O doro anya na ị bụ nwata nwanyị ma ọ bụ nwanyị nke oge a, ọ dịghịkwa mkpa ichetara gị na ịkwesịrị ilekọta onwe gị mgbe niile: ntutu, ahụ, ihu, na enyemaka nke ntụziaka ndị mmadụ. Naanị ememe nlekọta a na-elekọta kwa ụbọchị ga-enye aka ịghara ilebara afọ ọ bụla anya na paspọtụ ma mee ka nwa agbọghọ ahụ dị ogologo oge.
Ọ ga-amasị m ibi na nlekọta ọdịdị m, n'oge ahụ, nke anyị na-eleghara. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu na-eme ka mkpuchi ihu. Ọ bara uru iji ihe ọmụma dị otú ahụ na-eme, na ndị mask ahụ na-emetụta akpụkpọ ahụ n'ụzọ dị irè, ọ dị gị mkpa ịtụle biorhythms nke akpụkpọ ahụ anyị. O yiri ka anyị na-etinye ihe nkpuchi na ihe niile, na-eji naanị ihe ndị e kere eke, na mmetụta ahụ anaghị emezu atụmanya anyị.
Na maka nke a, ị ga-eburu n'uche oge maka ịme ihe nhazi:
- site na 8.00 ruo 10.00 ga-abụ oge kachasị mma iji rụọ usoro ịchọ mma dị iche iche ma rụpụta ihe dị ịrịba ama,
- site na 11.00 ruo 12.00 n'oge dị otú ahụ ka ọ dị mma iji nlekọta na akpụkpọ anụ nke ihu,
- site na 13.00 ruo 18.00 n'oge a, ị gaghị etinye usoro ọ bụla dị mma,
- site na 18 ruo 23.00 dị mma maka nlekọta ihu na maka onwe gị. Jiri nlezianya na-eme nkpuchi, ikpo ọkụ, ikpu mmiri na ịsa ahụ,
- N'abalị, gị na akpụkpọ ahụ na-ezu ike, ọ ga-abụkwa uru ị ga-eji mmanụ aṅụ na-ekpo ọkụ gị kachasị mma, ebe ọ bụ na akpụkpọ ahụ n'oge a na-etinye uru bara uru.
Debe ụbọchị ka i wee nwee oge maka ezumike ike maka onwe gị, maka oge ole na ole hapụ ụlọ ọrụ ma mee ka ikuku dị jụụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịpụ, gaa n'akụkụ dị anya, hụ onye ọrụ ibe gị, onye ịchọrọ ogologo oge ị ga-ekwurịta okwu. Na mgbe ahụ, izu ike, na inwe àgwà dị mma ma na-enye ọganihu ọhụrụ, tinye maka ọrụ maọbụ maka akụkọ dị mgbagwoju anya, mgbe ahụ, ọ bụrụ na ọ dị ntakịrị ihe funahụrụ gị na mgbalị ị ga-eme. Mgbe ị na-arụ ọrụ n'ụlọ obibi gị, ọ dịkarịa ala otu elekere nke oge gị, lekọta onye ị hụrụ n'anya, maka ilekọta isi gị, ahụ, ihu.
Echefula banyere biorhythms nke anụ ahụ. Were bat na-ekpo ọkụ ma ọ bụ were mmanụ aromatic. Mee nkpuchi maka ntutu na ihu, tinye ude na-edozi ahụ n'ahụ gị na ịhịa aka n'ahụ, ebe ị na-etinyekwu uche na mpaghara nsogbu. Yikwasị uwe mwụda, manala ọsọsọ na TV, ma dinara ala ma tụgharịa site na magazin ọhụrụ, na-etinye ohiri isi ma ọ bụ akwa n'okpuru ụkwụ gị.
N'ezie, ị nwere ọtụtụ ihe ị ga - eme, ọ na - esiri gị ike ịnagide umengwụ, ọ bụ ezie na ọ bụ ihe na - adịghị mma ịkwado ya, mana ọ ga - adị mkpa. A sị ka e kwuwe, ịchọrọ ịma mma ma mara mma, dị ka ndị si n'ọfịs ọzọ na - akpọ gị. Iji mara mma ma na-eto eto, nke a chọrọ mgbalị na ọrụ mgbe niile.
- Gwa onwe gị mgbe niile dịka ihe magburu onwe ya, nke siri ike, nke mara mma ma mara mma, na-ekwu okwu ya n'olu dara ụda mgbe ị nọ naanị gị, ma ọ bụ n'uche gị, na-aga ọrụ.
- Jiri aka na-enyere gị aka, ọbụnadị obere: mgbaaka mara mma n'aka gị, ọfịcha mara mma, otu diski na egwu ịhụnanya, nọmba na-amasịkarị, nhọrọ ị bụ. Chetara onwe gị na ị ruru eru maka ihe ịtụnanya na onyinye dị egwu.
Cheta na ndị ọzọ hụrụ gị n'anya dịka ị hụrụ onwe gị n'anya.
Ezi ntụziaka iri, otu esi anọ na-eto eto
1. Nwee nti mgbe ọ bụla ọbụlagodi mgbe a na-edepụta okwu ọjọọ na adreesị gị. Egbula ala nke ndị na-amaghị ihe ha ga - esi chịkwaa onwe ha. Cheta na ndị a bụ ndị ọjọọ na-ekpuchi enweghị ike ha. Sayensị egosila na ndị ọjọọ na-arịa ọrịa na-adịghị ala ala karịa ndị ezi mmadụ. Ọ bụrụ na ịchọghị nsogbu ahụike, okwu ihu ọchị, oge mbido, ị ghaghị ịmụta ịma mma, ọbụlagodi mgbe naanị gị nọ.
Ugbu a, ị nwere ike ịchọta ọmụmụ ihe onwe onye kwesịrị ekwesị ma ọ bụ ọzụzụ maka ọzụzụ na ijikwa mmetụta na mmetụta uche gị. N'ịbụ onye na-enwe mmetụta dị mma, ị ga-echekwa ahụ ike na ntorobịa nke ahụ na mkpụrụ obi ruo ogologo oge. Mgbe ị mụtara ịchịkwa mmetụta uche, ọ ga-adị mfe ịghara ịṅa ntị na mkparị. Enwere ike idozi onye na-adịghị mma, ma ọ bụrụ na ị na-eji obi ụtọ aza azịza, ị ga-adị n'elu. Ma n'otu oge ahụ, ị ga-adị mma mgbe niile.
2. Mara na ị ga-ahụ n'anya. Ọ bụrụ na ị lụrụ di ma ọ bụ nwunye, hụzie di gị ọzọ. Na-amụmụ ọnụ ọchị mgbe nile na ndị enyi niile na di. Ịhụnanya bụ mmetụta dị ebube, ọ nwere ike ịmepụta. N'ihi ịhụnanya, ihe ọma niile na-eme na ndụ. Ọ na-akpali na rejuvenates, karịa ka usoro ọ bụla. Hụ ịhụnanya n'ime mkpụrụ obi gị. Ndị nwere afọ ojuju na-eto eto. Ọ bụrụ na ị hụrụ n'anya, ị ga-enwe obi ụtọ, ọ dị mkpa ka ị hụ ma nwee obi ụtọ a.
3. Echekwala ihe ọ bụla. Ya mere ị nwere ike imeri ọnọdụ gị ma ọ dịghị ihe idozi. N'agbanyeghị na ị na-akwa ụta maka ihe merenụ, a pụghị ịgbanwe nke a. Ọ ka mma ịnwa ilele nsogbu a site n'akụkụ nke ọzọ. A sị ka e kwuwe, ihe ọ bụla na - eme na ugbu a bụ naanị ihe na - ezighị ezi na nke ziri ezi n'oge gara aga. Ọ bụghị naanị mma. Ya mere enwela ahụhụ ma kwụsị ịsụ ude na ịkwa ákwá, ma nọgide na-adị ndụ.
4. Anwala onwe gị. Hụ onwe gị n'anya. Gee olu olu gi. Ma obugh mgbe nile ka uche gi gagwa gi. Ọ bụrụ na ị nwere obi ike na onwe gị, jiri echiche gị na onwe gị kpọrọ ihe, mgbe ahụ n'ọnọdụ ọ bụla, ị ga-eme mkpebi ziri ezi mgbe niile. Na inwe obi ike na ndị mmadụ na-ahụkarị ma mara mma nye ndị gbara ya gburugburu. Na-eche echiche ha mgbe niile. Ọ bụrụ na ị na-eche nke ọma banyere onwe gị, mgbe ahụ, ndị ọzọ ga-eme ka ị chee dị ka nke ahụ.
5. Adịla nwanyị nwere ahụmahụ nke maara onwe ya karịa onye ọ bụla ọzọ. Ụfọdụ ndị nwere ahụmahụ ndụ anaghị enwe afọ ojuju na ndị mkpesa niile. Ọbụna n'arụ eji ejiji nke ọma, ị ga-enye afọ ojuju. Enwere ike ịme ihe niile na ọchị, mgbe ahụ, echiche ahụ ga-adị njọ, site na nke a ị ga-ele anya ọhụrụ. Ahụmahụ dị omimi bụ ihe magburu onwe ya, mana ọ dịghị mkpa ka onye ọ bụla gosi ya. Ọ ka mma itinye ihe ọmụma na ahụmahụ gị n'ọrụ, ebe a ga-enwe ekele mgbe niile.
6. Zụlite usoro ihe oriri gị. Ihe bụ isi bụ ịdị na-edozi nri. Ọ bụrụ na ịchọghị ịba abụba, ọ dị gị mkpa iri obere, wee nyere gị aka.
7. Ịzụta ihe niile eji achọ mma. Ọ bụghị onye ọ bụla na-abata na mgbasa ozi mgbasa ozi. Ị nwere ike ịnwale ọgwụgwọ ụfọdụ ndị mmadụ, ọ bụrụ na mmiri mmiri, ude, mmiri ara ehi na-amasị gị, mgbe ahụ akpụkpọ ahụ ga-eme nke ọma.
8. Debe anụ ahụ ọcha. Ubara abụghị naanị uzuzu, ncha, anụ ahụ, kamakwa ude ahụ ị na-eji. Mmiri na-abaghị uru na-aghọ nsi maka akpụkpọ ahụ, ọ gaghị ekwe ka ọ dịrị ndụ zuru ndụ na iku ume. N'abalị, ị ga-asa mmiri dị larịị. Ọ bụrụ na anụ ahụ kpọrọ nkụ, jiri gel mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi mmiri mee ihe maka ịsa, ma a ghaghị ịsacha mmiri mmiri. Ọbụna n'abalị, akpụkpọ ahụ kwesịrị ịnwetaghachi ike.
9. Ekwela itinye aka na njem nlegharị anya dị mma. Tinye otu ego na otu iko, nke ị na-ahapụ n'ime ụlọ ahụ, ma n'akụkụ nke ọzọ nke ọnụ ọgụgụ ahụ na-arụpụta ya, ị ga-ahụkwa na ọ ga-adaba. Ị nwere echiche nke gị banyere ihe dị gị mkpa, onye ọkachamara na-ahụ maka ọdịdị dị iche iche dị iche iche, ọ bụghị mgbe niile na-adaba. Ọ dịghị onye ọ gwụla ma ị maara ihe ị chọrọ. Ị nwere ike ịnwale ụdị nhịahụ niile, nkpuchi, ọ ga-ebuli ọnọdụ, dị mkpa, ma mezie ọdịdị ahụ.
10. Họrọ ụdị mmasị gị maka ọrụ ọ bụla. Nke a na-emetụta ndị nwere ọrụ ịnọ otu ebe. Nke a ga-eme ka ọnọdụ na ọdịdị gị dịkwuo mma. Were klas na mgbatị ahụ: yoga, ịgba egwú ma nye ha ma ọ dịkarịa ala minit 20 ma ọ bụ 30 nke oge gị n'efu, mgbe ahụ ị ga-enwe mmetụta dị jụụ na nke ka mma. Mgbe ị na-egwu egwuregwu egwuregwu, ịgba egwú, nkuzi ahụ nke anụ ahụ na-emepụta hormone nke obi ụtọ, ọ na-enye aka mee ka ọ mara mma.
N'ịgbaso ndụmọdụ anyị otu esi esi na-eto eto, ntụziaka ndị mmadụ, ị nwere ike ime ka ọdịdị gị dị mma. Ọ bụghị ihe siri ike ịnọgide na-ama mma ma na-eto eto, ihe kachasị mkpa bụ ịghọta na ị hụ onwe gị n'anya, lekọta ọdịdị gị, mepee ụwa gị, nọgide na-enwe udo na obi iru ala.