Ma, e nwere usoro mmemme a nwalere anwale nke nwere otu puku afọ. Ọ bụ gbasara omenala yoga. Ị nwere mmasị? Mgbe ahụ, ọ bara uru ịmụta ihe omume ole na ole (asanas), nke a na-atụ aro maka ndị chọrọ idafu ibu. Ma nke mbụ, ọ bara uru icheta usoro atọ "ọlaedo" nke yoga:
- Ntube ihe niile.
- Ịga n'ihu.
- Mgbanwe site na mfe iji mgbagwoju anya.
Ọ bụrụ na ị dị njikere ịgbaso iwu ndị a, na kwa ụbọchị iji mee ma ọ dịkarịa ala atọ dịka anọ ugboro anọ n'ụbọchị, mgbe ahụ ị ga-enwe ihe ịga nke ọma. Ogologo oge nke mmega ahụ na-adabere na ole pound ole ị chọrọ ịkwụsị ibu. Ma cheta na ọnwụ nke ịdị arọ ahụ ekwesịghị ịfefe 450 - 600 grams. kwa izu. Ọnọdụ a dị ezigbo mkpa. N'ịdị arọ dị otú ahụ na-abawanye, akpụkpọ ahụ agaghị adị mma.
M na-atụ aro dị mfe asanas, bụ nke na-eme ka ọ bụghị nanị na mbelatalata nrube, kama ọ na-eme ka usoro ọgwụgwọ na ahụ ike nke anụ ahụ dị.
Nke ahụ ka dịkwa ezigbo mkpa: n'oge mmega ahụ na-elekwasị anya n'àgwà ahụ ma mee ka ị na-agbalị imezu. Were ya na ị dị obere, na-agbanwe agbanwe, na-enyere ahụ ahụ aka n'echiche ha iji nweta ezigbo mma na mma.
Suryanamasarasana
1st nhọrọ. Ịmalite nkwụsị: guzoro ọtọ, ụkwụ n'akụkụ obosara, ogwe aka aka. Debe isi gị ozugbo.
Jiri nwayọọ nwayọọ kpoo aka ma bulie aka gị, gbanwee ahụ gị ma bulie ya. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, jigide ume gị ruo 2-4 Sekọnd, jiri nwayọọ nwayọọ na-ekpuchi.
Nke abụọ nhọrọ. Ịmalite ọnọdụ: oke. Jiri nwayọ, exhale, jiri nwayọọ nwayọọ gbanye ahụ gị ma belata ogwe aka gị, na-agbalị iru ala. Jide ume gị na mkpochapu ruo mgbe isii sekọnd.
Padahastasana
Malite nkwụsị: guzosie ike, kwụ ụkwụ ọnụ, sọks iche. Aka na-agbada.
Mgbe ị na-ekuku ikuku, welite aka gị n'elu isi gị. Jiri nwayọ na-ehulata ala, gbanye ma gbalịa iji aka gị ruo mkpịsị ụkwụ gị. Kpuo isi gi na ikpere gi. Gbalịa ọ bụghị sekọnd. Ọ bụrụ na ụmụ nwanyị zuru oke na mbụ ga-esi ike ime nke a dịka, mgbe ahụ ị nwere ike ikpere ikpere gị. Ma nwee ndidi, nwee nkwenye na n'oge na-adịghị anya, ị ga-eme nke a n'ụzọ zuru ezu.
Eppadahutanasana
Ịmalite ọnọdụ: Dina ala n'ala ihu ala. Na-agbatị ọnụ, aka na-agbada n'akụkụ okporo osisi ahụ na n'ọbụ aka n'ala. Kwụsị. Breathe kpamkpam.
Ntuo mkpịsị aka nke otu ụkwụ ma gbanye ụkwụ dum, ụkwụ nke ọzọ dị jụụ. Malite na ume, n'otu oge na-ebuli ụkwụ dị elu dị ka o kwere gị. Ụkwụ nke ọzọ ekwesịghị ehulata, ahụ ekwesịghị ịdọpụ ya n'ala. Gbalịa ijide ume gị maka 4-6 sekọnd. Mee ka ikuku na-eku ume ma belata ụkwụ gị maka 8 sekọnd. Ụkwụ kwesịrị ịnọgide na-agbatị. Wee kwughachi ihe a niile na ụkwụ nke ọzọ.
Uttangpasana.
Malite nkwụsị: dinara azụ. Aka na-agbatị n'akụkụ okporo osisi ahụ. Enwere ike ịgbatị. Breathing bụ n'efu.
N'ịkụ ahụ, gbatị ma gbanye mkpịsị ụkwụ gị, jiri nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ abụọ 25-30 sentimita n'elu ala ma jide ha n'ọnọdụ a maka 6-8 sekọnd. Mee ngwa ngwa ma kpoo ụkwụ gị n'ala.
Pavanmuktasan.
Malite nkwụsị: dinara azụ. Aka esetịpụrụ ogwe osisi ahụ. Ụkwụ ọnụ.
Bipụ aka aka nri na ikpere ma dọta ikpere na obi. Mee ngwa ngwa, jide ikuku na aka abụọ, jiri aka na-agbanye aka na afo. Mgbe ahụ, na-eku ume, bulie isi gị ma gbalịa imetụ ikpere gị na imi gị. Nọgide na nke a maka oge 5 ruo 10 sekọnd. Mgbe ahụ belata ma belata isi gị n'ala. Mgbe nke ahụ gasịrị, belata ụkwụ gị ma gbanye. Tinyegharịrị mmega ahụ na aka ekpe gị, wee abụọ n'otu oge ahụ.
Navasan.
Malite nkwụsị: dina n'ala n'ala ala, ụkwụ kwụ ọtọ. Aka esetịpụ n'ihu gị ma gbasaa mbara karịa ubu gị. Debe agba n'elu ala. N'otu oge ahụ, bulie isi, obi, ogwe aka, ụkwụ. Gbalịa ka ị ghara ehulata ogwe aka gị na ụkwụ gị ma bulie ha elu dị ka o kwere mee. Breathing bụ n'efu. Nọgide na nke a site na 6 ruo 15 sekọnd.
Savasana.
A ghaghị ịrụ nke a dị ka njedebe nke ngụkọta dum nke omume.
Malite nkwụsị: dinara azụ, ogwe aka na-agbatị onwe ya. Enweela ike ịgba alụkwaghịm.
Mechie anya gị. Breeze nwayọọ nwayọọ na ọbụnalyly. Gbalịa ịkwa ahụ. Mee nke a nke nta nke nta. Malite na mkpịsị ụkwụ gị, mgbe ahụ gaa na akụkụ ndị ọzọ nke ahụ gị, ruo n'elu.