Radish. Nkpọrọgwụ a dị mkpa iji nọgide na-enwe nsogbu, ma ọgaranya na vitamin C. Vitamin C na-enyere anụ ahụ aka ịnọgide ma na-eri nri ka mma, na n'oge oyi, ọ ga-abịa. Gbakwunye radish, ọ bụ agba ya. Ndị na-eri nri na-ekwu na agba na-egbuke egbuke na efere, nyere aka ịda mbà n'obi na obi ọjọọ, nyere aka izere ịba ụba. Na ihe oriri ọ bụla dị iche iche karịa uto, ọ na-agbakwụnye "zest" obi ụtọ. Radish dị mma nke ọma na salads na nnu na mgbakwasa si na utoojoo ude.
Green peas. Anyị na-ewere ya dị ka ihe mmetụ na salad ma ọ bụ dị ka nri, ndị America na-ejikwa peas eme ihe dị ka efere n'akụkụ. Na nke ahụ, o nwere ọtụtụ vitamin C, E, K, nke ikpeazụ nke vitamin, dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ na maka hematopoiesis nkịtị. Peas bara ọgaranya na potassium, phosphorus, iron, na-ewepu oke mmiri si n'ahụ, ma n'ihi na ha nwere fiber, ngwa ngwa na-eduga na satiety.
Courgettes. Na dose nke zucchini na-atụle 200 grams nwere ọgwụ kwa ụbọchị nke vitamin C, K, ọtụtụ eriri. Ọ na-ewepu ngwaahịa metabolic na ahụ anyị na poisons. Zucchini na-emetụta ọnọdụ akpụkpọ ahụ ma bụrụ ezi diuretic. Nke a bụ ngwaahịa dị mma maka nri, ọ nwere ihe dị ka kilocalories 20 na 100 grams, ebe ọ na-esi nri ọ ga-ekwe omume ịgbakwunye ya akwụkwọ nri, ude mmiri uto, batter, mmanụ ihe oriri. Gbalịa ighe zucchini na mmanụ, anyị ga-enweta ezigbo ngwakọta nke ọtụtụ protin na nri dị ụtọ nke vitamin.
White kabeeji. Ọ naghị enwe vitamin C, ọtụtụ ihe ọzọ na broccoli ahụ, mana ọtụtụ eriri. Ya mere, a na-akpọ kabeeji ngwaahịa nke nwere ọdịnaya caloric na-adịghị mma, maka nhazi, ahụ na-etinye ume karịa ka ọ na-enweta mgbe ọkụ. Mana uru nke kabeeji bụ ihe a na-apụghị ịkọwa akọwa. Ogbugbu nke kabeeji na uto na-egbuke egbuke na-ekwe ka ọ na-eji ya maka cutlets, casseroles, saltwort, stew, maka soups, salads na karịsịa na ude mmiri. Nri ohuru ohuru, choro obere ihe n 'uzo, na n' ugbo ma o bu uzo o di nma iji ya na akwukwo akwukwo.
Rhubarb. Na tebụl anyị na-emezughị oge, na-anabata ọnọdụ ọjọọ nke ndị Russia. A na-eji Rhubarb mee ihe maka nri, ọ bụ ezie na o nwere ọdịdị dị nro, ọkụ ndị osisi anaghị adị ike karịa kabeeji "ọgwụ" ma nwee obi uto na-atọ ụtọ. Ihe ọzọ bụ na o nwere ọtụtụ calcium maka ọkpụkpụ, mbọ na ezé ezé, nakwa vitamin C, nke anyị chọrọ n'oge oyi. Ọ kacha mma iji rhubarb jiri mmanụ aṅụ ma ọ bụ sugar mee ihe, ị nwere ike itinye mkpụrụ, ude mmiri na-egbuke egbuke na-eme ka acid dị arọ. A pụrụ ịcha ata ịcha ọbara na nke ahụ bụ ihe ịchọrọ.
Atịchok. N'afọ niile n'afọ nchịkọta anụcha dị iche iche dị, na ọ bụ n'oge opupu ihe ubi, i nwere ike ịzụta ha na njedebe nke mgbụsị akwụkwọ na n'oge oyi. Osisi ahụ nwere ọdịdị dị nnọọ njọ, ọ dị ka nnukwu nnukwu cone. Site na ọdịdị ya, ọ nwere ike imenye ụjọ na-esi nri nsị, ma ọ dịghị ihe dị egwu na ya. Ezigbo atịchok dị mfe weld, a ga-enwe ike iwepụta akwụkwọ na-enweghị ihe mgbakwunye. A pụrụ itinye atụgharị anwụrụ na casseroles, soups, iji fry nke nnụnụ, na akwukwo nri-osikapa. Ya mere, a pụrụ iji folic acid na vitamin C. nwee nri.
Kranberị. Nke a na-acha uhie uhie beri dị maka ịzụta n'oge ọ bụla n'afọ, a pụrụ ịzụta ya na mkpụrụ ọhụrụ, oyi na-acha na oyi na akwụkwọ mkpọ, na n'ụdị ọ bụla, a ga-akwadebe ya. A na-agbakwunye ya na salads na kabeeji ọcha ma ọ bụ kalenda mmiri, na-eme ihe oriri, anụ nri anụ, ihe oriri, emepụta compotes na nri. Ma nhọrọ kachasị mma bụ, enwere raw, n'ihi na ọ na-ejide ihe niile bara uru na-egbochi mmepe nke ọrịa na iwe, mee ka "ezigbo cholesterol" dị elu. Ntụziaka dị mfe maka cranberries ga-abụ: ngwakọta na nro obi cheese, sugar na ọhụrụ tomato. Ọ bụ naanị ịgha ụgha.
Persimmon. Persimmon na-agwakọta mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na uru nke akwụkwọ nri kacha mma. Na mgbakwunye na eriri na vitamin C, o nwere ọtụtụ magnesium na potassium, bụ ndị bara uru maka obi, lycopene, nke a na-ewere dịka onye mgbagha nkịtị megide cancer na carotene maka anya. Enwere ike ị dị ka nke a, na ihe ndị na-atọ ụtọ pastries na compotes, nri ndị ọzọ, dịka ncha mkpụrụ maka anụ anụ na maka salads green, n'ihi na a na-ejikarị ihe ndị a na-esi na ya.
Mmiri ara ehi na-ejupụta na persimmon bụ ihe na-adọrọ mmasị, n'ihi nke a ka anyị na-ejikọta mkpụrụ osisi ahụ, na-esi na ọkpụkpụ na anụ, jikọta ya, anyị tinye 2 tablespoons nke mmiri ara ehi na 2 tablespoons nke ice cream ma nweta ihe ọṅụṅụ dị mma ma dị ụtọ. Mara na ọ bụ nanị na mmiri ara ehi ga-enwe ike ịmịnye carotene zuru ezu, nke dị na persimmon.
Chestnuts. Mkpụrụ ndị a dị mkpirikpi n'ahịa ahịa, na dịka iwu, a pụrụ ịzụta ha naanị site n'October ruo December, echefula ohere gị. Chestnuts nwere ọtụtụ protein na, nke kachasị mkpa, abụba abụba, nke na-enyere usoro obi na ụbụrụ aka. Dị ka ụfọdụ nnyocha si gosi, mmụba nke ihe ndị dị otú ahụ, na-agbanwe usoro nchebe dum nke mmadụ ma mezie usoro echiche ahụ. Mgbe ahụ, uto nke chestnuts bụ ihe dị ebube, dịtụ mmanụ na-atọ ụtọ. O nweghi uto ogwugwu, ya mere mkpuru a di nma maka anu ohia na salads, na obuna dika nri.
Oranges uhie. Oranges uhie, nakwa citrus ọ bụla, nwere ike ịnya isi na uto na-acha ọbara ọbara na-egosi na ha dị iche iche site na oranges nkịtị, ma ọ bụghị mma ma ọ bụrụ na ị gbakwunye obere ihe ọṅụṅụ ọhụrụ na oroma oroma na azụ, anụ efere, ihe oriri ọ bụla, nwere ike itinye ya na efere anụ. Ụdị mma a na efere na tebụl oriri, ga-adị mma, ọ ga-adịkwa mma.
Akwụkwọ nri. Akwụkwọ nri nwere ígwè na vitamin A, C, nke bụ antioxidants. Akwụkwọ nri nwere vitamin E, nke na-ehichapu akwara, na vitamin B12 na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ọmụmụ ihe ọhụrụ ahụ kwadoro na spinach na-egbochi ọrịa cancer nakwa site na nkụchi obi, a dụrụ ya ọdụ iri puku ma ọ bụ atọ nke akwụkwọ nri kwa ụbọchị.
Eyịm. Eyịre toro afọ 4,000 gara aga, e weere ya dịka ihe si na kansa. Site n'àgwà ya, ọ nwere ike inye aka na mgbochi nke thrombosis. Na-ebelata "cholesterol" ọjọọ ma na-eme ka "ezigbo" ahụ rụọ ọrụ nke ọma na akwara. Mgbe nri, eyịm efunahụ ọtụtụ àgwà ha. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji eyịm, na-agbakwunye ya na ndị na-eri nri ma na-eri ọhụrụ.
Tomato. O zuru ezu iri mkpụrụ tomato abụọ n'ụbọchị iji nye vitamin C ahụ, na ọkara nke vitamin A. Ọ bara uru iri tomato iji gbochie kansa. Carotene, nke bụ akụkụ nke vitamin A, dị na akpụkpọ tomato, ma na-egbochi kansa cancer. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na onye ọ bụla na-eri tomato karịa ugboro 14 n'ọnwa, na-ebelata ohere nke ịmepụta cancer.
Garlic. Garlic nwere otu àgwà dịka yabasị. Ọ na-eme ka nchebe na-ahụ maka ozuzu ahụ, na-eme ka cholesterol dị ala, bara ọgaranya na vitamin A, C. Ọ na-egbochi ọrịa cancer, karịsịa ọrịa cancer. Mgbe isi nri, ihe ka ọtụtụ n'ime ihe oriri ahụ na-efunahụ ya, ya mere, ọ ka mma iri garlic, nke a na-efesa ya na akwụkwọ nri na-agbakwunye na salads.
Carrots. Carrots bara ọgaranya na vitamin A. Kwa ụbọchị, ị ga-eri carots 1/3, iji nweta vitamin A. Ọ bụrụ na ị na-erikarị carrots, ọ ga-enyere aka igbochi ọrịa cancer pancreatic na ọgụ obi. Carrots na-echebe ahụ anyị pụọ na mgbapụta n'efu.
Ihe ị ga-eri na ihe mere
Ihe ndabere nke nri anyị bụ potassium. Iji mezuo ahụ ike n'anụ ahụ, ọ dị gị mkpa belata nnu nnu maka nri gị kwa ụbọchị. Nzọụkwụ ọzọ bụ iji mee ka potassium dịkwuo uru. Ihe bara ụba nke potassium bụ osisi ndị a kụrụ n'ubi dịka mkpụrụ ọka, ọka, mkpụrụ ọka, mkpụrụ akwụkwọ ọhụrụ, ngwaahịa ndị a bụ ihe ndabere nke nri anyị. Na iji nweta nsonaazụ dị mma, ịkwesịrị iri nri ndị a maka nri nke potassium bara ụba n'ụbọchị.
Ọtụtụ n'ime akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi niile nwere potassium na iri puku kwuru iri ma karịa sodium. Ya mere, na nri anyị, onye ọ bụla n'ime anyị dị mkpa iji mee ka ihe oriri ndị a dịkwuo mkpa. Akara, ọ dịla anya a ghọtara oranges isi mmalite nke potassium. Ha kwesiri ka etinye ha na nri gi kwa ubochi. Melon bụ ihe dị mma nke potassium. Ịkwesịrị itinye melon ọtụtụ mgbe na nri gị. Maka mgbanwe, ị nwere ike esi nri ma ṅụọ ihe ọṅụṅụ. Anụ nke egusi dị nnọọ nro.
Akụkụ dị elu nke potassium na watermelons. Ọ dị mkpa ka anyị rie ha dị ka o kwere mee, ma jiri ya mee otu narị percent. I nwere ike ime ogwu puree, ihe ọṅụṅụ, maka nke a, ị ga-eme ka ha dị ọcha.
Ọtụtụ potassium na protein dị na mkpo: ọ bụkarị agwa, lentil. Site na mkpocha - a na-enweta ihe dị ụtọ magburu onwe ya. Na soups ị na-eme ka ị nwee ike ime ka potassium dịkwuo ala site na ịtinye ugu, poteto, trout ma ọ bụ parsnip. Maka aja sandwiches na salads onwe gị, na-agbakwụnye carrots, ma ị na-eme ka potassium dị na nri gị.
Mkpụrụ nke ube oyibo nwere ọtụtụ potassium na-eje ozi dị ka ihe magburu onwe mgbakwunye na sandwiches, dị iche iche salads. Avocado nwere protein dị elu, dị mkpa ma dị oké mkpa mmiri ara ehi. Mgbe ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị ọhụrụ site na akwụkwọ nri ọhụrụ, na mgbakwunye na ị na-enwe obi ụtọ ị ka na-enye ozu ahụ ọtụtụ potassium. Dịka ọmụmaatụ, otu iko nke ihe ọṅụṅụ dị ka karọt nwere ihe dị ka mgọn 800 nke ihe a. Ma ọ bụrụ na ị jikọta ọtụtụ mkpụrụ osisi na igwekota, ị nwere ike ịkwadebe nri ụtụtụ, nke ga-aba ụba na potassium. Nke a aromatic puree "potassium mmanya" ga-egbo mkpa nke organism ke mmewere.
Iji mee ka potassium dị na ngwaahịa ndị ahụ, ọ dị mkpa ka ị na-esi nri ma ọ bụ na-esi ha ọkụ na mmiri. Ejila potassium dị ka ogidi ọgwụ ma ọ bụ ụdị ọgwụgwọ, nke a nwere ike ibute mkpasu nke tract digestive, na na nnukwu doses, ọ nwere ike ịbụ egwu ndụ.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi
Ha nwere otutu potassium, eriri nri na mmiri. Ha bụ ihe bụ isi n'ime ọgụ megide cellulite. Kwa ụbọchị, ị ghaghị ị na-eri akwụkwọ nri 4 ruo 6, ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ na ise iji rie mkpụrụ. Dịka ọmụmaatụ, iko 1 ma ọ bụ 2 nke ihe oriri ọhụrụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ị nwere ike ịgụ maka salad akwukwo nri 1 ma ọ bụ 2. Kasị mma bụ naanị ọhụrụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Mkpụrụ osisi ga-akpọnwụ ma buru ibu. Ha ekwesịghị ịdị nro na aka, ọ bụghị imebi. Ikwesiri ịzụta ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka i nwere ike iri n'ụbọchị na-esote maọbụ abụọ.
Iji chekwaa nri ndị bara uru, ọ dị mkpa ịchekwa ngwaahịa nke akwukwo nri si na akọrọ, ebe dị jụụ. Ebibila akwukwo nri na nkpuru osisi, adighi anu ma oburu na i bughi n'obi iri ha, n'oge a. Enwetụla akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na mmiri. A ghaghị asacha ha ma kpochaa ha n'okpuru mmiri iyi mmiri.
Kuki akwụkwọ nri ruo mgbe ha ga-adụ nro, mana ka ha ghara ikwe ka mkpụrụ osisi funahụ ha. Maka akwụkwọ nri, ụzọ kachasị mma isi esi esi nri bụ ịgbanye mmanụ na ịmegharị ma ọ bụ ịkụgharị mmiri mgbe niile. A ghaghị iri mkpụrụ osisi naanị n'ụdị ọdịdị. Anyị na-adụ gị ọdụ ịzụta mkpụrụ n'oge oge ha na-eto. N'oge a, ha nwere uto na àgwà ọma. Na nri kwesịrị iri mfri eke. Nri iri nri kwesiri ijikota nri nke ihe oriri di iche - iji rie nkpuru saladi ohuru, nkpuru ohuru, saladi site na akwukwo nri ohuru.
Ugbu a, anyị maara akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi a na-ewere dịka ọ bara uru. Iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche, ị nwere ike ime ka ahụ dịkwuo mma nke nwere vitamin na ihe ndị dị mkpa ma nyere ahụ aka igbochi ọrịa dị iche iche, gụnyere cancer.