Site na echiche nke sayensị, oké ibu bụ ụba abụba na-aba ụba n'ahụ. Ọ bụrụ na nwata ahụ dị arọ karịa 25%, ụmụ agbọghọ - karịa 32%, ọ dị mma ikwu okwu banyere otu esi emeso oke ibu nwa. A na - akọwakarị ibu ibu nwata site na mmebi nke oke / ogo ogo, nke karịrị 20 percent. Ngosipụta kachasị mma nke ibu arọ bụ oke nke akpụkpọ ahụ.
Nsogbu oke ibu
N'ezie, ọ bụghị ụmụaka niile na-eme ka ọ bụrụ ụmụ zuru ezu, ọ bụghị ụmụaka niile na-etoju na oke afọ. Ma o yikarịrị ka oké ibu nke pụtara mgbe ọ bụ nwata ga-esonyere mmadụ n'oge ndụ ya, ka dị. Ya mere, ịlụso oke oke ibu ọgụ dị mkpa n'oge mbụ ya, n'ihi na ọ bụ na nwatakịrị ahụ zuru ọtụtụ nsogbu. Tụkwasị na nke ahụ, ibu ahụ nwere ike ịbawanye elu, ọ nwere ike ime ka ọbara mgbali elu ụmụaka, ọrịa shuga nke ọkwa ọkwa 2, mee ka ohere ịmalite ịmalite ịrịa ọrịa obi na-arịa ọrịa obi, ịbawanye nrụgide na nkwonkwo na ọbụna emetụta ọnọdụ uche nwa ahụ.
Ihe kpatara ibu ibu
Ihe na-akpata oke ibu nwata bu otutu ihe. Nke kachasị mkpa n'ime ha bụ incompatibility nke ume mepụtara (calorie ndị a na-enweta site na nri) na ụkọ (calorie ndị na-ere ọkụ dịka ụbụrụ na-arụ ọrụ nke anụ ahụ). Ụmụaka na-ata ahụhụ site na oke nwatakịrị n'ihi ihe nketa, ihe ọmụmụ na ihe oriri. Site n'uzo, uzo di n'ebe a na-ekere oke oru.
Ọgwụgwọ nke oké ibu nwata
Ọ dị mkpa ịmalite ịlụ ọgụ na nsogbu nke ibu arọ na nwa ahụ ozugbo enwere ike. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na omume ụmụ mmadụ na-edozi ahụ na-edozi ahụ dị mfe karị karịa ndị okenye. Na nkà mmụta ọgwụ, e nwere ụdị atọ nke ịlụ ọgụ maka oke ụmụaka:
- etinyela nwa ahụ nri siri ike, n'ihi na na mgbakwunye na ihe ọjọọ nye ahụ na-eto eto nke a ga-eweta obere;
- ọ dị mkpa itinye uche na-arụ ọrụ ahụ ọ bụghị nanị na nwata, kamakwa na ezinụlọ ahụ dum;
- Ibu oke kwesiri ibu agha, n'ihi ihe kpatara ya.
Atụmatụ maka ndị nne na nna na ịlụso oke oke ọgụ
- Belata ọnụ ọgụgụ nke ihe oriri dị mma na nri gị na ime ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dịkwuo ukwuu;
- dochie mmanya na-egbu egbu na mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, juices ma nye nwa gị mmiri;
- Mbelata ihe oriri ndị nwere nnukwu abụba na shuga;
- Dika o kwere mee, nye nwa ahu e ghere eghe nri, kpocha ya dika o kwere mee ma o bu ya bu ya;
- nye nri na obere akụkụ;
- Jide na nwatakịrị ahụ na-eri nri ụtụtụ ma anaghị eri nri ehihie;
- gbochie nwata ka o rie na tebụl;
- nri maka ibu oke ibu ugwo ma obu ugwo;
- Hụ nwa gị n'anya maka ịkụ bọl, eriri elu, ịgba ụkwụ ma ọ bụ ịgba ígwè;
- gbalịa ịkwụsị nwa ọhụrụ ahụ;
- ha na-ahazi hikes, dee nwa na njem;
- gụnyere nwa ahụ na-arụsi ọrụ ike;
- Nye nwa gị ihe atụ nke ndụ ndụ dị mma.
Maka mmejuputa atumatu ndi a, ị ga-enye nwa ahụ ezigbo ọdịdị ahụ.
Omume ahụ
Tinyere ihe ndị ọzọ, ọ dị mkpa iji mgbatị dị arọ nke nwatakịrị ahụ na-arụ ọrụ site n'enyemaka nke ọzụzụ. Ọ na-eme ka calorie na-ere ọkụ, na-eme ka ike gụkwuo ma na-ejide ọdịdị ahụ. Dịka akaebe nke oke ibu nwatakịrị, ọzụzụ, na agụmakwụkwọ nri, na-enye ezigbo nsonaazụ. A ghaghị ime ọzụzụ dị otú ahụ ugboro atọ n'izu.
Nri na Nri
Ibu ọnụ ma kpachibido ka calorie nwere ike ịkpata nsogbu na-emetụta uto nke nwatakịrị ahụ, yana nghọta ya banyere nri "nkịtị". Iji belata ibu ibu ụmụaka, ị ghaghị iji nri kwesịrị ekwesị na-egbochi calorie.
Mgbochi ibu oke na umuaka
Na-adabere n'ịzụ ụmụ. Nne kwesịrị inye nwa ara ma mara mgbe o jupụtara. Ọ dịghị mkpa iji ngwa ngwa iwebata ihe oriri siri ike n'ime nri. Ndị nne na nna kwesịrị ileba anya na nri kwesịrị ekwesị ma belata oge ụmụaka ji nri ngwa ngwa.