Dị ka usoro, onye ọ bụla n'ime anyị na-ebi kwa ụbọchị na nrụgide na-adịgide adịgide, ihe kpatara ya nwere ike ịdị iche: ụjọ banyere ọrụ, ọ bụghị ihe niile dị mma na ndụ gị, nsogbu na ndị enyi, wdg. Mgbe mgbe, ọtụtụ n'ime anyị na-enweghị obi nkoropụ, ọbụna ruo minit ole na ole, apụghị ịdina ala ma gbadaa. Na nke a, ọ ka dị mkpa ịchọta ụzọ ndị ọzọ nwere ike isi na steeti a pụta. Gymnastics, site na nke ị nwere ike ịchịkwa mmetụta gị - ihe ị chọrọ!
Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere mmetụta nke mmetụta uche, anyị na-akwado ka ị rụọ ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n'izu n'ihuru n'ememme a. Dabere na usoro oge ochie nke yoga, ọ ga-enyere gị aka n'ime nanị minit 20 iji wepụ nrịanrịa ahụ ọkụ na-arịwanye elu, mee ka echiche gị dịrị n'ozuzu ma jiri nwayọọ dinara ụra.
Ekwesiri ighota na ihe omuma nile edeputara n'okpuru agha aghagh ime na ihe ndi ozo n'elu ihe ndina ma obu ebe ozo na olu nke ntolite obi di nma (n'ihi na ihe ndi a bu olu nkpu, olu ndi nnunu, ugbo nke ohia ahihia ma obu ihe nfe nke ebili mmiri). Ekwesiri ighota na agha a kwesiri ime n'okpuru nduzi nke echiche na ncheta gi. Ọ dịghị mkpa n'oge mmemme iji jupụta echiche na ahụmahụ abụọ ma ọ bụ abụọ ma ọ bụ abụọ!
Mmega 1
Jide n'aka na ịgha ụgha n'azụ gị (site n'ụzọ, ojiji a na-ejikarị ohiri isi eme ihe!), Mechie anya gị, gbatịa aka nri na aka aka ka ha dịrị n'akụkụ ahụ na nkeji ole na ole ka ume na-eju ume. Site n'ụzọ, n'oge a, ọ dị mkpa iji nyefee ihe na-eme ka anyị nwee mmetụta dị mma ma dị mma. Anyị na-agba ume site na imi, na-esi n'ọnụ. Mgbe nke ọzọ: inhalation site na ọnụ, na imepu - site na imi!
Mmega ahụ 2
Anyị na-anọgide na-eku ume n'eleghị anya, ka anyị na-eji nwayọ nwayọọ, ma ike dị anyị mkpa ịmịnye aka ekpe, na-emepụta ihe, na-agbatị aka dum na uche na-agụta asaa. Mgbe nke ahụ gasịrị, ya mere onye ahụ na-alụ nwanyị ọhụrụ ji nwayọọ nwayọọ, anyị na-eme ka aka anyị dị mma ma laghachi n'ọnọdụ anyị. A na-atụ aro mmemme a ugboro abụọ maka aka ọ bụla!
Mmega ahụ 3
Ugbu a, anyị na-ewere aka ekpe anyị ma dọba ya n'ebe anyị nọ. N'otu oge ahụ, mmadụ ekwesịghị ichefu iji uru nke ụmụ ehi na ebe ndị ahụ na-erughị ala. Ọzọ, ọ dị mkpa iji ọgụgụ isi gụọ oge ahụ. A ghaghị imegharị ihe omume a ugboro abụọ maka ụkwụ ọ bụla ugboro abụọ.
Emega 4
Anyị kwesịrị iji ụbụrụ pelvic, na-emebi ha. Iji mezuo nke a, anyị ga-ebuli pelvisi anyị nke ọma "onye asaa"! A ghaghị imegharị mmega ahụ ugboro atọ.
Mmega ahụ 5
Anyi kwesiri idoo ala, mesie ubu anyi ike ma wepu ha na akwa. Iji mee ka mmega ahụ rụọ ọrụ dị ka o kwere mee, ọ dị mkpa ka anyị were ya, mgbe anyị na-ebuli ubu anyị, na anyị na-adọkpụ onwe anyị elu. Ugbu a ugbu a, ihe ruru afọ asatọ, anyị zuru ezu ma mesịa laghachi n'ọnọdụ mbụ ya. Ọ dị mkpa ịmegharị mmegharị a ọ dịkarịa ala ugboro asatọ.
Mmega 6
Ọ dị mkpa ka anyị mee ka ahụ ike dị n'olu dị ike ma bụrụ nke a ma ama ma bulie isi anyị n'oge a. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ bụrụ na ihe ruru afọ asatọ, anyị aghaghị ịlaghachi n'ọnọdụ mberede. Emeghari ihe omumu a ugboro atọ.
Emega 7
Anyị na-agafe na uru nke ihu. Anyị na-ebuli nku anya na otú ike siri ike anyị nwere ike ime ka uru ahụ dị n'egedege ihu anyị sie ike. Mgbe sekọnd asaa gachara zuru ezu. Ugbu a, anyị ga-eji ike anyị niile mechie anya anyị, ma mgbe sekọnd asaa laghachiri na mmalite. Anyị na-amanye egbugbere ọnụ anyị. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ka egbugbere ọnụ anyị sie ike. N'oge a, ị ghaghị iji obi ụtọ na-amụmụ ọnụ ọchị. Mgbe nkeji asaa ị nwere ike izuike. Na-ejikwa nwayọọ na-eku ume.
Ọ bụrụ na e mezuru usoro dum nke mmegharị ahụ n'ụzọ ziri ezi, ị ga-enwe mmetụta zuru ezu ma dị jụụ. Na n'otu ntabi anya, i nwere ike imikpu onwe gị n'atụghị egwu. Ya mere, egbula umengwụ iji nye oge dị ntakịrị na nke a dị mgbagwoju anya, ọnọdụ obi gị ga-adịgidekwa na-eguzogide nsogbu n'ọnọdụ nsogbu!