- ntụgharị uche dị nro (site na mgbali siri ike na ịda mbà n'obi);
- a na-enwekarị agụụ;
- agụụ ịṅụbiga mmanya ókè;
- isi ọwụwa na ihe mgbu n'ime afọ ala;
- nausea;
- ọdịdị nke otutu;
ikpo na hypersensitivity nke mammary glands;
- na-emekarị mkpọtụ;
- mgbe ụfọdụ, okpomọkụ ahụ na-ebili, ihe mgbu n'obi, azụ, nkwonkwo nwere ike ịpụta;
- mwakpo nchegbu;
- nsogbu na urination;
- Mgbu;
N'ihi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mgbaàmà, ndị ọkà mmụta sayensị edobebeghị ihe kpatara nwanyị PMS, ma a kwenyere na nke a bụ n'ihi mmụba nke homonụ na ahụ. Na nke a, e nwere ọtụtụ ụzọ nwere ike isi nyere nwanyị aka ịnagide PMS.
1. Nri ọgwụ akara. Ha enweela hormonụ nwanyi na nwanyi, ya mere ahụ na-akwụsị ịmịpụta ya. Ebe ọ bụ na enweghi homonụ - enweghị PMS. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji mbadamba nkume na-elekọta: site na mgbe nile ha na-agbajiri hormonal balance.
2. Nri oriri kwesịrị ekwesị. Ọ sitere na ya dabere na ntụrụndụ nke nwanyi. Lee ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka belata PMS:
- tinye na nri nri gị, mkpụrụ osisi na oké osimiri azụ nke ụdị abụba, ihe ndị dị na ngwaahịa ndị a ga - enyere ahụ aka ịnọgide na - enwe nchedo hormonal;
- iwepu ojiji nke nnu;
- gbalịa ịkwụsị mmanya na caffeine, n'ihi na nke a na-eme ka ahụ ghara ịda mbà n'obi na ịda mbà n'obi;
3. Ime egwuregwu. Na PMS, echefula ime ihe omume anụ ahụ, nke a ga-enye aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, ebe nke a na-eme ka ọdịnaya nke homonụ dị na hormones ụtọ - endorphins. Ya mere, banye n'ime maka ahụike, igwu mmiri, ịgba ọsọ n'ime oge oyi, skate - enyere aka!
Ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ ndị a, mgbe ahụ ọ bụrụ na ị ghara ọbụna ịchụpụ ya, belata oke mmetụta na-egbu mgbu n'oge oge PMS. Atụla ụjọ - iwu kachasị mkpa n'oge ahụ! Kpee oke nchegbu na ndụ gị ma ihe nile ga-adị mma!