Ya mere, ihe na-emerụ ahụ na ihe dị mma maka ụmụ nwanyị dị ime.
- Ngwa ọka.
Ndị a bụ ebe kachasị mma nke carbohydrates. Achịcha sitere na ntụ ọka nke ihe na-akụ, ihe kuki kụrụ, bran, muesli - ngwaahịa ndị a bara ụba na eriri.
Ọ dịghị mkpa iri nnukwu ntụ ọka, achịcha sitere na ntụ ọka nke kachasi elu.
- Nri anu.
Nri bu otu n'ime isi isi ihe ndi ozo nye umu nwanyi di ime. Hụ anụ dị iche iche dị ala, anụ ọkụkọ (naanị skinless), toki, oke bekee. Nri dị mma ka esi nri maka di na nwunye, ma ọ bụ na-esi nri.
Zere anụ mara abụba, ojiji nke sausaji, sausages na anụ ndị na-emecha na-emepụta, gụnyere ihe ndị dị njikere mee. Ejila ma ọ bụ rie shish kebab na ighe.
- Mkpụrụ na broths.
A ga-etinye ofe n'ime nri abalị nke nwanyị dị ime. Ọ ka mma ka esi nri obụp na nke abụọ. Akwukwo nri, rassolnik, beetroot, borsch, ofe bu ihe bara uru. Ejila okwute ọkụkọ na anụ a na-eri anụ.
- Azu.
Azụ - isi iyi nke calcium, phosphorus na protein maka ndị ime ime. Azụ kwesịrị itinye na nri 1-2 ugboro n'izu. Zụrụ azụ ọhụrụ dị iche iche: hake, cod, navaga, catfish, perch. Esi nri azu, azụ azu mmiri, azụ azu.
A naghị atụ aro ka ị rie azụ azu (sushi, gụgharịa), salted na smoked, nsen azụ, yana crabmeat na nshịkọ.
- Nri na mmiri ara ehi.
Ndi nwanyi di ime kwesiri imata na mmiri ara ehi bu anu aru siri ike. Tupu ojiji, a ghaghị sie mmiri ara ehi. N'ime mmiri ara ehi mmiri ara ehi, nye mmasị na fermented, kefir, cheese cheese, yogurt, abụba na-abaghị uru. A ghaghị iji nlezianya jiri nlezianya kụrụ ata - adịghị ahọrọ iche iche na-egbu sịga.
- Cereals na mkpo.
Ọka, buckwheat, osikapa na ọka ọka millet bara ezigbo uru maka ụmụ nwanyị dị ime. Ejila semolina na oatmeal wepụ gị. Mkpụrụ akwụkwọ ndị ahụ bụ allergens, ya mere, agwa, agwa, peas na lentil kachasị mma na-eri ihe karịa otu ugboro n'izu.
- Àkwá.
Emela ihe karịrị nsen abụọ kwa ụbọchị. Ọ kachasị mma iri nsen ma ọ bụ n'ụdị omelette. Ghara nsen nchara na eghe.
- Mkpụrụ, akwụkwọ nri.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị mma iri nri ọhụrụ, na-acha ma ọ bụ nke esi ya. N'otu oge ahụ, ọ dị mkpa iri nri na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-acha ọbara ọbara na agba ojii, ha nwere ike ịkpata mmeghachi omume nro. Dị ka ihe atụ, a na-eji osisi pọmigranet, pọmigranet, apricots, oranges na mkpụrụ osisi amị mkpụrụ mee ihe n'ụzọ kasị mma maka nri n'otu ụdị.
Osisi ọhịa dị nnọọ irè maka nne na nwa ọhụrụ n'ọdịnihu. Ndị a gụnyere cranberries, cranberries, cloudberries, strawberries, blueberries.
- Mmanya.
Nri, kissels, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ, compotes, adịghị ike nwa na green teas, kọfị ike - ọ ga-ekwe omume na bara uru na-aṅụ ime.
Ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu, ike, biya, ike teas na kọfị, mmiri carbonated - ọ bụghị.
Ihe dị mkpa maka nwanyị dị ime.
Isi ihe dị mkpa maka mmepe nke nwa ebu n'afọ na usoro ime afọ bụ calcium, phosphorus na magnesium.
Calcium.
Ọ bụ akụkụ dị mkpa nke na-ejikọ ọbara. Calcium na-etinye aka na usoro nke mgbagha ahụ, mgbaze na ọrụ nke usoro ụjọ ahụ ọ bụghị naanị nke nne, kamakwa banyere nwata n'ọdịnihu. Nchịkọta calcium kwa ụbọchị kwa ụbọchị maka nwa ebu n'afọ na akpa nwa bụ 250-300 mg. Nke ahụ bụ, mgbe a na-amụ nwa, ahụ nwatakịrị nwere 25 g calcium.
N'ime ozu nke nne na-eme n'ọdịnihu, calcium na-abụkarị na ọkpụkpụ na ọkpụkpụ. Na nke a, nne nwere ike ịbịakwute nsogbu ndị dịka nha nha, ezé nha na ọnwụ, nkwụsị.
Ihe oriri nke calcium kwa ụbọchị maka ndị ime ime bụ 1.5 g. Isi mmalite nke calcium: na-agbazi mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, mkpụrụ, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ ọhụrụ.
Enwere ike itinye ọgwụ ọzọ maka ọgwụgwọ calcium ọgwụ, dọkịta, ebe ọ bụ na oke calcium n'ime ahụ nwere ike iduga nchịkọta salts.
Igwe.
Ọ na-abanye na ọkpụkpụ na ezé, na-ekere òkè na usoro ọbara, usoro mmezi ahụ. Parodontosis bụ ihe ịrịba ama mbụ nke enweghi ụzụ n'ime ahụ. Onu ogugu kwa ubochi maka nwanyi di ime bu 1.5 g. Ebumnuche nke ahihia: azụ, imeju, beef, nsen anụ ọkụkọ.
Magnesium.
Ngwunye ahụ dị na ọkpụkpụ, ahụ ike na ahụ egwu. Magnesium bụ ihe na-eme ka ụbụrụ na ụbụrụ na-arụ ọrụ dị ọtụtụ. Ụdị nke magnesium kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị dị ime bụ 250-300 mg. Enweghị magnesium n'ime ahụ na - eduga ná nkwụsị ime na mmepe nwa ebu n'afọ. Isi ihe magnesium: ogwu, buckwheat, oatmeal, wheat groats, peas.
Ọ dị mkpa ịmara na ihe ndị ahụ na-ahụ n'ime ahụ dị ntakịrị n'oge ime ime na-arụ ọrụ ndị dị mkpa n'ịzụlite nwa ebu n'afọ:
- potassium na sodium na-akwado ntinye nnu nke nnu nke mkpụrụ osisi (mịrị, bea, piich, mkpụrụ, mushrooms);
- Ígwè bụ akụkụ nke hemoglobin (koko, imeju, buckwheat, oatmeal, apụl, àkwá);
- Ọ bụ ọla kọpa maka ịkpụcha akpụkpọ ahụ na ntutu isi, bụ akụkụ nke elastin (koko, anụji imeju, squid);
- cobalt na - eme ka ígwè (azụ, squid) gbasaa;
- ayodiin akara mmepụta nke hormones thyroid (potassium iodide);
- Manganese na-ekere òkè na e guzobere ọkpọ (millet, achịcha ojii, buckwheat),
- Zinc na-akwado nkwụ shuga, na-ekere òkè n'ọkpụkpụ ọbara (imeju, cheese, lentil).
Vitamin na ogige vitamin maka ụmụ nwanyị dị ime.
A chọtara vitamin kachasị ukwuu na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. N'otu oge ahụ, mmadụ aghaghị ịmara na na ogologo nchekwa na ọgwụgwọ okpomọkụ, ọtụtụ n'ime nri na vitamin na-akpọlata.
Ọzọkwa, maka ndị inyom dị ime, ndị ọkachamara emepụtawo vitamin ndị pụrụ iche nke vitamin nke na-enye mama na nwa dị kwa ụbọchị na vitamin na ihe ndị na-achọpụta. Enwere ike ịzụta vitamin vitamin na ahịa ọgwụ. Isi ihe vitamin nke ndị inyom dị ime: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol maka ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị, Vitrum maka ndị dị ime, Materna, Pregnavit, wdg.