Ọ bụghị ihe nzuzo na ọdịdị nke obere nwoke nọ n'ụlọ, oge ihi ụra na izu ike maka nne na-eto eto dị mkpụmkpụ. Anyị ga-akwado eziokwu ahụ bụ na ịnweta ịsa ahụ dị jụụ na-enye ụzọ maka ịsa nwa ọhụrụ, ọ dịkwa ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ oge ọ bụla maka ịme nri gị kacha amasị ... Foto a abụghị ihe obi ụtọ. Ya mere, anyị na-ewere ihe ọ bụla n'aka anyị na n'okpuru nchịkwa anyị.
Oge kachasị mkpa kwesịrị iwepụ ọnwụnwa ahụ iji tinye onwe gị kpamkpam nye nwa ahụ. Anyị kwesịrị ịchọta oge iji lekọta onwe anyị. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ike gwụ gị, ị gaghị enwe ume zuru ezu iji gee onye ọzọ ntị. Maka ahụike nke nwanyị dị ime ma na-arụ ọrụ pụrụ iche, naanị ọchịchọ nke nne n'ọdịnihu zuru.
Jụọ ajụjụ ahụ: "Gịnị ka m nwere ike imere onwe m ka enwere m ihe m ga-enye nwatakịrị m?" Ma buru ụzọ nyekwuo ike. Mgbalị ime nne na nna zuru oke bụ ezughị okè. Nabata na ị ga-emezighi emehie, n'ihi na ị ga-amata nwa ahụ. Nke a bụ ihe nkịtị. Nwa gị ga-amụkwa iji mee ka mama na papa kwadoro. Ụzọ kachasị mma isi mesoo ọnọdụ a bụ ịghọta na ọ bụghị naanị gị. Nkwado nke ndị dị nso dị mkpa maka nne na-eto eto karịa mgbe ọ bụla. Mee nhazi oge maka ejiji maka di gị, gwa ndị enyi gị ka ha na-elekọta ngwaahịa ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, wepụ nhicha dị n 'ụlọ. Iji bụrụ mama kachasị mma, ị ghaghị ịbụ ya. Ma ugbua i kwesiri inwe nlekọta na ima. Gee nti ndụmọdụ anyi!
Site na ụbọchị mbụ nke ndụ nwa gị, chefuo na ọ dịghị onye na-eche banyere gị karịa ya! Ọ dịghị amasị ya. Ya mere, jiri obi ike nyefee oge, nke ị ga-enyefe onwe gị. Na-elekọta ahụike nke nwanyị dị ime ma na-emega kwa ụbọchị, mgbe ahụ ị ga-enwe mmetụta nke ka mma.
Chebe njikọ gị
Ọ dị ezigbo mkpa ịghara ichefu na ị bụkwa nwanyị, ị nwere onye a hụrụ n'anya, nna nke nwatakịrị. Mmekọrịta di na nwunye ahụ bụ ubi nke ụmụaka na-etolite. Ezi mmekọrịta gị na onye gị na ya na-arụkọ ọrụ ga-enyere gị aka na ịmepụta ihe. Soro ntuziaka ndị a iji nọgide na-enwe àgwà ahụ n'onwe gị na ịghara igbochi ezi ahụike nke nwanyị dị ime na omume maka ọdịmma nke ọma.
Kwere
Iji zere esemokwu na nghọtahie mgbe a mụsịrị ọmụmụ, tupu oge ma ọ bụ ozugbo ọ mụsịrị ya, kesaa ụfọdụ ọrụ (onye ga-etinye aka na nkwadebe akwụkwọ, ụlọ, esi nri, saa ahụ, na-eje ije na mkpirisi).
Gwa
Kwue okwu n'eziokwu ma kwuo ozugbo banyere ihe ị abụọ nwere - ma ihe ọma ma ihe ọjọọ. Hapụ ụlọ maka ije ije. Gbalịa ịzụlite atụmatụ atụmatụ izu ụka, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ọnwa. Chọta ụzọ ị ga-esi gaa ma ọ dịkarịa ala awa ole na ole n'emeghị mkparịta ụka mgbe niile. Nye n'aka. Nye onye ị hụrụ n'anya ohere iji soro nwa gị nọrọ naanị otu oge. Enwere ohere na mgbe nke ahụ gasịrị, ọ ga-amalite ịghọta gị nke ọma. Ihe kachasị mkpa bụ, adịghị egbochi ma ghara ịkatọ, ọbụna ma ọ bụrụ na ọ na-eme ihe dịka iche karịa gị. Na-elekọta ahụike nke nwanyị dị ime na omume, si otú ahụ na-eme nkasi obi kachasị mma maka nwa gị.
Mepụta otu
N'oge egwuregwu, ụlọ ọrụ nke ndị nwere otu obi na-enyere aka. Ụlọ akwụkwọ ahụike ma ọ bụ otu "Mama na M" na-akpali ma belata ịda mbà n'obi, weghachi ahụike nye ndị dị ime ma mee ihe iji rụpụta ihe kasịnụ nke nkasi obi n'ọdịnihu.
Oge maka onwe gị
Mgbe ị chọpụtasịrị na ị nwere ohere n'efu, tụlee, dịka ọmụmaatụ, yoga, ntụgharị uche na ... enwela obi amamikpe maka ya.
Ya ejula gị anya ma ọ bụrụ na ịchọta na oge ezumike gị eruola ala: ọtụtụ ndị nne na-eto eto anaghị akụ ihe karịrị anọ ruo awa asaa kwa abalị. N'okwu kacha mma.
Nri Umu
Mgbe izu anọ gasịrị, jụọ anụmanụ ahụ ka ọ nye nwa a kalama nri abalị. Ọ bụ ohere ịnweta oge ịrahụ ụra. Ụra na-esote nwa ahụ. Ka ha wee na-ehi ụra ngwa ngwa mgbe ha risịrị nri, ka nsị ahụ rie ihe n'àkwà nke aka ha. Mee ka ndị enyi gị nwee nsogbu. Jidea mgbe nwatakịrị nọ na-ehi ụra, ọ bụrụgodị na kichin nwere ugwu mbadamba ihe.
Nwee ndidi
Nnyocha na-egosi na nne na-eto eto na-anagide ụra nke ọma karịa ndị ọzọ, ahụike nke nwanyị dị ime
Mmetụta ọnọdụ uche, ahụike nke ndị inyom dị ime na ime ihe iji gbanwee ihe mgbu. N'ihe dị ka pasent 70-80 nke ndị nne na-eto eto nwere "nsogbu nne" - mgbanwe nke ọnọdụ n'ụbọchị ụbọchị mbụ mgbe a mụsịrị nwa. N'ihe dị ka pasent 50% ezigbo ịda mbà n'obi. Ọ na-emekarị na ndị inyom na-ata ahụhụ PMS.
Omega-3 A na-ekpughe na ná mba ebe ndị mmadụ na-eri nri mmiri, ndị bara ọgaranya na Omega-3, CDP na-amalitewanye obere oge. Otu ụbọchị, ọ dị mkpa ka ị nweta ma ọ dịkarịa ala gram Omega-3. Akuku bara uru a nwere sardines, salmon, ohia, ube oyibo, mmanu flaxseed na mmanu ohia.
Ụjọ
Mgbe nwatakịrị na-ehi ụra, ị gaghị ezu ike? Nke a bụ otu n'ime ihe ndị dị egwu na-eme ka CDP dị na nne na-eto eto. Na-arụ ọrụ. Omume bụ ụzọ dị mma nke ịnọgide na-enwe ezi ọnọdụ. Meziwanye ahụike uche, belata nrụgide.
Ka anyị kwaga!
Ọ dịghị ihe dị ngwa na nke ọma agaghị ekpochapụ enweghị ọmịiko mgbe a mụsịrị nwa, dị ka mmega ahụ. Malite na njem dị mfe - ya na ụzọ 1. Nke nta nke nta, na-enwe mmetụta dị mma, na-amalite na-eme mmemme anyị na-akwado. Kwa ụbọchị, mepee ọnụ ọgụgụ nke nzaghachi, na-ewetara ha ruo ugboro 20. Na-eme ụbọchị ọ bụla ọzọ.
Na-ehicha ma na-ebuli elu
Guzo, na-ejide dumbbells nke ruru 1.5 na 4 n'arọ aka ozugbo na ahu nke n'ọbụ aka n'ime. Lunge, azụ aka ekpe, na-ehulata ikpere abụọ: ikpere aka nri n'elu ikpere ụkwụ, gbadaa ikpere ala ala, iweli ikiri ụkwụ. Gbano ụkwụ gị ma kpoo ya, bulie ụkwụ ahụ na-atụgharị anya, gbagoo aka gị n'ubu gị. Laghachi na nchịkwa nke ọnwa, ka ị na-ewetu aka gị. Gaa na nmalite ma gbanwee ụkwụ gị. A na-ewusi elu nke ụkwụ ụkwụ ike site na ụmụ nwanyị, ọkpụkpụ, anụ ahụ nwa ehi na biceps.
Na-agba ume nke hip na dumbbells
Guzo na azụ gị na oche, na-ejide dumbbells nke na-eji 1.5-2.5 n'arọ (aka n'akụkụ ahụ). Site n'ike mmụọ nsọ, rụọ otu squat, na-emetụ aka na oche ahụ, n'otu oge na-ehulata ogwe aka gị n'akụkụ ikpere ụkwụ na ubu, ogwe aka na-eche ihu. Mee ka ụkwụ gị daa ma kpoo, bulie ogwe aka ekpe gị, na-ebuli ogwe aka gị na dumbbells n'elu isi gị. Laghachite na nmalite. Gbanwee ụkwụ gị. Akpọrọ ụkwụ, etiti ụkwụ nke apata ụkwụ, nkwonkwo ụkwụ na ubu na-ewusi ike.
Na-eme egwuregwu asọ oyi
Guzo n'ihu oche na akwa elu. Jide ya n'aka aka nri gị, gbadaa n'ihu, na ọkwa dịka n'ala. N'aka aka ekpe, jigide ihe eji eriri ihe ruru 1.5-2.5 n'arọ. Welie aka ekpe aka nri n'akụkụ, n'akụkụ ubu. Na-ejide azụ azụ, na-ehulata aka ekpe, ma na-ejide ikuku. Mee ogwe aka gi n'akụkụ ma laghachi na nmalite. Mgbe ị mechara, gbanwee aka gị. A na-eme ka azụ na azụ dị ike.
Ntugharị na-eme ka ị na-ebuli
Guzo na anọ anọ, ogwe aka karịa ubu, ikpere n'okpuru mgbada gị. Mee ka aka ekpe aka ekpe - nke mere na ahụ site n'ikiri ụkwụ ruo n'isi na-etolite. Idebe ụbụrụ afọ, gbanye gị n'ubu aka, belata obi gị n'ala. Mee ka ụkwụ gị dị arọ, laghachi na nmalite. Gbanwee ụkwụ gị. Na-eme ka uru ahụ dị n'ime obi ahụ dị ike, oghere ndị dị n'ihu nke ahụ ike, triceps, na mgbatị na abdominal muscles.
Na-amị otu ụkwụ
Dinaa n'azụ gị, ikpere na-abata n'obi gị. Na-ekpo ọkụ, mgbe ahụ na-agbapụ, na-agbaji uru ahụ, na-ebuli isi na ubu n'ala. N'otu oge ahụ, bulie ụkwụ aka ekpe 45 degrees n'elu ala. Na-agbapụ ụkwụ aka nri, dọta ikpere na igbe ma kechie ya aka abụọ. Rụ ụkwụ gị, mgbe ọ bụla ị na-apụ. Na-eme ka ahụ ike ara.
Igwe mgbaji
Dina ala n'azụ gị, bulie ụkwụ gị ma gbadaa ha na ikpere gị, ụkwụ gị dị ka ala, tinye aka gị n'okpuru mgbada gị. Gbanyụọ, mgbe ahụ na-emegharị, welie isi, ubu na ubu n'ile ala, na-adọkpụ ahụ gaa n'ụkwụ, ka ị na-edebe ya. Laghachite na nmalite. Tinyegharịa ugboro ole ọ dị mkpa. N'ihi mmega ahụ a, a na-eme ka ahụ ike dị ike.