Ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie, ị nwere ike! Isi ihe bụ ịchọta "ihe ọzọ dị mma" na bọmbụ dị elu. Ọ bụrụ na calorie gụọ ma gosi na ọjụjụ ịchọrọ achicha na-ewekarị ndị ikwu na ndị enyi gị iwe, ọ bụrụ na ị gbasaa onwe gị n'ihe ọ bụla, bụrụ ihe aghụghọ.
Nke mbụ, gbalịa ịgbanwe echiche gị banyere nri. Ọ bụghị onye ọ bụla bụ onye iro, ma na-enwe ọgụgụ isi - enyi na enyi na-alụ ọgụ megide pound ọzọ. Site n'ụzọ, iwepụ nchegbu na-enweghị isi ma nụ ụtọ ihe ụtọ nke ndụ, ọ bụghị ihe dị mkpa. Naanị gbalịa ịchọta ngbanwe dị mfe maka "heavyweights".
Ọ bụ ezie na ndị ọbịa niile na-eri achicha dị arọ, na-adọtaghị mmasị, na-enwe ice cream. Kwere m, ụdị aghụghọ a na-arụ ọrụ maka 100% ma nyere aka mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị oke. Ị, dị ka onye ọ bụla ọzọ na nnọkọ ahụ, ga-enwe ntụrụndụ, ṅụọ mmanya ọcha, na-enwe ọkụ ọkụ na chocolate, ma ị nwere ike, na-egosi na ị na-aṅụ biya, na-amịpụta ahịhịa ọka salted, ma echegbula onwe gị banyere ọnụ ọgụgụ gị! Ma kpachara anya na nri dị otú a, dịka ịṅụ sịga. Nri a na-ewu ewu kwa ụbọchị, na-edochi ọbụna ibe. Ụdị cheese dị otú a, na-esi ísì ụtọ, obi ụtọ, na iri nri ya, na-amalite site na ịmalite ịzigharị azụ, na-aghọkarị ntụrụndụ dị iche na nnọkọ. Cheta na o nwere nnu nnu, na dika chiiz, o di nma na calorie. Ejila ihe oriri a wepuo gị.
Ị na-eji nri nnu eme ihe nke oma ma ghara ichekwa efere n'emeghị ka ọ dị ụtọ. Ma nnu na-ejide onwe ya n'ime ahụ, na mgbakwunye, na-emetụta ahụ ike. Ọ bụrụ na ị jụ ịnweta kichin karịa ike gị - mara ihe ma dochie ngwaahịa dị ize ndụ na-eji ihe oriri soy. Na mgbakwunye na nnu nnu, ọ ga-eji nke ọma dochie ọtụtụ ngwaahịa na Mayonezi na ketchup. Nri uto sitere na nke a ga adi nma! Na ahụ gị kama itinye ego nchịkwa nke sodium chloride ga-enweta akụkụ nke protein ndị dị mma.
E nwekwara nsogbu. Dịka ọ bụla ngwaahịa ọ bụla, a gaghị ebute ihe oriri a karịa ihe - oge a. Na-eji soy sauce, nke a na-eme site n'okike. Ma ọ bụghị ya, kama ịnweta ngwaahịa na-edozi ahụ ma dị mma, ị na-eche na ị na-eri ihe ndị nwere ike ịnweta. Ị nwere ike ịmata ọdịiche dị na nri "ziri ezi" site n'ihe ize ndụ gaa na ahụ ike site n'inyocha edemede ahụ. Ihe ngosi nke àgwà - nke kachasị mma n'ime ihe ndị ahụ (nnu, sugar, soy beans, vinegar), karama iko.
Ejila onwe gi obi uto! Achọlere: nwanyị nke na-ewepụ ọka sri na nri ya, na-emebi ọnọdụ na ọbụna na-agbanwe àgwà ahụ. Na-eme onwe gị ka ị na-emeso gị ihe, echefula banyere ihe ha mejupụtara na nnukwu! Ka ị ghara ịdị na-arahụ na achicha ahụ site na ụlọ ọrụ a na-emepụta ihe, gbadoo mkpụrụ osisi mịrị amị na mmanụ aṅụ. Ihe ndị a na-atọ ụtọ, ma ọ bụghị na-efu "carbohydrates" na-ezighị ezi, ma na-ekele "ihe ndị dị mma na nke bara ezigbo uru - fructose na glucose. Tupu iri nri, jide n'aka na ị ga-asacha mkpụrụ osisi a mịrị amị ka ị gakwuo ọdịnaya shuga. Nke a bụ ngwaahịa 5 kachasị mkpa:
- mmiri ara ehi na abụba abụba na-aba ọgaranya na calcium na protein
- oke azu: ihe kpatara elixir nke ntorobịa - Omega-3 fatty acids
- buckwheat porridge: na-eji "nri" carbohydrates
- kabeeji: otu mmiri pụrụ iche nke mmiri, eriri, vitamin na nke kachasị shuga
- mmanụ aṅụ: nwere ihe karịrị 500 ihe bara uru, site na enzymes na vitamin na iodine na ọlaedo.
Ngwaahịa ndị a nile enweghị ihe ọ bụla na-abaghị uru na nke bara uru n'ụzọ nke ha, n'ihi ya, ha aghaghị ịnọ na ntụrụndụ nke nwanyị.
Julia Sobolevskaya , maka maka saịtị ahụ