Ọchịchị 1 bụ nri . Ọ bụ isi ihe na-eme ka ọkụ na-agbakọta na ụkwụ. Kwa ụbọchị, ị ga-agbaso nri ziri ezi na ahụ ike. Ihe oriri anyị kwesịrị ịbụ maka abụba dị na ụkwụ. Ọ ga - enyere gị aka idalata n'ime ụbọchị ole na ole. Ụkpụrụ ya bụ 20/60/20 (20% carbohydrates, protein 60% na 20% abụba). Nri ahụ nwere protein (anụ, cheese, nuts, wdg), carbohydrates (agwa, mkpụrụ osisi, ọka, wdg) na abụba (akwa nkochi, mmanụ olive, wdg). Ma, n'ezie, ị ga-eri ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ihe dị ka ugboro anọ n'ụbọchị. Echekwala nri ụtụtụ. Ihe oriri na-agụnye mkpụrụ ọhụrụ, ọtụtụ mmiri mmiri, ma e wezụga maka soda, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ a zụrụ azụ.
Iwu 2 na-ezo aka na-eje ije . Anyị na-adụ ọdụ kwa ụbọchị ka anyị mee mmegharị ahụ ma ọ bụ na-eje ije n'ụzọ siri ike. Ije ije dị mfe na ndị enyi, ndị ikwu ma ọ bụ otu na-enyekwara gị aka ịba abụba ma jide ụdọ gị. Kwa ụbọchị maka minit 30 iji gaa ije, echere m, ị gaghị emerụ ahụ.
Ọnụ ọgụgụ nke nọmba 3 gụnyere squats . Iji mepụta mmetụta a na-ahụ anya, mee nkedo na ihe omume ụkwụ ndị ọzọ nke nwere ike ime ka uru ahụ nke ụkwụ bata. A gwara ndụmọdụ niile ịme ngwa ngwa ma tinye uche na ọrụ nke uru ahụ. Na-eme tupu tupu mgbe ị risịrị. Na-emega ahụ ruo mgbe ike gwụrụ ụkwụ, ma na ihe mgbu, ị nwere ike ịkwụsị.
Dị ka iwu ndị a si dị, ị ga-enwe mmetụta dị ukwuu maka ụkwụ gị. Akwụsị ga-abawanye ibu ma dị mma karịa tupu emega ahụ.