Ọtụtụ mgbe, mgbe anyị na-enweghị ike ịchịkwa ibu anyị, anyị na-ata ya ụta n'ihi metabolism - ngwa ngwa nke mgbochi. N'ezie, gịnị bụ metabolism? Ọ nwere ụzọ ọ bụla ga-esi mee ngwa ngwa? Metabolism bụ usoro ọgwụ na-emebu nke a na-eme n'ime ahụ anyị, nyere aka imanye ọbara, nweta ume site na nri, na-eku ume na ịnọgide na-arụ ọrụ ụbụrụ nkịtị. Ọdịdị nke metabolism bụ ọnụ ọgụgụ calorie na ụbọchị ọ bụla ahụ anyị na-eji ezumike iji kwado ọrụ nkịtị nke akụkụ niile dị mkpa.
Ọnụego nke metabolism, ya mere ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ, na-emetụta ahụ anyị, ma ọ bụ kama nke ahụ, na-arụ ọrụ ya. Kwa kilogram nke abụba anyị nwere, na-ere ọkụ calorie kwa ụbọchị kwa ụbọchị. Ma otu kilogram nke anụ ahụ na-eri ahụ na-arụkwu ọrụ ma na-ere calorie 35 kwa ụbọchị. Okpukpo ajuju nke mejuputara n'ime oge, ya mere ụzọ kacha mma iji mee ka mmezi ngwa ngwa bụ iji mee ka ahụ dịkwuo elu, a pụkwara ime nke a site n'ịgba mbọ. Ọzọkwa, ị ga-achọ ọtụtụ ihe oriri protein iji wulite muscle.
E nwere ọtụtụ akụkọ ifo banyere metabolism, ma ugbu a anyị na-achọpụta ihe bụ eziokwu na ihe na-abụghị.
Ụgha akụkọ 1. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmiri zuru oke, ahụ gị ga-erekwu calorie.
Eziokwu. Ihe omuma nile nke na eme n'ime ahu ayi bu 100% dabere na mmiri. Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ọ bụrụ na ahụ enweghị mmiri, mgbe ahụ, ị ga-ere ọkụ calorie 2%. A na-eduzi ọmụmụ ihe nke gosiri na ndị na-aṅụ mmiri si na mmiri 8 ruo 12 na-eme ka ọtụtụ ndị mejupụta mpempe aka na-emetụta ndị na-ekpochapụ nanị iko 4.
Nzukọ. Hụ agba nke mmamịrị, ma ọ bụrụ na o nwere agba nke gbara ọchịchịrị karịa nke ahịhịa, mgbe ahụ, ọ nwere ike ịpụta na ị na-aṅụ obere mmiri, gbalịa ịṅụ ihe dịkarịa ala otu iko tupu i rie.
Echiche Ụgha nke 2. Nri na-ebelata ọnụ ọgụgụ metabolic na ezumike, nke a na-ebelata ma na-eme ka usoro nkwụsịlata dị arọ.
Eziokwu. Maka ụla nke ọ bụla furu efu, ahụ gị na-ere calorie 2-10 n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị dobe, dịka ọmụmaatụ, pound 10, mgbe ahụ, ị ga-emecha rie calorie 100 ka ị ghara ịnọgide na-echekwa ihe omume ahụ. Ma ị nwere ike ichebe onwe gị site na ngwa ngwa metabolism na usoro ịla n'iyi. Ụzọ kachasị mma bụ ikpochapụ abụba, mana ị na-edebe oke ahụ. Belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri ma na-emega ahụ mgbe mgbe. Ọ bụrụ na ị na-eji nri ntanetị, na-ewe ihe dị ka 1000 calories kwa ụbọchị, ị ga-adaba ụda, na oke ahụ.
Nzukọ. Gbalịa kwa ụbọchị iji zere calorie 250 ma gbaa ọkụ dị ka egwuregwu. Ya mere, ị ga - enweta ike nsị, ma hapụ ụba abụba ka ukwuu.
Ụgha okwu nke atọ. Ezigbo nri na-agba ọsọ elu.
Eziokwu . Capsaicin bụ ingredient bioactive, nke ndị ose chili nwere ụdị uto dị otú a, ọ pụkwara imeziwanye metabolism, ọzọ, ọ ga-enye mmetụta nke satty na iwepu agụụ nke agụụ. A na-eduzi ọmụmụ ihe na ndị na-ekpo ọkụ weere 30 milligrams nke ose chili, nke mere ka ọganihu nke metabolism dị elu site na pasent 23, ma ndị na-agbakwunye 0.9 milligrams nke nri enwere ike ịmalite ịba ụba na pasent 10-16.
Nzukọ. Get chili na fesaa ya na mpekere nke efere stewed, efere Mexico, onyinye, tinye ya na nri na iche iche condiments.
Echiche Ụgha nke 4. Ọ bụrụ na enwere ọtụtụ nri protein, mgbe ahụ metabolism ga-emeziwanye.
Eziokwu . Ngwurugwu ahụ nwere ike imetụta metabolism, nke a na-apụghị ikwu maka mmanụ aṅụ na abụba, n'ihi na n'ihi mgbaze ahụ ahụ na-eme ka ike dịkwuo ukwuu. A na - akpọkwa ihe a na - emetụta ihe oriri. Nnyocha e mere egosiwo na onye na-eri ihe oriri protein na-agba okpukpu okpukpu abụọ dị ka ọ na-eme na carbohydrates. Ọ bụrụ na ị na-eri nri mgbe niile, mgbe ahụ, 14% nke ihe oriri kwesịrị ezigara afo na ndị na-edozi ahụ. Ọ bụrụ na ị chọpụtapụta ọnụ ọgụgụ a, ị nwere ike idalata ngwa ngwa.
Nzukọ. Iji uru bara uru nke ndi na-edozi, jiri kwa ocha, jiri protein iri abuo abuo.
Ọnụ ọgụgụ nke ihe omimi 5. Ọka mkpụrụ vaịn nwere ike ime ngwa ngwa.
Eziokwu. Nke a abụghị eziokwu. Ọ bụ mkpụrụ osisi nkịtị ma ọ pụghị ịrụ ọrụ ebube na metabolism, ma ọ nwere ike inye aka n'ibu ibu. Nnyocha egosiwo na ọ bụrụ na ị na-eri ọkara mkpụrụ osisi amịpu tupu i rie nri, a ga-atụba izu iri na abụọ na pasent 4. Nke a bụ n'ihi na mkpụrụ a nwere mmiri na eriri, nke na-enye gị ohere iri obere.
Nzukọ. Dochie salad ma ọ bụ ofe na mkpụrụ ọhụrụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ, dịka ọmụmaatụ, tankị ma ọ bụ mkpụrụ vaịn.
Ọnụ ọgụgụ nke ihe omimi 6. Obi na-adịghị mma maka ịmalite nke metabolism dị ka ebuli ihe dị arọ.
Eziokwu. Ikike zuru ezu na-eme ka ị na-ere calorie site na 6-8% ọzọ, nke a bụ ihe dị ka 100 calorie ọzọ n'ụbọchị.
Ọkwa dị elu na-arụ ọrụ metabolism karia ihe omume obi. Ma ọ bụrụ na ị na-ele ya site n'akụkụ nke ọzọ, enwere ike ịsị na omume mmegharị ahụ adịghị eme ka nkwonkwo akwara dịkwuo oke. Ụzọ kachasị mma isi mee ka ahụ ike bụ ime ihe mmegide ahụ.
Ntuziaka: Gbalịa iji aka gị mee ihe iji mesie ike kachasị ike, nye ohere maka mmemme nke gụnyere akụkụ abụọ. Ọ nwere ike ịbụ nkwụsị elu, oche-elu na ịkwado.
Ụgha nke ụbụrụ 7. Selderey na-ebelata calorie, n'ihi na ọ na-achọ kaadị calorie dị ukwuu.
Eziokwu. Mmetụta dị mma nke nri na eziokwu na-enye ahụ ahụ aka na-aṅụ calorie n'oge mgbaze nke ihe ọṅụṅụ na ihe oriri, ma nke a chọrọ nanị pasent 30 nke calorie ị na-eri. Ihe mgbọrọgwụ nke celery nwere calori isii, ọ na-ewe ọkara kilo ka ọ bụrụ ya. Ya mere, nke a bụ nanị akụkọ ifo.
Nzukọ. Ị nwere ike itinye celery na soups, sws na salads, dị ka kalori, kama ọ bụ ngwaahịa zuru oke, ma echeghị na ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu arọ. Ọzọkwa, celery dị nnọọ uru, ọ na-ebelata ọbara mgbali elu.
Ụgha №8. Chai nwere ike ime ka calorie na-ere ọkụ.
Eziokwu. Green na uhie uhie nwere catechins, nke na-eme ka ọkụ na-ere ọkụ dị n'ahụ. Obere tii tii na-achikota metabolism. Nnyocha e mere egosiwo na iri otu iko nke tii na -acha kwa ụbọchị na-eme ka ọnụ ọgụgụ nke calorie na-ere ọkụ site na pasent 10, na-acha akwụkwọ ndụ site na 4%.
Ndụmọdụ kama inye ụtụtụ kọfị ụtụtụ, na-aṅụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ na-acha uhie uhie, e nwere ụyọkọ caffeine, nke dị mkpa iji mee ngwa ngwa. Sugar na mmiri ara ehi na-edochi ya na lemon, ekele nke ahụ ga-amanyekwu catechins.
Nọmba nke ụgha 9. N'oge PMS, anyị na-enwewanye ụba, n'ihi na tupu ọnwa ọ bụla, ihe mgbochi ahụ na-ebuwanye ibu.
Eziokwu. N'eziokwu, PMS nwere ihe - nke a bụ osooso nke metabolism n'oge a na-akpọ oge a na - akpọ luteal oge.
Ntuziaka: Gbalịa ide ihe ị na-eri maka otu izu na ọnwa na otu izu mgbe ha gasịrị. Mee nri otu oge maka ọnwa zuru ezu ma rapara na ya. Ya mere, ị ga-erite uru site na ịba abụba, nke kpatara hormones .Ọ bụrụ na ịnweghị ike inyere onwe gị aka, ma ọ dịkarịa ala ịchịkwa oke nke òkè.
Ụgha nke 10. Ọ bụrụ na ịnweghị oge zuru ezu, mgbe ahụ ịkwesịrị igosi mmega ahụ n'ụzọ dị ukwuu, nke mere na metabolism nwere ike imeziwanye.
Eziokwu. Ndị mmadụ na-etinye aka na egwuregwu, mgbe ha mechara na-eme ihe na steeti, ndị mmadụ na-ebuwanye ibu. Ọganihu a na-esiwanye ike ma na-adịru ogologo oge karịa ihe omume nkịtị ma ọ bụ mmegharị na obere ike. Gbalie ike na-egosipụta, nke a ga-enye gị ohere ọkụ 10% nke calories site na ego zuru ezu ma ihe dị ka elekere elekere. Ọ bụrụ na eji eji ụkwụ anọ na-anọchi anya ijegharị maka kilomita anọ (hapụ calorie 400), mgbe ahụ, awa ole na ole ga-emecha nye gị ohere ịkụcha calori 40.
Ntugharị. Mee ihe omume dị mfe, ma echefula banyere nnukwu ọsọ. Ọ bụrụ na ọ bụ ọsọ, mgbe ọ bụla kwa ụbọchị, mepee ọsọ maka ọ dịkarịa ala minit ole na ole.