1) . Mgbe oge ọ bụla nke ọrụ ọ bụla, ịkwesịrị iwepụ oge maka minit 10 ma ọ bụ 15. N'oge nri ehihie, ị ga-ahapụ ụlọ ọrụ ahụ. E kwuwerị, nkwụsịtụ n'onwe ya apụtaghị na ị ga-anọdụ ala n'ile anya na mgbidi. E gosipụtara na izu ike bụ mgbanwe nke ọrụ. Ọ bụrụ na enweghi ike ịkwaga n'ebe ọrụ gị, bilie, gbatịa, mee ụfọdụ mmega ahụ.
2). Na njedebe nke ụbọchị, pịgharịa gaa na minit 10 ma ọ bụ 15 nke oge gị iji dezie ọrụ n'echi ya. Mgbe ụfọdụ, ị na-arụ ọrụ, ma ị maghị ụdị azụmahịa ị chọrọ ijide. Ndepụta ga-enyere aka wepu ọgba aghara ahụ n'isi m.
Ị ghaghị ime ihe ndị dị mkpa na mbụ, mgbe ahụ ọ bụghị nke ukwuu. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ ime ihe ndị na-ewe site na 5 ruo 7 nkeji, ma rụchaa ndị ọzọ niile.
Ọ bụ onye ọ bụla maara ụdị ike ọgwụgwụ. Nke a bụ nzukọ na-ezighi ezi nke ọrụ, ebe obibi, ọrụ ogologo oge n'enweghị ezumike ike ma zuo ike, ihe ndị a na-akpata ike ọgwụgwụ.
Ihe mgbakwasị ụkwụ nke arụ ọrụ:
- Mmetụta
- Ọchịchị
- Enweghị mmasị
- Ahụ ike
- Ọkpụkpụ ahụ
- Ike adịghị ike.
Olee otu esi egbochi ike ọgwụgwụ na-arụ ọrụ?
Ịkwesịrị ịhazi ọrụ gị iji zere mgbaàmà ndị a. Lezienụ anya n'ọkwá gị, na ọkwa ụda gburugburu, na steeti ọrụ. Ọ bụrụ na ị na-eri nri na kọmpụta, emela ngwa ngwa, nọdụ ala oche ahụ na-adịghị ala ala, ya ejula gị anya na ị nwere nsogbu na azụ gị.
Na ọkara nke abụọ nke ụbọchị ọrụ, nkwụsị ọrụ ọrụ amalite. Mana ume nwere ike weghachite site na mgbasa ọbara na-akpali akpali na ụkwụ. N'elu ukwu nke ụkwụ, e nwere ihe ndị na-arụ ọrụ nke ọma bụ ndị na-ahụ maka akụkụ ahụ. Ị nwere ike ime ịhịa aka n'ahụ obere ụkwụ. Were karama chaa chaa chaa, ma jiri ụkwụ gị kwatuo ya n'ala 5 ma ọ bụ 7. Omume a ga-agbakwunye ike gị, ọ ga-agbakwunye ume. Ụzọ ọzọ ga - abụ simulator, ọ ga - enye aka iji nwetaghachi n'oge ọrụ ọrụ. Enwere okwu dị otú ahụ dị ka "ezumike ezumike" mgbe ezumike, dị ka echiche nke onwe, ijiji dịka otu ụbọchị, mgbe ahụ na ncheta, ihe a na-ahụ anya, jupụtara na ihe ndị na-egbuke egbuke.
Kedu ka ị ga - esi weghachite ume gị?
Klas ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ chọrọ ọtụtụ nrụgide uche, mgbe ahụ ọ bara uru ịme obere mmega ahụ. Nke a nwere ike ịbụ ogologo njem, ọrụ n'ụlọ, egwuregwu. Gaa na ndị enyi gị, gaa ụlọ ihe nkiri ahụ, gaa na fim ahụ, naanị gaa ije na ogige ahụ. Mmetụta ọhụrụ ga-eme ka ọnọdụ gị ka mma ma nyere gị aka ịnagide ike ọgwụgwụ.
Ezumike zuru oke, ọ bụrụ na ọ na-arụsi ọrụ ike, na-eme ka ahụ kwụsie ike. Ma mgbe ime ahụ anaghị ezuru, nke a na-eduga n'ọtụtụ nsogbu, gụnyere ike ọgwụgwụ. Mgbe enweghi oge, mmega ahụ ma ọ dịkarịa ala minit 10 n'ọdụ ụgbọ okporo ígwè.
Nye onwe gị ụra nkịtị. Na-alakpu ụra, na-atụ anya ụra ụra 8, ma na ọ ga-abụ ezigbo ụra 10. Hụ ma ọ bụrụ na ị nwere ezigbo ntụpọ ntụsara ahụ, ma ọ bụrụ na n'olu a na-ekpo ọkụ. Ezigbo ụra na-emetụta àgwà ndụ, gụnyere ọnọdụ na ahụ ike.
Ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu oge, nke a maara dị ka hypotension na akwara, mgbe ahụ nke a nwere ike ịkpata ike ọgwụgwụ. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị nhịahụ, mgbe ị nọ n'ụkwụ gị ruo ogologo oge, ma ọ bụ mgbe ị na-ehicha ahụ ọkụ, gaa nyocha nyocha nke na-adịghị mma maka hypotension. Nye ihe siga na mmanya. Àgwà ọjọọ na-eweta nanị enyemaka nwa oge. Ịkwesịrị inyere ahụ aka ịnagide ike ọgwụgwụ.
Na-asa ahụ ọkụ. Mmiri mmiri kwesịrị ịbụ ogo 37 ma ọ bụ 38, oge nke usoro ahụ bụ minit 20 ma ọ bụ 25. E kwesịrị ịsa ahụ batrị ruo awa 1.5 mgbe nri ma ọ bụ tupu nri. Ndị ọkachamara na-ekwu na ị kwesịghị ịsa ahụ kwa ụbọchị. N'oge ochie, a na-ekwu na ọnụ ọgụgụ ụmụ akwụkwọ, ike ndụ mmadụ, na-ekwu na ọ bụrụ na ha mepere emepe, mgbe ahụ ahụ jupụtara na ike, ọ bụrụ na ụmụ akwụkwọ ahụ na-ebelata, nke a na-eme mgbe ume na-ahapụ ya, ọ nwere ike ịbụ n'oge ọrịa siri ike, ịka nká.
Esi eji nri mebie ike ọgwụgwụ
Ọ bụrụ na ndị mmadụ jụrụ ajụjụ ahụ: "Ị na-ike gwụrụ?", Ọtụtụ ndị ga-asị ee. Anyị na-ebi na mgbe enwere ogo ndụ. Onye na-adịghị agwụ ike, ma ọ bụrụ na ọ na-arụ ọrụ ụbọchị dum, na n'anyasị ọ na-echere egwuregwu na klas na ụmụ, na-echere ọrụ ndị ọzọ nke ụlọ, ya mere, ịchọrọ ịchọta oge iji zuo ike, na ihe kachasị amasị gị. Ọnọdụ anyị na ọnọdụ uche anyị na-emetụta oke ume nke enyere anyị kwa ụbọchị. Ọ bụkwa eziokwu na ọ bụrụ na ọkwa dị ike dị nso na efu, mgbe ahụ ọnọdụ ahụ agaghị adị mma n'ụzọ ọ bụla.
Kedu ka esi tufuo ike mgbe niile? Ezigbo ụra, nri nke gụnyere ngwaahịa iji mee ka ike dịkwuo elu.
Mkpa nke ike ọgwụgwụ
1. Jiri Caffeine mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị
Ọ bụrụ na ị na-eji caffeine eme ihe n'ụzọ ziri ezi, ọ ga-abụ ezigbo ọgwụgwọ maka ike ọgwụgwụ. Maka ahụ ike, caffeine malitere ịrụ ọrụ nkeji iri na ise, mgbe ọ banyechara ahụ, mgbe ọzọ, awa isii ọ ga-enwe mmetụta. Ọ bụrụ na caffeine abanye n'ime ahụ gị iche na nri, mgbe ahụ, ị ga-enwe mmetụta siri ike nke ike, ma mgbe obere oge gachara, ike ga-agwụ gị n'ike. Nke a na-eme ndị mmadụ na-eche caffeine. Ma m ga-achọ izere mmetụta ndị ọzọ nke caffeine.
Nzukọ. Ihe ka ọtụtụ n'ime ndị mmadụ na-arụ ọrụ n'ụtụtụ, ma mgbe 13.00 ọ na-ebelata na ike ọgwụgwụ na-arịwanye elu. Nke a bụ oge kwesịrị ekwesị maka ịghaghachi. Ọ bụrụ na oge a na 13.00 ma ọ bụ na 14.00 iji obere caffeine, mgbe ahụ, ọ gaghị emetụta ụra abalị, ma na oge ọrụ ga-enye ike dị mkpa. Na-aṅụ ezigbo akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ nwa tii. Na tii tii, caffeine dị obere karịa na tii tii. Iji kọfị maka caffeine abaghị uru, n'ihi na na mgbakwunye na mmetụta ya, ọ ga-enwe mmetụta na-adịghị mma n'ahụ ahụ.
2. Anwala nri
Mara na nri ọ bụla dị mkpa maka ahụ iji nye ike ahụ. Karịsịa, ọ na-emetụta nri ụtụtụ. Nri ụtụtụ ekwesịghị inwe nri na-akpata ụra: ọtụtụ akwụkwọ nri, osikapa, agwa, pasta, poteto. Ọtụtụ mgbe ehighi ụra na-ebute ike ọgwụgwụ, nke ihe oriri anyị na-eri maka nri abalị na-akpasu anyị iwe. Maka nri ụtụtụ, ọ dị mkpa ka ị rie nri dị na fiber ma rie ihe dịka gram 5.
3. Echefula banyere protein
Carbohydrates na-akpata ụra, nwayọọ, mmetụta nke nkasi obi. Ndị na-edozi na-arara ahụ ọkụ ahụ aka. Nchịkọta nke protein na-akwalite ntọhapụ nke tyrosine, nke na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ.
4. Ọ dị mkpa iji dozie ọnụọgụ nri
Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, anaghị eri nri ndị na-eme ka a gụchaa ya (nke a bụ ihe kachasị mma, ọka, ntụ ọka na ihe ụtọ), emela overeat. Mgbe ha na - eji mmanụ aṅụ na - eme ka ha dị ọcha, ha na - eme ka mmadụ nwee mmetụta nke ịda mbà n'obi, na - enye ezigbo nhazi, ma mee ka anyị rie nri, na okwu ndị ọzọ, ka overeat. Mgbe ahụ, n'ime afọ, ọbara na-agbasawanye iji nyekwuo aka na usoro mgbaze, n'ihi ya, ụbụrụ na-enweta obere oxygen.
Nzukọ. Ị kwesịrị iri nri ugboro atọ n'ụbọchị, ma mee ka nri dị mfe 2. Ọ bụrụ na ị na-ekesa ihe oriri n'ụzọ zuru oke n'ụbọchị, ọ ga-abụ ọgwụgwọ dị mma maka ike ọgwụgwụ.
Kedu ka ị ga - esi kwusi ike mgbe ọrụ ụbọchị gasịrị? A na-ebelata ike ọgwụgwụ site na nri kwesịrị ekwesị. Zere nri dị arọ buru ibu, rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụụ, chefuo ihe oriri ndị na-eri nri. Rie nri nke nwere carbohydrates siri ike na starch. Iji jide ụda ahụ, weghaara akwa àkwá na-enweghị ihe nkiri ahụ ma tinye ya na ntụ ntụ, wụsa ihe ọṅụṅụ lemon ma were 1 spoonful ụbọchị. Mgbe nri, ṅụọ ihe ọṅụṅụ mmiri ọṅụṅụ, na n'ụbọchị, salted na calcium mmiri.
Mgbe ịsa ahụ dị ụtọ ma dị ọkụ, nọrọ jụụ ma nọrọ naanị ya, chee echiche banyere ihe dị ụtọ, tinye uche na onwe gị 10 ma ọ bụ 15 nkeji. Mgbe ahụ, ị nwere ike izuike ma belata ike ọgwụgwụ.
Egbula oge azụmahịa gị n'ime igbe dị ogologo. Anyị maara nke ọma na nsogbu ọ bụla edozigharị egbochi anyị ịdị ndụ ụbọchị 24 kwa ụbọchị, dị na njirimara anyị ma na-ejikwa ike. Gee nti ndụmọdụ ndị a, mgbe ahụ, ị ga-akwụsị ike ọgwụgwụ.