Ọbụna nwatakịrị ahụ na-anabata oge mgbanwe. Ọ bụrụ na ahụike dị ike, nwa ahụ na-arụ ọrụ ma na-enwe obi ụtọ. Ma ọ na-eme otú a, mgbe oge opupu ihe ubi nwa gị na-emeghachi, dị ka gị: ịghọ ụra, na-eteta ụra n'isi ụtụtụ ma ike gwụrụ ngwa ngwa. Ọtụtụ mgbe, ọ naghị enwe ndidi zuru ezu, ọ na-echebara echiche na itinye uche ya na-aka njọ. Nwa na-adịghị ike, nke na-enweghị ume na ume, nwere ike ịdaba na ọrịa ọ bụla. N'ihi ya, ndị na-agwọ ọrịa na-atụ aro ka ha ghara ibelata ihe ize ndụ nke adịghị ike mmiri na ilekọta ụzọ ndụ kwesịrị ekwesị nke nwa ahụ. Nke ahụ bụ ihe ị nwere ike ime.
Na-eje ije na ọṅụ
Ọ dịghị ihe na-eme ka ahụike nwatakịrị ahụ dị ka n'èzí. Ọ na-enye ezigbo agụụ, ụra na ume dị mma. Ya mere ugbu a mgbe oyi na-atụ, nwatakịrị kwesịrị ịdị n'èzí maka ọ dịkarịa ala awa atọ, ọ ga-akacha mma. Tụkwasị na nke ahụ, ụzarị nke anyanwụ ga-enye mmepụta nke vitamin D3, nke dị mkpa maka ọganihu nkịtị nke ọkpụkpụ.
Ihu igwe na oge opupu ihe ubi na-agbanwe. Ọ bụrụ na ị gaa ije na obere nwatakịrị, cheta, mgbe ahụ, ọ ga-adị na otu akwa uwe karịa gị. Maka ụmụaka dị afọ 2-3, mmega ahụ dị ezigbo mkpa. Gbaa ume nwa ahụ, ebe ọ bụ na ọ dịghị ihe bara uru maka ọkpụkpụ na ọkpụkpụ na-eto eto. Mgbe mgbe, gaa na egwuregwu ma ọ bụ egwuregwu.
Egwuregwu na ntụrụndụ na-etolite ọ bụghị nanị na nkà na ụzụ, kamakwa nkà na ụzụ. Mmetụta na-emetụta mmepe nke ụbụrụ (na-arụsi ọrụ ike ụmụaka na-amụtakwu ngwa ngwa). Ike agha ga etinyekwu na nwata ahụ na mmega ahụ. N'oge opupu ihe ubi bu oge buru ibu iji muta ugb oala, ugbua, ugbala ala (ndi di nkiti nke afo isii).
Nkwadebe maka ume
Otú ọ dị, ọrịa na-ekpo ọkụ na-eme ka ọtụtụ ụmụ na-ada mbà. Ugbu a nwa ọhụrụ adịghịzi arịa ọrịa, ị nwere ike ịmalite ịmalite nkwenye ya. Malite na vitamin kwesịrị ekwesị na ọgbọ ya, ị nwekwara ike inye mmanụ na azụ ma ọ bụ ahịhịa. Otú ọ dị, tupu i tinye ọgwụ ọ bụla, kpọtụrụ onye na-ahụ maka ọrịa ụmụaka.
Nke a dị mkpa, ọbụlagodi n'ihe gbasara vitamin nkịtị. N'ihi na, ọ bụ ezie na ha na-enye aka chebe nje ndị na-eto eto site na nje bacteria na nje virus, mana ụfọdụ n'ime ha nwere ike ịdị oke ize ndụ (dịka ọmụmaatụ, vitamin D, E, K), yana enweghị ike ha. Ya mere, ndị dọkịta na-ekwukarị na ha ga-eburu multivitamins maka ụmụ ha karịa afọ na-agụ agụụ, na-ata ahụhụ site na nsị nsị, nwee obere nsogbu, na-arịakarị ọrịa, na-arịa ọrịa anaemia ma ọ bụ na-eji ọgwụ nje eme ihe n'oge na-adịbeghị anya.
Ụzọ ọzọ ị ga-esi mee ka ahụike dịkwuo ike n'oge opupu ihe ubi bụ iji usoro ọgwụ ndị dị na ahịhịa. Ihe ka ọtụtụ n'ime ha na-enye ohere maka ụmụaka karịa afọ 3. A na-enweta ọgwụ ndị kasị ewu ewu na echinacea. A na-ahụkarị mmetụta nke ọgwụgwọ mgbe 2-3 izu gasịrị.
Ụra bụ ihe ndabere nke ahụ ike
Ịra ụra nke ọma na oke zuru ezu na-agbakwụnye ike n'oge ọ bụla. N'abalị, n'oge ụra, ahụ na-emepụta ọtụtụ mkpụrụ ndụ anaghị edozi ahụ karịa n'ụbọchị. Ya mere, ọ ga-adị mma ma ọ bụrụ na nwa ahụ arahụ ụra dịka afọ ya si dị ọtụtụ awa. Nwatakịrị nke sitere na nwa ruo ọnwa anọ kwesịrị ịrahụ ụra 6-9 n'ụbọchị na 5-9 awa n'abalị. Mgbe ọ dị afọ 4 ruo ọnwa asatọ, a ghaghị inye ya ụra awa abụọ ruo awa ise n'ehihie na ihe dị ka awa iri n'abalị. Onye dị otu afọ kwesịrị ihi ụra site na 1, 5 ruo 4 awa n'ụbọchị na 10-12 awa n'abalị. Ozugbo nwatakịrị ahụ dị afọ 2, ọ pụrụ ịrahụ ụra abalị 0, 5 ruo 2 n'ehihie nakwa ihe dị ka awa 11 nke ụra na-aga n'ihu n'abalị.
Nchịkọta maka nkwalite ahụike
Ihe oriri zuru oke na mmiri ga-enye nwatakịrị ahụ nri niile dị mkpa. A ghaghị ịba ụba nke vitamin na microelements. Ọ bụghị nanị na ha nwere ike iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike, mana ha ga-agbakwunye nwatakịrị ume.
Ihe kachasị mkpa n'ihe banyere nri na-edozi nwa bụ mmiri ara nne. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ara abụghị ikpe gị, nye nwa ahụ ngwakọta nke ọgwụ ndị na-emepụta ọgwụ na ọgwụ ndị a na-enye na pharmacies. Ha nwere mmetụta dị irè n'ahụ mkpụrụ osisi nje nke usoro nsị na-echebe ahụ megide ọrịa. Ọ bụrụ na nwa gị dị ihe karịrị otu afọ na ọkara ma maraworị na ị na-eri nri ọhụrụ, gbaa ya ume iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ugboro ugboro. Nke kachasị nchebe maka ya ga-adị njikere na ite.
Mgbe ọnwa ole na ole na-eji nri oyi kpọnwụrụ, ị ga-emesị kwadebe ihe kachasị na oge a nke afọ salad sitere na ụmụ akwụkwọ nri. Naanị echefula ịzụta akwụkwọ nri na ebe kachasị mma, ọkacha mma na ụlọ ahịa nri (ọ bụrụ na ijide n'aka na ọ dịghị ọgwụ fatịlaịza na-emerụ ahụ). Iji zụọ nwa ahụ, ị nwekwara ike ịgbakwunye herbs toro na kichin sill, dị ka salad, pasili, mmiri mmiri na eyịm green.
Na nhazi usoro ihe omumu nke nwa a kwesiri ibu ihe ndia:
Nri
Nye nwa ya ugboro ise n'izu n'otu ihe dị ka 50 g. Na-asa nri ọ bụghị naanị ọkụkọ ma ọ bụ toki, mana kwa ehi, anụ ezi. Anụ anụ anụ bụ ezigbo ígwè ígwè.
Azụ
Nwa ahụ kwesịrị iri azụ 1-2 ugboro n'izu. Ọ ka mma ịzụta azụ mmiri maka nwa ahụ, ebe ọ bụ na e nwere acids fatty polyunsaturated dị mkpa maka mmepe kwesịrị ekwesị.
Nsen
Kwesịrị ịdị na menu 3-4 n'izu. Nko nkochi nwere otutu vitamin na mineral bara uru. Ma ekwela ka nwatakịrị ahụ na-aṅụ nchara nchara ma ọ bụrụ na ha ejiri 100% jide nchekwa ha.
Nke kachasị mkpa bụ ihe oriri na-edozi ahụ mgbe nile, n'ihi na ọ na-enye ahụ ahụ mgbe ọ na-eme ka ume dị ike, na-enye aka mee ka ahụ ike dị ike. Nwatakịrị ahụ kwesịrị iri nri iri anọ na ise abụghị oke oke. Nke kachasị mkpa bụ nri ụtụtụ (ọ dị mma ka nwa ahụ rie nri ọkụ n'ụtụtụ).