Ejidela ume gị mgbe ị na-eme ihe omume ahụ, ma ọ bụghị ya, nwa ahụ ga-ata ahụhụ n'ihi enweghi ikuku oxygen, abụba agaghịkwa enwe ike ịgba ma dozie n'okpuru akpụkpọ ahụ.
Uwe maka ọzụzụ ekwesịghị ime ka obi dịkwuo mma, na-egbochi ume iku ume.
Echefula. N'ihe arụ ọrụ ahụ, ahụ ọkụ na-ebili. O kwesịghị ịgafe 38 Celsius! Ị nwere ike ọ gaghị achọpụta na ị dị oke ọkụ, n'ihi na ị na-eku ume ọkụ na sweating. Ya mere, mee ka oge na-aga n'etiti ịbịaru nso ma ghara inye ihe kacha mma!
Na - aṅụ mmiri ịnweta (na-enweghị gas) tupu mgbe ahụ, n'oge na mgbe mmega ahụ gasịrị, na-elekwasị anya n'inwe akpịrị ịkpọ nkụ: ị ghaghị dehydrated!
Lekwasị anya n'udo ma zuru ike mgbe mgbe. Jiri obi gee ntị n'echiche nke onwe gị ma ghara ime ka ike gwụrụ gị. Mee ka mmega ahụ kwụsị, ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu ma ọ bụ nro, ị na-enwe mmetụta na-adịghị mma, oji na-agba ọsọ n'ihu gị. Ị ga-enwerịrị ume na ume iji zụọ ihe!
Adanyela ihe omume. Ọ bụrụ na tutu ịmụọ imebeghị ahụike maka ihe karịrị ọnwa 6, nye mmega ahịrịokwu ahụ 20 nkeji 3 ugboro n'izu. Ndi enye akanam ke ọfiọn̄ ita ke mbemiso ẹkedọrede? Ị nwere ike ịzụlite ọtụtụ mgbe, na oge nke klas na-abawanye ruo ọkara otu awa. Ụmụ nwanyị a na-edeghị akwụkwọ kwesịrị ịhọrọ ọrụ mmiri dị ka mmiri ma ọ bụ igwu mmiri.
Gwa dọkịta gị. Jụọ ma ọ ga-ekwe omume itinye aka na ahụ ike, na ihe ndị dị mkpa ka a ga-ezere kpọmkwem na ikpe gị. Mgbe ọzụzụ gasịrị, a hụrụ ebe ahụ? Gwa onye na-enye ọkachamara n'anụ ahụ ozugbo!
N'oge dum ime, ewepu ...
Mgbagwoju anya ma na - atụgharị - ha nwere ike ime ka akpanwa n'ime ụda.
Ọkpụkpụ na-arụ ọrụ (jumps, jerks, jogging, work, squaft) na egwuregwu (ugwu, mmiri na-agba, na-agba ọsọ, snowboarding, tennis, ịnyịnya, skwọsh, igwe, skates, rollers): kụrụ afọ gị.
Mmekọrịta ndị na-ekpo ọkụ na swings na igwu - enweghị ịkpụ, ọla na nru ububa! E kwesịghị ịnagide akwa azụ nke azụ azụ (karịsịa, mgbe igwu mmiri "nkịta"): ọ na-emerụ ahụ n'úkwù (ahụmahụ ndị dị ugbu a bụ ibu dị arọ n'ihi nkwụsị nke etiti nnukwu ike dị ka afọ na-eto eto.) Ọ bara uru ka ndị nne na-egwu mmiri na-ekpuchi obi. Na azụ ya, karịsịa na-adabere isi ya n'elu osisi ụfụfụ ahụ.
A naghị anabata ịnya mmiri na mmiri nsị n'ihi igbu oge na iku ume, egwu egwu nke ikuku oxygen, nrụgide na-adaba na ihe ize ndụ nke ịdaba na mmiri: nkwụsị abụghị ihe a na-amaghị na ndị inyom dị ime.
Na yoga, asanas na-atụgharị aka (ụkwụ n'elu isi) na ike ịgbatị (nwere ike iduga ịpụ ọpụpụ) agaghị ekwe omume.
Ị na-ebuli ihe dị arọ na ibu ndị ọzọ dị n'ime afọ na azụ, iji ihe eji eme ahụ ike na belt gburugburu úkwù.
Malite na nke abụọ nke ọnwa atọ
Zere omume ndị ị dinara n'azụ gị (n'ọnọdụ a, akpanwa na-akụ nnukwu ite, nwa ahụ na-enwekwa agụụ ikuku oxygen) na nkwụsị (dị njọ maka veins): dochie ha na ndị na-arụ ọrụ na-akwado nkwado azụ na ikpere na nkwado nke aka.
Ejila mmega ahụ eme ihe dịka nkwụsị na nkwụsị.
Kwụsị ịkwụsị ọrụ cardio, na-eche ihe ịrịba ama mbụ nke ike ọgwụgwụ.
Na 3rd ọnwa
Zere mmega ahụ na-ekpo ọkụ n'ihi na ihe ize ndụ nke njigide na akpụkpọ ahụ - striae. Ha na-apụtakarị ebe ndị mara ize ndụ: na nkwụ, ala azụ na sacrum, nke a na-akpọ - striae nke mgbalị anụ ahụ. Ma na ndị nne na-eme n'ọdịnihu, ikike ha na agụmakwụkwọ abanyelarị (a na-anwale ụdị progesterone)!