Kwa ụbọchị, ahụ anyị na-etinye ume iji mee ka ahụ dị ọkụ, na-agbanye nri, nakwa dị ka ntutu isi, mbọ, iku ume na ikuku obi. Usoro ihe omumu nke di n'ime anyi choro ume. Ya mere, calorie na-ere mgbe nile, ọbụna mgbe anyị na-ehi ụra.
Ma n'agbanyeghị nke a, ụfọdụ ndị na-etinye oge dị ukwuu na ntụrụndụ ahụ agaghị ada mbà, ụfọdụ adịghịkwa etinye aka na egwuregwu, ma ha na-adị njọ. Kedu ihe bụ okwu ahụ? Isi metabolism na-emetụta usoro nke ịla n'iyi - ihe ngosi nke ike nke ike metabolism. Nke a bụ ọnụego ọkụ na-eme na ọnọdụ izu ike na nkasi obi dị mma. Nkọwa nke ndị inyom dị ala karịa nke ụmụ nwoke, ihe dị ka 10-15%. Ọzọkwa, usoro nke metabolism na-ebelata na ibu ọnụ na ọrịa ụfọdụ.
Nri maka enyemaka
Ọtụtụ n'ime calories niile anyị na-eme bụ nkwado nke okpomọkụ na-ahụkarị. Ma nke a bụ na nkịtị ụlọ okpomọkụ. Ma ọ bụrụ na ị belata okpomọkụ nke ikuku ruo ogo 10-15, mgbe ahụ, ịṅụ calorie ga-abawanye site na abụọ ma ọ bụ ọbụna ugboro atọ. O kwesịrị ịrịba ama na n'eziokwu na na ikpo ọkụ nke ahụ ahụ ike na-erekarị site na ụlọ ahịa abụba ruo 90% (ihe dị iche na ibu anụ ndị chọrọ ụgwọ carbohydrate). Nke a bụ ihe mere ọdịda na oyi ji emepụta abụba kachasị na ahụ anyị.
Ndị ọkachamara na-atụ aro ịwụnye na oyi na-atụ oge okpomọkụ n'ime ụlọ adịghị elu karịa ogo 25. Mgbe ahụ, ị gaghị ewebiga iwe ókè. Ịga ije na oyi ga-enye aka wepụ 100 calorie n'ime nanị minit 10! Ma mgbe ndị dị otú a, dị ka iwu, ozugbo na-adọta na friji. N'ihi ya, ahụ na-anwa ime maka ihe ọ nọrọ. Ma, ebe a, ị nwere ike ịnweta obere ntan - rie ihe ọkụ, ma ọ bụghị nri griiz: poteto na-eme ka mmiri sie ike, mmiri ara ehi, ihe ọṅụṅụ na-edozi ọkụ, na ihe ndị ọzọ.
Usoro mmiri
Iji calorie mee n'oge okpomọkụ, ị ga-eri nri oyi na ihe ọṅụṅụ. Ahụ ga-etinyekwu ume iji kpoo ha ọkụ n'ime afo. Eziokwu dị obere: iji kpoo otu iko site na ogo 10, ọ bụ naanị 0.2 kcal dị mkpa. Ma ebe ọ bụ n'oge okpomọkụ anyị na-aṅụ mmiri buru ibu, ruo lita abụọ kwa ụbọchị, ọ ga-ewe ihe dị ka calorie 200. Site na mmiri ahụ nwere ike ime ka ahụ dị calorie ọ bụghị naanị n'ime, kamakwa n'èzí. Dị ka ihe atụ, koodu ị na-egwu mmiri. Ebe ọ bụ na mmiri dị nro karịa ikuku ikuku, mgbe igwu mmiri ị ga-atụfu okpukpu abụọ ka ọtụtụ calorie dị ka mgbe ị na-eje ije. Ọbụna mgbe ọkara otu elekere nke ịsa ahụ na-agwụ ike, ị ga-efunahụ 200kcal.
Mfe dị mfe
Na mgbakwunye na ọnọdụ ihu igwe, usoro ọrụ mberede na-emetụta usoro nke ịla n'iyi. Ọbụna mkparịta ụka ahụ ma ọ bụ ọrụ nchịkọta akụkọ ha iji jide ọnọdụ ọ bụla na-eme ka ume dịkwuo mma. Naanị ịnọdụ ala, anyị na-efu ihe dị ka 30 kcal kwa awa. Ma ọ bụrụ na ị na-ejikọta ma ọ bụ na-arụ ọrụ, ị nwere ike ida ọbụna calorie 100 - n'ihi na ubu na ogwe aka na-agbaghasị, mkpịsị aka na-agagharị, ọ na-esiri apogee ike ịnọgide na-edozi.
Ihe omume kwa ụbọchị nke na-enyere anyị aka ibu arọ
- Ịsacha ụlọ, ọ bara uru ka ị dị ọcha, n'ihi na ọ bụghị nanị na ị ga-ehicha ụlọ ahụ, ma ị nwere ike iwepu ọtụtụ calorie. Ọbụna okwu ndị kachasị: ikpocha ájá, ịkụcha ala, ntinye ihe, ịsa, saa efere ma ọ bụ windo ga - enyere aka ihe dị ka narị calorie atọ.
- Ịzụ ahịa bụ ọrụ kachasị amasị ọtụtụ ụmụ agbọghọ, nke nwere ike iwetara ọtụtụ uru. Iji kpoo calorie ndị ọzọ, ọ ka mma ịga zụọ ahịa na nnukwu hypermarket. Otu awa ị ga-ekpochapụ 250 kcal. Ma e wezụga nke ahụ, ọ nwere ike ịzụta onwe ya ihe ọhụrụ.
- Ụmụaka na anụ ụlọ ga-ewepụta calorie dị ukwuu n'aka gị. Ọ bụrụ na ị nwere pusi ma ọ bụ nkịta, anaghị egwu ha, ọ bụghị naanị n'ụlọ, kamakwa n'okporo ámá. Ka ị na-aga n'ihu, ahụ ike gị na-emefu. Oge na-aga ije na nkịta na n'okporo ámá nwere ike dochie njem ahụ na mgbatị na vypotratite ruo 400 kcal. Ọ bụrụ na ị nwere ụmụ, mgbe ahụ, maka otu ije, ị nwere ike irekwu calorie ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkụziri obere nwa gị ịnyagharị n'ụgbọala, igwu egwu ma ọ bụ mee ụfọdụ omume.
- Ugbo ohia m echere na nwanyi obula nke nwere ntakiri ihe omuma bu ihe omumaghi site na ndi nuru ihe siri ike idi ya. Okpokoro osisi na okooko osisi a na-achọsi ike na-ewe obere ume (ruo 350 kcal kwa awa). Ọ bụrụ na ogige ahụ buru ibu, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịrụ ọrụ na ya kwa ụbọchị. Ndị na-etinye oge dị ukwuu na saịtị ha, na-elekọta ha, nanị ụbọchị ole na ole nwere ike ịba ruo 1 n'arọ.
- Ezumike. Ọ bụghị mmadụ nile na-achịkwa iji kpochapụ calorie ka ukwuu. N'ebe a ihe niile ga-adabere na gị na obi gị. Ụfọdụ n'ime anyị na-ahọrọ izu ike ike, ụfọdụ na-adị jụụ na ntụrụndụ zuru ezu. Ụfọdụ nwere ike ịnọ ogologo oge n'elu osimiri n'okpuru nche anwụ, ebe ndị ọzọ na-arụsi ọrụ ike n'oké osimiri ma na-aga njem dị iche iche. Ma ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị naghị emebiga ihe ókè, site na narị calories ole na ole ị ka nwere ike ikpochapụ. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọta ọdịdị dị mma n'oge oge ezumike, na-enwekarị mmasị na ihe na-eme gburugburu gị.
- Office. Ụfọdụ n'ime anyị na-anọdụ n'otu ebe ụbọchị dum. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnwe ọrụ ọrụ. Ma eleghị anya, ọbụna na-enweghị ahụrụ, ị na-agagharị karịa n'ụlọ na ụbọchị ndị na-abịanụ. Dịka ọmụmaatụ, ugboro ole na elekere mgbe ị na-esi n'ụgbọ ụkwụ bilie gbatịa ụkwụ gị, ị na-eje ije, rịgoro n'elu steepụ, mee onwe gị tii, rie nri. Ọbụna ịnọdụ ala na tebụl, ị na-eme ọtụtụ mmegharị, na-agbalị ịchọta ọnọdụ dị mma. Ya mere, maka ọrụ ụbọchị ị na-arụ ọrụ, ị nwere ike iwepụ 300kcal, ma ị naghị eme ihe ọ bụla.
Ihe mara mma
Ọkụ ndị na-ere ọkụ nwere ike ịbụ site na nke kachasị mfe, ma ọ bụ obere ihe dị ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, na mkparịta ụka nkeji ise na ekwentị mkpanaaka, ị ga-egbu 20 kcal. Ma ọ bụrụ na n'oge mkparịta ụka ị ga-ejegharị, tinyezie nke ọzọ na nọmba 10. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgụ ma ọ bụ kpọọ egwu ngwá egwú, mezie ya mgbe ọ bụla o kwere omume. Iri iri anọ nke omume ndị a ga - enyere gị aka ịhapụ 100 calories. Imepụta ga-enwe mmetụta dị mma na calorie na-efu.
Site na nsusu ọnụ na inwe mmekọahụ, ị nwere ike ọkụ site na calorie 30 na 150 kwa elekere. Ma, enweghi mmetụta dị njọ bụ mmetụta ike nke nwere ike ibilite mgbe ị na-ekiri ihe nkiri, na-agụ akwụkwọ, na-ahụ maka ịhụnanya. Iju mmiri na ihu, ngwa ngwa nke nrekasi obi, mgbe ụfọdụ, ọbụna anya mmiri n'anya - ihe ndị a nile bụ ihe ịrịba ama nke mmezigharị nke ihe ndị dị n'ahụ anyị. Ahụike mmetụta uche nwere ike mee ka ọ dị elu site na 5-10%. Ọ bụ ya mere ọtụtụ ndị ji amalite ịda ngwa ngwa, mgbe ha hụrụ n'anya ma ọ bụ gbaa alụkwaghịm, ha na-enwe nrụgide.
Anyị na-achọ ka unu, ụmụ agbọghọ, na n'oge ndụ unu, enwere ike inwe mmetụta dị mma nke ga-emetụta ọnụ ọgụgụ gị ma mee ka ọ dị nro. Ma ọ bụrụ na mmetụta ndị a agaghị ezuru gị, wepuo calorie ndị ọzọ na ụzọ ndị ọzọ dị mfe ma dị irè. Dịka ọmụmaatụ, na-ejegharị na ezinụlọ gị, na-ehichapụ n'ụlọ ahụ mgbe nile, na-etinye oge na okike, na-ese, na-agba egwú, na-aga ahịa, na ihe ndị ọzọ. Site n'enyemaka nke ihe niile a na-eme kwa ụbọchị, ị nwere ike igbụ calorie dị ukwuu ma nwee ọtụtụ ntụrụndụ na ya.