Mee A CHOICE
Nke mbụ, mmadụ aghaghị ịmalite site na arụ ọrụ nke ahụ mmadụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ibu, ma obi nwere ike, mgbe ahụ naanị ahụike "maka ndị umengwụ" - calanetics, pilates, wdg ga-adịrị gị mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ inweta ahụ efere, mgbe ahụ, ikuku mmiri ga-abụ nhọrọ kacha mma. Ka oge na-aga, ka ị na-eme ka ahụike gị dịkwuo mma, ị ga-enwe ike ịmara ụdị ahụ ike ọzọ, nke na-enye gị nnukwu ibu. Naanị ihe bụ isi mee ya n'okpuru nlekọta nke ọkachamara.
GHỤGHỊ ỤWA
Ụfọdụ ndị na-agba egwuregwu ugwu, na-enweghị natara anya ngwa ngwa, mgbe ọtụtụ ọzụzụ kwupụtara, sị: "Ahụike a anaghị enyere m aka ma ọlị! "Ma ọsọsọla inwe mmechuihu: a ga - achọpụtakwa ihe ọ rụpụtara mgbe ọnwa ole na ole gachara, ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị ghara ibu ibu, dịka ọmụmaatụ, ị ga-eme ya ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, ma ọ bụrụ na ị kwadoro ụdị egwuregwu ahụ, ma ozugbo ị na-aga mgbatị ahụ otu ugboro n'izu, ọ nweghị isi - ọ gaghị enye ihe ọ bụla.
BỤGHỊ OWU
Ụdị ahụ ike ọ bụla chọrọ mkpebi nke ibu dịka ọnụ ọgụgụ nchịkọta. Maka mmalite - 130-160 egwu kwa nkeji, mgbe ahụ, onye nhazi ahụ na-ekpebi ego ole ị ga - ebuli ibu ahụ. Ọ bụrụ na ọrụ a dị na ntụrụndụ, mgbe ahụ, a họpụtara ibu ahụ ka i wee nwee ike igosi mmega ọ bụla n'ime atọ nke 8-10 ugboro. Mgbe ị na-emega ahụ n'emeghị mgbalị ọ bụla, ị ga-achọ ịbawanye ọnụ ọgụgụ nke nzagharị ma ọ bụ bido ibu ahụ. Klas ga-adịgide karịa oge 45-60.
IHE AJỤ NA LEISON: ỤWA NA EKWERE
Mmega ahụ ga-emeghe ngwa ngwa, na-agagharị na mmega ahụ ike. Isi ihe dị n'ime ha dabara na mgbochi ndị na-eme ka obi, agbapụ, ukwu, ọkpụkpụ na azụ.
Nso idi utịp? A na-azụ azụ na toned (gụnyere arịa ọbara na obi). Ọnụ ọgụgụ ha n'otu oge na-abawanye ụba. "Burns" abụba, enwekwaghị ibu ibu (500 kcal / awa).
Ònye bara uru? Ọrịa nwere ọrịa dystonia na-anaghị agbanwe agbanwe, na-arịa ọrịa dyskinesia nke gallbladder, cellulite, na nsogbu na-anọchi.
Ònye na-adịghị atụ aro ya? Ndị na-emekarị mgbawa, nkwonkwo nkwonkwo arth, ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa ịkọ ọkpụkpụ (gụnyere osteochondrosis), ụbụrụ. Nakwa enweghi ike ịhọrọ ụdị nke ahụike, dịka nke a, ndị nwere ọrịa na-efe efe, ọrịa shuga, ọbara mgbali, ọrịa arrhythmia obi. A machibidoro iwu ime ihe ndị dị egwu ma na-akpụzi n'oge nsọ nsọ.
NTỤTỤ NDỊ NDỊ NA-AZỤ ỤLỌ: Ụtọ, Ụtọ, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Ihe ndị a bụ ihe omume niile na-eji nwayọọ nwayọọ na-eku ume, pịa na azụ. Ebe isi mmalite na-anọdụ n'elu mkpọchi ma ọ bụ dina ala. Ihe a na-elekwasị anya bụ mmezi nke mmegharị (nwayọọ nwayọọ ma ọ bụ n'ezie), ntụgharị uche na njide onwe onye.
Nso idi utịp? Omume dị otú a na-eme ka ahụ ike, mepee mgbanwe, mee ka ahụike ahụ dịkwuo mma, mezie ọganihu.
Ònye bara uru? Ndị ọrịa nwere nnukwu ọnyá na ọrịa na-adịghị ike. A na-atụ aro ya karịsịa ịhọrọ ụdị ahụ ike, dị ka nke a, maka ndị nwere "nsogbu" azụ. Omume pụrụ iche - maka ndị inyom dị ime - ga-aba uru maka ndị nne n'ọdịnihu. Ihe omume na-arụ ọrụ na iku ume - maka asthmatics. Ezigbo maka ndị mbido.
Ònye na-adịghị atụ aro ya? Ndị na-arịa ọrịa ọbara siri ike.
KWESỊRỊ ỊDỤ AHỤ: Ike Ngwá
Ọ na-aga mgbatị ahụ. Na-agụnye ọzụzụ dị arọ na ibuli ihe dị arọ - ọ bụ ụyọkọ, igwe, counterweights, Ogwe, wdg.
Nso idi utịp? Ike nke anụ ahụ na-abawanye, enwere ike ịkpụ ahụ, kilogram karịrị kilogram (460 kcal / awa).
Ònye bara uru? Ndị na-ahụike bụ ndị na-enye ezigbo nri na mkpa iji "ọkụ" nrụgide.
Ònye na-adịghị atụ aro ya? Ndị niile na-enweghị ike ịmekọrịta na-emepụta ihe ndị na-eme ka ahụike, yana ndị nwere nsogbu na anya. Site nchịkwa ọkụ, nkwụsị nke retina nwere ike ịmalite. Ndị na-arịa ọrịa varicose nwere ike ịnwe nkedo akpụkpọ ụkwụ.
NKWUKWU NDỊ NA-ECHI: AQUAAEROBIC
Nke a na-eme ihe omume anụ ahụ n'olu n'olu. Họrọ ụdị mmega ahụ n'oge okpomọkụ bụ ihe na-atọ ụtọ. Ihe ndabere ha dị ka nhazi, ma ịkwesịrị imeri nkwụsị nke mmiri, nke na-enye ibu ọrụ ọzọ. A na-ekesa ya niile na akwara niile. Ịkwesighi ịma otú e si egwu mmiri. Otu nnukwu gbakwunyere bụ na ikuku mmiri na-enyere aka ịnagide ụdị mmezigharị nke ọdịdị ya: mmegharị dị n'okpuru mmiri na-ezobe anya site na anya prying, nke a na-enyekwa ndị mmadụ ụdị nkasi obi na obi ụtọ.
Nso idi utịp? A na-agbanye ụdọ, mee ka ọ dịkwuo mma, a na-ahapụ ihe karịrị ibu (680 kcal / awa). A na-enye massage nke akpụkpọ anụ ahụ, akwara na isi abụba. Otú ọ dị, e nwere nkwụsịtụ: ọ bụrụ na ị na-etinye aka na ọdọ mmiri nke nwere mmiri chlorinated, akpụkpọ ahụ nwere ike ịcha.
Ònye bara uru? Nke a bụ mma kachasị mma maka ndị chọrọ ịgwọ osteochondrosis (ọbụna mgbagwoju anya site na intervertebral hernia) na arthrosis. Ọ bara uru maka ndị ọrịa nwere varicose veins, ebe ọ bụ na ihe ize ndụ nke mgbatị ọbara na-ebelata ma ọ dịghị ihe iyi egwu nke nkwụsị nke thrombus. N'oge mmegharịrị ọbara na ahụ dị mma, ọbara nke na-abanye n'ime akụkụ ahụ na-aba ụba, nke na-emeziwanye metabolism. N'ihi nke a, a na-ewere akuku mmiri dị oke uru maka ndị na-agwọ ọrịa.
Ònye na-adịghị atụ aro ya? Asthmatics na ndị ọrịa nwere bronchitis obstructive. A na-ahapụ ha ka ha na-eme ihe ọkụkụ mmiri naanị mgbe nkwenye nke dọkịta ahụ, ebe ọ bụ na mmiri na-eme ka obi sie ha ike mgbe ụfọdụ. Omume a na-eme ka a ghara ịmalite na ọrịa ọrịa otitis - akpụkpọ anụ tympanic nwere ike mebie.
OZI OZI KWESỊRỊ
GYROKINEZ - ụdị ahụike, na-eṅomi mmegharị anụmanụ. Nke a na-agụnye ihe yoga, mkpara na pilates. Ndabere bụ ihe ndị na-eme na azụ. Mfeghari nwere ike ịfe site na ibe ya ma nye echiche nke ịgba egwú.
Egwuregwu na-agba agba - arụ ọrụ ịgba egwú dị egwu ma dị nwayọọ, na-achọ ịmụta otú ị ga-esi na-agagharị, ịgba egwu egwú. Ọ bụ ezie na akụkụ ahụ n'onwe ya adịghị enwe ogwe ma ọ dịghị mkpa ka ịgba egwú n'eweghị uwe.
Tai Chi - nwere ụzọ atọ: ịgba egwú, usoro ịgbagha na usoro nlekọta ahụike zuru ezu. A na-arụ mmega ahụ na ha kwekọrọ na ọbụna otu.