Enwere ike ikwu banyere oke ibu na ikpe ahụ mgbe ibu ahụ dị ihe karịrị pasent 32 nke abụba abụba n'ime ụmụ nwoke na ihe karịrị pasent 25 n'ime ụmụ agbọghọ. Otú ọ dị, oké ibu nwata na-ekwupụtakarị dịka mmebi nke ogo / ogo ruru, na-ezughị oke ahụ zuru oke site na pasent 20, ihe kachasị akaebe nke oke ibu, ọ kwesịrị ịtụle oke anụ ahụ.
Nsogbu nke ibu ibu .
Ọ bụghị ụmụaka niile a zụlitere na-eme n'ọdịnihu ga-aghọ ụmụaka tozuru okè, ma ọ bụghị ụmụaka niile mara abụba, na-ejide nsogbu oke oke. Ma ezula ike, mgbe ị ka dị afọ, mmụba dị elu na-abawanye ma ma ụmụ nwoke ma ụmụ nwoke, ma enwere ike inwe oke ibu, gosipụtara n'oge ọ bụ nwata, ga-eso gị ruo ọgwụgwụ nke ndụ.
Oké ibu na oke ibu na-enye nwatakịrị nsogbu dị ukwuu. Ọ bụghị naanị na nwantakịrị na-atụ egwu ịmalite inwe afọ ndụ, ọ ka bụ isi ihe na-akpata ọbara mgbali elu nwa, ọ na-emetụta ya na ọrịa shuga nke ọkwa ọkwa II, na-eme ka ọnyá ọrịa obi na-arịwanye elu, na-akwalite inwe nchekasị na nkwonkwo, na-egosipụta nkwanye ùgwù onwe ya na emetụta mmekọrịta na ndị ọgbọ. Dị ka ụfọdụ ndị ọkachamara si kwuo, ihe kachasị njọ oke ibu bụ nsogbu psychological na mmekọrịta mmadụ na ibe ya.
Ya mere, ọ bụrụ na ị chọpụta na ibu nwatakịrị gị na-akawanye ogo ya, mgbe ahụ, ị ga-eche echiche banyere ime ihe ga-eme ka nwatakịrị ghara ibu ibu. Ya mere, anyị kpebiri ịrara isiokwu a nye ajụjụ ahụ: ụmụ ntakịrị ngwa ngwa ka ibu arọ.
Dika ibu oke ndi okenye, oke umu mmadu na-enwe oke ibu n'umu umuaka, ma ihe kachasi ike n'ime ha bu ihe di iche n'etiti ike nke ndi na-emeputa (calories wepuro na nri) ma na-egbusi (calorie eji eme ihe na aru nke aru aru). Ibu oke na umuntakiri na-etolite ma na-esite na mkparita uka di iche iche nke ihe omumu, ihe oriri, ihe omumu na ihe ndi ozo.
Ọ bụrụ na mgbe ị na-enyocha nwa gị, dọkịta ahụ kpebiri na oke ibu abụghị ọrịa, ọ ga-akwado nri ọgwụgwọ dị ka usoro isi ọgwụgwọ. Tinyere nke a, maka nkwenye nke oriri na-edozi ahụ kwesịrị ekwesị, ọ ga-adị mkpa iji nyochaa nwatakịrị ahụ na ụlọ ọrụ ahụike kwesịrị ekwesị. Otu isi ihe dị mkpa na-aga n'ihu maka dọkịta dibịa.
Nke bụ eziokwu bụ na ọ bụrụ na ụmụ gị anaghị adị obere, ọ ga-adị mfe.
Anyị na-enye ụkpụrụ ndị bụ isi nke ihe oriri na-edozi ahụ maka ọnwụ ụmụaka:
1) ọdịnaya calorie zuru ezu nke nri a na-eri kwa ụbọchị ga-ebelata site na 20-50% (a ga-enweta nke a site na itinye ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke nri ndị dị obere calorie);
2) ọnụ ọgụgụ nke nri mụbara ruo ugboro 5-6 n'ụbọchị;
3) ma nri abalị agaghị abụ ihe gafechara 3 awa tupu ị lakpuo ụra;
4) ọ dị mkpa ịkụziri nwatakịrị ahụ ka o rie obere akụkụ;
5) na ndụmọdụ nke ihe oriri na-edozi ahụ dị gị mkpa iji na-ewepụta ụbọchị;
6) iji mezuo ma nọgide na ihe ndị a chọrọ, ọ dị mkpa iji mmega ahụ na-eri nri na ịkụziri onwe gị ka ị na-ebi ndụ ndụ.
Iji ngwa ngwa welata ibu, anyị na-akwado ndị dị otú ahụ ngwaahịa maka gụnyere na nri ụmụ:
- akwukwo nri (akwukwo, tomato, cucumbers, eggplant, kabeeji, beets,);
- Mkpụrụ osisi ndị nwere obere obere sucrose;
- Nri (n'ime ihe);
- Akwukwo nri;
- Azu abuba na anu;
- Nri mmiri ara ehi: chiiz, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, wdg .;
- Rye nri.
- Àkwá;
n'oge anaghị eri nri ka akwadoghị:
- Anwụrụ anụ, pickles, nri mkpọ;
- Nri, ngwa nri;
- ude, ude mmiri.
N'ihe oriri na-edozi ụmụaka:
- Nduku;
- Sugar, mmanụ aṅụ. jam;
- Mkpụrụ mkpụrụ osisi;
- Nri ala, osikapa, semolina;
- Nri oke nke anu, imeju.
Maka nri umuaka na oke obula di oke oke enweghi ike ime ka mmiri ghari. Ma ọ bụghị ya, ọ nwere ike iduga mmiri na-agwụ ike nke ahụ, nke nwere nsogbu ndị na-adịghị mma.
N'oge mbụ nke nri, nwatakịrị nwere ike mgbe ọ na-eme mkpesa maka agụụ, n'ọnọdụ a, ị nwere ike ịbanye n'ime nri nri ndị na-adịghị etinye obi gị n'ahụ mgbe ị na-eri nri. N'okwu a, akwụkwọ nri (zucini, kabeeji, ugu, cucumbers,) ma ọ bụ tomato (kranberị red currant ma ọ bụ udara) ga-abụ ihe kwesịrị ekwesị.
Iji gboo mkpa nke ahụ nwatakịrị ahụ na protein nwere ike inye azụ azụ dị oke abụba ma ọ bụ abụba anụ dị ala.
Maka igbochi oke ibu nke nwata, ọ dị mkpa iji belata ọnụnọ nke carbohydrates (karịsịa ntụ ọka na efere ụtọ) na nri. Tụkwasị na nke a, ọ bụ iwu na ị ga-ebute ụzọ ndụ siri ike.
Omume ahụ .
Ọ bụrụ na nwa gị na-esote ihe oriri, mana echiche nke esi eji ngwa ngwa ngwa ngwa, chọrọ nkwụsị ọsọ ọsọ, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị gbanwee gaa na mmega ahụ. Ịmepụta mmemme mmega ahụ ma ọ bụ mmega ahụ na-emewanye ka o kwe omume ịkụnye calorie ndị ka njọ, mee ka ike dịkwuo ọkụ ma nọrọ na ụdị ahụ. Otutu ihe omumu nke enyere n'enye otutu umuaka egosiputa na ihe ndi ozo adighi enye uzo ozo ma oburu na ha ejighi ihe ndi ozo, dika ima atu, site na nri di iche iche ma obu site na mgbanwe nke onodu ogugu. Ma echefula na ahụike ahụ na-eweta uru ahụ ike ọzọ. Ọ bụrụ na ọbụna abụba abụba, nakwa dị arọ nke ahụ nwatakịrị anaghị agbanwe mgbe minit 50 nke mmega ahụ mmega ahụ ugboro atọ n'izu, ọzụzụ dị otú a na-eme ka mmelite ọbara na mgbapụta ọbara dị mma. Isi ihe icheta bụ na ụmụaka agaghị enwe agụụ ma rie calorie buru ibu. Ịkwụsị ịdị arọ maka ahụ nwatakịrị ọ bụla bụ nrụgide nke nwere ike ịkpata ọrịa ndị ọzọ na-emetụta uto.