N'ụzọ dị mma, ndị ọkà mmụta sayensị elegharaghị isiokwu a anya ma nye usoro ihe omume ha maka mgbake ngwa ngwa. Iji malite, gbanwee ọnọdụ ehi ụra - ị kwesịrị ihi ụra nke ọma, zuru ezu 8-9 awa kwa abalị. A na-ewere ha abụọ dị ka ọlaedo, n'ihi na ahụ na-arụpụta ọrụ na-emepụta hormone na-eto eto, nke dị mkpa maka usoro ọgwụgwọ niile. Ọ dịghị ihe dị mkpa na nri kwesịrị ekwesị, ọgaranya na protein ndị dị mfe, ihe oriri nwere nnukwu vitamin na abụba dị mma. Otú ọ dị, ịbịakwute ụkwụ gị karịa ngwa ngwa, ṅaa ntị na ihe ndị dị ịtụnanya, mana ha dịkwa irè. Ọ dịghị mkpa ma ọ bụrụ na ị nwere oyi na akpịrị, gbatị ụkwụ gị, ma ọ bụ na-akwadebe maka ọrụ ọ bụla, usoro ọgwụgwọ ndị a ga-enyere aka ịgbake ma gbanwee izu izu ike na ihe nke ụbọchị.
Mmanụ aṅụ na nkà ya
Ihe ọzọ: onye ọ bụla maara na nke a bụ nọmba otu ngwaọrụ ma ọ bụrụ na ị nwere oyi na akpịrị gị ma ọ bụ na ị pụghị ihi ụra ruo ogologo oge. Ma n'eziokwu, ike ya dị nnọọ ukwuu karị. Ọ dị oké mkpa na kichin, ebe ị na-ejide ihe na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, wee bee mkpịsị aka gị. Na ọnyá ndị dị n'elu, dịka na-egbutu ma na-ere ọkụ, mmanụ aṅụ na-arụ ọrụ dị ka onye na-elekọta nje bacteria. Ọ na-ekpochasị ebe ọ bụla emetụtara ma na-akwụsị mmepe nke ọrịa. Ndị ọkà mmụta sayensị dị otú ahụ bịara, mgbe ha nyochara nchọpụta abụọ nke ndị ọrụ Dutch. Ha chọpụtara na ọkụ na-egbu ya na antiseptic anụ, gwọọ ụbọchị 4 ngwa ngwa (ụbọchị 11) ma e jiri ya tụnyere ndị na-adịghị emeso ihe ọ bụla. Ụdị ego ọzọ dị mma: mmanụ aṅụ na-ebelata nhazi scars na scars, ma wepụ ngwa ngwa. Gbalịa: n'oge a nwalere, ndị ọkà mmụta sayensị ji mmanụ aṅụ ụlọ (nke a na-ere na ụlọ ahịa ahụ, nke a na-edozi site na okpomọkụ, nke na-ebelata ihe ndị na-egbochi ya). Were ihe ọ bụla - Ifuru, wayo, buckwheat, acacia. Ha niile dịcha irè. Ka ọnya ahụ wee dọọ ngwa ngwa, tinye teaspoon mmanụ aṅụ na obere obere bandeeji ma tinye ya na ọnya ahụ. Mee ka mpempe akwụkwọ ahụ "mejupụta" ọ bụla 24 awa.
Yoga na ohere ya
Ihe ọzọ: n'ihi ikpe ziri ezi, ọ dị mkpa ịsị na iji melite ọbara, belata nrụgide ma mee ka ị gbakee site n'ụdị ọrụ ọ bụla. Ma Yoga bụ ihe kasị mma! Yoga na-eme ka ihe mgbu laghachi azụ wee laghachikwa ngwa ngwa ngwa ngwa karịa omume ndị ọzọ. Enweghị ihe mgbochi ọ bụla na oge ọzụzụ na ọzụzụ. Ya mere, egbula oge dị oké ọnụ ahịa. Gbalịa: enwere ọtụtụ ụlọ akwụkwọ na ebe a na-akụzi yoga. Ha nọ n'ebe nile, ma enwere ohere ịchọta ihe na ụzọ ịrụ ọrụ ma ọ bụ n'ebe dị anya site n'ụlọ. Ma ọ bụrụ na ị nwere oge siri ike ma ị gaghị enwe ike ị na-eji ihe nkedo maka ịzụ ihe, zụta disiki mmalite maka ndị mbido ma mee ya n'onwe gị n'ụlọ.
Ọgwụgwọ ọgwụgwọ
Ihe ozo: ogologo ụbọchị na-arụ ọrụ n'otu ọnọdụ na-emetụta azụ - ọ na-etolite ma jụ ịkwụsị ya. Ma, ihe nile nwere ike idozi: otu awa na tebụl ịhịa aka n'ahụ - ị ga-enwekwa ọṅụ nke ijegharị azụ. Ịhịa aka n'ahụ na-eme ka ahụ nwee ahụ ike, na-ebelata ihe mgbu na ahụ erughị ala. Ọ bụrụ na ịgaghị ụkwụ ma ọ bụ merụọ ahụ, ọ bụrụ na ị daa n'ụgbọ ịnyịnya, ịgwọ ọrịa ga-enyere gị aka ịgbake ngwa ngwa. Ọ na-eme ka usoro ọgwụgwọ dị na anụ ahụ dị elu, na-eme ka ọbara gbasaa ma na-ewepụ ngwa ngwa. Ndị ọkà mmụta sayensị Australian na-ekwu na ọ bụrụ na ị gbanwee aka na-agwọ ọrịa ahụ n'otu oge, n'ime awa 3 mgbe ọdịda gasịrị, mgbe ahụ n'ime ụbọchị atọ i nwere ike ịnwụ n'elu ụkwụ gị. Gbalịa: ọ dịkarịa ala otu oge ịhịa aka n'ahụ iji jide n'aka na ndị dọkịta ziri ezi. Ọbụna nkeji iri anọ na anọ ga-enyere gị aka ịlaghachi ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị bụ onye nleta na-agakarị na polyclinic, jụọ onye na-agwọ ọrịa gị ka o kwado ezigbo onye ọ bụla ma ọ bụ gbalịa ịchọta onwe gị site na Massage Federation nke Ukraine.
Ememe n'ụlọ
More: agụụ, oyi na ezumike - ruo ogologo oge a na-agwọ ọrịa nile. Taa, ndị nke mbụ ejirila ọnọdụ ha, nke atọ esighikwa. Ọ bụ ezie na okwu ahụ bụ "ezumike" agbanweela ntakịrị. Ị nwere ike ịde foto, mee ka obe, gee egwu, ọlaọcha ọla edo ma ọ bụ conjure na stovu - a na-ewere nke a dị ka izu ike. Ma, ị ga - enweta ụgwọ maka ahụike naanị ma ọ bụrụ na ịhapụ isi gị n'ọrụ gị - nchegbu na nchekasị ga - eji mmiri na - egwu mmiri, ọ ga - adịkwa ọcha, dịka ubi mgbe mmiri ozuzo gasịrị. Nnyocha egosiwo na ndị mmadụ na-agọnahụghị onwe ha n'obere oge na-ewute ma na-azọpụta izu zuru ezu, na-agbake ngwa ngwa. Gbalịa: zuru ike maka 10-20 nkeji ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị. N'otu oge ahụ, ọ dịghị mkpa ma ị ga-anọchi ọkwá ma ọ bụ jiri ha na-ejikọta ọkwá. Ihe kachasị mkpa bụ na isi kwesịrị idozi echiche banyere nchegbu kwa ụbọchị.
Nwee obi ụtọ n'ezinụlọ
Ihe ọzọ: ọ bụrụ na efere ahụ na-eti mgbe niile, ọnụ ụzọ mgbochi, na ntụgharị okwu na-aghọ ihe a na-eme kwa ụbọchị, ọ ga-ewe oge dị ogologo iji nọdụ na ndị ọrịa. Nke a abughi ihe ebumnuche, kama eziokwu doro anya. Esemokwu n'ime ezinụlọ na - akwụsị ngwa ngwa mgbe oyi, mmerụ ahụ ma ọ bụ suriri. N'aka nke ọzọ, ịhụnanya na nchebe belata oge ejidere ụlọ. Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ahụike nke ndị otu di na nwunye abụghị otu puku ma chọpụta na ndị di na nwunye na-agba iyi mgbe niile n'etiti onwe ha, natara 40% karịa nwayọ karịa ndị di na nwunye. Onye na-eme ihe ọjọọ bụ cortisol, hormone nchekasị. Ịgba ígwè ahụ dị mfe: ihe mgbagwoju anya, ihe cortisol ahụ; Ka ndị ọzọ cortisol, na iji nwayọọ na mgbake. Gịnị mere ị ga-ejedebe ụwa? Dịkarịa ala ruo nwa oge, ruo mgbe ụkwụ ga-agbakọta ọnụ ma ọ bụ na-ahapụ oyi ahụ. Gbalịa: ịmepụta mmekọrịta dị na ezinụlọ, ị chọrọ oge (na mgbe ụfọdụ, ọ na-amasị ndị ọkachamara). Na mbụ, gbalịa mee mgbalị niile iji dozie esemokwu ahụ n'ụzọ dị jụụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, emetụla isiokwu ndị na-egbu mgbu nke na-emepụta ihe na-eme ihe ike. Na-echetara onwe gị ugboro ugboro na ndị dị iche iche nwere echiche dịgasị iche banyere ndụ, adịghị eme ka ihe dị mkpa ma gosipụta ndidi. Akpadoro anya nke oma, dika ndi okachamara, kwesiri inye usoro nke nkwurita okwu, nke onodu nke cortisol n'ime obara na-adabere. Ọ na - ebili ma ọ bụrụ na esemokwu nwere nkọwa na okwu ọjọọ si n'aka di na nwunye.