Nri kwesiri ibu nri ma kwadebe ngwa ngwa.
O di nwute, ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa na-ejedebe, n'ihi ya, ị ga-agbanwerịrị ọnụọgụ dị ugbu a.
Ma ihe oriri maka inye nwa kwesịrị ịbụ ọ bụghị nanị na nwatakịrị ahụ na-emerụ ahụ, kamakwa vitaminized, nke na-akpata ọtụtụ nsogbu, n'ihi na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-edozi ọgwụgwọ ọkụ.
Iji chebe njirimara bara uru nke ngwaahịa, ọ bụ ezi echiche ịzụta ihe ntanetị ọkụ, nke uto na-agbanwe ezigbo.
Dịka, ndị dọkịta na-adụ ndị inyom na-enye nwa ọdụ, na-eri nri karịa kwa ụbọchị, calorie (calorie 300-500). Maka ọtụtụ, ego kachasị mma bụ calories 2000-2200. N'ezie, ọnụ ọgụgụ calorie dị mkpa dị iche iche, dabere na ịdị elu na ịdị arọ nke nwanyị ahụ ma mee ihe dị ka calorie 1800-2700 kwa ụbọchị. Ngụkọta a dabeere na mmiri ara ehi nke nwa ahụ na-eri kwa ụbọchị.
N'oge a, ọ dị mkpa iji belata nri nke nri na abụba abụba, kwa ụbọchị iji rie nri mmiri ara ehi: yoghurt, mmiri ara ehi, cheese.
Gwa na nri nri nri, anụ, azụ, ọkụkọ, àkwá, mkpụrụ.
Mkpụrụ osisi dịkwa mkpa; ma echefula osikapa, ọka, nri.
Kedu ihe ị ga-eri mgbe ị na-enye nwa ara, nke mere na n'afọ ime na lactation, a gaghị asacha calcium si ọkpụkpụ? Nke a chọrọ ngwaahịa ndị nwere calcium. Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị maka nwanyị nọọsụ bụ 1600 mg. A na-achọta calcium na kabeeji nkịtị na broccoli, sardines, oranges, almọnd, cheese, tofu. Ma kpachara anya na ụfọdụ ngwaahịa-ha nwere ike ime ka ndị na-ahụ maka ara na-eme ka ahụ ghara ịmị, kamakwa na nwa ahụ. Ya mere, mgbe a chọchara nlezianya, ọ dị mkpa iji wepu nri ndị a na nri. Ma ebe ọ bụ na ị nweghị ike ime n'enweghị calcium, ị ga-azụta nkwadebe nke nwere calcium. Otú ọ dị, ṅaa ntị n'eziokwu bụ na calcium ga-etinye naanị ya na vitamin D, magnesium na zinc. Ya mere, mgbe ị na-azụ ọgwụ ahụ, lee ma ọ bụrụ na e nwere ihe ọ bụla n'ime ya.
Site n'iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị, ahụ nwanyị ahụ ga-enweta vitamin ndị dị mkpa. Ekwesiri ighota na maka mmepe nke nwa na mmezi nke oma, vitamin D na ekere òkè di mkpa, nke a na achoputa n'azu, àkwá, mmiri ara ehi, cheese na butter. Ya mere, n'oge oge nri, echefula banyere ngwaahịa ndị a.
N'ihe oriri kọfị, chocolate, koko-mmetụta ọjọọ na ahụ nwatakịrị ahụ adịghị ekpughe. N'ezie, ọ bụrụ na nne na-enye nwa ara na-egbochi kọfị ka ọ bụrụ iko abụọ n'ụbọchị ma ọ bụrụ na nwatakịrị adịghị egosi nchegbu, ọ na-ehi ụra nke ọma.
Dị ka ihe atụ, artificial sweeteners, dịka ọmụmaatụ, aspartame, anaghị ewere ihe na-emerụ ahụ ịkụzi ụmụ nwanyị, ọ bụ ezie na ọ dịghị uru ha bara. Ma ọ bụrụ na nwa nwere ọrịa dị ka phenylketonuria, mgbe ahụ aspartame na-emegide, dị ka aspartame nwere phenolanin, na ịbawanye ọdịnaya ya n'ime ahụ nwatakịrị nwere ike ịkpalite oge ịmalite ime uche.
Ọchịchị na-aṅụ mmanya dị ezigbo mkpa. Nwatakịrị chọrọ nwatakịrị mmiri, nke nne na-azụ nwa kwesịrị ịṅụ mmiri, ihe ọṅụṅụ. Gbalịa ịṅụ ihe ruru iko 8-10 nke mmiri mmiri n'ụbọchị. Ọ bụ ezie na nke a abụghị nsogbu n'oge ị na-ara ara. Tụkwasị na nke ahụ, ịkwanye mmiri mmiri dị mkpa iji nyekwuoro nwa ahụ nri ugboro ugboro.
Ndị ọkachamara na-arụ ụka na ọ dịghị ihe oriri ọ bụla nke ga-ekwe omume ikwu n'eziokwu na a machibidoro ngwaahịa ndị a. Ihe a nile bụ onye ọ bụla na ọ ga-adị mma ịkpọtụrụ dọkịta.
Maka nkwadebe nri, ị gaghị eri nri ndị e ghere eghe. Maka anụ ndị hụrụ n'anya na cutlets, ị nwere ike ịkwadebe efere dị ka ndị a: mkpụrụ pulp dị ntakịrị nkụda mmụọ, ntakịrị nnu, ose ma kechie ibe ọ bụla iche. Wụsaa ya na chopped garlic na eyịm, kechie. Esi nri 45-50 na oven ma ọ bụ steamer.
Ọ bụrụ na ngwaahịa ndị mbụ - onyinye, osikapa, buckwheat, poteto poteto na-agwụ ike, gbalịa ikpokọta buckwheat na osikapa na akụkụ ndị ọzọ, na-asacha tupu ha esi nri. Kpao ighota erimeri echi na carrots, ihe a nile n'ime ite na mmiri mmiri. Ị maghị ihe na-atọ ụtọ na nke a bụ. O nwekwara ike iju ya anya na ogwu nke ihe akuku akuku akuku.
Nri dị mma iji ụdị dị iche iche: anụ ezi, anụ ọkụkọ ọcha (dị mma ma ọ bụ mee meatballs), ire.Nakwa uru bara uru bụ azụ ndị dị ala (pike-perch, cod, carp, hake, wdg); ha ọ ka mma weld.
A ghaghị ịba ụba protein n'ime nri. Maka cheese a na chiiz ga eme. A ghaghị iri nri ara ehi na mmiri ara ehi, mee ha achịcha achịcha cheese, curd casserole, mmiri ara ehi na-eme ka mmiri ara ehi na-enweghị shuga. Ọ bụrụ na mmiri ara ehi na nri nke onye nọọsụ nwere ike ịkpata mmeghachi ahụ na nwatakịrị, ọ ka mma ka ọ bụrụ na ị na-eji mmiri ara ehi na-emepụta nri (kefir, mmiri ara ehi, yogọt, wdg), mmiri ara ehi na mmiri ara ehi.
Ọ dị mkpa na nne na-enye nwa ara kwesịrị ịnwe eriri zuru ezu, nke na-akpali mkpịsị ụkwụ peristalsis. Iji mee nke a, nri nri kwa ụbọchị kwesịrị ịgụnye nnukwu ego (ihe dị ka 400 g) nke nri ọhụrụ ma ọ bụ esi nri (carrots, zucchini, beets, pumpkin, wdg), ọ dịkarịa ala 300 g mkpụrụ, tomato (apụl, cherị, pears, plums, currants, gooseberries), juices, mma na pulp. Ọ dịghị mkpa iri mkpụrụ osisi okpomọkụ (ma e wezụga akwukwo) na mkpụrụ nke agba odo na ọbara uhie. Ọ bụ ọka wit, buckwheat na oatmeal (ọka ọka ga-adị ọzọ), achịcha dị oji ma karịsịa mkpụrụ osisi a mịrị amị (prunes, apricots apịtị).