Ịrụ ọrụ n'onwe gị bụ ihe siri ike. Isi ihe abụghị ịghara ịdị umengwụ ma na-agakarị mgbatị, ọdọ mmiri, sauna. E nwere oge mgbe Irina Ponarovskaya nwere mmasị dị ukwuu na ntụrụndụ egwuregwu. Ka oge na-aga, ọ jụrụ ịrụ ọrụ na egwuregwu ndị ọkachamara, wee banye n'èzí. Ọ bụ mgbe ahụ ka "pịrị" rịgoro elu, ma maka kpakpando ahụ, a gaghị anabata ibu ibu. Taa, onye ọbụ abụ mara mma ma buru ibu, o nwere ụdị uwe 42. Enwere m ike ikweta na n'otu oge, ọ na-ada ụda.
Irina Ponarovskaya nri: njirimara nke oriri na-edozi.
Taa, na-ele anya na ọnụ ọgụgụ nke onye na-agụ egwú, ị gaghị eche na ọ ga-enwe nsogbu na pound ọzọ. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eche ihe nri nke Ponarovskaya Irina bụ. Onye na-ede egwú n'onwe ya na-ekwu na ya anaghị anọdụ ala n'ihe oriri ọ bụla. Ọdịdị ya bụ ihe otu ụzọ ndụ siri ike. Mgbe ị na-arapara n'otu ụdị maka ogologo oge, ọ naghị ewepụ ụfọdụ ngwaahịa, ha anaghị enwe mmasị. Ya mere, Irina Ponarovskaya mere chocolate, nke o huru n'otu oge. Habit bụ ihe dị njọ, mgbe ị na-eji ihe, ọ na-esi ike ịjụ. Ugbu a, Irina achọghị ụtọ. Ọ bụ ezie na mgbe ụfọdụ, enwere ọchịchọ ịnwale ihe ị ga-eji dozie onwe gị. Mgbe ahụ, o nwere ike iri, dịka ọmụmaatụ, achicha.
N'agbanyeghị, Irina Ponarovskaya nwere mmasị na spaghetti, nke a na-akwadebe na Italy. Ọ gaghị ekwe omume ịgbake site na ya maka ihe dị mfe na a kwadebere efere site na ọka wheat. Irina Ponarovskaya - nnukwu nri nke nri Japanese na Chinese. Achịcha ndị a kụrụ dịka ntụziaka nke ndị a nwere obere abụba. Na-amasị Irina Ponarovskaya na India nri ya nnukwu Ezi ntụziaka. Onyinye ose ndị India na-enyere Ponarovskaya aka ka ha ghara icheta nsogbu na mgbasa ọbara.
N'ozuzu, anyị ga-echeta na isi ihe abụghị ihe ị na-eri, mana ole a na-eri ya. Irina nwere ike iri nri pancakes, mana maka ya, ọ ga-abụ onye nzuzu iri anọ n'ime ha n'usoro! Irina Ponarovskaya onwe ya adịghị esi nri, ọ tụkwasịrị onye na-elekọta ụlọ ya obi, onye na-esi nri ya, tumadi nri ndị anaghị eri anụ. Onye ọbụ abụ ha hụrụ ha n'anya nke ukwuu. Yabasị, dịka ọmụmaatụ, na soups tupu mgbakwunye na-apụ, ọ bụghị e ghere eghe na pan. Na obi nri nke onye na-agụ egwú, tinyere nri ndị na-eri anụ anaghị eri anụ, efere ndị na-enweghị mmanụ na abụba.
Ogologo oge gara aga, Ponarovskaya rịara ọrịa siri ike, na ọgwụ ahụ apụghị inye aka dị ka Irina gaara amasị. Mgbe ahụ ọ perelopatila kpokọtara akwụkwọ ndị pụrụ iche, mụọ ọtụtụ ụzọ nhicha ahụ gị. Ọ nwara ọtụtụ ụdị agụụ na nri. N'ikpeazụ, ọ chọtara uzommeputa maka mmanya dị mma, nke gụnyere ihe ọṅụṅụ lemon na kukumba ihe ọṅụṅụ. A na-ewere mmanụ na otu akụkụ ahụ. A ghaghị ịchacha ihe ọṅụṅụ ahụ. Mmiri a, nke o kwenyere, bara uru maka oge nile nke ndụ. Ọ tọrọ ụtọ ma baa uru!
Ọ bụrụ na ọ na-eme na mberede na Irina kwere ka ya rie ihe dị elu kalori, mgbe ahụ, ihe ahụ dị, ya bụ, igwe-agha dị arọ n'ụdị nri nke ụbọchị atọ ya.
Diet Ponarovskaya: menu di nso.
- Ụbọchị mbụ. Maka ụtụtụ ụtụtụ, anyị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị otu narị na iri asaa na iri atọ, nke a na-amịpụta site na mkpụrụ vaịn. Anyị na-eri otu iko ọka ọṅụṅụ, na-emeju ha na mmiri ara ehi. Cereals kwesịrị ịdị na-enweghị ala. N'oge nri ehihie anyị na-eri ihe dị ka 170 gr. ọ bụla akwụkwọ nri. N'ebe a, ị nwere ike igosipụta ihuenyo ma mee ha ka hamburger. I nwekwara ike iri ọkara iko nke agwa agwa. Ka anyị na-eri nri abalị, anyị na-eri cheese tofu (cheese sobbean superhard) dị ka 115 grams. Were ya na peas (cup), mushrooms (nakwa iko) na osikapa (iko abụọ). Ọka osikapa kwesiri ibu mmiri. Maka a eji megharịa ọnụ, anyị na-emebi onwe anyị na di na nwunye nke spoons nke jam (ị nwere ike jam) na abụọ pies na osikapa.
- Ụbọchị nke abụọ. Maka nri ụtụtụ anyị na-akwadebe maka onwe anyị otu ụzọ pancakes na osisi ọhụrụ. N'oge nri ehihie, anyị na-eri cob nke ọka sie (ọkụ), iko nke chili (onye anaghị eri anụ) na iko nke salad sitere na mkpụrụ ndị a na-agwaghị agwa. Maka nri anyasị, anyị na-eri nnukwu efere nke salad si na akwụkwọ nri na nri abụọ nke pizza na cheese. Maka nri nzacha, anyị na-etinye onwe anyị na plums abụọ na iko sherbet.
- Ụbọchị nke atọ. Maka nri ụtụtụ, anyị na-eme ka e nwee achịcha dị nro na obere obere kalori na iri nri abụọ. Mgbe anyị na-eri nri ehihie, anyị na-eri iko nke eghe akwụkwọ nri na nri (otu iberibe). Maka nri anyasị, anyị na-eri iko broccoli nke a na-esi na igwe ọkụ ọkụ abụọ na nnukwu akwụkwọ nri abụọ, buru ha osikapa na oka. Maka eji megharịa ọnụ anyị na-eri ọhụrụ strawberries na iko yogọt, ndammana, obere abụba.