A na-ekwukarị ike ọgwụgwụ na enweghị ụra, erughị vitamin ma ọ bụ nrụgide dị ukwuu n'ụbọchị. Mana ndi a abughi nani ihe ndi nwere ike ime ka agha anyi ghara idi. Ya mere, ka anyị lebakwuo anya n'ihe kpatara ike ọgwụgwụ na otu esi emeso ha.
1. Nabata nsogbu ihu igwe
Ọtụtụ mgbe, ọnọdụ ihu igwe na emetụta ọdịmma anyị. Oké ifufe, mgbanwe ngbanwe nke ikuku, ifufe - ihe a nile na-eme ka usoro ahụ ụjọ gwụ, kama ọ na - akpatakwa ikuku na ikuku. N'ụzọ ụfọdụ, mee onwe gị ka ọ bụrụ ọdịdị gị, ị nwere ike ịnwa ime ka ịme aka na-eche banyere onwe gị. Ọ na-arụ ọrụ nke usoro ụjọ gị ma na-enye ume na ume. Kedu otu esi eme ụdị ịhịa aka? Ọ dị mfe - jide mkpịsị aka aka nri gị na mkpịsị aka gị na mkpịsị aka aka ekpe gị. Site na mkpịsị aka, pịa aka ma kpochie akụkụ etiti nke obere mkpịsị aka ahụ. Ọ bụrụ na n'ime minit ole na ole nke ike gwụrụ ị gaghị ahapụ, gụgharịa ịhịa aka n'ahụ ugboro ugboro na nkeji nke minit 15-20.
2. Ihe si na nri siri ike
Ọtụtụ n'ime anyị chọrọ inwe ọnụ ọgụgụ mara mma. Ihe maka nwa agbọghọ a anaghị aga: na-eme egwuregwu, na-agwụsị onwe ha na ọzụzụ na ịnọ nadietah. A naghị ahọrọkwa nri mgbe niile n'ụzọ ziri ezi. Ọtụtụ ndị na-achọ itinye onwe ha n'ọnọdụ ziri ezi n'oge na-adịghị anya, ya mere ahọrọ nri ndị siri ike. Ma nri obere calorie ọ bụla bụ nrụgide siri ike maka ahụ. Ihe na-emerụ ahụ ma dị egwu, nke na-adabere n'iji otu ngwaahịa (dịka ọmụmaatụ, kefir, apụl, buckwheat na ihe ndị ọzọ). Ụdị nri ndị dị otú ahụ adịghị enye ahụ ahụ na vitamin na nri niile dị mkpa, nke a na emetụtakwa metabolism (ọ na-ewelata). Site na nkwụnye abụba, oke ahụ nwere ike ịpụta, nke pụtara na ị na-akụda mmụọ n'echiche nkịtị nke okwu ahụ.
Iji zere ihe ndị dị otú a, ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha nyochaa ihe oriri: 60% nke nri kwesịrị ịbụ carbohydrates, 24% - abụba na protein 16%. N'oge nri ọ bụla, were ọtụtụ ihe oriri ma rie ọtụtụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị ka o kwere mee.
3. Ụtọ, agụụ afọ
Ọ bụghị mgbe niile ka ị ga-eri nri. Ya mere, anyị na-amalite imeju agụụ nke agụụ na ihe niile eji emezighị emezi, dịka ọmụmaatụ, ụtọ. Ma nke a abụghị nhọrọ kasịsị mma. Ihe bụ na ihe na-atọ ụtọ na-ebuli elu n'ọbara shuga, nke na-eme ka pancreas mepụta insulin. Nke a na-emepụta insulin ngwa ngwa iji carbohydrates dị mfe, bụ ndị na-etinye uche na swiiti riri ya na nwayọọ nwayọọ na ọkwa glucose na ọbara amalitela ibelata. Mgbe ọkwa a dara n'okpuru ebe a na-ekweghị ekwe, anyị na-amalite inwe ọkpụkpụ na adịghị ike (mgbe minit 20-30).
Kedu ihe m kwesịrị ime? Dochie sweets na ngwaahịa bara uru: apụl, oranges ma ọ bụ unere. Mkpụrụ ndị a nwere glucose andfructose dị mfe, bụ nke na-etinye uche ngwa ngwa ma mee ka agụụ gụchaa. Tụkwasị na nke ahụ, ha nwere fiber, pectin na starch - carbohydrates dị mgbagwoju anya, nke a na-eme nke ọma ma nyere aka ịnọgide na-enwe ezigbo shuga maka otu awa.
4. Nyocha ọbara na ụkwụ
N'ikpeazụ, ọ na-achọ nwanyị ọ bụla mma. Ma ejiji ha mgbe nile nwere ike ibute ike ọgwụgwụ nke ụkwụ na ọbụna adịghị ike n'ozuzu nke ahụ. Iji zere nke a, gbalịa ịkpụ akpụkpọ ụkwụ na ụkwụ ikiri ụkwụ. Mgbe ahụ ụkwụ gị ga-eji ike gwụrụ. N'ụlọ, ị nwere ike ịme ihe-njedebe dị mfe na anọ ọ bụla. Ọnọdụ a na-atụnye ụda mmiri ụgbọ mmiri na-enyere aka mee ka ike gwụrụ gị. Ọzọkwa, bat baths na nnu mmiri ga-aba uru.
5. Ntugharị anụ ahụ
Ọ bụrụ na ị debara aha na mgbatị ahụ, kwadebe maka eziokwu ahụ na oge mbụ ị ga - enwe mmetụta nke mgbu na ahụ ike na ike ọgwụgwụ site na mmega ahụ. Iji belata mgbaàmà ndị a, mgbe ọ bụla mmemme, were bath aromatic relaxation. Iji mee nke a, jikọta teaspoon nke osisi junipa (ha na-ebelata ihe mgbu na mgbochi), 2 oregano tablespoons, Mint, lavender. A na-atụba mkpuru akwụkwọ niile n'ime obere akpa ma tinye ya n'ime bat ịsa ahụ. Anyị na-echetara gị na okpomọkụ ekwesịghị ịdị oke elu, oge bath agaghịkwa agafe minit 20.
6. PMS
Nwa obula mara ihe PMS bu. Ụbọchị ndị a ikike anyị nwere ịrụ ọrụ na-arịwanye elu, mgbanwe ọnọdụ na ọnọdụ mgbakasị na-abawanye. Ihe niile a sitere na mgbanwe mgbanwe hormonal. Na akpụkpọ anụ, mmiri amalitere ka ejigide ya, ọrụ nke venous na-aghọwanye ihe siri ike. Mana mgbaàmà ndị a nwere ike mfe. Iji mee nke a, otu izu tupu mmalite ụbọchị ndị dị oké egwu, malite na-ewe ihe ubi ahịhịa. Gwakọta cones nke hops, mgbọrọgwụ valerian, akwụkwọ mint na elekere anya (1: 1: 2: 2). Wunye spoons abụọ nke nchịkọta ahụ na iko abụọ nke mmiri esi mmiri ma na-esi ọnwụ ruo ọkara otu awa. Mgbe ahụ, a na-akwali izu abụọ na abụọ n'ụbọchị.
7. Nnukwu ibu
Nnukwu ibu na-emetụta ọ bụghị nanị ahụike, kamakwa echiche nke onwe anyị. Ndị mmadụ na-arịa nsogbu a, ọ na-esiri ike ịkwaga, ọnọdụ na-akpata nsogbu, n'ihi na etiti a na-ebuwanye ibu na ngwa ngwa ngwa ngwa. Ịghara iwepụ ibu arọ adịghị mfe, ma ọ bụrụ na ị ga-enwerịrị ngwọta maka nsogbu a, mgbe ahụ n'ime ọnwa ole na ole, ị ga-enwe ike ị nweta ezigbo nsonaazụ.
8. Àgwà nke ime ọtụtụ ihe n'otu oge
Ụfọdụ n'ime anyị na-eleghara ike ha anya ma n'otu oge na-ewere ọtụtụ okwu. Mana nke a na-agwụ ike maka usoro ụjọ ahụ. Ndị ọkachamara adịghị akwado na ha na-ekwurịta okwu n'otu oge, na-ekiri TV, na-elele akwụkwọ dị mkpa na ihe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ụdị ndụ a mgbe niile, mgbe ahụ ka oge ga-agwụ gị, ọ bụghị naanị n'uche, kamakwa ị ga-ahụ ọtụtụ ugboro ngwa ngwa. Ya mere, tupu ịmalite ịmalite Neuro-stimulants, gbalịa ịme atụmatụ ụbọchị gị.
9. Ịṅụ sịga
Ntootine na-ebuwanye ibu ọbara nke anụ ahụ, na-eme ka arịa ọbara dị na ya ma na-akpata ụnwụ oxygen. N'ihi ya, ike gwụ gị. Nanị ụzọ isi dozie nsogbu a bụ ịkwụsị ise siga. Ma ọ bụrụgodị na ị kwụsịrị ise siga, atụla anya na ị ga-enwerịrị izu mbụ ị ga-enwe mmetụta dị mma. Kama nke ahụ, izu ole na ole mbụ ị ga-enwe mmetụta na-adịghị ike karị, ma ọ ga-adị gị mma karị.
10. Na-arụ ọrụ na kọmputa
Ọ bụrụ na ị na-etinye oge dị ukwuu na kọmpụta ahụ, ike gwụrụ gị ngwa ngwa. Ịmepụta ihe ngosi dị egwu, na-ekpuchi ihe nyocha ahụ, ihe oyiyi ndị dị egwu dị nnọọ njọ. Mgbe awa ole na ole, ọ bụghị naanị anya, ma ahụ dum gwụkwara. Ị nwere ike ịnwe isi ọwụwa, agụụ na-arịwanye elu, na-egosi enweghị mmasị na mgbaàmà ndị ọzọ. Ya mere, n'ime ogologo oge na kọmputa, oge awa ọ bụla na-agbaji. Iji mee ka ike gwụrụ gị - mee ka mpekere nke nwa tii na anya. Ị nwere ike ịdina ala ruo minit ole na ole ma mee ka ahụ dị jụụ, mgbe ị na-emechi anya gị. Ụdị obere aghụghọ a na-enyere aka wepu ike ọgwụgwụ.
Na mgbakwunye na ihe ndị dị n'elu, ike ọgwụgwụ nwere ike ime ka ndị ọzọ pụta. Dịka ọmụmaatụ, ịnọ n'ihu TV, na-anya ụgbọ ala, ọrụ dị egwu na ọbụna agba ọchịchịrị nke uwe. Iji zere ike ọgwụgwụ, gbalịa ịgagharị na ikuku ọhụrụ, rie nri ịgbaso usoro ọchịchị nke ụbọchị gị.