karịa iko abụọ nke ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi n'ụbọchị. E nwere mmiri ndị na-enweghị sugar - apụl ihe ọṅụṅụ, dịka ọmụmaatụ. Ọ kacha mma ịṅụ ihe ọṅụṅụ ndị ọhụrụ a na-amị mkpụrụ, ma mee ya nke ọma site na smoothie maka cocktails. Na mmiri dị ọhụrụ, e nwere ọtụtụ ihe na-arụsi ọrụ ike nke na-ebibi ezé gị.
● Nri bara ụba na abụba na-emerụ ahụ - ibe, poteto e ghere eghe, mkpụrụ na sachets, wdg. Ihe oriri ndị na-adịghị mma ma nye ọtụtụ calorie nwere ike dochie ya na mkpụrụ ọhụrụ. E nwekwara mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'ụdị mpekere mpekere - beets, carrots, tomato na apụl. Ụdị "crunchy" dị otú ahụ, n'adịghị ka nri ndị ọzọ, enweghị abụba, gluten, bara ọgaranya n'anwụ, na-enweghị ihe nchebe na ndị na-emepụta ihe ụtọ. Otu ngwugwu dị otú ahụ, dịka ọmụmaatụ, ibe apụl nwere nha bara uru nke apụl ọhụrụ abụọ. Ihe ndị a bụ ihe okike, a pụkwara iri ya karịa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọhụrụ, bụ nke nyocha nke onwe ha kwadoro. Nnyocha ọmụmụ gbasara ahụike egosiwo na beets bekee nwere ihe siri ike nwere mmetụta nchedo site na ọgwụgwọ radieshon maka cancer. Nakwa beetroot bara uru n'ịgwọ ọbara mgbali na ọrịa obi.
Nkwupụta bụ isi gbasara nri na-edozi ahụ n'oge ime ime bụ izere nri ndị dị oke. Biko họrọ oke mmiri ara ehi na yogọt, cheese na-abụchaghị abụba, anụ na anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ. Ọzọkwa, otu ihe dị mkpa nke nri nne na-eme n'ọdịnihu kwesịrị ịbụ folic acid na ígwè.
A na - achọta Folic acid, ma ọ bụ vitamin B9 n'ụzọ dị njọ na njedebe nke afọ 30 na nke 40 nke narị afọ nke iri abụọ. Mgbe ahụ, a chọpụtara na a na-agwọ ọrịa anaemia na ụfọdụ mammals na-eko achicha. A nọgidere na-amụ ihe ruo mgbe ọ bịara doo anya na ogige ndị dị oké ọnụ ahịa dị na ọtụtụ ngwaahịa ndị ọzọ, dịka alfalfa, bran, spinach. Naanị na 1941, n'ikpeazụ, a kọwara ihe dịpụrụ adịpụ nke ihe a na-akpọ folic acid. Ọ bụ, karịa, a deciduous acid (si sium filium).
Vitamin B9 bụ ihe edo edo edo edo, nke a na-edozi ya na mmiri, ma ọ bụ ihe dị oké njọ na okpomọkụ na ìhè anyanwụ. Ya mere, anyi kwesiri iburu n'uche na isi nri, frying ma obu ihe ndi ozo nke nwere folic acid bu nke na-ebelata uru ha bara uru.
Cheta, aru anaghị agwa nwanyị ahụ ihe ọ ga-eri - oge na-aga, ịtụrụ ime nwere ike ịgbanwe ihe oriri nwanyị ahụ na nri ma dọga ya na ọnwụnwa dị iche iche. Ma ị ga-achọ ịma ihe ahụ ma ghara ikwe ka onwe gị gabiga ókè. Nri maka ndị inyom dị ime adịghị achọ ndị ọpụrụiche ọ bụla - ọ bụ naanị nri nkwarụ ka a ga-ezere. Karịsịa ma ọ bụrụ na ha na-edozi ha ma ọ bụ mgbe eji ha eme ihe nwere nsogbu nke nje nje ma ọ bụ nje. Mgbochi zuru oke metụtara kpọmkwem ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya. Rie n 'ezi uche na amamihe ma nwee ike ijide n'aka na nke a agaghị emetụta nwa gị n'ụzọ dị njọ.