A maara Tracy Anderson maka ndị ahịa ya (n'etiti ha - Madonna, Jessica Simpson, Nicole Richie, Gwyneth Paltrow) na Ụzọ ya. Nke ahụ ziri ezi, ya na akwụkwọ isi obodo. Ụdị nsọpụrụ dị otú ahụ abụghị ihe mgbagwoju anya: Tracy bụ ama maka inyere onye ọ bụla aka ịchọpụta ọ bụghị nanị na ọ bụ nanị ihe dị iche iche na - emetụta. Soro ụkpụrụ 5 nke usoro, ma ọ bụrụ na ịchọrọ inweta nsonaazụ zuru oke!
Ọzụzụ - ruo mgbe ebighị ebi. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọ n'ọnọdụ dị mma, klas kwesịrị ịbịara gị - kwa ụbọchị, ụbọchị isii n'izu, na-enweghị nsogbu na indulgences. Ihe mgbagwoju gi kwesiri ijide otu awa: nkeji iri abuo kwesiri iji ya rụọ ọrụ ugbochi, nkeji okara - na ike.
Ejila ịnụ ọkụ n'obi na egwuregwu. N'ụzọ na-adịghị mma, mmụba ọzụzụ, karịsịa na ebuli elu, nwere ike iduga na mmetụta ọzọ - ahụ nke "mgba" na-eme ka ọkpụkpụ egwu dị egwu. Tracey dọrọ aka ná ntị: ọ bụrụ na ị chọpụta na ihu ọma gị na-efu amara, ụkwụ ga-adị arọ, olu ya dịkwa oke - ọ bụ ihe mgbaàmà: oge eruola ka ịgbanwee ọkwa nke ahụike.
Echefula ije na ikwughachi ya. Cardio-loading bụ ihe dị mkpa - ọ bụrụ na ịnweghị mmasị ịwụ elu ma na-agba ọsọ, dochie ha na ịgba egwú: ha ga-azụlite mgbanwe na inye akụkụ ahụ dị irè. A ghaghị imeghari mmega ahụ ọ bụla ugboro ugboro 60-100, karịsịa maka mgbagwoju ike: ọ bụrụ na o siere gị ike, dochie ihe ndị ahụ na-acha ọkụ ọkụ.
Akwụsịla gị ma chịkwaa onwe gị. Mee ihe niile dị n'ihu enyo - ya mere, ị nwere ike iji anya na-enyocha ụdị igbu egbu ma zere mmerụ ahụ. Akwụsịla ịṅụ mmiri ọṅụṅụ, zaa oku a, zuru ike - ruo mgbe ị gwụchara ma ọ bụ usoro nke ịmegharịghachi.